キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 65歳
一言 : 
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2010／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 10.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン１回目3.7ｋ
③飲酒帰宅ラン3.5k
 ②15'20（AV4'08)＜8'09（AV4'24）-7'11（AV.3'52)＞
 【71.6ｋ､23.6%】②小雨の中今年初めての昼ラン実施。後半頑張ってなんとかキロ4を切ったが苦しかった!なんとか継続して心肺機能を高めたいものだが？本日は転入者の歓迎会で飲んだため、帰宅時は飲酒ランでした。
＜本日はビール沢山S日本酒少々なり＞
4/02 金 10.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン２回目3.7ｋ
③帰宅ラン3.5k
 ②15'06（AV4'04)＜8'22（AV4'31）-6'44（AV.3'38)＞
 【71.3ｋ､22.3%】②往路は向い風で前へ進まなかった、復路は追い風に乗って快走出来ると思ったが追い風を感じなかった（悲）！短い距離だが限界まで追い込んでいるのでとても苦しかったﾆｬｰ！
＜本日はビール★缶なり＞
4/03 土 30.0   ①昼jog20k(木もれびの道往復＊２)
②夕方ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)
 【71.5ｋ､22.9%】①ロング走の予定が、２０ｋで撃沈。②受話器のコードが切れたので、買い物ついでのランで少々ペースアップ走でした。＜走後69ｋ＞
＜本日はビール★缶なり＞
4/04 日 20.0   昼ＬＳＤ20ｋ(木もれびの道往復＊２)
 2:18'56(AV.6'56)＜37'41-33'27-34'43-33'03＞
 【71.0ｋ､24.2%】昼、ＬＳＤの４０ｋ走と思って走ったが、体が重く精神的にも辛かったので２０ｋで撃沈！気温７度なり！走後69.8ｋ
4/05 月 20.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン３回目3.7ｋ
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ②15'20（AV4'08)＜8'16（AV4'28）-7'04（AV.3'49)＞
 【71.3ｋ､24.5%】昼ラン３回目、頑張って走ったがペースが上がらなかった！これがメタボランナーの限界か？帰宅ランは空腹でヘロヘロでした。その反動でドカ食いしてしまった(後悔)!
＜本日はビール★缶なり＞
4/06 火 20.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン４回目3.7ｋ
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ②15'08（AV4'05)＜8'10（AV4'24）-6'58（AV.3'45)＞
 【71.1ｋ､24.2%】昼ラン４回目。中々スピードは上がらないが、継続して頑張ります。帰宅時は小雨の中ゆっくりと気持ち良く走れました。えんまめさんの復帰宣言、自分もやる気が出ます！今年は撃沈しないでワッカまで行きたいものだが・・・・？
＜本日はビール★缶なり＞
4/07 水 10.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン５回目3.7ｋ
③帰宅ラン3.5k
 ②15'27（AV4'10)＜8'23-7'04＞
 【71.6ｋ､23.8%】昼ラン５回目だが、なかなかスピードが上がらないどころか後退しているみたいだ！疲れが溜ってきたかな？でもここが頑張りどころかも！
＜本日はビール★缶なり＞
4/08 木 10.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン６回目3.7ｋ
③帰宅ラン3.5k
 ②14'56（AV4'01)＜7'58-6'55＞
 【71.9ｋ､24.5%】食欲旺盛につき走っても走っても体重が減らないのだ！
＜本日はビール★缶なり＞
4/09 金 10.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン７回目3.7ｋ
③帰宅ラン3.5k
 ②14'43（AV3'58)＜7'50-6'53＞
 【71.7ｋ､24.2%】昼ラン７回目。今日もゲボゲボと吐き気がするほど頑張ったが、たいしてスピードではなかったようだ！
＜本日はビール★缶なり＞
4/10 土 32.0   ぶらぶらｊｏｇ（緑が丘→競技場25周→木もれびの道）32ｋ
 【71.9ｋ､23.9%】昼からぶらぶらとｊｏｇ。競技場のトラックはまだ走れる状態でなかったので芝生の上をｊｏｇ。途中で雨が降ってきたので退散。腰のまわりが痛くなってきたので中途半端なｊｏｇとなってしまいました。
＜本日はビール★缶なり＞
4/11 日 30.0   ①朝jog10k(木もれびの道往復)
②昼jog20k(木もれびの道＊２)
 【71.2ｋ､23.2%】①朝8時スタート！気温10度。大きなフォームを意識して、ゆっくりと気持ち良く走れました。
②昼13時30分スタート！気温10度。ゆっくりと脂肪除去ｊｏｇでした。夕方から温泉で疲労抜きでした。
＜本日はビール★缶なり＞
4/12 月 30.7   ①朝jog10k(木もれびの道往復)
②通勤ラン3.5k
③昼ラン８回目3.7ｋ
④帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ③15'00（AV4'03)＜8'21-6'39＞
 【71.0ｋ､24.0%】①朝5時スタート！気温-1度と低かったが、空気が美味しくとても気持ち良く走れました。
③後半かなり追込んだつもりだったが、まだまだダー！
今日は頑張って平日練習メニューのフルコース。毎日実施するのは難しいし、レースの前に故障してしまいそうだ（笑）！＜走後68ｋ＞
＜本日はビール★缶なり＞
4/13 火 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 【70.8ｋ､23.8%】一日中雨だったので、朝ラン・昼ランは中止。雨に濡れたがカッパを着て、通勤ランと帰宅ランで疲労回復ｊｏｇでした。
＜本日はビール★缶なり＞
4/14 水 10.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン９回目3.7ｋ
③帰宅ラン3.5k
 ②14'30（AV3'55)＜8'21-6'19＞
 【71.7ｋ､22.9%】②昼、強風だったが昼ランを決行。前半は向い風で前に進まなかったが、後半は追い風に乗って飛ばしたがとても苦しく吐きそうになった。③帰宅ランは雪がチラチラと降っていたので延長ランは中止して最短コースで帰宅。レース前なので無理は禁物。夕食でまたドカ食いしてしまった（後悔）！体重増間違いなし！
＜本日はビール★缶なり＞
4/15 木 17.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 【71.5ｋ､23.5%】昼ランは私用で走れなかった（残念）！②帰宅ランはゆっくりと脂肪燃焼ｊｏｇでした。＜走後69.8ｋ＞
＜本日はビール★缶なり＞
4/16 金 17.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 【71.2ｋ､23.5%】今日も昨日と同じ、ゆっくりとｊｏｇのみ。
＜本日はビール★缶なり＞
4/17 土 10.0   朝jog10k(木もれびの道往復)
 【71.3ｋ､23.8%】朝6時30分。気温5度。風がなく穏やかな気候でとてもきもちよく走れました。明日はどんな走りができるかな？
4/18 日 21.1   伊達ハーフ
 1：22'23(ＡＶ.3’54）＜18'37-19'30-20'47-19'17-4'09＞
 【70.7ｋ､24.0%】自己ベスト１分18秒更新。伊達ハーフ、絶好のレース日和でスタートからダッシュ、オーバーペースだったがなんとか持ちこたえて、5ｋ、10ｋ、ハーフのベスト更新して、50歳台で4位入賞！うれピー！練習の成果もあるが、体重が減った分タイムが短縮したみたい。後5Ｋ減らしたいが・・・・気長に自然体で頑張ります。今回は、地元の走友会のバスツアーに参加させていただき、とても楽しい1日を過ごすことができましたね、ありがとうございました。
＜本日のビール沢山＞
4/19 月 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 【71.1ｋ､22.9%】北海道マラソンエントリー完了！今日は昨日の乳酸除去ｊｏｇで、限りなくゆっくり走りました。
＜本日は休肝日でした＞
4/20 火 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 【71.5ｋ､22.4%】今日は新年度のキックオフで飲み会でしたが、飲酒帰宅ランで疲労抜き・脱酒ランでした。
＜本日のビール沢山＞
4/21 水 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 【71.7ｋ､23.5%】大事をとって今日まで疲労抜き。明日からボチボチ頑張ります。
＜本日は休肝日でした＞
4/22 木 17.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 【71.4ｋ､23.5%】まだ走りは重かった。
＜本日はビール★缶なり＞
4/23 金 20.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン10回目3.7ｋ
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ②15'04（AV4'04)＜8'14-6'51＞
 【71.5ｋ､23.5%】②久しぶりの昼ラン、洞爺に向けてまた頑張ります。③小雨だったがカッパを着て頑張りました。明日は超久しぶりの小樽帰省、一足早く母の日のプレゼントを！
＜本日はビール★缶なり＞
4/24 土 10.0   朝jog10k(木もれびの道往復)
 【71.1ｋ､23.1%】久しぶりの小樽。叔父さんのお見舞い。母は嬉しそうに話していた。
＜本日はビール★缶なり＞
4/25 日 10.0   朝jog10k(木もれびの道往復)
 【71.2ｋ､23.8%】なんとなくｊｏｇのみ。
＜本日はビール★缶なり＞
4/26 月 30.7   ①朝jog10k(緑が丘公園往復)
②通勤ラン3.5k
③昼ラン11回目3.7ｋ
④帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ③14'57（AV4'02)＜7'58-6'59＞
 【70.3ｋ､24.3%】①朝5時ｽﾀｰﾄ！快晴でとても気持ちが良かった。競技場のトラックは整備で使用禁止だった。③昼ラン、頑張ったがペースは上がらなかった。④走後68..2k
＜本日はビール★缶なり＞
4/27 火 17.0   朝jog17k(駒大手前往復)
 【70.2ｋ､24.6%】朝5時30分スタート。ゆっくりとｊｏｇ。今日は年休を取得して、連休中、自分は休みであるが妻は仕事が入っているため、妻孝行の一日。北広島のアウトレットヘシヨッピング・・・人ごみで練習以上につかれました。その後、温泉でゆっくりと疲労抜き。
＜本日はビール★缶なり＞
4/28 水 13.5   ①通勤ラン3.5k
②夜10k(木もれびの道コース)
 【70.8ｋ､23.1%】通勤ランは強風でなかなか前へ進まなかった。夕方から苫小牧地区のメーデーの集会に参加。景品をゲットしたのでバス帰宅。帰宅後にちょろっとｊｏｇなり。
＜本日はビール★缶なり＞
4/29 木 10.0   夕方10k(木もれびの道コース)
 【70.9ｋ、23.6%】朝から強風と雨。夕方雨が止んだのでちょろｊｏｇ。
＜本日はビール★★缶なり＞
4/30 金 17.0   ①朝jog10k(木もれびの道コース)
②通勤ラン3.5k
③帰宅ラン3.5k
 【72.1ｋ、23.0%】朝5時ｽﾀｰﾄ！昨夜、焼きそばを食べ過ぎたためデブったー！
＜本日はビール★缶なり＞
走行距離 487.3  km