月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.2	通勤ラン3.6k 飲酒帰宅ラン3.6ｋ		転入者の歓迎会。飲酒帰宅ランでした。体に悪いですネ！
10/02 金	7.4	通勤ラン3.6k 昼ラン3.8k		久しぶりの昼ラン。途中1kペースアップして刺激を入れる。帰宅時は雨だったのでバスで帰宅でした。日曜日は、撃沈覚悟でサブ３ペースで突っ込んでみたいと思います!(前半86、後半93で走れるかな?)
10/03 土	0.0	移動日		朝6時出発。昼は帯広で豚丼。釧路泊。
10/04 日	42.2	別海パイロット	3:21'11（20'45-20'45-21'34-21'37-21'50-22'32-26'43-31'46-13'32）	朝6時30分釧路発。8時30分別海着。最初は慎重に入ったが順調だったのは10ｋまでだった、結局、後半ヘロヘロｊｏｇからヨタヨタＬＳＤとなり楽しい観光ランでした（笑）！摩周湖が綺麗だった。阿寒湖畔泊。
10/05 月	0.0	移動日		無事帰宅！筋肉痛は無いが、1000ｋを超える運転で疲れました。団体戦、エロスさん、sayle さん、よろしくお願いいたします。
10/06 火	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k		疲労感は無いが、疲労抜きということで、超ゆっくりと通勤ラン・帰宅ラン。
10/07 水	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k		帰宅ランは、木もれびの道往復プラスでした。
10/08 木	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k		帰宅時は、少々風が強く雨が降っていたが傘をさして歩くよりは、カッパを着て走ったほうが良いと思い、帰宅ラン決行でした！
10/09 金	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k		朝、寒かったのでストーブを利用！また長い長い冬がやってくる！脂肪を蓄えて冬眠にそなえなければ（笑）！通勤ランは暴風の中なんとか走れました。
10/10 土	10.0	朝ｊｏｇ10ｋ		快晴の中、ゆっくりと気持ちよくｊｏｇ。
10/11 日	21.1	苫小牧M	1:25'28(19'22-20'03-20'34-25'23)	途中、冷たい雨が降り全身が痺れたレースでしたが、キツネの帽子を被り沿道からの声援を受けて楽しく走れました。これで今シーズン終了!また、来年頑張りますヨ!
10/12 月	10.0	朝ｊｏｇ10ｋ		快晴の中、ゆっくりと気持ちよくｊｏｇ。昨日のダメージは無かった(笑)!
10/13 火	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k
10/14 水	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k		通勤・帰宅ランだけでは、太ってしまうので今日は木もれびの道往復プラスしてみました。
10/15 木	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k		来週、人間ドックなので禁酒と思うが飲んでしまう!まあ、通常の生活習慣のままで臨みます!
10/16 金	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k		脂肪除去ランでした!
10/17 土	20.0	�@朝ｊｏｇ10ｋ �A昼ｊｏｇ10ｋ	�@�A木もれびの道往復	朝8時スタート。時計をつけないでゆっくりとjogる。暫くは気持ちよく走り、結果として体重が落ちてくれれば嬉しいのだが? 昼12時ｽﾀｰﾄ!走った分余計に食欲が増して食べ過ぎてしまう!
10/18 日	25.0	�@朝ｊｏｇ15ｋ �A昼ｊｏｇ10ｋ	�@木もれびの道1.5往復 �A木もれびの道往復	朝7時ｽﾀｰﾄ。今日は少々距離を伸ばして気持ちよく走りました! 昼13時ｽﾀｰﾄ。
10/19 月	0.0	rest	人間ドック１日目	待ち時間が長かった。家の体重計では70kｵｰﾊﾞの20%ｵｰﾊﾞなのに、ｱﾝﾀﾞｰだった?どちらかの体重計が壊れているのか?いずれにしても後5kの5%落としたいものだが、長期計画で頑張ろうっと!
10/20 火	5.0	夕方ｊｏｇ5k	人間ドック2日目	今日は胃カメラだった。何故２日かかるのか・・・１日の日程に改善してもらいたいものだが？帰宅後に軽くｊｏｇる。
10/21 水	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k		日曜日に駅伝が入ったので、帰宅ランの途中に少々刺激を入れてみました。
10/22 木	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k		なぜだか、少々足が重かった。
10/23 金	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k 夜jog10k		夕食後に重い体をひきずりながらjogる。
10/24 土	20.0	�@朝ｊｏｇ10ｋ �A昼ｊｏｇ10ｋ	�@�A木もれびの道往復	朝6時ｽﾀｰﾄ。快晴の中、ｷﾛ7でゆっくりと気持ちよくjog。 昼もゆっくりと走る。
10/25 日	30.4	�@朝ｊｏｇ10ｋ �A集合場所の会社までjog3.6k �Bアップ3.4k �C駅伝3.4k �D夕方jog10k	�@木もれびの道往復 �Bアップがてらコースの試走 �C11'52＜ＡＶ.3'29＞ �D木もれびの道往復	朝5時50分ｽﾀｰﾄ。今日もｷﾛ7でゆっくりと走る。駅伝3.4kはどんな走りが出来るかな?短いなりに突っ込んで撃沈しそう(笑)! �C最近スピート練習していないことを考えると良く走れました。一瞬ではあるがとても苦しかったです。同じ１区で、元実業団に所属されていた方が走っていたが、アッというまに見えなくなりました(笑)!軽く走っているようでｷﾛ3を切っていました。
10/26 月	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k		帰宅時は、小雨であったが帰宅ランを決行。自宅に着いたら止んでいた!
10/27 火	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k		今日もｷﾛ7でゆっくりとダイエットjogってか!
10/28 水	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k		ゆっくり走っているのに少々疲労感があったので、帰宅ランの延長は中止!年よりは練習以上に休養が重要なのだ!
10/29 木	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k		帰宅ランのラストは全力走行、でも全然速さを感じられない?
10/30 金	3.6	通勤ラン3.6k		夜は観楓会。
10/31 土	10.0	朝、快適ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)		朝、快適走。昼、とねっこの湯で温泉三昧! ＜久しぶりに本日のビール★★缶＞
走行距離	379.9  km