キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 34.0   @【朝】24k(トラック60周)
A【夜】jog10k(木もれびの道往復)
@2;00'46【AV.5'02】(11'04-10'24-10'00-9'56-9'59-9'57-9'47-9'57-9'57-9'55-9'49-9'59/5周毎)
A56'16(30'24-25'52)
【73.5k、23.1%】久しぶりに体重を量ったら大変なことになっていた(笑)!朝6時スタート。最初は体が重くキロ5で入れなかったので暫しゆっくりとアップがてら走り、ようやく4k過ぎからキロ5を刻むことができたが、あえなく60周で撃沈!【走後71.3k、21.7%】
夜、疲労抜きで前半ゆっくりと気持ち良く、後半少しペースアップしてみました。
<本日ビール★★缶>
8/02 日 20.0   @【朝】jog10k(木もれびの道往復)
A【昼】jog10k(木もれびの道往復)
1;04’26(33'41-30'44)
1;07’42(35'22-32'20)
【72.2k、23.1%】朝7時スタート。雨模様だったのでカッパを着て、ゆっくりとjogる。午後から晴れたがjogでごまかす!夕食で大食いしてしまい、またデブる。(反省)!<本日のビール★★缶>
8/03 月 21.0   @【通勤ラン】jog3.6k
A【昼ラン】3.8k
B【帰宅ラン】jog3.6k
C【夜】jog10k(木もれびの道往復)
@約22
A14'46(7'57-6'49)
B約18
C49'52(25'49-24'02)
【73.5k、22.4%】昨日の大食いの影響でデブデブ(悲)なのだ!今日は少し気合を入れて重い体を引きずっての昼ラン激走。<本日のビール★缶>
8/04 火 21.0   @【朝】jog10k(木もれびの道往復)
A【通勤ラン】jog3.6k
B【昼ラン】3.8k
C【帰宅ラン】jog3.6k
@1;03'27(32'00-31'27)
A約25
B17'24(9'12-8'12)
C約23
【72.2k、23.5%】朝5時スタート!久しぶりの朝ラン。とても気持ちが良かった。それにしても体脂肪率が・・・・・(涙)!昼ランは往復ペースが上がらなかった!<本日のビール★★缶とアイス>
8/05 水 42.0   【昼】第7回JR白老駅往復42K
約222(111-111)【AV.5'17】
【72.6k、24.1%】今日から第1回目の夏休みで、走り込みと減量強化週間なのだ!たっぷりと睡眠を取り、10時からロング走スタート!スピードは上がらなかったが、なんとか途中で撃沈することなくほぼイーブンで走れたので良しとします!走行中1Lの水分補給をしたが、走後の体重が68.6kとなっていた!夏はもっと水分補給しないと危ないですネ(反省)!明日はどんな練習をしようかな・・・たぶんLSDかな?<本日のビール★缶>
8/06 木 10.0   【昼】jog10k(木もれびの道往復)
1;09'50(35'10-34'40)
【71.3k、23.8%】疲れていたので超ゆつくりのjogのみ。夜はまた大食い(笑)!<本日のビール★★缶>
8/07 金 10.0   【昼前】jog10k(木もれびの道往復)
50'46(27'02-23'43)
【72.0k、23.6%】今日も短くjogのみ。後半は少しペースアップ。これから妻と日帰り温泉でゆつくりと疲労抜き!明日は港祭りでおどりと宴会の予定。また太りそうな予感?<本日のビール★★缶>
8/08 土 13.0   【朝】10k(トラック25周)
アップ2k、ダウン1k
47'46(9'41-9'35-9'32-9'26-9'32/5周毎)【AV.4'46】
【72.2k、24.0%】朝6時スタート!30k走と思って走っていたが、10kで撃沈(悲)!昨日の温泉の影響か、体が重かったが比較的呼吸が楽であったので一瞬行けるかと錯覚したが、気持ちが続かなかった?まだまだですネ!今日は御祭り、どうなることやら?
8/09 日 10.0   【昼】jog10k(木もれびの道往復)
1;08'21(35'05-33'16)
【72.5k、23.8%】妻は仕事に自分は家でゴロゴロ・・・でも洗濯とアイロンと炊飯だけはやりましたヨ!<本日のビール★★缶>
8/10 月 11.0   @【通勤ラン】jog3.6k
A【昼ラン】3.8k
B【帰宅ラン】jog3.6k
@約24
A14'44(7'44-7'00)
B約21
【72.9k、23.5%】昼ランは少し頑張って走ってみました。<本日のビール★缶>
8/11 火 18.0   @【通勤ラン】jog3.6k
A【帰宅ラン】jog10k(緑ヶ丘公園寄り道)
B【トラック】300m*11(レスト100)
@約23
A約65
B1'04-1'03-1'00-1'01-1'01-'59-'58-1'00-'59-'59-1'01(レスト60)
【72.9k、23.3%】帰宅時に緑ヶ丘公園寄り道。<本日のビール★★缶>
8/12 水 21.0   @【通勤ラン】jog3.6k
A【昼ラン】3.8k
B【帰宅ラン】jog3.6k
C【夜】jog10k(木もれびの道往復)
@約23
A16'12(8'22-7'50)
B約22
C1;03'56(33'15-30'41)
【72.7k、23.2%】少々お疲れモードか?昼ランもペースが上がらなかった!<本日のビール★缶>
8/13 木 7.2   @【通勤ラン】jog3.6k
A【帰宅ラン】jog3.6k
@約23
A約22
【71.9k、22.7%】一日中小雨でミストサウナ状態。疲労抜き日で通勤・帰宅ランのみ!明日もゆっくりと週末頑張ります!<本日は休肝日なり>
8/14 金 21.0   @【通勤ラン】jog3.6k
A【昼ラン】3.8k
B【帰宅ラン】jog3.6k
C【夜】jog10k(木もれびの道往復)
@約21
A15'03(7'47-7'16)
B約20
C1;00'09(30'02-30'07)
【72.5k、22.1%】夜ラン、風が涼しく感じ秋の気配かな!<ビール在庫切れにつき休肝日>
8/15 土 16.4   【朝】16.4k(トラック41周)
1;24'10(12'17-10'31-9'59-9'51-9'55-9'55-9'52-9'51/5周-1'59)【AV.5'07】
【72.0k、22.9%】朝6時スタート!ロング走のつもりで走っていたが、ただのjogになってしまいました(悲)!全然苦しくもなく、足も痛くないのに、最近気持ちが入らん、根性がない、ダメですネ!まあ、無理しないでマイペースで頑張ろうっと!
8/16 日 10.0   【昼】jog10k(木もれびの道往復)
58'55(.31'25-27'30)
【72.1k、23.3%】世界陸上を見たた夜更かし。昼のjogのみ!一日ゆっくりと過ごす。
8/17 月 17.2   @【通勤ラン】jog3.6k
A【帰宅ラン】jog3.6k
B【夜】jog10k(木もれびの道往復)
@約18
A約17
B49'23(25'10-24'13)
【72.3k、23.0%】今日は足が軽かったので、少々ペースを上げてのjogでした。
8/18 火 11.0   @【通勤ラン】jog3.6k
A【昼ラン】3.8k
B【帰宅ラン】jog3.6k
@約23
A15'27(8'07-7'20)
B約24
【71.2k、23.4%】昼ランの後半に少しペースアップ。
8/19 水 11.0   @【通勤ラン】jog3.6k
A【昼ラン】3.8k
B【帰宅ラン】jog3.6k
@約23
A15'12(7'52-7'20)
B約21
【71.8k、23.2%】一日雨だった!明日も雨の様子。
8/20 木 10.0   【朝】jog10k(木もれびの道往復)
1;04'53(34'15-30'38)
【71.5k、23.5%】朝、雨の中カッパを着てゆっくりとjogる。
8/21 金 10.0   【朝】jog10k(木もれびの道往復)
1;01'54(32'01-29'52)
【71.0k、23.2%】少し体重が減ってきたようだ!
8/22 土 22.0   @【朝】jog10k(木もれびの道往復)
A夕涼み10k、アップ2k
57'02(31'01-26'01)
40'46(19'58-20'47)
【70.5k、23.5%】体重が減っても体脂肪率が増えている!どうゆうこったい!jA夕涼み10kは15時スタート!最初の2kで終わってしまいました(涙)!何故か全然走れませんでした!走後、サンシャインで入浴後にアフターでジンギスカンとビールを沢山。
8/23 日 20.0   【朝】150LSD20k(トラック50周)
2;32'24
【69.9k、24.5%】昨日の脱酒ランということでLSD。朝から暑かった。走後68.4kなり!
8/24 月 0.0   休足日&さぼりM
【70.8k、24.1%】休足日ということで往復バスでした。
8/25 火 3.6   【通勤ラン】jog3.6k
約23
【71.3k、23.5%】今日も疲労抜きだったが、送別会でヘロヘロ!
8/26 水 17.4   @【昼ラン】3.8k
A【帰宅ラン】jog3.6k
B【夜】jog10k(木もれびの道往復)
@15'08(8'00-7'08)
A約19
B50'49(26'03-24'45)
【72.1k、23.0%】二日酔いで朝はバスでgo!昼ランの後半で少し頑張って、アルコール抜き!夜も体重増防止のためjogる。
8/27 木 17.2   @【通勤ラン】jog3.6k
A【帰宅ラン】jog3.6k
B【夜】jog10k(木もれびの道往復)
約23
約18
B1;05'15(35'02-30'13)
【71.5k、23.3%】小雨の中jogる。
8/28 金 0.0   休足日&さぼりN
【71.3k、23.8%】雨の一日で休足日としました。道マラは記録は狙わないと思っていても、突っ込んでしまいそう!
8/29 土 0.0   休足日&さぼりO
【71.0k、24.0%】散髪ですっきり。
8/30 日 42.2   北海道マラソン
3;18'27(23'29-20'25-21'03-21'23-22'25-24'24-24'54-26'52-13'30)
【71.0k、24.3%】睡眠時間10時間で体調万全、体重もベスト体重(笑)なようだが、気持ちが今一。気温21度の予報で昨年よりは走り易いようなので、ゆっくりと走ってられないかも(笑)!どんなレースになるか自分でも判らない!まあ、止まらない、歩かない、吐かないを目標に頑張ります。まゆみさん応援ありがとうございます。
目標達成!止まらなかった!吐かなかった!ということでロスタイム1分で気分はご気楽モードでスタート。下りで少しペースアップするも25k以降はウルトラモードで最後はキロ6ペース終了!とても走り易い気温であったが、体調と気力を考えると良く走れたほうです。レースもほどほど疲れたがアフターはハシゴしてレース以上に疲れました(笑)。
8/31 月 0.0   rest&さわ゛りP
【70.4k、25.6%】手抜き走のためか、筋肉痛等故障がないようだが様子見で休足日としました。
走行距離 467.2  km