月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約24＜AV.6'23＞	【73.5K、22.1%】朝は雨だったのでバスで通勤。帰りは雨があがっていたのでゆっくりと帰宅ランでした。＜本日のビール★缶でした＞
7/02 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約21＜AV.5'49＞ �A約23＜AV.6'22＞	【73.0K、23.1%】まだ疲労感あり。無理は禁物なり！＜本日のビール★缶でした＞
7/03 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'40＞ �A約21＜AV.5'48＞	【72.2K、23.0%】まだまだなり！＜本日のビール★缶でした＞
7/04 土	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	約58＜AV.5'47＞	【71.8K、22.8%】朝8時ｽﾀｰﾄ！気温17度。走るには丁度良い気温だが、体を絞るためにあえてカッパを着て走る。ゆっくり走っても大量の汗が出た。走後69.8k。
7/05 日	0.0	さぼり		さぼってもビールだけ飲める（笑）＜本日のビール★★缶でした＞
7/06 月	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ		なんとなくバスで通勤。なんとか帰宅ラン！疲労は完全に抜けたみたいだが、少々気力が抜けっぱなしのようだ。＜本日のビール★缶でした＞
7/07 火	22.0	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】3.8ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】ｊｏｇ11k緑ヶ丘公園往復と階段231段*5往復	�@約19＜AV.5'16＞ �A15'08(7'52-7'16)＜AV.3'58＞ �B約23＜AV.6'27＞ �C約58＜AV.5'18＞階段1'56-1'34-1'54-1'13-1'49レスト2分	【71.0、22.3%】山へ行けないので、気休めで階段5往復でした。サロマの疲労は抜けたみたいで、今日は足がとても軽く感じたました。昼ランも復活。＜本日のビール★缶でした＞
7/08 水	0.0	雨＆飲み会		朝は土砂降りの雨だったので、バスで通勤。昼も雨、帰りし雨が止んでいたが飲み会に参加したため、徒歩で帰宅なり！＜本日のビール沢山＞
7/09 木	17.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】3.8ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ10ｋ緑ヶ丘公園と階段231段*5往復	�@約20＜AV.5'31＞ �A16'07(8'20-7'47)＜AV.4'14＞ �B約62＜AV.6'13＞階段1'59-1'27-1'48-1'18-1'44レスト2分	昨日のアルコールと夜遅く食べすぎたため体が重かった！＜本日のビール★★缶でした＞
7/10 金	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ		通勤は雨だったのでバス。
7/11 土	0.0
7/12 日	42.2	豊平川マラソン	3;49'18	10ｋで終わってしまった（悲）。サロマの通過タイムより25分以上も遅く、昨年の道マラの二の舞だった！今年の道マラはキロ5目標で頑張ろうっと！
7/13 月	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ		通勤は雨だったのでバス。
7/14 火	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ
7/15 水	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ		通勤は雨だったのでバス。
7/16 木	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）		夜、少々ペースアップして走って見ました。
7/17 金	3.6	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ		夜は飲み会でした。
7/18 土	0.0			雨
7/19 日	0.0			雨
7/20 月	10.0	【昼】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）		練習不足で足が軽かったが、体重はかなり重い！
7/21 火	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）		今日は雨だったのでカッパを着て走ったら大量の汗が出たが、まだまだ思い（笑）！
7/22 水	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ		結局、富士山に向けての練習はほとんど出来なかった、それどころか練習量がサロマの前に比べると極端に落ちてしまった。走力も相当落ちていることであろう！でも、練習不足のお陰で足はどこも故障が無くとても良い状況だ（笑）！
7/23 木	0.0	移動日		二俣川で、亀さん、青大将さん、志ん一さん、ｔｏｍさん、ユッカさんと合流して、志ん一さん号で会場に向う！
7/24 金	15.0	富士登山（５合目まで）	2；13'52	レースは全然ダメだった、五合目で中止でなんとか時間内であったが、本来であれば８合目で関門に引っかかっていたであろう！！来年はどうしましょうかな？会場への往復はサンバさんの車に乗せていだき、ありがとうございました！ＢＢＱはロングタイムでとても楽しいひと時を過ごすことができました。参加された皆様、ありがとうございました。
7/25 土	7.0	山中湖ｊｏｇ		朝、志ん一さんと楽しくｊｏｇ。志ん一さんに海老名まで乗せてもらい、昼食後に別れ時間はたっぷりとあったが羽田に着くと予約していた便が欠航となっていたので早めの便に振替して帰りました。ユッカさんお世話になりました。志ん一さん往復運転ありがとうございました。
7/26 日	0.0	さぼり		なんとなくさぼりでした。
7/27 月	3.8	【昼ラン】3.8ｋ	15'12(7'51-7'21)AV.4'00	久しぶりの昼ランでした。
7/28 火	11.0	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】3.8ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約23 14'50(7'48-7'02)AV.3'54 約20	昼は少し暖かかったです。
7/29 水	14.6	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【朝、帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】4ｋ 【夜】3ｋ 【夜】0.4ｋ	約23 約14 16'12(1'31-36-37-3737-36-37-38-38-39) 11'57(1'36-36-35-35-36-36-36-'45) 1'25	朝、ロッカーの鍵を忘れて、激走して帰宅。時間がなかったのでチャリで再通勤。朝から疲れたニャー！ 昼ランは、朝のドタバタで疲れていたので中止！ 夜、帰宅後にトラックへ行く。キロ4のペース走の予定だったがキロ4で走れなかったので、4ｋで中止。そして3ｋ、2ｋ、1ｋと走ろうと思ったが雨が降ってきたので3ｋ、0.4ｋでおしまい！それにしても体重が重いこともあるが土の上ではスピードが出ないですネ！まだまだデスネ！今後、定期的に刺激をいれたいものだが？ぼちぼち頑張りますかネぬ
7/30 木	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	約23 約22 約51	今日は気持ち良く走りました。
7/31 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約23 約22	７月はあまり走れませんでしたネ！来月はどうかな？
走行距離	262.2  km