月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	21.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@約22＜AV.6'03＞ �A17'18(8'58-8'20)＜AV.4'07＞ �B約21＜AV.5'44＞ �C約47＜AV.4'44＞	【72.1K、23.5%】今日から団体戦、やっす〜さん、STAYDREAMさん、よろしくお願いいたします。ということで今月いや今週と来週が頑張り所です！頑張るゾー！昼ランは頑張ったつもりであったが、そんなに速くはなかった（残念）！帰宅後に少し気合を入れて走りました。走後69.1ｋｇなり！千歳はどうするか思案中、フルベスト狙いとするか？それともサロマに向けてのセット練習とするか？今の体調ではベスト狙いは無理そうなので・・・・？＜本日のビール★★缶でした＞【あと27】
6/02 火	21.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@約25＜AV.7'03＞ �A17'58(8'55-8'03)＜AV.4'02＞ �B約26＜AV.7'10＞ �C約57＜AV.5'43＞	【71.8K、23.1%】本日は昨日と同じメニューだが、疲労抜きということで昼ラン以外はゆっくりとｊｏｇ！走後69.6ｋｇなり！＜本日のビール★★缶でした＞【あと26】
6/03 水	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'45＞ �A18'29(9'45-8'44)＜AV.4'24＞ �B約23＜AV.6'18＞	【71.8K、23.1%】今日は昼ランもペースが上がらなかった！雨の日でも通勤ランできるようにと、カッパを購入しました！ほんとに走るかどうかは分かりません？＜本日のビール★缶でした＞【あと25】
6/04 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約26＜AV.7'07＞ �A約27＜AV.7'26＞	【71.9K、22.9%】右足太もも君が痛かったので、回復メニューということで昼ラン中止とヨロヨロの通勤・帰宅ランでした。入浴後の湿布のみで回復するだろうか？この時期に故障の館入りご勘弁なり！＜本日のビール★缶でした＞【あと24】
6/05 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'43＞ �A約26＜AV.7'09＞	【72.2K、23.1%】本日も疲労回復メニューでした。帰宅ランは雨にあいずぶ濡れになってしまいたした。まだ少々右足に違和感があったので湿布治療でした。＜本日のビール★★缶でした＞【あと23】
6/06 土	0.0	さぽり�E		【72.3K、23.2%】明日に向けて完全休養です。右足ふともも君は回復するか？＜本日のビール★缶でした＞【あと22】
6/07 日	51.4	�@アップ2ｋｍ �A千歳マラソン �B反省＆乳酸除去ｊｏｇ7.2ｋ	�@約10 �A3;02'46(20'30-20'24-20'54-21'37-21'28-21'19-22'39-23'06-10'45)＜AV.4'19＞ �B約60＜AV.8'20＞	【72.5K、23.8%】昨日からの雨で今日は泥レースを予測していたが、案の定泥んこレースとなり、ソックスに穴があいてしまいました！数日前から痛かった右足太もも君は大丈夫だったので今日は行けるかなと思い、前半の登りは予定どうりのラップで走ることができましたが、22Ｋからの下りで思ったほどスピードが上がらなく、35ｋ以降は何時もの如く失速してサブ３には届きませんでした。まあ、セカンドベストということと洞爺よりはまともに走れ、撃沈しながらも着実に１０分切る力が付いたと思うので、○としましょう！次はサロマです。サブ９目指して最後の追込み頑張るゾー！それにしても、サブ３は難しいですネ！帰宅後に反省と乳酸除去のヘロヘロｊｏｇ６０分でした。＜本日のビール★★★缶でした＞ 【あと21】
6/08 月	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約26＜AV.7'09＞ �A約27＜AV.7'32＞	【72.0K、23.5%】ダメージ確認＆疲労回復ｊｏｇでした。致命的なダメージは無かったようだが、少々筋肉痛だった！＜本日のビール★缶でした＞【あと20】
6/09 火	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'46＞ �A約22＜AV.6'13＞	【72.2K、23.2%】今日も疲労回復ｊｏｇでした。＜本日のビール★缶でした＞【あと19】
6/10 水	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'46＞ �A約21＜AV.5'51＞	【72.1K、23.5%】通勤ランの時、ランドセルを背負った女の子がバトル挑んで来たので、100ｍほど並走して遊んであげました！朝から心が和みました。今日も大事をとって昼ランは中止して、疲労抜きでした！明日から頑張ろうかなと思ったら、雨模様なようですネ（残念）！＜本日のビール★缶でした＞【あと18】
6/11 木	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約19＜AV.5'21＞	【72.3K、23.6%】朝、雨だったのでバスでＧＯ！最近ジワジワと体重が増えてきているようだ！超ヤバイ状態になりつつあります（涙）。今週末はサロマに向けての最終走り込み時期だが、どれだけ走れるだろうか？少々気持ちが緩んできているようだが、気合を入れて頑張りたいと思います！＜本日のビール★缶でした＞【あと17】
6/12 金	17.8	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ 【帰宅ラン�@緑ヶ丘公園】ｊｏｇ4.5ｋ 【階段】231段*10本（rest2分） 【帰宅ラン�A自宅】ｊｏｇ5.5ｋ	�@約24＜AV.6'46＞ �A17'01(9'06-7'55)＜AV.4'03＞ �B約25＜AV.5'39＞ �C37'33(1'54-50-49-48-48-45-43-43-39-34レスト2分*10)走行距離に含めず �D約35＜AV.6'24＞	【71.3K、23.1%】今日は何故か分からないが体重が落ちていた？久しぶりの昼ランを実施。前半はゆっくりと、後半は頑張ってみました。帰宅ランは、コースを変更して緑ヶ丘公園経由で、231段の階段走を10本走って見ましたが、結構キツカッタ！富士山を想定して、効果あるかないかは分からないが継続的に実施したいものだが？走後69.1ｋ＜本日のビール★★缶でした＞【あと16】
6/13 土	20.0	【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） 【夜】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	�@約66＜AV.6'33＞ �A約70＜AV.6'59＞	【71.0K、23.5%】ロング走の予定であったが、なんとなく気持ちがのらなかったので、10ｋのゆっくり分割走でごまかす！＜本日のビール★★缶でした＞【あと15】
6/14 日	30.0	【朝】ｊｏｇ20ｋ（木もれびの道２往復） 【昼】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	�@約128＜AV.6'22＞ �A約65＜AV.6'31＞	【71.3K、23.1%】朝6時、小雨であったがカッパを着込んで走り出すも途中から雨が強くなり20ｋであえなく終了！昼は疲労抜きｊｏｇでした。＜本日のビール★缶でした＞【あと14】
6/15 月	19.3	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ 【帰宅ラン�@緑ヶ丘公園と金太郎の池】ｊｏｇ6ｋ 【階段】231段*5本（rest2分） 【帰宅ラン�A自宅】ｊｏｇ5.5ｋ	�@約21＜AV.5'59＞ �A16'46(8'45-8'01)＜AV.3'59＞ �B約35＜AV.5'51＞ �C19'11(1'42-33-39-40-37レスト2分*5)走行距離に含めず �D約36＜AV.6'34＞	【71.1K、23.2%】駅伝、サロマ、富士登山目指しての練習は、とれも中途半端になりそうな予感！でも、今出来る限りことをして頑張ります！走後69.1ｋ＜本日のビール★★缶でした＞【あと13】
6/16 火	21.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	�@約24＜AV.6'41＞ �A17'01(9'05-7'59)＜AV.4'03＞ �B約21＜AV.5'48＞ �C約58＜AV.5'50＞	【71.0K、23.0%】今日の昼ランは、前半ゆっくりと後半気合を入れて走り、昨日よりは少し進歩したみたい？帰宅後にリックを置いてｊｏｇ！えんまめさんが最後の追込みで調子を上げているようだが、今年のサロマの作戦は、�@先行逃切り玉砕戦法�Aコバンザメ戦法�B後方待機後半捕獲戦法のどれにしようかな？何れにしても、えんまめさんの「トイレ誘導、早○○放置作戦」には注意しなければ（笑）！走後69.6ｋ＜本日のビール★★缶でした＞【あと12】
6/17 水	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV.6'21＞ �A約19＜AV.5'20＞	【71.0K、23.0%】今日は疲労抜き日でした。＜本日のビール★缶でした＞【あと11】
6/18 木	0.0	さぼり�F＆完全休足		【71.3K、23.2%】今日は通勤はバス、帰宅はママチャリで強制的に完全休足日としました。＜本日のビール★★缶でした＞【あと10】
6/19 金	49.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 第６回ＪＲ白老駅往復42K	�@約23＜AV.6'16＞ �A約23＜AV.6'18＞ �B約213(1;47'39-1;45'40)＜AV.5'04	【71.0K、23.1%】えんまめさんに煽られて、急遽、第６回白老マラソンを開催しました（笑）！カッパを着て走ったので大量の汗が出た結果、走後の体重68.4ｋでした。昨日休足日としたせいか、なかなか良い走りが出来ました。＜本日のビール★★缶でした＞【あと9】
6/20 土	26.6	【朝】LSD26.6k（湯のみの湯往復）	約200＜AV.7'31＞	【70.5K、23.5%】朝3時50分ｽﾀｰﾄ！濃霧の中ゆっくりと走るが、途中でカラスの襲撃に遭い激走して難を逃れる。カラスのバカヤロー！＜本日のビール★★缶でした＞【あと8】
6/21 日	10.0	【昼】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	約63＜AV.6'20＞	【70.9K、23.1%】昼、小雨の中ゆっくりと疲労抜きｊｏｇ！＜本日のビール★★缶でした＞【あと7】
6/22 月	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV.6'26＞ �A16'52(8'49-8'03)＜AV.4'00＞ �B約23＜AV.6'25＞	【71.1K、23.3%】そろそろ禁酒としようかな？＜本日のビール★★缶でした＞【あと6】
6/23 火	11.0	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】3.8ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約25＜AV.6'54＞ �A15'05(7'56-7'09)＜AV.3'58＞ �B約26＜AV.7'08＞	【72K、24.1%】昨日、ちょっと油断して暴飲暴食となってまった結果、72ｋ台へ（悲）！昼ランは時間があまり無かったので短く折返して、激走！帰宅ラン時は、向い風で前に進まなかったのだ！＜本日のビール★缶でした＞【あと5】
6/24 水	0.0	さぼり�G＆完全休足		【71.8K、23.8%】超回復を期待して完全休足日として、ママチャリでＧＯ！昼はお散歩。苫小牧にもやっと夏が来たかな？サロマは暑くならなければ良いが！帰宅後に散髪に行きスッキリしました！＜本日のビール★缶でした＞【あと4】
6/25 木	3.8	【昼ラン】3.8ｋ	15'18(8'14-7'04)＜AV.4'01＞	【72.5K、23.9%】超回復したのは体重であった（悲）！本日も往復ママチャリで疲労抜き日であったが、昼ランで少々刺激入れてみました。昨年の駅伝は故障中で思うように走れなかったが、今年の駅伝はどんな走りができるか楽しみです。220ﾁｰﾑぐらい参加予定とのことであるが、１区で何番目で襷を繋げることができるかな？一生懸命頑張りたい思うが、でも、頑張リ過ぎたらサロマに影響しても嫌だが、結局頑張ってしまうのだろうな！＜本日のビール★缶でした＞【あと3】
6/26 金	0.0	さぼり�H＆完全休足
6/27 土	8.3	アップ4ｋ、駅伝4.3k	16'27	1区4位。最初に飛ばしすぎて、後半失速の失敗レースでした。
6/28 日	100.0	サロマ100ｋ	9;26'45	惨敗！まだまだ修行が足りなかったようです！えんまめさん、出直してきますので来年もお付き合いのほどよろしくお願いいたします！お会いできた皆様お疲れさまでした。そしてとても楽しかったです。来年もお会いできることを楽しみにしています。
6/29 月	0.0	散歩＆さぼり�I		朝４時に起床！スノトレさんに会う！昨晩の夕食は全然食べれなかったが、今日の朝食しドカ食いしてしまった！＜本日のビール★缶でした＞
6/30 火	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約27＜AV.7'31＞ �A約25＜AV.7'04＞	【74.5K、21.5%】いつもどうりの通勤・帰宅ランでした。致命的なダメージは無いみたいだが今週はゆっくりと疲労抜きして、週末からまた次に向けて頑張りますヨ！＜本日のビール★缶でした＞
走行距離	488.4  km