月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.2ｋ、24.2％】	今日は体も足も重かった! ＜本日のビール★缶＞
12/02 水	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.6ｋ、23.2％】	夜、気温マイナス1度であったが、風が無かったので寒くはなかった!今日は少々ペースアップ。 えんまめさんが復活に向けて始動したようなので、来年はキツネ狩りとならないように、もっともっと頑張って逃げ足を鍛えるゾー(笑)! ＜本日のビール★缶＞
12/03 木	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.8ｋ、23.7％】	夜、気温0度であったが、風があったので昨日よりはかなり寒かったです。今日はヘロヘロのヨタヨタjogでした。 ＜本日のビール★缶＞
12/04 金	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【73.0ｋ、23.6％】	夜、気温ﾏｲﾅｽ2度と寒くなってきたが、マイナス20度ぐらいまでなら走れるだろう!でも苫小牧はそこまで下がらないだろう。走っても走っても体重が減らない、それよりか逆に太ってきている、なんでだろー?なんでだろー? と言いつつ＜本日のビール500ml*★★缶＞
12/05 土	30.0	朝LSD30ｋ(木もれびの道3往復)	【72.5ｋ、23.3％】→走後70.8K	朝6時30分ｽﾀｰﾄ。気温ﾏｲﾅｽ4度。疲労抜きのLSD。晴れて、風がなくさほど寒く感じなかったので、とても気持ちよく走れました。今日は相方の買い物のお付き合いの後、タイヤ交換で終わってしまった(笑)。夜暴風の風の音いや隙間風の音で眠れなかった。そして真夜中に停電となっていたようだ! ＜本日のビール★缶＞
12/06 日	10.0	昼前jog10k(木もれびの道コース)	【72.4ｋ、23.4％】	昼前、気温10度ととても温かかったので、後半全力で走ったが、とても苦しかった。足はまあまあ軽かったが、いつもゆっくりと走っているのでかなり心肺機能が低下しているようだ! ＜本日のビール★★缶＞
12/07 月	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.2ｋ、23.8％】→走後70.5k	夜、気温1度。風がありとても寒かった。ゆっくりとjog。最近はjogではラップを取っていないのでどの位のスピードで走っているか分からないが、キロ6はオーバーしているだろう!こんな練習で速くなれるのか?でも今の時期は少しでも走りこんで体を絞りたい! ＜本日のビール★缶＞
12/08 火	3.6	通勤ラン3.6k	【72.0ｋ、23.7％】	帰り際に上司に誘われ焼き鳥屋に拉致される(笑)!良い休足日となりました! ＜本日はビール沢山＞
12/09 水	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.1ｋ、23.0％】	夜、気温1度。足は軽かったが走りは今一なのだ!中々72k以下にならない・・・今月末までに最低70kまで落としたいと思っているが、かなり厳しい状況なのだ! ＜本日は休肝日＞
12/10 木	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.2ｋ、23.2％】	夜、気温0度無風。今年はいまのところ暖冬で、雪がなく走る環境としては良い。明日は忘年会なので、 ＜本日も休肝日＞なり。
12/11 金	3.6	通勤ラン3.6k	【71.7ｋ、23.1％】	会社の忘年会、年とともに夜遅くまで飲むのは辛くなってきたので、１次会で帰宅。 ＜本日はビール沢山＞
12/12 土	10.0	午後jog10k(木もれびの道コース)	【72.5ｋ、23.3％】	朝から暴風雨です。今日は走れるかな?午後、小雨になったのでカッパを着てゆっくりとjog。 ＜本日は休肝日＞
12/13 日	10.0	午前jog10k(緑が丘公園往復)	【72.4ｋ、23.1％】	午前、天気が良く気温も8度で高かったので軽装でいつもよりペースを上げて、そして後半全力で走り心肺機能を刺激してみました。全力で走るとお腹周りの肉がとても邪魔に感じ、まるで浮輪をして走っているみたい(笑)! ＜本日はビール★★缶なり＞
12/14 月	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【72.5ｋ、23.5％】	夜、気温−４度。帰宅ランの後半、右臀部が痛くなった、リックを背負っての走りでバランスが悪かったのか?それとも昨日の全力疾走で故障したのか?暫く様子見で更にゆっくり走ろうっと! ＜本日はビール★★缶なり＞
12/15 火	0.0	休足日	【72.6ｋ、23.7％】	午前中は札幌で打ち合わせ。今日はまだ右臀部に違和感があったので大事を取って休足日としました。 ＜本日はビール★★缶なり＞
12/16 水	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【72.8ｋ、23.9％】	歩きもランも違和感が無かったが、大事をとってゆっくりの最短距離の通勤ランのみとしました。ここでの無理は禁物なり。でも体重が微妙に増加してきた（悲）！ ＜本日はビール★缶なり＞
12/17 木	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【72.9ｋ、24.2％】	風邪気味かな？ ＜本日はビール★缶なり＞
12/18 金	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【73.2ｋ、24.1％】	朝、当たり一面銀世界なり！ゆっくりとすべらないように慎重に走る。 ＜本日はビール★★缶なり＞
12/19 土	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【73.3ｋ、24.3％】	帰りにはだいぶ雪が融けていた。夜は会葬に参列。 ＜本日はビール★★缶なり＞
12/20 日	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)	【73.6ｋ、24.1％】	昼、やっくりとｊｏｇ。どんどん増えていく体重なのだ！ ＜本日はビール★★缶なり＞
12/21 月	7.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン3.6k	【73.8ｋ、24.5％】	雪でゆっくりでしか走れません！食欲旺盛でデブデブなり！ ＜本日はビール★★缶なり＞
12/22 火	27.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン23.6k(木もれびの道コース*2往復)	【73.5ｋ、24.1％】	夜−2度、ツルツルの路面を慎重に走る。 ＜本日はビール★★缶なり＞
12/23 水	10.0	昼前jog10k(木もれびの道コース)	【72.7ｋ、24.5％】	昼前、気持ちよくｊｏｇる。昼は焼肉。その後買い物のおつきあい・・・走るより疲れます！相方にリックをプレゼント！自分には自分でスノーターサーを通販で購入（涙）！土曜日に届く予定だが待ち遠しい！これで雪の中を軽快に走れるかな？ ＜本日はビール★★缶なり＞
12/24 木	13.6	通勤ラン3.6k 夜ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復)	【73.5ｋ、24.2％】	帰りは、ケーキを持ち帰りのためバスで帰宅。帰宅後にｊｏｇる。気温−1度。 ＜本日はビール★缶なり＞
12/25 金	17.2	通勤ラン3.6k 帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)	【73.2ｋ、24.1％】	夜気温−４度。雪が幾分融けて走り易かった。これから正月にかけて太らないように注意しなければ！ ＜本日はビール★★缶なり＞
12/26 土	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)	【72.9ｋ、24.3％】	昼、オニューのスノーターサーでjogる。なかなか良い感じ。 ＜本日はビール★缶なり＞
12/27 日	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)	【73.0ｋ、24.4％】	今日もjogのみ。最近気合いが入りません。 ＜本日はビール★缶なり＞
12/28 月	3.6	通勤ラン3.6k	【73.3ｋ、24.5％】	朝は霙、昼は雨、夜は晴れていたが仕事納めでヘロヘロのため徒歩で帰宅なり。 ＜本日はビール・日本酒沢山なり＞
12/29 火	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)	【73.5ｋ、24.1％】	昼、ゆっくりとｊｏｇのみ。昨日のダメージが大きかった！ ＜本日は休肝日なり＞
12/30 水	42.0	昼296LSD42k(JR白老駅往復)	【72.8ｋ、24.8％】→走後70.5k 4：56’02(AV.7'03)	昼、キロ５のロング走と思い家を出て走っていたが、直ぐに雪が降り始め一面銀世界となったので、キロ5からキロ6のjogになり結局キロ7ｵｰﾊﾞｰのlsdに変更。通常のﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞで走ったので走り難かったです。こんな雪の中走っている人は誰もいなかった・・・ましてや5時間も走る人は変人かな?気温-１度。 えんまめさんがトレミの30k走で復活の兆しあり。自分は雪でペース走が出来ないのでlsdで脂肪を落としてどこまで対抗できるか? ＜本日はビール★★缶なり＞
12/31 木	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)	【72.5ｋ、23.9％】	朝は雨、昼から雪が降ってきたので、ゆっくりとｊｏｇで今年の走り納め。今年は怪我なく走れ良い年でした。来年も頑張ります。ｗｅｂの皆様と大会でお会いできることを楽しみにしています。 ＜本日はビール★★缶なり＞
走行距離	404.4  km