月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	34.0	�@【朝】24ｋ（トラック60周） �A【夜】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	�@2;00'46【AV.5'02】（11'04-10'24-10'00-9'56-9'59-9'57-9'47-9'57-9'57-9'55-9'49-9'59/5周毎) �A56'16(30'24-25'52)	【73.5ｋ、23.1%】久しぶりに体重を量ったら大変なことになっていた（笑）!朝6時スタート。最初は体が重くキロ5で入れなかったので暫しゆっくりとアップがてら走り、ようやく4ｋ過ぎからキロ5を刻むことができたが、あえなく60周で撃沈！【走後71.3ｋ､21.7%】 夜、疲労抜きで前半ゆっくりと気持ち良く、後半少しペースアップしてみました。 ＜本日ビール★★缶＞
8/02 日	20.0	�@【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） �A【昼】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	1；04’26(33'41-30'44) 1；07’42(35'22-32'20)	【72.2ｋ、23.1%】朝7時スタート。雨模様だったのでカッパを着て、ゆっくりとｊｏｇる。午後から晴れたがｊｏｇでごまかす！夕食で大食いしてしまい、またデブる。（反省）！＜本日のビール★★缶＞
8/03 月	21.0	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【昼ラン】3.8ｋ �B【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �C【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@約22 �A14'46(7'57-6'49) �B約18 �C49'52(25'49-24'02)	【73.5ｋ、22.4%】昨日の大食いの影響でデブデブ（悲）なのだ！今日は少し気合を入れて重い体を引きずっての昼ラン激走。＜本日のビール★缶＞
8/04 火	21.0	�@【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） �A【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �B【昼ラン】3.8ｋ �C【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@1;03'27(32'00-31'27) �A約25 �B17'24(9'12-8'12) �C約23	【72.2ｋ、23.5%】朝5時スタート！久しぶりの朝ラン。とても気持ちが良かった。それにしても体脂肪率が・・・・・（涙）！昼ランは往復ペースが上がらなかった！＜本日のビール★★缶とアイス＞
8/05 水	42.0	【昼】第７回ＪＲ白老駅往復42K	約222(111-111)【AV.5'17】	【72.6ｋ、24.1%】今日から第１回目の夏休みで、走り込みと減量強化週間なのだ！たっぷりと睡眠を取り、10時からロング走スタート！スピードは上がらなかったが、なんとか途中で撃沈することなくほぼイーブンで走れたので良しとします！走行中1Ｌの水分補給をしたが、走後の体重が68.6ｋとなっていた！夏はもっと水分補給しないと危ないですネ（反省）！明日はどんな練習をしようかな・・・たぶんＬＳＤかな？＜本日のビール★缶＞
8/06 木	10.0	【昼】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	1;09'50(35'10-34'40)	【71.3ｋ、23.8%】疲れていたので超ゆつくりのｊｏｇのみ。夜はまた大食い（笑）！＜本日のビール★★缶＞
8/07 金	10.0	【昼前】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	50'46(27'02-23'43)	【72.0ｋ、23.6%】今日も短くｊｏｇのみ。後半は少しペースアップ。これから妻と日帰り温泉でゆつくりと疲労抜き！明日は港祭りでおどりと宴会の予定。また太りそうな予感？＜本日のビール★★缶＞
8/08 土	13.0	【朝】10ｋ（トラック25周） アップ2ｋ、ダウン1ｋ	47'46(9'41-9'35-9'32-9'26-9'32/5周毎）【AV.4'46】	【72.2k、24.0%】朝6時スタート！30ｋ走と思って走っていたが、10ｋで撃沈（悲）！昨日の温泉の影響か、体が重かったが比較的呼吸が楽であったので一瞬行けるかと錯覚したが、気持ちが続かなかった？まだまだですネ！今日は御祭り、どうなることやら？
8/09 日	10.0	【昼】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	1;08'21(35'05-33'16)	【72.5k、23.8%】妻は仕事に自分は家でゴロゴロ・・・でも洗濯とアイロンと炊飯だけはやりましたヨ！＜本日のビール★★缶＞
8/10 月	11.0	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【昼ラン】3.8ｋ �B【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24 �A14'44(7'44-7'00) �B約21	【72.9k、23.5%】昼ランは少し頑張って走ってみました。＜本日のビール★缶＞
8/11 火	18.0	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【帰宅ラン】ｊｏｇ10ｋ（緑ヶ丘公園寄り道） �B【トラック】300m*11(ﾚｽﾄ100)	�@約23 �A約65 �B1'04-1'03-1'00-1'01-1'01-'59-'58-1'00-'59-'59-1'01(レスト60)	【72.9k、23.3%】帰宅時に緑ヶ丘公園寄り道。＜本日のビール★★缶＞
8/12 水	21.0	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【昼ラン】3.8ｋ �B【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �C【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@約23 �A16'12(8'22-7'50) �B約22 �C1;03'56(33'15-30'41)	【72.7k、23.2%】少々お疲れモードか？昼ランもペースが上がらなかった！＜本日のビール★缶＞
8/13 木	7.2	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23 �A約22	【71.9k、22.7%】一日中小雨でミストサウナ状態。疲労抜き日で通勤・帰宅ランのみ！明日もゆっくりと週末頑張ります！＜本日は休肝日なり＞
8/14 金	21.0	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【昼ラン】3.8ｋ �B【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �C【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@約21 �A15'03(7'47-7'16) �B約20 �C1;00'09(30'02-30'07)	【72.5k、22.1%】夜ラン、風が涼しく感じ秋の気配かな！＜ビール在庫切れにつき休肝日＞
8/15 土	16.4	【朝】16.4ｋ（トラック41周）	1;24'10(12'17-10'31-9'59-9'51-9'55-9'55-9'52-9'51/5周-1'59)【AV.5'07】	【72.0k、22.9%】朝6時ｽﾀｰﾄ！ロング走のつもりで走っていたが、ただのjogになってしまいました（悲）！全然苦しくもなく、足も痛くないのに、最近気持ちが入らん、根性がない、ダメですネ！まあ、無理しないでﾏｲﾍﾟｰｽで頑張ろうっと！
8/16 日	10.0	【昼】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	58'55(.31'25-27'30)	【72.1k、23.3%】世界陸上を見たた夜更かし。昼のｊｏｇのみ！一日ゆっくりと過ごす。
8/17 月	17.2	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �B【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@約18 �A約17 �B49'23(25'10-24'13)	【72.3k、23.0%】今日は足が軽かったので、少々ペースを上げてのｊｏｇでした。
8/18 火	11.0	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【昼ラン】3.8ｋ �B【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23 �A15'27(8'07-7'20) �B約24	【71.2k、23.4%】昼ランの後半に少しペースアップ。
8/19 水	11.0	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【昼ラン】3.8ｋ �B【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23 �A15'12(7'52-7'20) �B約21	【71.8k、23.2%】一日雨だった！明日も雨の様子。
8/20 木	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	1;04'53(34'15-30'38)	【71.5k、23.5%】朝、雨の中カッパを着てゆっくりとｊｏｇる。
8/21 金	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	1;01'54(32'01-29'52)	【71.0k、23.2%】少し体重が減ってきたようだ！
8/22 土	22.0	�@【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） �A夕涼み10ｋ、アップ2ｋ	57'02(31'01-26'01) 40'46(19'58-20'47)	【70.5k、23.5%】体重が減っても体脂肪率が増えている！どうゆうこったい！j�A夕涼み10ｋは15時ｽﾀｰﾄ！最初の2ｋで終わってしまいました（涙）！何故か全然走れませんでした！走後、サンシャインで入浴後にアフターでジンギスカンとビールを沢山。
8/23 日	20.0	【朝】150LSD20k（トラック50周）	2;32'24	【69.9k、24.5%】昨日の脱酒ランということでＬＳＤ。朝から暑かった。走後68.4ｋなり！
8/24 月	0.0	休足日＆さぼり�M		【70.8k、24.1%】休足日ということで往復バスでした。
8/25 火	3.6	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約23	【71.3k、23.5%】今日も疲労抜きだったが、送別会でヘロヘロ！
8/26 水	17.4	�@【昼ラン】3.8ｋ �A【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �B【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@15'08(8'00-7'08) �A約19 �B50'49(26'03-24'45)	【72.1k、23.0%】二日酔いで朝はバスでｇｏ！昼ランの後半で少し頑張って、アルコール抜き！夜も体重増防止のためｊｏｇる。
8/27 木	17.2	�@【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �A【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ �B【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	約23 約18 �B1;05'15(35'02-30'13)	【71.5k、23.3%】小雨の中ｊｏｇる。
8/28 金	0.0	休足日＆さぼり�N		【71.3k、23.8%】雨の一日で休足日としました。道マラは記録は狙わないと思っていても、突っ込んでしまいそう！
8/29 土	0.0	休足日＆さぼり�O		【71.0k、24.0%】散髪ですっきり。
8/30 日	42.2	北海道マラソン	3;18'27(23'29-20'25-21'03-21'23-22'25-24'24-24'54-26'52-13'30)	【71.0k、24.3%】睡眠時間10時間で体調万全、体重もベスト体重（笑）なようだが、気持ちが今一。気温21度の予報で昨年よりは走り易いようなので、ゆっくりと走ってられないかも（笑）！どんなレースになるか自分でも判らない！まあ、止まらない、歩かない、吐かないを目標に頑張ります。まゆみさん応援ありがとうございます。 目標達成！止まらなかった！吐かなかった！ということでロスタイム１分で気分はご気楽モードでスタート。下りで少しペースアップするも25ｋ以降はウルトラモードで最後はキロ6ペース終了！とても走り易い気温であったが、体調と気力を考えると良く走れたほうです。レースもほどほど疲れたがアフターはハシゴしてレース以上に疲れました（笑）。
8/31 月	0.0	rest＆さわ゛り�P		【70.4k、25.6%】手抜き走のためか、筋肉痛等故障がないようだが様子見で休足日としました。
走行距離	467.2  km