月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約21＜AV.5'47＞ �A約20＜AV.5'31＞	【72.1ｋ、23.5%】今日から５月。故障にならないように気合を入れて頑張るゾー！！＜本日のビール★缶でした＞【あと58】
5/02 土	20.0	【朝】ｊｏｇ20ｋ(駒大往復)	約132＜AV.6'37＞	【71.3ｋ、23.1%】朝5時10分ｽﾀｰﾄ！気温10度。ゆっくりと気持ち良く走る。明日は6時間走なのに走り過ぎたかな？まあ、練習の一環だから良しとしよう！走後69.7ｋ【あと57】
5/03 日	68.0	北海道６時間走	5;50'54＜AV.5'09＞	【71.1ｋ、22.9%】参加人数が38人と少なく、１位の人と同じ距離で総合２位（笑）でした。 一周2ｋを10分で回る予定が、9'40で入ってしまいそのままのﾍﾟｰｽで走るも40ｋ過ぎからﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝし、止めたい気持ちになっていたがスノトレさんのサプライズ応援のお陰で持ち直してなんとか完走！目標の走りは出来なかったが歩かないのが良かったかな？ゴール後もスノトレさんから冷たいタオルとビールを頂き極楽気分。帰りも地下鉄の駅まで送っていただき、色々とありがとうございました。＜本日のビール★★缶でした＞【あと56】
5/04 月	25.7	【朝】ｊｏｇ7.1ｋ(緑ヶ丘の芝生の上) 【昼】LSD18.6ｋ(緑ヶ丘の芝生の上)	�@約60＜AV.8'22＞ �A約150＜AV.8'04＞	【69.9K、23.5%】朝6時30分ｽﾀｰﾄ！緑ヶ丘公園の芝生の上で、昨日のダメージ確認と疲労抜きｊｏｇ！昼も芝生の上でLSD。夕方に温泉で露天、サウナ、水風呂でリフレッシューなり！＜本日のビール★缶でした＞【あと55】
5/05 火	32.5	【朝】ｊｏｇ15.5ｋ(駒大手前往復) 【昼】ｊｏｇ17ｋ(緑ヶ丘の芝生の上)	�@約103＜AV.6'39＞ �A約120＜AV.7'04＞	【70.6K、22.0%】朝5時ｽﾀｰﾄ！そこそこ走れた（笑）。夕方、芝生の上をゆっくりとｊｏｇ。芝生の上は、足に優しくとても気持ちが良いです！走後69.3ｋｇ＜本日のビール★★缶でした＞【あと54】
5/06 水	37.2	【朝】ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道往復) 【午前】ｊｏｇ7.2ｋ（通勤ﾗﾝｺｰｽ往復） 【夕方】ｊｏｇ20k（木もれびの道2往復）	�@約60＜AV.5'58＞ �A約29＜AV.4'03＞ �B約135＜AV.6'45＞	【70.5K、23.2%】朝5時20分ｽﾀｰﾄ！少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして走りました。9時50分ｽﾀｰﾄ！刺激走で頑張ってみたが、最初は足が重く、最後は心肺がｱｯﾌﾟｱｯﾌﾟのﾍﾛﾍﾛでしが、足は軽くなったようだ！夕方、ゆっくりとｊｏｇ。走後68.8ｋｇ＜本日のビール★★缶でした＞【あと53】
5/07 木	20.0	【昼】ｊｏｇ20k（木もれびの道2往復）	約140＜AV.7'03＞	【70.6K、22.5%】ＧＷに沢山走ったが思ったより体重が減らなかった（涙）。でも正月に比べると、体重が4ｋｇ、ウエストが6ｃｍ減ったみたい！嬉ピー！走後69.1ｋｇ＜本日のビール★★缶でした＞【あと52】
5/08 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV.6'16＞ �A約21＜AV.5'46＞	【70.9K、22.8%】今日は疲労抜きで通勤・帰宅ランのみ！＜本日のビール★缶でした＞【あと51】
5/09 土	30.6	【朝】ｊｏｇ20ｋ(駒大往復) 【昼】10.6ｋ(緑ヶ丘の芝生の上) 激走15周、ｱｯﾌﾟ等8周 １周462ｍぐらいですかネ	�@約119＜AV.5'58＞ �A9'42(1'54-58-57-57-54AV.4'12) 7'36(1'54-55-54-53AV.4'07) 5'39(1'53-54-52AV.4'05) 3'43(1'52-51AV.4'01) 1'50(AV.3'58)	【71.5K、23.1%】�@朝4時30分ｽﾀｰﾄ！この時間でも既に明るくなっている。天気がいいので気持ち良いﾍﾟｰｽで走る。最後は少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてみました。走後69.8ｋ �A昼、緑ヶ丘競技場でペース走と思ったが、明日大会があるとのことでトラック内が使用禁止とのことだったので、芝生の上で5、4、3、2、1周の激走（笑）！体が重く全然ｽﾋﾟｰﾄﾞが出なかった。いや、もともとｽﾋﾟｰﾄﾞはありませんテカ！＜本日のビール★★缶でした＞【あと50】
5/10 日	49.2	【午前】ｊｏｇ7.2ｋ（通勤ﾗﾝｺｰｽ往復） 【昼】第５回ＪＲ白老駅往復42K	�@約30＜AV.4'13＞ �A約282＜AV.6'43＞	【71.3K、23.5%】今日は早朝練習は中止！体が休みを要求していた！�@朝食後、通勤ランコースを激走。まだまだですネ！ �A昼食後の13時から第5回ＪＲ白老駅往復マラソンを決行！今日は疲労感があったのでＬＳＤということでゆっくりと走りましたが、往路が向い風だったのでかなりバテバテだったので、白老駅でアンパンと飲み物を補給！でも何故か復路も向い風だったが、最後まできちんと走れました！走後68.5K＜本日のビール★★缶でした＞【あと49】
5/11 月	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'43＞ �A約20＜AV.6'10＞	【70.5K、21.5%】今日は超回復を期待して疲労抜き日（明日もかな？）。帰宅時は小雨だったが帰宅ランを決行！＜本日のビール★缶でした＞【あと48】
5/12 火	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】ｊｏｇ4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約22＜AV.6'10＞ �A約18(9'05-8'48)＜AV.4'15＞ �B約24＜AV.6'45＞	【70.6K、21.8%】朝、断水で緊急事態！！なんとか身づくろいをして出社！小雨であったがいつもどうり通勤ラン！昼は久しぶりの昼ランだったが、体がウルトラモードになっているようで全然スピードが出なかった。洞爺までなんとかなるかな？＜本日のビール★缶でした＞【あと47】
5/13 水	21.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】ｊｏｇ4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夜ラン】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	�@約25＜AV.6'55＞ �A約18(9'30-7'52)＜AV.4'08＞ �B約25＜AV.6'55＞ �C約54＜AV.5'26＞	【70.8K、22.1%】昼ランは、前半ゆっくりと後半は追い風に乗ってペースアップしてみました！夜、相方が仕事で居なかったので、帰宅ラン後に延長して木もれびの道往復でした！少し体が軽く感じたが・・・走後68.8ｋでした！＜本日のビール★★缶でした＞【あと46】
5/14 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約27＜AV.7'25＞ �A約24＜AV.6'41＞	【70.3K、21.8%】今日は疲労抜き日でした。＜本日のビール★缶でした＞【あと45】
5/15 金	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】ｊｏｇ4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約25＜AV.7'04＞ �A約17(9'31-7'48)＜AV.4'07＞ �B約20＜AV.6'30＞	【70.5K、22.2%】昼ラン時に右足太ももに違和感が、でも走っているうちに感じなくなった。注意しなければ！＜本日のビール★★缶でした＞【あと44】
5/16 土	7.2	【朝】ｊｏｇ7.2ｋ（通勤ﾗﾝｺｰｽ往復）	約30＜AV.4'12＞	【70.8K、22.1%】朝、通勤ランコース、復路を激走したがマダマダダー！朝食後、妻と鵡川の四季の館へ、プールで水中歩行と温泉で疲労抜き！＜本日のビール★★缶でした＞【あと43】
5/17 日	15.4	【昼】緑ヶ丘公園�@芝のうえでｊｏｇとWS100m*10本で11K �A400ｍ*1本 �B300ｍ（100ｍ）*10本	�@約60 �A1'31 �B64-63-63-62-61-61-61-61-61-61	【71.5K、23.8%】午後競技場へ行く。最初は、トラック内が整備中だったので、芝生の上でゆっくりｊｏｇと軽くWSを実施。その後、トラックで5ｋのＴＴと思い走ったが、苦しくで400ｍで撃沈して終了（笑）！その後、予定を変更して、レストたっぷりの300ｍITで誤魔化す！後は来週の洞爺の本番まで疲労抜きなのだが、金曜日に花見があるので、直前の調整で失敗しそう？＜本日のビール★★缶でした＞【あと42】
5/18 月	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'44＞ �A約26＜AV.7'13＞	【71.2K、22.3%】今週は疲労ヌキヌキ週間で1日に10ｋ以上は走らないつもりだが、体重増加が心配だ！明日は札幌へ出張なのだ！＜本日のビール★缶でした＞【あと41】
5/19 火	0.0	研修＆さぼり	結婚記念日	【71.5K、22.1%】今日は研修で札幌へ行く。記念日だったので、ケーキと今話題の生キャラメルの夕張メロン味とまんご味を買って帰る！だんだん太ってきたニャー！＜本日のビール★缶でした＞【あと40】
5/20 水	9.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ WS*10	�@約21＜AV.5'54＞ �A約17＜AV.4'40＞	【71.6K、22.6%】疲労は抜けたみたいだが、あちらこちらに違和感が？少々刺激を与えるということでＷＳを１０本実施してみました！＜本日は休肝日でした＞【あと39】
5/21 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV.6'18＞ �A約16＜AV.4'21＞	【71.4K、22.3%】調子が良いか悪いか分かりません？＜本日は在庫無しのため休肝日でした＞【あと38】
5/22 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】酔払いｊｏｇ3.6ｋ		【71.6K、22.5%】今日は花見、予定どうり飲みすぎ、食べすぎでデブデブになってしまったみたい！洞爺は快速から鈍行に変更だー！＜本日のビール沢山でした＞【あと37】
5/23 土	6.0	【朝】脱酒ｊｏｇ6ｋ	約42	【71.8K、22.7%】二日酔いの為脱酒ランでした。足は軽かったが、体は重かった！明日は温泉を楽しんできます【あと36】
5/24 日	42.2	洞爺マラソン	3;08'24(21'51-20'43-21'07-21'07-21'42-22'08-23'16-24'48-11'38)	【71.4K、24.4%】いざ、出陣！→前半突っ込んだ訳でもないの、給水の毎にズルズルと減速してしまった（悲）！今年も昨年同様、途中でポカリさんに追いついて挨拶を交わして抜いてしまったが（なんとなく嫌な予感がしたが？）、40ｋ過ぎに捕獲され、あっさりと抜かれ姿が見えなくなってしまいました！まあ、現在の実力はこんなもんですネ！後1ケ月で、えんまめさんと。ユッカさんとバトルが出来るように頑張りたいと思います！走後に温泉で疲労回復とバイキングで脂肪回復（笑）＜本日のビール★★缶でした＞【あと35】
5/25 月	17.0	乳酸除去＆反省LSD	約120	【71.6K】朝6時、洞爺湖畔を散歩！快晴でとても気持ちがよかった！昨日の筋肉痛は殆んど無かった！朝食後にプールと温泉でまったり！帰宅後に緑ヶ丘公園の芝で、昨日の反省ということで、ゆっくりとＬＳＤとWSを10本実施！次の千歳に繋げたい！＜本日のビール★★缶でした＞【あと34】
5/26 火	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約18＜AV.5'07＞	【71.8K、23.2%】通勤は、荷物があったのでママチャリで出勤！帰宅は、ママチャリを会社へ放置して帰宅ランでした。まあ、普通に走れました。＜本日のビール★缶でした＞【あと33】
5/27 水	11.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン】4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV.6'28＞ �A17'55(9'22-8'33)＜AV.4'16＞ �B約22＜AV.6'00＞	【72.0K、23.8%】久しぶりの昼ランを実施。また、頑張るゾー！＜本日のビール★缶でした＞【あと32】
5/28 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'47＞ �@約17＜AV.4'51＞	【72.1K、23.5%】打ち合わせで、昼ランが出来なかった（残念）。帰宅ランの時、少しペースアップしてみたが、普通に走れました。＜本日のビール★缶でした＞【あと31】
5/29 金	18.4	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【移動ラン】ｊｏｇ3.8ｋ 【トラック】2ｋ 【トラック】300m*10(ﾚｽﾄ100) 【帰宅ラン】ｊｏｇ5ｋ	�@約23＜AV.6'18＞ �A約24 �B7'46(88-93-93-95-96) �C57-57-58-58-58-58-58-57-58-56) �D約35	【72.5K、23.1%】だんだん太ってきている！昼ランは外出中だったため中止！帰宅時に緑ヶ丘競技場へ寄り道。トラックで5ｋＴＴと思って走ったが、2ｋであえなく撃沈！そんなに速くはないのに息があがってしまった（悲）。結局予定を変更して300ｍを10本で終了なり。＜本日のビール★缶でした＞【あと30】
5/30 土	20.8	【朝】ｊｏｇ20ｋ(ﾄﾗｯｸ50周) アップ0.4ｋ、ダウン0.4ｋ	1;39'51＜AV.4’59＞	【71.9K、22.8%】朝6時ｽﾀｰﾄ！今日はﾛﾝｸﾞ走と思いｷﾛ5の30ｋで頑張ろうと走り出したが、絶不調の模様で20ｋで断念（悲）！次の千歳も期待出来なさそうな予感？＜本日のビール★缶でした＞【あと29】
5/31 日	10.0	【昼】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	約67＜AV.6'42＞	【72.1K、22.9%】小雨のなかゆつくりとｊｏｇりました。＜本日は休肝日でした＞【あと28】
走行距離	546.2  km