キタキツネ
地域 : 北海道
年齢 : 65歳
一言 :
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次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 20.0 | 【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道） 【昼】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） |
①約62＜AV.6'15＞ ②約60＜ＡＶ.5'59＞ |
【70.5K、23.0%】j①朝6時ｽﾀｰﾄ！気温-8度であったが無風だったので寒くはなかった！走後69.3k！今月も焦らずゆっくりと減量ランで頑張りますヨ！②昼食後にｊｏｇ。気温4度で路面が濡れていて走り難かった！走後69.3ｋ！ |
| 3/02 月 | 7.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約20＜AV5'26＞ ②約25＜AV6'48＞ |
【71.2K、23.5%】①通勤ラン。今日はバドミントン同好会の日。その後②帰宅ラン。走後70.0ｋ＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/03 火 | 7.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約23＜AV6'26＞ ②約20＜AV5'28＞ |
【71.4K、22.9%】①通勤ラン。今日は久しぶりにポスティング。たまには良いかもネ！②帰宅ラン。走後70.9ｋ＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/04 水 | 7.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約22＜AV6'03＞ ②約19＜AV5'11＞ |
【71.3K、22.8%】①通勤ラン。②帰宅ラン。今日は日中、日が差して暖かかったのでだいぶ雪がとけたみたい！来週から昼ランが出来るかもしれませんネ！走後70.5ｋ＜本日のビール★★缶でした＞ |
| 3/05 木 | 27.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ23.6ｋ(帰宅ランオーバ駒大往復） |
①約20＜AV5'31＞ ②約135＜AV5'42＞ |
【71.9K、22.7%】①通勤ラン。②帰宅ラン。今日は昼に二人前食べたので帰宅ランは長めに駒大往復をプラスしました。走後70.5ｋ。＜本日のビール★★缶でした＞ |
| 3/06 金 | 3.6 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
約25＜AV7'00＞ |
【71.6K、22.2%】通勤ラン。とても風が強くて前に進まなかった！帰宅ランは季節外れの雨と強風のため中止、バスで帰宅なり。吹雪なら走れるが冬の雨では走れません（笑）！＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/07 土 | 30.0 | 【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） 【昼】ｊｏｇ20ｋ（駒大往復） |
①約60＜AV.6'01＞ ②約113＜AV.5'39＞ |
【71.9K、22.5%】朝、5時50分ｽﾀｰﾄ！昨日の雨が水溜りになっていて、完全に凍結していると思って足を踏込んだら、表面だけ凍っていて・・・ズブっと・・・冷たかった！今日は9時30分に歯科を予約しているので短く10ｋ、そして足は軽かったが無理しないでゆっくり脂肪燃焼ｊｏｇでした。走後71.3ｋ②昼の部、12時30分ｽﾀｰﾄ！少し距離を延ばして駒大往復、復路は追い風だったので少々ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてみました。走後69.1ｋ |
| 3/08 日 | 20.0 | 【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） 【昼前】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） |
①約75＜AV7'27＞ ②約63＜AV.6'19＞ |
【70.6K、23.5%】①朝、6時30分ｽﾀｰﾄ！また、辺り一面の雪、雪、雪！ゆっくりと疲労抜きｊｏｇでした。走後69.5k②10時40分ｽﾀｰﾄ！気温8度と上昇して、とても陽気な気候となり気持ち良く走れました。走後68.7k。相方と買い物の後、焼肉と温泉でデップリ・ユッタリ寛ぎました。せっかく体重が減ってきたと思ったがドカ食いしてしまった（後悔）＜本日のビール★★缶でした。＞ |
| 3/09 月 | 7.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約21＜AV5'46＞ ②約23＜AV6'25＞ |
【72.2K、23.8%】やはり体重が増えていた（悲）①通勤ラン。②帰宅ラン。だいぶ雪が融けてきたみたい、そろそろ昼ランを開始できそうだ！＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/10 火 | 17.2 | 【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約62＜AV.6'09＞ ②約21＜AV5'56＞ ③約20＜AV5'26＞ |
【72.0K、23.5%】①朝5時ｽﾀｰﾄ。気温0度。風がなく走り易かった。走後71.1ｋ②通勤ラン。③帰宅ラン。朝ランを継続したいものだが、どうなることやら？＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/11 水 | 17.2 | 【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約57＜AV.5'42＞ ②約20＜AV5'33＞ ③約20＜AV5'.31＞ |
【72.2K、23.0%】①朝5時ｽﾀｰﾄ。気温-5度。歩道はほとんど雪がなくなったゾー！＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/12 木 | 17.2 | 【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約65＜AV.6'30＞ ②約25＜AV6'51＞ ③約17＜AV4'49＞ |
【71.9K、23.8%】①朝5時ｽﾀｰﾄ。気温0度。雪。またあたり一面の雪のため、まったりゆったりラン。せっかく解けたのに残念！②ゆっくり通勤ラン。③雪が解けていたので、後半少し気合を入れてペースアップすが、キロ5を切ると苦しいです。走後70.8ｋ＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/13 金 | 7.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約24＜AV.6'33＞ ②約22＜AV6'01＞ |
【71.9K、23.8%】明日つどーむで40ｋ走の予定ため、朝練中止。通勤、帰宅ランはゆっくりと気持ち良く疲労抜きでした。＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/14 土 | 41.2 | 【つどーむ】40K走 アップ0.4ｍ、ダウン0.8ｍ |
3'18'20＜ＡＶ.4'58＞ 5周2ｋ毎（10'01-10'00-9'58-9'55-9'52-10'02-9'54-9'57-9'57-9'56-9'53-9'52-9'48-9'52-9'56-9'53-9'54-9'52-9'53-9'49） 10ｋ毎（49'47-49'47-49'23-49'23) |
【70.7K、22.4%】つどーむでのキロ5の100周40ｋをなんとか達成！心拍的には余裕があったが、無給水で走ったため30ｋ以降は少し厳しかったです。走後68.3ｋ。宴会は大いに盛り上がりとても楽しかったです。まだまだ宴会は続いていたか、終バスの時刻が迫っていたので途中でリタイア！（残念）＜本日のビール沢山＞ |
| 3/15 日 | 30.0 | 【朝】二日酔い 【昼】脱酒ＬＳＤ |
①家でゴロゴロ ②約235＜AV.7'51＞ |
【69.9K、22.1%】午前中は二日酔いでダウン。午後、酒抜きのため走りに行く。気温は8度と上がっていたが風が強く意外と寒く感じ、またなかなか前に進まなかったがゆっくりと我慢のＬＳＤでした。雪解けがかなり進んでいて春が近いようですネ！走後68.9ｋ＜本日は休肝日とします＞ |
| 3/16 月 | 7.6 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ4ｋ |
①約25＜AV.6'49＞ ②約30＜AV7'37＞ |
【70.7K、22.4%】今日は疲労抜きでゆっくりとｊｏｇ。バドミントン同好会の合間に体育館で10本のＷＳを実施。体が軽く感じたが気のせいかな？走後69.7ｋ＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/17 火 | 19.2 | 【朝】ｊｏｇ12ｋ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約73＜AV.6'05＞ ②約24＜AV6'33＞ ②約20＜AV5'30＞ |
【70.6K、22.8%】①朝5時ｽﾀｰﾄ！気温3度！少し距離を延ばして走ってみました。走後69.3ｋ。③歩道は完全に雪がなくなったが、スピードは上がらず！そろそろ伊達ハーフに向けてスピード練習ということで昼ランでも開始しようかな？走後69.2ｋ＜本日は休肝日でした＞ |
| 3/18 水 | 7.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約24＜AV.6'32＞ ②約24＜AV6'41＞ 腕立て【朝30、夜30】 |
【70.3K、22.1%】ぬきぬきデー！もう少しでサブ７０だが、ここからが厚い壁たのだ！腕が細くなってきたようなので、暫らく実施していなかった腕立てを再開。＜本日も休肝日でした＞ |
| 3/19 木 | 7.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約18＜AV.4'57＞ ②約15＜AV4'12＞ 腕立て【朝35、夜35】 |
【71K、22.2%】今日は少しペースアップしてみましたが、特に帰宅ランで目一杯頑張って、かなりいけていると思ったが・・・キロ４を切れていない？？？悲しいかなこれが今の実力ですネ！来週からは伊達ハーフに備えて爆走昼ランの再開ジャー！いや、明日は祝日出勤なので明日から実施しよう！そうしよう！＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/20 金 | 21.4 | 【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【昼ラン1】4.2ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約66＜AV.6'33＞ ②約19＜AV5'23＞ ③約18＜AV4'12＞ ④約20＜AV5'29＞ 腕立て【朝40、夜40】 |
【71.2K、22.8%】今日は祝日出勤。超久しぶりの昼ラン再開。少々風が強かったが、頑張って走った割りにはキロ4'12とは悲しい！これが今の限界！これから伊達までどのくらいスピードを戻せるか？いや2007年を超えなければ！一日二日ではスピードは付かないので継続して頑張るゾー！＜本日のビール★★缶でした＞ |
| 3/21 土 | 30.0 | 【朝】ｊｏｇ12.8ｋ（金太郎の池） 【昼】ｊｏｇ7.2（通勤ランコース往復） 【夕方】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） |
①約81＜AV.6'20＞ ②約46＜AV.6'19＞ ③約6＜AV.6'30＞ 腕立て【朝45、夜45】 |
【71.8K、21.8%】朝、緑ヶ丘公園の偵察！金太郎の池の周辺は少しデコボコがあるが雪が解けていて走行可能だが、まだ競技場は走れる状態では無かった！午前中に歯科の予約を入れているので、今日も分割走ですネ！昼、通勤ランコース往復ｊｏｇ。夕方、も少々ｊｏｇ。＜本日のビール★★缶でした＞ |
| 3/22 日 | 41.0 | 【朝】41ｋ走（JR白老駅往復） |
約220＜AV5'21＞ 往路1;50'55<av.5'25> 復路1;48'44<av.5'18> 腕立て【朝50、夜50】 |
【71.5ｋ、22.0%】第2回目のJR白老駅往復41ｋ走。今回はＡＶ5'21と前回の2月14日に実施した時のAV.6’09よりかは進歩し若干の余裕もあったが、先週のつどーむよりかは走れなかった！（残念）走後68.8ｋ＜本日のビール★缶でした＞ |
| 3/23 月 | 3.6 | 【通勤】ママチャリ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
約23＜AV.6'19＞ 腕立て【朝50、夜50】 |
【70.3ｋ、22.2%】今日は荷物があったので、通勤は久しぶりのママチャリでした。帰宅はゆっくりとヌキヌキｊｏｇ。走後69.6ｋなり！今週は飲み会が2回あるので＜本日は休肝日でした＞ |
| 3/24 火 | 20.2 | 【朝】ｊｏｇ13ｋ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約74＜AV.5'43＞ ②約23＜AV.6'30＞ ③約21＜AV.5'46＞ 腕立て【朝50、夜50】 |
【71.2ｋ、22.2%】朝5時10分ｽﾀｰﾄ！気温-3度。まだまだ朝は寒くなかなか起きられなかったが、走り終わった後は気持ちが良かった！前半はゆっくりと、最後は少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして終了！帰宅ランの時はかなり風が強く寒かったです！少し体型が変わってきたようだが・・・・気のせいかな？明日は送別会なので＜本日も休肝日でした＞ |
| 3/25 水 | 3.6 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
約24＜AV.6'37＞ 腕立て【朝50】 |
【71.4ｋ、21.9%】朝寝坊と今日は送別会のため、通勤ランのみ。送別会では飲みすぎ食べすぎてヘロヘロのデブデブでした。＜本日のビール沢山＞ |
| 3/26 木 | 7.2 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約20＜AV.5'41＞ ②約16＜AV.4'33＞ 腕立て【朝50、夜50】 |
【71.6ｋ、21.9%】今日は少し薄めのウィンドブレカーを着て走ってみたら、スピードが上がった。でも、帰宅ランでヘロヘロにるほど頑張ったが、たいしたスピードではなかった（悲）！今月は今日まで皆勤走、後５日元気に走りきりたいものです！明日も飲み会なので＜本日は休肝日でした＞ |
| 3/27 金 | 3.6 | 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
約22＜AV.6'03＞ 腕立て【朝50】 |
【71.1ｋ、22.4%】退職激励会でヨッパライのヘロヘロだったため帰宅は歩行となりやした！＜本日のビール沢山＞ |
| 3/28 土 | 3.6 | 【通勤】ママチャリ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
約17＜AV.4'43＞ |
【70.7ｋ、22.2%】以外や体重が増えていなかった！今日は週休勤務。今日の仕事は辛かった！明日は距離走か？スピード練習か？どちらにしましょうかな？＜本日は休肝日でした＞ |
| 3/29 日 | 40.0 | 第３回ＪＲ白老駅往復 40ｋ走（30ｋで撃沈） |
①30ｋ約2;36'45＜AV.5'03＞ ②10ｋ約80＜AV.8'02＞ 腕立て【朝30、夜30】 |
【71.20.7ｋ、22.2%】朝9時スタート！30ｋまでは快適だったが、・・・何故か撃沈モードに！それからはＬＳＤモードで帰宅（残念）！今週の飲み会の疲れが残っていたのかな？マダマダダー！走後68.2ｋ |
| 3/30 月 | 13.6 | 【朝】ｊｏｇ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅】ママチャリ |
①約73＜AV.7'15＞ ②約22＜AV.6'04＞ |
【69.9ｋ、23.5%】朝5時ｽﾀｰﾄ！少し左足首に違和感があったので、ゆっくりと疲労抜きｊｏｇ。今年は富士登山に３度目のチャレンジーだー！エントリー完了！志ん一さん、亀さん、一緒に頑張りましょう！ユッカさん、今年も「ホテルオマンサ」開催されますか？本日は飲み会だったため＜ビール沢山＞ |
| 3/31 火 | 17.2 | 【朝】ｊｏｇ（木もれびの道往復） 【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ |
①約65＜AV.6'33＞ ②約21＜AV.5'53＞ ③約20＜AV.5'39＞ |
【70.5ｋ、22.6%】朝5時10分ｽﾀｰﾄ！折角解けたのにまた雪。ゆっくりとｊｏｇる。今月は皆勤走の500ｋｵｰﾊﾞｰで今までの最長不倒距離達成だが、体重が全然減っていない？でも来月も頑張って走ります。目標は寝起きの体重68ｋだー！＜本日のビール★間でした＞ |
| 走行距離 | 505.8 km | |||