月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	約68＜AV6'46＞	【74.8K、23.3%】明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。今年は故障しないで一年走りたいと思います。朝7時30分ｽﾀｰﾄ！北海道にしては暖かい気温3度でした。冬の期間は我慢のｷﾛ6ｵｰﾊﾞｰﾗﾝでｺﾂｺﾂと地道に頑張ります。＜本日のビール★★缶でした＞
1/02 金	20.0	【昼】ｊｏｇ20ｋ（駒大往復）	約131＜AV.6'34＞	【74.5K、24.1%】ＴＶで箱根駅伝を見た後、ｊｏｇる。気温4度の晴れ、路面は雪と氷で走り難かったが、とても気持ち良く走れました。
1/03 土	0.0	さぼり�@		【73.5K、25.3%】なんとなく家でゴロゴロとＴＶを見てすごす。＜本日のビール★缶でした＞
1/04 日	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	約67＜AV.6'40＞	【74.0K、24.5%】朝9時ｽﾀｰﾄ！気温8度ととても暖かかった。路面はツルツルだったが、アスファルトが出てている所が所々あったので、その所でペースアップと大きいフォームを意識して走る。夕方、相方と温泉へ行き、ゆったりのんびりとくつろぐ！＜本日のビール★缶でした＞
1/05 月	13.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ13.6ｋ（帰宅ランと木もれびの道往復）	約94＜AV.6'56＞	【74.7K、23.8%】仕事初めと初帰宅ランでした。気温-4度でツルツル路面で走り難かったが、ペタペタ走で頑張りました。＜本日のビール★缶でした＞
1/06 火	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ13.6ｋ（帰宅ランと木もれびの道往復）	�@約30＜AV.8'20＞ �A約88＜AV.6'28＞	【73.7K、23.2%】�@初通勤ラン！汗をかかないようにゆっくりと！ �A帰宅ラン。気温−5度。昨日より少しアスファルト路面が出ていたのでスピードアップと言ってもキロ6オーバーだよ！＜本日のビール★缶でした＞
1/07 水	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ13.6ｋ（帰宅ランと木もれびの道往復）	�@約26＜AV.7'13＞ �A約91＜AV.6'41＞	【73.6K、23.3%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。気温-4度。＜本日のビール★缶でした＞
1/08 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約26＜AV.7'20＞ �A約23<AV.6'23>	【73.5K、23.5%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。相方へ帰るコールすると早く帰ってこいと言われたので、直帰としました。残念！＜本日のビール★缶でした＞
1/09 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV.6'40＞ �A約27<AV.7'27>	【74.0K、23.3%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。＜本日のビール★缶でした＞
1/10 土	20.0	【朝】ｊｏｇ20ｋ（駒大往復）	約129＜AV.6'28＞	【74.3K、23.7%】朝7時30分ｽﾀｰﾄ！気温0度。雪のなか気持ち良くｊｏｇる。途中、初転びで膝を打ったが、なんともなかった。昼、相方と買い物へ行く、路面がツルツルだったので慎重に車を運転しました。＜本日のビール★缶でした＞
1/11 日	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	約68＜AV6'48＞	【73.9K、23.8%】朝7時30分ｽﾀｰﾄ！気温1度。雪が積もっていたので凍結路面より走り易かったが、ゆっくりｊｏｇでした。
1/12 月	20.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） 【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@約67＜AV6'42＞ �A約76＜AV7'36＞	【73.7K、23.5%】�@朝9時30分ｽﾀｰﾄ！気温0度。コーヒー２杯飲んで走ったので途中トイレタイム2回・・・・あぶなかった？サロマのエントリー完了、今年はどんなドラマが待っているかな？・・・昨年のような撃沈しないように今からコツコツ頑張ります！昼から相方と体育館へバドミントンをやりに行き、二人揃って無邪気に遊んだ・・・たまには良いかも！その後、お買い物のお付き合い。 �A夕食後の18時30分スタート！お腹が重く、そしてビールを飲んだ後だったので、ゆっくりと飲酒走行！これもトレーニングの一環？＜本日ｋビール★缶でした＞
1/13 火	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ13.6ｋ（帰宅ランと木もれびの道往復）	�@約28＜AV7'49＞ �A約92＜AV6'47＞	【73.6K、23.8%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。気温-2度。＜本日のビール★缶でした＞
1/14 水	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約26＜AV7'18＞ �A約25＜AV6'54＞	【73.5K、24.0%】�@通勤ラン。風が強く、雪が顔面を激しく刺すような痛さを感じました。�A帰宅ラン。路面がかき氷状態で靴が氷水で濡れて風邪を引きそう？だったので帰宅ランは最短距離で終了！早く普通の道をおもいっきり走りたい！＜本日のビール★缶でした＞
1/15 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約27＜AV7'33＞ �A約24＜AV6'39＞	【73.4K、23.4%】�@通勤ラン。路面はコチコチに凍っていました。�A帰宅ラン。路面がガタガタに凍っていて、そしてツルツルで転倒の危険性が高かったので帰宅ランは最短距離で終了！本日はビールが在庫切れとなってしまい＜本日は休肝日でした＞
1/16 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約24＜AV6'47＞ �A約28＜AV7'52＞	【73.6K、24.1%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。今日もツルツル路面、根性なく最短距離で帰宅なり。ｷﾛ7ｵｰﾊﾞｰのｽﾋﾟｰﾄﾞでは筋肉痛にもならないし、そしてこの短い距離では体重も増えてしまうみたいだ！冬季間は走力ｱｯﾌﾟは期待できないので、せめて体重を減らしたいとおもうが、現状維持が精一杯かな？＜本日も休肝日でした＞
1/17 土	26.6	【朝】LSD26.6k（湯のみの湯往復）	約183＜AV6'52＞	【73.9K、24.2%】朝6時30分ｽﾀｰﾄ！気温-10度。相変わらず路面がカチカチで走り難かった。膝にも足首にも悪そうだが、パタパタ走でゆっくり気持ちよく走りました。今日は少し気温が低かったので顔面がチクチク痛かったナー！（走後72.4K、22.9%）午後から相方の買い物のお付合い、ついでにビール1ｹｰｽ購入！その後温泉でゆっくりくつろぐ！＜本日のビール★缶でした＞
1/18 日	20.0	【朝】ｊｏｇ20k（駒大往復）	約130＜AV6'30＞	【73.2K、23.7%】朝6時30分ｽﾀｰﾄ！気温-7度。（走後71.5ｋ、23.7%）書店で「eＡ式マラソン走力トレーニング」の本を見つけて、思わず買ってしまたーが！税込み1300円と思ったが税別だった（笑）練習の参考にしたいと思うが、実行するのは根性なしの自分なので・・・あくまで参考ですネ！そして、WEB練習日記の著名人達のＲｕｎｎｅｒ’ｓ　Ｖｏｉｃｅ欄で写真入りのコメントを発見！＜本日のビール★★缶でした＞
1/19 月	3.6	【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	約22＜AV6'03＞	【72.9K、23.9%】75K台へ突入！嬉しいです！食事制限をしないで体重を減らすよう頑張るぞ！通勤ランは、雨の影響で路面がツルツルで危険だったのでバスで通勤して取り止めとしました。＜本日のビール★缶でした＞
1/20 火	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約27＜AV7'35＞ �A約30＜AV8'15＞	【73.2K、23.3%】�@通勤ラン。あたり一面の雪に逆戻りとなったが、ツルツル路面よりは走り易かった。�A帰宅ラン。帰りはツルツル。＜本日のビール★缶でした＞
1/21 水	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV6'18＞ �A約21＜AV5'42＞	【73.3K、23.5%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。＜本日のビール★缶でした＞
1/22 木	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約23＜AV6'29＞ �A約20＜AV5'35＞	【73.4K、23.2%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。少しペースアップって言うか、信号待ちが無かったからかな？＜本日のビール★缶でした＞
1/23 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約28＜AV7'48＞ �A未計測	【73.5K、23.5%】�@通勤ラン。会社に着くとロッカーの鍵が見当たらず、すぐに�A帰宅ラン。家の中にも無く途方にくれる、２時間年休の連絡を入れて探すも見つからなかったので諦めて背広に着替えてバス通と思って社宅を出ようとしたら郵便受けの上に鍵を発見！誰かが階段で拾ってくれて置いてくれたのかな？よかった、よかった！＜本日のビール★缶でした＞
1/24 土	20.0	【朝】ｊｏｇ20k（駒大往復）	約96＜AV.4'48＞	【73.2K、23.1%】朝8時30分ｽﾀｰﾄ！気温-4度。少し風があり寒く感じたが、昨日の雨で路面の氷が融けて走り易かったので少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしｷﾛ5を少し切る程度だがｱｯﾌﾟｱｯﾌﾟのﾍﾛﾍﾛだった。今はこれが限界！まあ、焦らないで頑張ります。午後、相方の買い物のお付合いと、灯油の買出し！60円/Ｌとだいぶ安くなりました。＜本日のビール★缶でした＞
1/25 日	26.6	【朝】180LSD26.6k（湯のみの湯往復）	約182＜AV.7'48＞	【73.3K、22.8%】朝8時30分ｽﾀｰﾄ！気温-2度。また、あたり一面新雪に逆戻り（悲）。新雪の除雪したていない道をサクサクとゆっくりと気持ち良く走る。なんとかゆっくりではあるが、昨年の8月以来の走行距離300Ｋ越えダー！＜本日のビール★★缶でした＞
1/26 月	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ13.6ｋ（帰宅ランと木もれびの道往復）	�@約25＜AV6'55＞ �A約88＜AV6'30＞	【73.8K、24.2%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。＜本日は休肝日した。＞
1/27 火	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ13.6ｋ（帰宅ランと木もれびの道往復）	�@約23＜AV6'23＞ �A約82＜AV6'03＞	【73.5K、24.0%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。気温-6度で少々寒かったが、アスファルトが露出している不文が多く走り易かったので、少しペースアップしました。今月のさぽりは1日だけ・・・ゆっくり走っているので疲労がないのもあるが、自分を褒めたい！（笑）＜本日のビール★缶でした。＞
1/28 水	17.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ13.6ｋ（帰宅ランと木もれびの道往復）	�@約24＜AV6'39＞ �A約84＜AV6'09＞	【73.0K、24.2%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。気温０度。＜本日のビール★缶でした。＞
1/29 木	29.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【夕方】ｊｏｇ22ｋ（駒大ちょいｵｰﾊﾞｰ往復）	�@約21＜AV5'44＞ �A約22＜AV6'11＞ �B約141＜AV.6'26＞	【73.1K、22.9%】�@通勤ラン。今日は午後から私用で半日年休。�A帰宅ラン。�B夕方ｊｏｇる。気温5度で小雨が降ってきた、1月の北海道としては異常気温！＜本日のビール★缶でした。＞
1/30 金	7.2	【通勤ラン】ｊｏｇ3.6ｋ 【帰宅ラン】ｊｏｇ3.6ｋ	�@約25＜AV6'50＞ �A約23＜AV6'28＞	【72.7K、23.1%】�@通勤ラン。�A帰宅ラン。今日は疲労抜きなのだ！おっと、5ｹ月ぶりに400ｋｵｰﾊﾞｰと言っても、ただゆっくり走っただけ！＜本日のビール★缶でした＞
1/31 土	23.0	【朝】ｊｏｇ22ｋ（駒大ちょいｵｰﾊﾞｰ往復）	約148＜AV6'28＞	【73.1K、23.8%】朝6時ｽﾀｰﾄ！気温-4度とさほど低くはないが、風が強く顔がシバレタニャー！湯のみの湯まで行こうとしたが、途中放し飼いの犬に遭遇して折返し！復路は向い風となりなかなか前に進まなかったが、これもまた練習と頑張りました。走後71.2K＜本日のビール★缶でした＞
走行距離	427.8  km