月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.8	歩行並ｊｏｇ（緑ヶ丘往復と金太郎の池3周）	102ぐらい(44'13-6'48-'49-'32-37'47)	【74.1k､23.2%】朝5時50分ｽﾀｰﾄ。久しぶりの朝ﾗﾝ。とても気持ちの良い天気だったが、ｷﾛ8ぐらいの超ゆっくりのﾍﾟｰｽなのに苦しかった。相当走力が低下している・・そして体重も増えている。暫らくは我慢の走り。でも、心地よい汗と走れる喜びに感激！午後は、相方の買い物の付き合いのあと、錦大沼の周辺を散策と「湯のみの湯」でゆったりと温泉に入り、くつろぎの一日でした。錦大沼に周辺3.5ｋの周回コースがあったので今度走ってみたいが、「熊に注意」の看板があったので・・・心配だ？明日も元気に走れるかな？ ＜本日のﾋﾞｰﾙ★缶＞
11/02 日	10.0	歩行とｊｏｇ(緑ヶ丘往復）	95ぐらい(51'45-44'00)	【73.6k､24.0%】朝6時ｽﾀｰﾄ。気温5度、帽子と手袋の完全装備で走り始めたが、まだ左足に違和感そして右足首も痛くなり、あえなく歩行となる。復路少しjogるも無理しないで帰宅。復活は遠い感じ(悲）。その後、引篭もりでＴＶ三昧。 ＜本日のﾋﾞｰﾙ★缶＞
11/03 月	13.8	ﾍﾛﾍﾛｊｏｇ(緑ヶ丘往復と金太郎の池4周)	93ぐらい(31'52-5'48-5'45-5'44-5'42-38'37)	【73.8k､23.5%】朝5時に起床したが雨だったので2度寝。そのご10時ｽﾀｰﾄ。気温11度。今日はゆっくりだが走れたので、とても嬉しかった。走後完全装備のまま体重を量ったら75.9ｋで、裸で量ったら71.3ｋだった（笑）。どんだけ着込んで走ってるのやら？これも練習のうち！ ＜本日のﾋﾞｰﾙ★★缶＞
11/04 火	0.0	お休み�@		【74.2k､24.1%】昨日、家でジンギスカンをたらふく食べたので、デブってしまった。今日は午後から札幌へ、大変疲れました。明日は、始発で札幌へ。明日も走れそうにないが、故障中なのでちょうど良いかも！まだ、まだ完治は遠い様子。 ＜本日のﾋﾞｰﾙ★缶＞
11/05 水	0.0	お休み�A		【74.4k､24.2%】朝5時に起床し始発で札幌に向う。朝の札幌駅は混雑していた。すっかり田舎者になってしまった、いや、もとから田舎者だった。昼はエスタのラーメン共和国の初代で醤油ラーメンを食したが、少々醤油が濃かったみたい。＜本日のﾋﾞｰﾙ★缶＞
11/06 木	7.2	自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	41ぐらい	【74.5k､24.3%】帰宅後にﾁｮﾛっとｊｏｇ。左足をかばいﾊﾞﾗﾝｽが悪い走りで・・・・まだまだダメなようですネ！ ＜本日は休肝日＞
11/07 金	0.0	お休み�B		【75.2k､24.4%】最近、食べ盛り・育ち盛りで、どんどん体重が増えている、そして・・・相方から家には高校生が居るみたいといわれる（笑）｡ﾗﾝは無理はしないで、休足日！昼、ﾗﾝﾈｯﾄで東京ﾏﾗｿﾝ落選を確認・・・３年連続とは縁がないようですネ。帰宅後、ﾗﾝﾈｯﾄでｼｭｰｽﾞが50%ｵﾌだったので、ﾐｽﾞﾉｳｴｰﾌﾞLSDとﾗｲﾀﾞｰ11をｹﾞｯﾄ､故障が治った時の走りこみ用として在庫保管！ ＜本日も休肝日＞
11/08 土	10.0	ｊｏｇ(緑ヶ丘公園往復)	75ぐらい(40'37-34'30)	【74.7k､24.5%】朝8時30分ｽﾀｰﾄ、気温3度で雪がﾁﾗﾁﾗ。往路は左足をかばいながら、ゆっくりとｷﾛ8で、復路は少し痛みが和らいだので頑張ってｷﾛ7で（悲）、比較的気持ち良く終了できたので○。 ＜本日のﾋﾞｰﾙ★缶＞
11/09 日	7.2	自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	40ぐらい	【74.6k､24.6%】フルマラソン挑戦会をDNSとして、家でゆっくりとくつろぐ。夕方、灯油の買出し、少し安くなってきたがまだまだ高い！そのご、ご近所ｊｏｇ。暫らくはこんな感じかな？ ＜本日のﾋﾞｰﾙ★★缶＞
11/10 月	0.0	お休み�C		【75.0k､24.5%】だいぶ良くなってきたような感じだが、ここは無理しないで慎重に・・・お休み！おもいっきり走りたい！＜本日のﾋﾞｰﾙ★缶＞
11/11 火	7.2	自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	38ぐらい	【74.9k､24.3%】帰宅後にご近所ﾁｮﾛｊｏｇ。ｷﾛ6を切って走れたが、走後に左足が痛かった！まだまだ、ﾄﾛﾄﾛとｷﾛ6ｵｰﾊﾞｰと10ｋ以内の限定走りで無理は禁物ですね！ ＜本日は亀さんの忠告どうり休肝日＞
11/12 水	7.2	自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	43ぐらい	【73.5k､24.3%】帰宅後にご近所を脂肪除去ｊｏｇ。昨日の反省によりゆっくりと無理しないで気持ち良く終了！人間ドックの結果がきた、昨年より数値が悪化してた！食生活の改善、特に、ビール・甘い物を控えようっと！＜本日も休肝日＞
11/13 木	7.2	自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	44ぐらい	【73.6k､24.3%】今日も帰宅後にノロノロとご近所jog。＜本日のﾋﾞｰﾙ★缶＞
11/14 金	0.0	お休み�D		【74.4k､24.5%】今は無理する時期ではない・・・お休み！＜本日は休肝日＞
11/15 土	21.9	【朝】ｊｏｇ11.9ｋ(緑ヶ丘往復と金太郎2周) 【昼】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	�@78'56(35'10-6'01-5'42-32'01) �A62'49(33'46-29'03)	【74k､24.8%】�@朝7時ｽﾀｰﾄ。気温10度とこの季節にしては暖かくとても気持ち良く走れました。 �A13時30分ｽﾀｰﾄ。久しぶりに「木もれびの道」往復ｊｏｇ。後半少しペースをｕｐしてみたが、・・・・まだまだ痛みがあった。走後、相方の買い物のお付き合い。＜本日のビール★缶でした。＞
11/16 日	26.6	【朝】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復） 【夕方】ｊｏｇ16.65ｋ(緑ヶ丘往復と金太郎7周)	�@61(31'00-30'34) �A108(35'05-6'14-5'59-'56-'54-'50-'47-31'31)	【74.7k､24.1%】昨晩から早朝まで雨が降っていたので、2度寝。�@朝9時45分ｽﾀｰﾄ。ゆっくりjogだが呼吸が苦しい！昨日ドカ食いしたので、また体重が増えている。よく食べ、よく走りながら体重を減らすのは、難しい！ �A東京国際女子ＭをＴＶで観戦・・・マラソンって難しいものですネ！終了後、苦しくないｽﾋﾟｰﾄﾞでﾉﾛﾉﾛと、少し距離を延ばして走るも、走後に左足が抜けるような感覚が・・・まだまだ完治していないようです！今日は久しぶりに沢山走ったので、夕食も沢山食べました。（笑）食後に相方と近所の銭湯へ行き、サウナと露天風呂でリラックス！帰宅後、水分補給で＜本日のビール★★缶でした＞
11/17 月	0.0	雨のためお休み�E		【74.8k､24.3%】チャリで帰宅途中雨に遭いズブ濡れ！週末少し頑張ったので、本日は休足日って言うか、まだ足が痛いのだ！＜本日は休肝日です＞
11/18 火	7.2	【夜】自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	35ぐらい	【75.3k､23.9%】どんどん増えていく・・・・どこまで増えるのだろうか？今日は少しペースを上げてみたが、足は思わしくないし、体は重いし、外は寒いし、復活への道は遠い！＜本日のビール★缶でした。＞
11/19 水	0.0	お休み�F		【74.6k､24.6%】今日はとても寒かったです。そろそろチャリ通勤も限界か？昼のお散歩で青信号で横断歩道をわたっていたら、枯葉マークを付けた車が向ってきてあやうくぶつかるところだった（汗）！＜本日のビール★缶でした。＞
11/20 木	7.2	【夜】自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	49ぐらす	【74.1k､24.3%】寒くなってきたがゆっくりとｊｏｇ。＜本日は休肝日でした。＞
11/21 金	0.0	お休み�G		【74.3k､23.9%】寒さに負けた！さぼり＜本日も休肝日した。＞
11/22 土	18.9	【昼】ｊｏｇ（緑ヶ丘往復と金太郎9周）	138ぐらい(35'35-6'21-15-36-42-35-19-23-41-35-38'19)	【74.2k､23.7%】朝、札幌へ行く相方を駅までお見送り！その後、超ゆっくりとｊｏｇ、途中小雪がちらつく中のｊｏｇとなり、しみじみ北海道だなーと感じました。これからこの厳しい状況の中、ランニングを楽しみながら来年の復活目指して走りたいと思います。今日は、ほんとうは3時間以上のＬＳＤと思ったが、ここは無理というか時期的にあまり意味が無いと思い気持ちよく終了。夜、また駅まで相方を向えに行く！今日はアッシー君でした。＜本日のビール★★缶でした。＞
11/23 日	20.9	【昼】ｊｏｇ（緑ヶ丘往復と金太郎1周と木もれびの道往復）	156ぐらい(39'00-7'15-38'02-36'23-35'41)	【75.2k､24.2%】「お前（自分）は既に豚になっている！」・・昨日、間食を食べすぎたぁー、プリンにチョコにパンに！今日は昨日よりさらに低速で歩くが如くゆっくりと少し距離を延ばす。金太郎の池は雪で走り難かったので1周で切り上げて木もれびの道往復に変更。今月はこんな感じで走れれば○ということに！走後は72.8ｋだったので一安心して、今夜も飲むゾー！＜本日のビール★缶でした。＞
11/24 月	24.9	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） 【昼】ｊｏｇ14.85k（緑ヶ丘往復とﾄﾗｯｸ外周芝生の上10周）	�@57ぐらい(31'51-25'15) �A105ぐらい(35'59-3'18-13-18-22-26-29-26-26-27-30-35'00)	【74.2k､23.8%】�@朝6時ｽﾀｰﾄ。すこし寒かったが沢山着込んで、ドシドシとｽﾀｰﾄ。前半は体が重かったが、後半体が軽く感じたので少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。 �A11時30分ｽﾀｰﾄ！ゆっくりと脂肪燃焼ｊｏｇ。ﾄﾗｯｸ外周の芝生のうえをゆっくりと、やはり芝生は足にやさしい！＜本日のビール★缶でした。＞
11/25 火	0.0	お休み�H		【73.9k､23.5%】３日間頑張った？ので、ここは無理しないで、お・さ・ぼ・り、なのだ！走らざるもの飲むべからずと思ったが・・・＜本日のビール★缶でした。＞
11/26 水	7.2	【夜】自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	42ぐらい	【74.8k､24.0%】復路の最後2ｋぐらい頑張って走ってみたが・・・ｷﾛ4ｵｰﾊﾞｰであった（悲）。＜本日は休肝日でした。＞
11/27 木	0.0	お休み�I＆車と激突		【74.6k､24.5%】チャリで帰宅時に、車と激突してしまった(^^)。一時停止のところ車が停止しないで進んできたので車の側面に激突していまい自転車の前輪が大破してしまったが、運が良いのかなんだか知らないが、幸いなことに体は大丈夫だった（汗）。自分もビックリしたが、運転手もビックリしていました。相手がオドオド誠意をもって謝ってきて、自転車を弁償しますと言ってきたので、決して「首が痛い」とか言って、脅すことなく優しく許して上げました。ということで今日は残念ながら走れませんでした。明日は札幌でＶＤＴの研修だ！＜本日のビール★缶でした＞
11/28 金	0.0	札幌＆研修		【74.8k､24.5%】人ごみは疲れますなー！＜本日は休肝日＞
11/29 土	30.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） 【昼前】ｊｏｇ20k（駒大往復）	�@65ぐらい(35'15-30'01) �A122ぐらい(32'34-31'42-29'35-27'49)	【75.2k､25.3%】何故、こんなに太るのか？そんなに食べていないのになー（太っている人は一般的に皆このように言うようだが）！それにしても体重もそうだが、体脂肪が超ヤバイ！腹回りがプニプニしている！�@朝6時ｽﾀｰﾄ。気温マイナス5度と少々低かったがそんなに寒さは気にならなかった。昔旭川に住んでいたときはマイナス15度以下で走っていたことを思うと快適だ！ �A10時30分ｽﾀｰﾄ！気温8度と暖かかった！少し距離をのばして駒大まで走ってみた。走後、相方と樽前神社へお参りと、買い物にお付き合いいたしました。 ＜本日のビール★★缶でした。＞
11/30 日	33.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） 【昼】LSD23ｋ(緑ヶ丘往復とトラック芝生の上）	�@63ぐらい �A181ぐらい	【75.0k､25.1%】�@朝6時ｽﾀｰﾄ。�A11時30分ｽﾀｰﾄ。久しぶりのLSD、ゆっくりとｷﾛ8でﾄﾛﾄﾛと走る。ゆっくり走る分には足は痛くはないが、時たま抜ける感じがするので、まだまだですネ！明日から12月だが、なんとかゆっくりと距離を走りベスト体重71ｋにしたいと思います。（笑）＜本日は休肝日＞
走行距離	280.4  km