月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.0	夜、緑ヶ丘公園往復10ｋｊｏｇと1ｋ	27ぐらいと1ｋ3'40(1'30-1'28-'42)と24ぐらい	【71.2k､22.1%】夜、緑ヶ丘公園往復10ｋｊｏｇとトラック1ｋ激走！少し体が軽くなってきたカナ？それとも、きのせいカナ！本日のビール★缶でした。＜北海道マラソンまで61日＞
7/02 水	12.0	夜、緑ヶ丘公園往復10ｋｊｏｇと400ｍ*3本	29ぐらいと1'21-(2'30)-1'19-(2'30)-1'20と26ぐらい	【71.4k､23.2%】夜、緑ヶ丘公園往復10ｋｊｏｇとトラック400ｍを3本！ｒｅｓｔから２日目にして、もう既にお疲れモード・・・年だなぁー！本日は休肝日につき、牛乳と卵のエクレア2個なり（笑）＜北海道マラソンまで60日＞
7/03 木	0.0	雨のため休足日		【71.2k､22.9%】帰宅時に雨がポタリポタリと・・・走れないことはなかったが、自分に甘く、また故障予防で休足日としました。走らないのに激食い！（サラダ大盛1皿、カレー大盛2杯、パン2個、エクレア1個、プリン1個、キットカット２個）あぁー自己嫌悪！＜北海道マラソンまで59日＞
7/04 金	0.0	さぼり�@		【71.3k､22.3%】何となく走る気にならなかったので、昨日に続き自分に甘く、おさぼり�@でした。＜北海道マラソンまで58日＞
7/05 土	33.0	�@10ｋのｂ-ｕｐ走(5分から4分)、 �A夕方緑ヶ丘公園往復11ｋｊｏｇと �Bトラック25周の10ｋ走	�@44'06(4'58-48-51-55-43-00-3'51-3'59-4'00-4'10)、 �A往復はゆっくりと70ぐらい、 �Bトラック10ｋ48’33（10'26-9'53-9'23-9'30-9'21/5周毎)	【70.8k､23.8%】�@朝9時30分からＳロードでｷﾛ5分〜4分の10ｋﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走の予定だったが、5kから一気にﾍﾟｰｽを上げて、7ｋで3'51までﾍﾟｰｽを上げ過ぎて最後はﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝで終了！（残念）今のところｷﾛ4では早すぎのようだ！全然余裕なし。特に、心肺機能が低下しているようだ！ 何年かぶりにスリーサイズ等を計ってみたら・・・T172､B100、W86、H98､ふともも君60のメタボ体型だったぁー！（笑)。良く言えば、短距離タイプ、決してランナー体型ではない！、 �A16時から緑ヶ丘公園往復をゆっくりｊｏｇと�Bトラック25周の10ｋ走でした。走後の体重68.7ｋやったーと喜んだが、夕食後は72ｋに戻っていた（ガックリ）！ ＜北海道マラソンまで57日＞
7/06 日	7.0	午前中緑ヶ丘公園 �@5ｋ中途半端走 �AWS100×10本	�@24'23(2'30-10-02-1'56-53-52-54-51-50-52-51-47-'50) �A17〜14ぐらい	【70.4k､23.3%】10時30分から緑ヶ丘公園トラックでｷﾛ5の10Kから15K走と思ったが、根性なく中途半端に5Kで撃沈！その後、芝生のうえでWSを10本。少し体のキレが良くなったような気がするが・・・気のせいかな？ 夕方、走ろうと思ったが右足股関節が痛かったのでニ部練は中止。夕食は、オムライス大盛２皿。そして久しぶりに本日のビール★★缶でした。 ＜北海道マラソンまで56日＞
7/07 月	0.0	rest		【72.8k､22.6%】昨日、油断して食いすぎたようだ！デブー！まだ、右足が痛いようなのでrest！この調子では、週２回のｒｅｓｔが必要なようだ！本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで55日＞
7/08 火	0.0	さぼり�A		【72.2k､22.4%】何となくさぼり�Aでした。 本日のビール★★缶でした。＜北海道マラソンまで54日＞
7/09 水	13.0	夜、緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ10ｋと トラック外周芝生のうえを5周そのうちWS100×10本入れる	79ぐらい (WS19から17ぐらい)	【72.4k､23.5%】２日休んだのに左足脹脛が痛かったが、徐々に痛さが消えた・・・？ので、ＷＳを10本。効果あるか、ないか、分かりませんが、何もやらないよりは良いかと思うが！少し続けてみようと思います。親戚から海水うにが届いたので、うに丼にして食する。美味しかったデス！ 本日のビール★★缶でした。＜北海道マラソンまで53日＞
7/10 木	13.7	夜、緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ10ｋと トラック外周芝生のうえを6周そのうちWS100×12本入れる	75ぐらい (WS19から17ぐらい)	【72.1k､23.3%】昨日と同じく緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ。復路で少しペースを上げてみる。本日、初めて競技場でｊｏｇをしている女性を見たが、恥ずかしくて声を掛けれなかった！走後の体重が69.8ｋだったので、嬉しくて本日もビール★★缶でした。そして、直ぐに元に戻ったみたい。（残念） ＜北海道マラソンまで52日＞
7/11 金	0.0	雨のためｒｅｓｔ	（´・ω・｀）	【71.7k､23.1%】雨のためｒｅｓｔ。本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで51日＞
7/12 土	30.0	朝、緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ10ｋとトラック外周芝生の上をグルグルｊｏｇとWS100×14本	180ぐらい	【71.5k､22.8%】少し暑かったが、気持ち良く走れました。午後から相方と温泉でも行こうかな？それと、明日は気が向いたら、そして朝起きれたら・・頑張って札幌へ遠征しようかな？確か当日エントリーできるらしい。結局、温泉には行かないで家でゴロゴロ。本日のビール★★缶でした。 ＜北海道マラソンまで50日＞
7/13 日	42.2	豊平川マラソン 42ｋｋﾍﾟｰｽ走の予定が ﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝの撃沈でした！ （´＾ω＾`）	3:24'41 (22'38-22'15-21'58-22'53-23'45-24'12-25'35-29'20-12'01) ( ・(ＯＯ)・ )	【72.0k､23.0%】一人ではペース走が出来ないので、当日エントリーで豊平川マラソンへ参戦のため朝、札幌へゴー！土日は、特急に乗れて往復2600円は格安なのだが、朝はスタートに間に合う特急が無かったため、鈍行でした。（残念） レースは、４分40秒のペース走と思ったが少し早く入ったため、ﾍﾟｰｽ走はﾊｰﾌで終了、それ以降は毎度おなじみのﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝの撃沈でした。少し暑かったとはいえ、そして昨日30ｋ走ったとはいえ・・・これが今の実力と素直に受け止めて、後49日間できる限り頑張りたいと思います。目指せ3時間一桁台！ 本日のビール、帰りの特急の中で★缶、家で★★缶でした。 ＜北海道マラソンまで49日＞
7/14 月	10.0	夜、疲労抜きでゆっくりとｊｏｇる。緑ヶ丘公園往復のみ	70ぐらい	【72.0k､23.0%】ゆっくり気持ち良く疲労抜きｊｏｇ。本日のビール★★缶でした。＜北海道マラソンまで48日＞
7/15 火	0.0	rest		【71.7k､22.2%】＜北海道マラソンまで47日＞
7/16 水	13.1	�@昼ラン4.6ぐらい �A緑ヶ丘公園ｊｏｇ8.5ｋ 400ｍ×3本含む	�@19'50(10'38-9'11) �A51ぐらい 1'21-1'19-1'16	【71.6k､22.1%】�@北海道マラソンの勝利の方程式・・・昼ﾗﾝ復活！昼ラン１回目は、頑張ったつもりだったが、思ったよりスピードが出ていなかった・・・キロ４が切れない（涙）。北海道マラソンまで何回走れるかな？過去の例から効果は1ケ月後ぐらいからと思うが、ぎりぎり間に合うか？とにかく継続して張りたいと思います。�A夜、緑ヶ丘公園の芝生のうえをゆっくりｊｏｇと400ｍを3本。(●￣(ｴ)￣●)北海道マラソンの練習の参考と思って、まゆみさんがベストタイムを出した2006つくば前の練習を拝見していたら、息苦しくなり乳酸がたまって、そして思わず故障していまうところだった（笑） 本日のビール★★缶でした。 ＜北海道マラソンまで46日＞
7/17 木	0.0	雨		昼ランは雨のため中止。自転車で帰宅途中に土砂降りの雨となり、ずぶぬれになった。結局、雨のため走れなかった。（残念）本日のビール★★缶でした。＜北海道マラソンまで45日＞
7/18 金	0.0	さぼり�B		午後からの打合せの準備のため昼ラン中止。帰宅後も何故かおさぼりモードへ突入！本日のビール★缶でした。＜北海道マラソンまで44日＞
7/19 土	44.0	�@往路Ｓロードまで7ｋｊｏｇ �AＳロード30ｋ �B復路Ｓロードから自宅7ｋﾍﾛﾍﾛ走	�@42ぐらい �A160ぐらい(上り29'38-27'29-27'22-下り26'04-25'14-24'21) �B53ぐらい	8時30分Ｓロード往復ランへ出発！暑くもなく寒くもなくとても走り易い気候の中、久しぶりのランで足は軽かったが体が重かったのでゆっくりとｊｏｇる。Ｓロードでは、キロ6からキロ4’50までﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしての30ｋ走。ここまでは、余裕があったが、朝食を取らないで走ったためガス欠となり、復路はｷﾛ7からｷﾛ8とﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝとなり、ヘロヘロになりながらなんとか帰宅。まだまだ修行がたりません！午後から相方の買い物の付き合いのついでにビール１ケースを調達。 本日のビール★★缶予定。 ＜北海道マラソンまで43日＞
7/20 日	12.8	朝緑ヶ丘往復10ｋｊｏｇ と1ｋ×2本	70ぐらいと 3'52-3'36	本日の練習は、どうしようかな？スピード練習としたいものだが、筋肉痛でＬＳＤかな？ 朝、ゆっくりと緑ヶ丘往復ｊｏｇとトラックで1ｋを2本。5本ぐらいやりたかったが2本目が早すぎたのと、霧でメガネが曇り視界が悪かったので2本で根性なく終了。でも少し動きが軽くなったようだ。午後は相方と、ラーメン食べ歩きと日帰り温泉の予定。 本日のビール★★缶。 ＜北海道マラソンまで42日＞
7/21 月	10.0	朝、緑ヶ丘往復10ｋｊｏｇ	65ぐらい	昨日、「極」で極味噌ととりとん醤油を食べる。麺は、黄色く腰がありいかにもラーメンと言った感じで美味しゅうございました。でも、極味噌は少し香辛料の味が強かったような感じと、醤油は濃かったかんじがしましたが全般的に○でした。結果、太ってしまたニャー。朝は体が重かったのでゆっくりと往復ｊｏｇのみ。公園で中学生の駅伝大会が開催されていたので、頑張って走っている子供達に声援を送る！公園でトイレを済まし、少し体が軽くなったので復路はプチペースアップを試みる。 本日のビール★★缶。＜北海道マラソンまで41日＞
7/22 火	0.0	ｒｅｓｔ＆雨		一日雨のため大人しくｒｅｓｔ。とても涼しく、夏バテとは無縁なため食力旺盛・・・体重増加中！（激ヤバ）北海道マラソンのナンバーカード引換券が届いた「２０６９」！まだ、左足首と右股関節が痛いが治るだろうか？３回目の正直で、東京マラソン参加できるかどうか分からないがエントリーしようかな？（２年連続落選中）( ・(ＯＯ)・ )本日のビール★缶でした。＜北海道マラソンまで40日＞
7/23 水	0.0	さぼり�C		このところ、ｒｅｓｔ＆雨の翌日さぼりが定番化となりつつあるようだ？早く、故障が治りますように！ 本日のビール★★缶でした。＜北海道マラソンまで39日＞
7/24 木	14.0	�@昼ラン：4ｋぐらい �A夜10ｋ：緑ヶ丘公園往復10ｋｊｏｇ	�@16'10(8'40-7'30) �A60ぐらい	�@昼ラン２回目。足は軽かったが、体が重かった。後半ペースアップするもアップアップ。 �A夜、小雨が降ってきたが、緑ヶ丘公園往復ゆっくりｊｏｇでした。本日のビール★★缶。とエクレア２個、チョコ1枚でした。＜北海道マラソンまで38日＞
7/25 金	17.0	�@昼ラン：4ｋぐらい �A夜13ｋ：緑ヶ丘公園往復10ｋｊｏｇとトラック外周芝生の上ｊｏｇ	�@15'39(8'22-7'17) �A82ぐらい	�@昼ラン３回目。一日にして足が重かったが、後半追い込んでみました。昨日より苦しくなかったような感じ。でも右足股関節に違和感あり。 �A夜、緑ヶ丘公園往復とトラックの外周芝生の上をゆっくりｊｏｇ。右足股関節が痛いのでゆっくりと、後半になると痛みも薄らいだが、いかなるものか？後3週間が頑張り所だが・・・明日は5ｋＴＴをしたいと思うが、できるかな？本日のビール★★缶とチョコ1枚とプリン2個でした。＜北海道マラソンまで37日＞
7/26 土	16.8	�@朝、緑ヶ丘往復10ｋｊｏｇ �A昼ﾗﾝｺｰｽ往復6.8ｋ	�@70ぐらい �A37ぐらい、そのうち昼ﾗﾝｺｰｽ15'59(8'37-7'22)	�@朝、ゆっくりｊｏｇ。今日は鵡川方面へドライブだニャー！ �Aドライブ前に昼ランｺｰｽ往復。ということで昼ラン４回目。昼ランの後半の2ｋＴＴは、短いけりどもかなりヘロヘロになるまで追い込んでいるのでスピードに対する効果があります。そして距離が短いので筋肉疲労はあまりありません。北海道マラソンに向けて、頑張って継続あるのみ！意識して大きなフォームで走っているので、少しおケツが小さくなってきたような・・・気のせいかな？（笑）ドライブは、鵡川の道の駅の四季の館まで行って、プールと温泉を堪能してきました。そして途中でそばを食する。明日は相方の３？回目の誕生日だ・・・プレゼントどうしようか？本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで36日＞
7/27 日	34.0	�@朝：緑ヶ丘往復10ｋｊｏｇ �A昼前：トラック14ｋ：アップ2ｋ-5KTT×2本−ダウン2ｋ �B夜：緑ヶ丘往復10ｋｊｏｇ	�@60ぐらい �A19'56(4'02-02-3'59-3'58-3'55)-19'51(4'01-3'59-4'00-3'58-3'53) �B70ぐらい	【73.3ｋ、23.8%】�@（●￣(ｴ)￣●)激ヤバ！久しぶりに体重を量ったら・・・（´＾ω＾`）最近、甘いものを食べすぎたようだ！朝、脂肪燃焼ゆっくりｊｏｇ。 �A昼前、トラックで5KTTを2本。一人TTは途中で根気が無くなり、とても厳しい練習であまり好きでないが、スピード練習には避けて通れない練習なので頑張ってみました。1本目は、最初からとても苦しかったがなんとか20分を切れたが余裕なし。2本目は十分休憩を取りスタート、1本目よりは余裕があったが・・・まだまだダー！余裕で4本ぐらい出来ないとダメですネ！今の状況では、10ｋは40分切れませんネ( ・(ＯＯ)・ )ハーフでも90分前後ぐらいの力ですネ！ �B昼から相方のお買い物の付き合いをしてから、ゆっくり脂肪燃焼ｊｏｇ。なんだか最近は、走るほどに体重が増えてくる・・・？おかしいニャー！本日のビール★★缶とチョコ1枚とプリン1個とケーキ2個でした。」（●￣(ｴ)￣●) ＜北海道マラソンまで35日＞
7/28 月	4.0	昼ラン：4ｋぐらい	16'01(8'25-7'36)	昼ラン５回目。小雨の中、昼ランを決行。今日は体も足も重くペースを上げれなかった。 午後から土砂降りの雨で夜ランは中止。本日のビール★缶とケーキ1個でした。＜北海道マラソンまで34日＞
7/29 火	17.0	�@昼ラン：4ｋぐらい �A夜13ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇとトラック外周芝生の上グルグル走とWS100×10本	�@15'55(8'41-7'14) �A84ぐらい	�@昼ラン6回目。前半、右足が痛くてヨレヨレ、後半、目一杯頑張るも・・・これだけー！ �A夜、緑ヶ丘公園往復ゆっくりｊｏｇとトラック外周芝生の上をゆっくりｊｏｇとWS100×10本。復路は途中少しペースアップ。本日のビール★★缶とチョコ1枚とエクレア1個ととうきび1本とメロン1個でした。＜北海道マラソンまで33日＞
7/30 水	11.0	�@昼ラン：4ｋぐらい �A夜7ｋ：近所の公園でヨタヨタｊｏｇ	�@15'52(8'47-7'05) �A49ぐらい	�@昼ラン7回目。�A夜、おなかの調子が悪かったので、ご近所の公園をヨタヨタと疲労抜きｊｏｇでした。明日はお休みなので、どんな練習をしようかな？71ｋから70ｋの壁をなかなか超えれないので、明日、いや８月から真剣に減量しようかな・・・甘いものを控えて、ビールを止めて・・・！できるかな？たぶん無理でしょうネ！65ｋのとは言わないが、せめて67ｋぐらいになりたいデフー！ ＜北海道マラソンまで32日＞
7/31 木	38.0	�@朝：緑ヶ丘公園往復10ｋｊｏｇ �A昼8ｋ：トラック20周そのうち400ｍ×5本と200ｍ×5本 �B夜20ｋ：木もれびの道往復×2	�@70ぐらい �A50ぐらいそのうち400ｍ(83-80-79-77-75)200m(40-40-38-36-36) �B100ぐらい	�@朝：ゆっくりとｊｏｇる。とても涼しく、長袖でちょうど良い。今日は脂肪燃焼系ランとしようかな？ �A昼：芝生の上を走ろうと思ったが濡れていたのでトラックの土のうえをゆっくりと刺激を交互に入れながらはしりました。刺激は強すぎたようで、マラソン用ではない気がするが？やらないよりはマシかな！ �B夜：小雨が降っていたので、木が生茂っていて雨にあたらない木もれびの道の往復ｊｏｇ×2でした。キロ5ペースだが、なかなか良い感じで走れました。サロマの完走証が届いた。60ｋのラップがIast選手の下でした。（笑）そして、後半で300名ほどに抜かれていたようだ！（爆）本日のビール★缶でした。＜北海道マラソンまで31日＞
走行距離	403.6  km