月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	18.6	�@朝ｊｏｇ10ｋ(ｷﾛ7ぐらい)公園20周 �A夜ｊｏｇ8.6k(ｷﾛ7ぐらい）公園１７周	�@70ぐらい �A56ぐらい	【74.2k､24.1%】今日から５月、心機一転、頑張るゾー！今月の走り込み如何でサロマの結果が決まる重要な月である。昨年の今ごろは故障中であったので、今年はまだ良い状態と前向きに考える。そして、３日坊主になるかもしれないが、朝ｊｏｇを開始、なんとか継続したいものだが？減量対策として、何か今までとは異なったことをしないと体重が減らないようなので、「空腹時に走る。また、走れる時に走る。」を心がけて走りたいと思います。 本日のビール★缶でした。サロマの宿をまだ手配していない。意外と苫小牧は札幌までのＪＲの本数が少なく不便である。 ＜サロマまで52日＞
5/02 金	14.0	�@朝ｊｏｇ10ｋ(ｷﾛ8ぐらい) �A夜ｊｏｇ4k(ｷﾛ9ぐらい)	�@84ぐらい �A36ぐらい	【74k､24.7%】今日も朝、なんとか起きれました。朝5時ｽﾀｰﾄ。公園をゆっくりと。朝はとてもきもちヨカ！ 明日から連休第２弾の４連休だ！前回は94ｋだったので、今回は100ｋを越えたいものだが？ 本日のビール★缶でした。＜サロマまで51日＞
5/03 土	32.0	�@朝ｊｏｇ30ｋ(ｷﾛ5'30) �Aﾀﾞｳﾝ2ｋ	�@2'44'27(11'01-10'53-11'00-10'54-11'06-11'01-10'54-10'59-11'02-10'59-10'58-10'55-11'03-10'56-10'38) �A16ぐらい	【73.1k､24.3%】濃霧の中、ｻﾛﾏのｽﾀｰﾄ時間と同じ朝5時に緑ヶ丘競技場ﾄﾗｯｸの周回ｽﾀｰﾄ。ｷﾛ5のﾍﾟｰｽで30〜40ｋと思ってｽﾀｰﾄしたが、最初からﾍﾟｰｽが上がらなかったのでｷﾛ5'30に修正して走る。時計が30ﾗｯﾌﾟしか計れなかったので、5周2ｋ毎のﾗｯﾌﾟで11分目安で走る。結局、15ﾗｯﾌﾟの75周で撃沈！まあ、病み上がりとしては上出来と前向きに考える。次回は100周にﾁｬﾚﾝｼﾞしたいものです。＜走後71.5ｋ､24.2%＞ ＴＶで全盲の少女のﾊﾟﾗｵﾘﾝﾋﾟｯｸへの挑戦を見たが、母は強し、またその少女自身も困難に立向かう姿もまた・・・・、感動しました。 昼、お弁当を持って相方と錦大沼公園へドライブ＆散策＆温泉三昧。自然の中でゆっくりと過ごす時間は、至福のひと時ですネ。 本日のビール★缶でした。 ＜サロマまで50日＞
5/04 日	25.0	�@朝ｊｏｇ15ｋ(ｷﾛ8ぐらい) �A刺激2ｋ(1k*2本) �B減量ｊｏｇ8ｋ(ｷﾛ9ぐらい)	�@120ぐらい �A3'55-3'50 �B72ぐらい	【73.5k､24.1%】朝7時ｽﾀｰﾄ。昨日の疲労抜きで、芝生の上をゆっくりとｊｏｇる。とても気持ちが良かった。 最後に刺激を入れて1ｋを2本。苦しかった、今はこれ以上ｽﾋﾟｰﾄﾞが出ません、出せません！ 夕食前の減量ｊｏｇで、近所の公園の芝のうえをゆらゆらと！本日のビール０缶の休肝日でした。明日は、故障明けの第一弾ﾊｰﾌだが、頑張らないで走ります！ ＜サロマまで49日＞
5/05 月	23.0	�@ｕｐ2ｋ �A豊平川ハーフ	�@10ぐらい �A1:34'17(20'22-20'28-22'28-30'58)	【73.2k､24.1%】朝6時30分に相方と小雨の中、車で家を出発。途中、千歳・恵庭でどしゃぶりの雨だったが、札幌は曇っていたが雨は降っていなかった。相方の実家に車を置き、会場まで義父に送っていただく。レースは、比較的前からスタートしたが、最初の競技場の外周は登りさなっているので心拍数を上げないように抑えて入って1ｋ4'20ぐらいだったが、既にｱｯﾌﾟ､ｱｯﾌﾟの状態、なんとかその後の下りと追い風のおかげで5ｋ20’22→10k20’28/40’50で通過できたが、折返したとたんに、強烈な向い風に撃沈！みごとなﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝでなんとかｺﾞｰﾙへたどり着きました。まあ、今はこんなもんですかネ、10kを40分台で走れたので○と考えよう！帰りは、昔、結婚する前に相方と良く行ったｽｰﾌﾟｶﾚｰ屋さんの「ﾘｰﾌﾟｽ｣でチキンなすの大盛を食べてきました。美味しかったです。次は洞爺だが、なんとか少しましに走れるように練習をしなければ！ｻﾛﾏ対策もあるが、基本的にﾌﾙをしっかりと走れる走力を付けなければ、ｻﾌﾞ9は難しいですネ！ 本日のビール★缶でした。＜サロマまで48日＞
5/06 火	12.0	朝疲労抜き＆減量ｊｏｇ12ｋ(ｷﾛ8ぐらい)	100ぐらい	【71.9k､24.9%】朝7時ｽﾀｰﾄ。木もれびの道をゆっくりと疲労抜きと減量ｊｏｇ。昨日、後半撃沈してｊｏｇったのにﾌﾟﾁ筋肉痛あり、情けない限りです。そして、腰は大丈夫みたいだが、左足首と右股関節に違和感があり・・・心配だ！体重が少し落ちてきたみたいだが、体脂肪が増えてきている？ 昼、相方の外食病が出て、牛タンを食べに行く。ご飯のおかわりが無料だったので、沢山食べてしまった。本日のビール★缶でした。＜サロマまで47日＞
5/07 水	0.0	休足日＆休肝日		【72.6k､23%】北海道マラソンのエントリー完了！＜サロマまで46日＞
5/08 木	28.0	�@朝ｊｏｇ18ｋ(ｷﾛ7〜6) �A夜ｊｏｇ10ｋ（ｷﾛ6ぐらい）	�@120ぐらい �A60ぐらい	【72.6k､23.4%】�@朝4時30分ｽﾀｰﾄ。近所の公園の芝の上をゆっくり、ぐるぐると。朝はとても気持ちがよいよい。 �A夕食前の減量ｊｏｇでした。本日のビール★缶でした。＜サロマまで45日＞
5/09 金	0.0			【72.8k､22.5%】朝、雨が降っていたので二度寝！明日は早朝ロング走と思うが、最低気温が0度なのでどういたしましょうか？（最高でも8度） ＜サロマまで44日＞
5/10 土	41.0	�@朝ｊｏｇ36ｋ(ｷﾛ5ぐらい） �A夜ｊｏｇ5ｋ(ｷﾛ9ぐらい)	�@3:01'36 (10'27-10'23-10'24-10'14-10'13- 9'58-9'56-9'52-9'57-10'08- 10'06-10'01-10'02-9'59-10'02 -9'58-9'59-9'50)平均時速11.9ｋ �A45ぐらい	【72.4k､23.8%】朝5時ｽﾀｰﾄ。ｻﾛﾏのﾍﾟｰｽ走でｷﾛ5の40K〜50K走と思ったが、あえなく36Kで撃沈の緑ヶ丘公園90周でした！今の力はこのぐらいが限界だ。次回は「一人ﾁｬﾚﾝｼﾞ皇居もどきin苫小牧」にﾁｬﾚﾝｼﾞだ！ 明日は、実家で法事があり7ケ月ぶりの小樽だ。 夕食前の減量ｊｏｇで、近所の公園の芝のうえをゆらゆらと！本日のビール★缶でした。 ＜サロマまで43日＞
5/11 日	10.0	トレミ10ｋ	60	【72k､23.9%】朝7時、小樽へｇｏ！11時から法事、その後は朝里かな？ 実家の仏壇の遺影を久しぶりに見ると、自分がいた？だんだんと親父に似てきたようだ！昼食は朝里クラッセで食事＆トレミ＆プール歩行＆温泉でした！夕食は鮨屋で沢山食べました、満足、満足！実家泊。＜サロマまで42日＞
5/12 月	0.0	休足日		【？k､？%】移動日。車の運転は疲れる。 ＜サロマまで41日＞
5/13 火	7.2	�@ｊｏｇ3.8ｋ �AＩＴもどき3ｋ(休憩たっぷり） �B激走0.4ｋ	�@18’26(5'12-4'34-4'27-4'11)一周950ｍの金太郎の池で �A3'50-3'46-3'43トラックで �B1'21トラックで	【72.2k､24.1%】�@金太郎の池の周回でｊｏｇ。�A�B一人貸しきり状態でのトラックで。（自分以外だれもいなかった！）最近ゆっくりペースで走っているので、ウルトラのペースのキロ5がとても苦しく感じるので、久しぶりに刺激を入れて見ましたが、アップアップのヘロヘロのゲボゲボでした。（笑） 400Mを一生懸命走ったのに1’21とは、情けない（涙）。北海道マラソンまでには、頑張って1分切れるように段階的に鍛えたいものだが？（老体には無理かな？） ＜サロマまで40日＞
5/14 水	0.0	雨		【72.5k､24.1%】雨だったので、休足日としました。＜サロマまで39日＞
5/15 木	0.0	さぼり		【72.6k､23.9%】また、微妙に体重が増えてきたようだ！本日のビール★缶でした。＜サロマまで38日＞
5/16 金	5.0	夜ｊｏｇ5k(ｷﾛ6ぐらい)	30ぐらい	【72.8k､24.3%】足は軽いが体が重い。明日は早起きして、�@サロマのペース走か、�A洞爺のペース走か、�B支笏湖往復のＬＳＤか、�Cさぼりか、悩むところです！本日のビール★缶でした。＜サロマまで37日＞
5/17 土	30.0	朝ｊｏｇ30ｋ	2:35(11'29-10'57-10'49-10'41-10'24-10'14-10'01-10'02-9'58-10'08-9'46-9'58-10'17-10'16-10'21)平均5'10	【72.6k､24.1%】朝5時30分ｽﾀｰﾄ。サロマのペース走＆距離走の予定で走ったが、あえなく30ｋで戦意喪失の撃沈！緑ヶ丘公園トラック75周でした。一人で走るのは30ｋが限界なのか？ただ単に己の意思が弱いだけなのか？たぶん、後者だろう！まあ、肉体的にはまだ余裕があったので○といたします。本日のビール★缶でした。＜サロマまで36日＞
5/18 日	35.0	朝ｊｏｇ30ｋ(ｷﾛ6ぐらい) ｊｏｇ5ｋ	180ぐらい 40ぐらい	【72.5k､23.8%】朝5時ｽﾀｰﾄ。支笏湖サイクリングロードへ初走り。往復30ｋで往路は上り、復路は下りで1ｋ毎の距離表示があり。なんとかヘロヘロになりながら完走！ 本日のビール★缶でした。 ＜サロマまで35日＞
5/19 月	0.0	休足日		【72.7k､21.9%】疲労回復の日。本日のビール★★缶でした。＜サロマまで34日＞
5/20 火	0.0	雨		【73.2k､22.3%】朝から雨、そして一日中雨でした。サミットの関係で6月の社内駅伝が10月11日へ変更となった。秋なら少しスピードが出せるかも・・・でも皆同じ条件だ！本日のビール★缶でした。＜サロマまで33日＞
5/21 水	5.0	さぼりかな？ 夜ｊｏｇ5k(ｷﾛ7ぐらい)	35ぐらい	【72.6k､22.2%】今日は天気が良く、定時退社日だったので速攻で帰宅してトラックで刺激走と思ったが・・・突然振りかかってきた仕事のため帰宅が遅くなり断念！そのうえ、夕食はどか食いの丼飯大盛２杯にプリン1個にキットカット3個にビール★★缶！激ぶとり間違いなし！完全に洞爺マラソンは、「サロマのペース走」か「ご気楽観光ラン」に決定。走後は結婚7周年記念で「洞爺湖万世閣ホテルレイクサイドテラス」に愛妻と一緒に1泊の予定・・・・楽しみだ！（２人で１５７５０円と格安だった） ＜サロマまで32日＞ 恐る恐る体重を計ると75ｋだったので、これでは如何と思い直してｊｏｇへ行くも・・・とっても体が重かった。そして、走後のシャワー後にまたビール★かんでした。結果的には、ｊｏｇらないで寝たほうが良かったカモ！（笑）
5/22 木	4.0	夜ｊｏｇ4k(ｷﾛ6ぐらい)	24ぐらい	【73.5k､23.3%】やはり体重が増えていた。夜、ｊｏｇの中にﾀﾞｯｼｭを数回、少々苦しかった。明日は札幌で一日ISO14001の研修。 千歳のﾅﾝﾊﾞｰｶｰﾄﾞが届く。ﾌﾙの2連荘でｻﾛﾏは大丈夫なのか？昨年よりは状態が良いのがせめてもの救いだが？本日のビール★缶でした。＜サロマまで31日＞
5/23 金	0.0			【73.3k､24.1%】朝、相方と札幌へ向う。自分は研修。相方は、友達と昼ランチとのこと。大通６丁目ビルは3年ぶりだったが都会を感じました。昼は時計台ラーメンを食するが、今一だった（昔はもっと美味しく感じたが？）。夜は、大丸の食堂街の「コムの樹」のオムライス・・・相方と入ったが、若い女性だらけで場違いでした。（笑）本日のビール★★缶でした。 ＜サロマまで30日＞
5/24 土	6.2	刺激走4.2ｋ（�@2ｋ→�A1ｋ→�B800ｍ→�C400ｍﾚｽﾄたっぷり) ｊｏｇ2ｋ	�@8'16(1'40-1'37-1'38-1'40-1'39) �A3'45(1'30-1'29-45) �B3'04(1'32-1'31) �C1'17 16ぐらい	【72.9k､23.5%】朝７時ｽﾀｰﾄ。緑ヶ丘公園のﾄﾗｯｸで刺激走。最初の2ｋ走でアップアップのヘロヘロ。次の1ｋ走もゲボゲボ。800ｍは最初から失速？400ｍは頑張ったつもりが・・・こんだけー？ 全て余裕がない走り。まったくダメダメのメタボ走ですかネ！ 明日はとりあえず、今の状況では4’30〜25ぐらいのﾍﾟｰｽで走れれば○と予想！ ほんとうは、サロマ対策としては、今日ｷﾛ5の30ｋ走で明日のﾌﾙを走ったほうが効果があると思うが、せっかくのﾚｰｽなので現在の走力でどのぐらいのﾀｲﾑが出るか、少し頑張ってみたいと思います。 走後は、洗濯当番・・・整理整頓掃除は嫌いだが、何故か洗濯は苦にならない（笑） ＜サロマまで29日＞
5/25 日	42.2	洞爺湖マラソン	3:15'12 (22'24-21'06-21'31-21'31-22'09-22'34-23'56-27'14-12'45)	【73.3k､24.2%】この体重と雨の悪条件なのでタイムを期待しないほうがよい！突っ込まないゾ！＜サロマまで28日＞ 会場に着くと、小雨で無風でなかなかのレース日和だったが、フルの記録狙いでもなく、サロマの練習でもなく・・・・中途半端な撃沈レースをしてしまいました。（反省）ヒコさん、ポカリさんお疲れさまでした。夜は温泉でゆっくりと、そしてバイキングで激食いでまたまた太ったようだ・・・本日のビール★★缶でした。
5/26 月	0.0	休足日		【74.3K、24.5%】洞爺→大滝→支笏湖とドライブがてら帰宅！ 本日のビール★★缶でした。＜サロマまで27日＞
5/27 火	0.0	飲み会＆休足日		【74.2K、21.7%】何故か筋肉痛は無し・・・頑張らなかったから？それとも明日以降かな？４年前の洞爺と比べると４１分も短縮のコースベストではないか・・・前向きに喜ぶべきなのだ（笑）故障明けとしては、まずまずでんな！千歳ではもう少し、ましな走りが出来そうな予感がする。3時間10分以内で走りたいものだ。明日以降の調整にかかっている。コース的にも、ベストをだしたさのと同じく、前半登りで、後半下りなので、期待が持てそうな予感。まあ、3時間27分以内で走れは・・コースベストなのだ！ 本日のビールはジョッキー★★★杯でした。＜サロマまで26日＞
5/28 水	14.0	�@夜往路5ｋｊｏｇ �A夜ﾄﾗｯｸ2ｋ×2本 �B夜復路5ｋｊｏｇ	�@30ぐらい �A8'43(1'45-44-43-43-45)8'13(1'36-38-42-39-36)ﾚｽﾄはたっぷりと �B35ぐらい	【73.5K、22.6%】自宅から緑ヶ丘往復とトラックで2ｋを2本だったが、フルの後なので体の切れがない。頑張って走ってもキロ4で走れない？ 本日からプチ禁酒で本日のビール0缶でした。 ＜サロマまで25日＞
5/29 木	16.0	�@夜往路ｊｏｇ6ｋ �A夜ﾄﾗｯｸ4K(1k*2本と400ｍ*2本とﾚｽﾄ400ｍ*3) �B夜復路ｊｏｇ6ｋ	�@40ぐらい �A3'48(1'30-1'31-45) 3'45(1'27-1'32-45) 1'27-1'19ﾚｽﾄはたっぷりと �B41ぐらい	【73.2K、22.9%】夜、昨日と同じく自宅→緑ヶ丘トラック→自宅で、ｊｏｇって、少し刺激を入れて、またｊｏｇりました。昨日も今日もトラックにはだれもいなかった・・・貸切・・・なんて贅沢な環境なのか？走りはドタバタとＩＴとしたいのだが、レストを十分とらないと走れないし、本数もこなせない。情けない限りです。 プチ禁酒2日目達成！ ＜サロマまで24日＞
5/30 金	12.8	�@夜往路5ｋｊｏｇ �A夜トラック2.8ｋ(400m*5本。ﾚｽﾄは200ｍ*4本) �B夜復路5ｋｊｏｇ	�@39ぐらい �A1'41-1'35-1'38-1'37-1'36 �B46ぐらい	【72.5K、23.2%】夜、緑ヶ丘公園往復のゆるゆるｊｏｇとトラック400ｍ*５本でした。 今週末は、どないしましょうかな？パターン�Tは千歳フルで全力走（土曜日は休足日）パターン�Uはサロマの練習の位置付けで土曜日はキロ5の30ｋ走と千歳もキロ5のイーブン走。ほんとうは、ハターン�Uが良いとおもうのだが・・・・？？？分かりません！！！ プチ禁酒３日目。少し体重が減ってきたようだ。＜サロマまで23日＞
5/31 土	0.0	休足日		【71.7ｋ、23.9%】明日のためにおやすみ！一日家でノホホンと。プチ禁酒4日目。＜サロマまで22日＞
走行距離	381.0  km