月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.2	【夜】自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	36ぐらい＜AV.5'03＞	【75.0k､25.0%】夜、ゆっくりと走り、途中大きなフォームを意識し少しペースアップして走りました。現状把握、「172ｃｍ、B100ｃｍ、W90ｃｍ、Ｈ96ｃｍ、太もも60ｃｍ、脹脛40ｃｍ、足首21ｃｍ、BMI25.4、肥満！」たぶん今の食生活及び飲酒量では月350ｋの走行距離で現状維持だと思うので、今月の目標は450ｋは走りたいものだが！早く肥満から標準体型に、そしてランナー体型になりたい！標準体重まであと▼9.9ｋｇだ。＜本日のビール★缶でした＞
12/02 火	7.2	【夜】自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	42ぐらい＜AV.5'49＞	【74.8k､24.7%】夜、小雨のなかゆっくりとｊｏｇる。この季節は走れる時に走るを基本に楽しんで走ります。＜本日のビール★缶でした＞
12/03 水	10.0	【夜】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	68ぐらい＜AV6'48＞	【74.2k､24.6%】夜、相方が家出したので、時間を気にしないでゆっくりと10ｋのｊｏｇでした（笑）。そして、久しぶりの独身生活なので、これから、食器洗いに洗濯にアイロンがけの家事、その後はゆっくりとくつろいで＜本日のビール★★★缶の予定。＞
12/04 木	7.2	【夜】自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	40ぐらい＜AV.5'32＞	【74.1k､24.3%】明日は雨なので走れる時に走った！そして、つかのまの独身生活はあえなく終了（笑）！＜本日のビール★缶でした＞
12/05 金	0.0	雨＆休足日�@		【73.9k､24.8%】今日は雨なので休足日とします。明日はゆっくりと沢山走ろうと思うが雪マークにつきどうなることやら？＜本日のビール★缶でした。＞
12/06 土	26.6	【朝】LDS26.6ｋ（ゆのみの湯往復）	188ぐらい＜ＡＶ.7'04＞	【73.8k､24.3%】朝起きたら辺り一面雪景色だったので2度寝。でも、道産子は雨だったら走らないが、雪なら喜んで走る。ということで、朝8時30分ｽｰﾀﾄ。雪が降りしきる白い幻想的な世界を黙々とゆっくり走る。折返しのゆのみの湯で温泉に入りバスで帰りたかったがお金を持参していなかったので、あえなく走って帰ってきました（残念）。途中、真っ白な原野で野○○を投下！これまた気持ちが良かったなー（笑）！＜走後72.1ｋ、22.6%＞
12/07 日	10.0	【朝】ｊｏｇ10ｋ(緑ヶ丘往復)	60ぐらい(35-25)＜ＡＶ.6'00＞	【73.6K、24.0%】朝6時40分ｽﾀｰﾄ。気温マイナス6度の晴天！歩道は雪がほとんどなかったがところどころ凍結していたので、パタパタ走り。最後は少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして気持ち良く終了！12月から走る前後で腕立てを実施しているのが、上半身が引き締まってきた感じで、少し体重が落ちてきたようだが効果出てきたみたいなので、暫らく継続しよう！
12/08 月	0.0	【夜】バドミントン（体育館）＆休足日�A		【73.8K、24.2%】夜、職場の隣の上司にバドミントン同好会に誘われ、市民体育館で一汗かく！何故か、体育館にギャル３名待ち合わせで３対３の合コンバドミントン？上司のいきつけのスナックのママと従業員とのこと！何もミ聴かされない言った自分としては、戸惑ったがたまには上司も粋な計らいをしてくれました！たまには、ランニング以外のスポーツも良いかも！アフターも合コンののりでビール沢山！自分は一次会で帰ってきたが、５名は繁華街に消えていったっテカ！
12/09 火	7.2	【夜】自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	34ぐらい＜AV.4'45＞	【未計測】昨日、暴飲暴食したので朝の体重計測が恐ろしくて未計測！そして、昨日の後遺症で右肩が５０肩（笑）と右腕が少し浮腫んで握力が低下している！夜、少しペースを上げて走ってみるも、走後に左足に違和感が・・・まだまだか？＜本日は休肝日＞
12/10 水	10.0	【夜】ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道往復）	58ぐらい＜AV.5'47＞	【74.1K、24.1%】穏やかな気候の一日。夜、ゆっくりと気持ち良く走る。＜本日のビール★缶でした。＞
12/11 木	0.0	雪＆休足日�B		【74.0K、23.4%】今日は昼前から雪が降ってきたので、昼のお散歩は中止。そして、帰宅字はチャリを会社へ放置しバスで帰宅する。夜ランは走って走れないことはなかったが、まだ左足が完治していないので無理はしないで休足日としました。＜本日のビール★缶でした。＞
12/12 金	0.0	路面テカテカ＆休足日�C		【74.0K、23.9%】路面がテカテカなのに夏靴と自転車で帰宅の変なオジサンでした。＜本日のビール★缶でした。＞
12/13 土	17.2	【朝】通勤ラン3.6ｋ 【夜】帰宅ラン13.6ｋ（木もれびの道往復延長）	�@30ぐらい<AV8'20> �A112ぐらい<8'12>	【74.1ｋ、24.0%】今日は久しぶりの週休勤務。今日走らなかったら、３日間走らないことになるので通勤、帰宅ランを決行！路面が凍ってテカテカの状態だったので、ペタペタ走りでゆっくりと脂肪燃焼ランでした。帰宅ランは自宅を通過して木もれびの道往復でした。＜本日のビール★★缶でした。＞
12/14 日	7.2	【朝】自宅周辺ﾁｮﾛｊｏｇ	40ぐらい<AV.5'28>	【73.5ｋ、23.2%】昨日の肉体労働のせいか体重が減っている（笑）。朝、9時30分ｽﾀｰﾄ！歩道がまだ所々凍結しているので、乾いているところでダッシュ、凍結しているところではペタペタ走りでメリハリ走としました。今日は足の状態はなかなか良い感じでした○！走後に遅ればせながらタイヤ交換をし灯油の買出し、また少し安くなっていて７２円/Ｌでした。その後駅伝をＴＶ観戦！小出監督恐るべし！＜本日のビール★缶でした。＞
12/15 月	0.0	バドミントン同好会＆休足日�D		【73.9ｋ、22.9%】土曜日の肉体労働の筋肉痛で右足と肩（五十肩？）が痛かった（笑）。本日は2回目のバドミントン同好会の部活があった。右肩が痛かったがなんとか前回より少し動けるようになってきたようだ！今日はアフターに参加しませんでしたが、5人はまたネオン街に消えていきましたトサ！＜本日のビール★缶でした。＞
12/16 火	3.6	【夜】帰宅ラン3.6ｋ	24ぐらい<AV.6'40>	【74.7K、23.1%】朝刊に来年の北海道マラソンの日程が載っていた。8月30日だ・・・また暑い一日になりそうですネ！昨日の夕食を食べ過ぎたようで、またデブデブに変身中！帰宅ランでトボトボjogる。＜本日は休肝日です。＞
12/17 水	3.6	【夜】帰宅ラン3.6ｋ	23ぐらい<AV.6'17>	【74.9K、23.9%】今日も短く、ゆっくりとﾁｮﾛ帰宅ランでした。＜本日も休肝日でした。＞
12/18 木	3.6	【夜】帰宅ラン3.6ｋ	19ぐらい<AV.5'20>	【74.5K、23.4%】北海道の12月とは思えない暖かさ！帰宅ラン途中頑張って走ってみましたが、こんだけー！明日は忘年会のため＜本日も休肝日でした。＞
12/19 金	0.0	忘年会＆休足日�E		【74.4K、23.7%】今日は職場の忘年会ということで、送迎バスでノーザンホースバークにてバイキング！沢山飲んで沢山食べた！明日の体重計が恐ろしい！
12/20 土	26.6	【昼前】ｊｏｇ26.6ｋ（ゆのみの湯往復）	174ぐらい<AV.6'33>	【75.2K、23.9%】ブヒー！朝二日酔いだったのでゆっくりと9時起床！10時40分ｽﾀｰﾄ！小雨で気分は乗らなかったが、昨日の脱酒ランということでゆっくりと気持ち良い速度でｊｏｇる！走後はなんとか72.5ｋへ戻す！＜本日は休肝日です＞
12/21 日	20.0	【朝】ｊｏｇ20ｋ（駒大往復）	112ぐらい<AV.5'38>	【73.7K、24.1%】朝7時ｽﾀｰﾄ！ｷﾛ6から入りBUでｷﾛ5で終了。ｷﾛ5ではﾍﾛﾍﾛできつかった！今の走力はこんなもの、じっくり焦らないでﾄｺﾄｺ走って復活を目指します。走後71.9K。
12/22 月	0.0	忘年会�A＆休足日�F		【73.4k､24.2%】隣の課の人と２人でさしの忘年会パー�U。明日は祝日、明後日は代休で今年も後２日で仕事納めで、既に年末モード！明日もゆっくり脱酒ランでｊｏｇりたい！＜本日もビール沢山でした。＞
12/23 火	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	69ぐらい<AV.6'53>	【73.0k､24.5%】二日酔いのため朝9時起床。10時ｽﾀｰﾄ。ゆっくりと滑らないように慎重に走る。相方が一生懸命ケーキを作っていた！＜本日のビール★缶でした＞
12/24 水	20.0	【朝】ｊｏｇ20ｋ（駒大往復）	120ぐらい<AV6'00>	【72.8k､25.0%】朝7時ｽﾀｰﾄ！今日もゆっくりｷﾛ7から入りゆっくりとｊｏｇ。折返し後に雪がなく凍結していない部分があったので少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてｷﾛ5ぐらいまで上げてみましたが苦しくてｱｯﾌﾟｱｯﾌﾟのﾍﾛﾍﾛでした。走後は71ｋとなり、少し体重が減ってきたみたい！年末までに起床時の体重を72ｋとしたいものだが、無理かな？昼から相方の買い物のつきあいと、ｸﾘｽﾏｽﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄを購入！今年は実用的にﾏﾌﾗｰを2本でしたが、喜んでくれたみたい？＜本日のビール★★★缶でした＞
12/25 木	3.6	【夜】帰宅ラン3.6ｋ	26ぐらい<AV.7'23>	【73.9k､25.2%】ガビーン！昨日、食べ過ぎた・飲み過ぎた！帰宅時は小雨から霙に変わっていたが、帰宅ランでした。明日は仕事納めがあるので＜本日は休肝日でした＞
12/26 金	0.0	仕事納め＆休足日�G		【74.0k､24.8%】今年一年の仕事終了！今年は、４月に転勤となり職場が変わったがなんとか無事？一年を終えることができました！皆様に感謝、感謝！今日は仕事納めで＜本日のビール沢山でした＞
12/27 土	0.0	二日酔い＆休足日�H		【74.2k､24.5%】二日酔いのため休足日でした。＜本日は休肝日でした＞
12/28 日	20.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） 【夕方】ｊｏｇ10ｋ（緑ヶ丘公園往復）	�@69ぐらい<AV.6'56> �A76ぐらい<AV.7'41>	【74.0k､24.3%】朝、とても冷え込んでいたので総重量3ｋｇの完全防寒装備（帽子2と手袋は2枚重とし、ネックウォーマと上半身は長袖・ジャージ・トレーナー・ウインドブレーカー、下半身はロングタイツ・ジャージ・ウィンドブレーカー）を身にまとい、77ｋｇの総体重でｷﾛ8から入りｷﾛ6で滑らないように、ﾄﾞｼﾄﾞｼそしてﾊﾟﾀﾊﾟﾀとﾉﾛﾉﾛ走行でした。走後は72.8ｋｇということで1.2ｋも汗が出た計算！ 昼、相方の買い物のお手伝い。夕方、朝と反対方面の緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ。こちらの歩道のほうが走り難かった！＜本日も休肝日でした。＞
12/29 月	20.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復） 【夕方】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	�@70ぐらい<AV.7'00> �A65ぐらい<AV.6'30>	【73.9K、24.8%】朝6時30分ｽﾀｰﾄ！気温-3度で幾分温かく感じました。夕方、少しツルツル滑りましたが、なんとかｊｏｇる。走後71.6Kだったが夕食で暴飲暴食してしまった！＜本日のビール★缶でした＞
12/30 火	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	80ぐらい<AV.8'04>	【73.1K、24.2%】朝7時30分ｽﾀｰﾄ！気温-2度で雪降る中、新雪の上をｊｏｇる。ｷﾛ6ｵｰﾊﾞｰで走っていると当然筋肉痛は発生しないし疲労もないので効果あるのか疑問だが？少々太ももが細くなってきたようだが、気のせいかな？今年は相方が元旦からパートなので実家へ帰れないので母と甥っ子２人にお年玉を現金書留にて送付！＜本日のビール★缶でした＞
12/31 水	10.0	【朝】ｊｏｇ10k（木もれびの道往復）	86ぐらい<AV.8'39>	【73.8K、24.4%】朝8時30分ｽﾀｰﾄ！気温-2度。これ以上遅く走れない速度で本年の走り納め！今年は不本意な一年でしたが、この糧を来年に生かして楽しんで走りたいと思います！Ｗｅｂの皆様、今年一年お世話になりました。来年もよろしくお願いいたします。本日は相方と仲良く年越しでした＜本日のビール★★★缶でした＞
走行距離	260.8  km