月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	6.0	昼6K：疲労抜きｊｏｇ	42ぐらい	【69.5ｋ、23.8%】さすがに昨日嘔吐したので・・やせている。嬉しいやら悲しいやら？昨日の筋肉痛はなし、歩いたのでクールダウンが十分できていたみたい（笑）来年の洞爺に向けて頑張りたいところだが、当面はご気楽モードと5ｋのスピード強化に努めたいと思います。 夜、録画していた北海道Ｍを見る。佐伯選手の走りを見て元気をもらう。目力というか、輝いていてとても強い意志を感じる目をしていました。 本日のビール★缶でした。 ＜札幌マラソンまで34日＞
9/02 火	0.0	休足日�@＆昼のお散歩	30ぐらい	【72.1ｋ、22.8%】ただいましばし放牧中！暴飲暴食の体重増加注意報発令中！ 本日のビール★缶でした。 ＜札幌マラソンまで33日＞
9/03 水	4.0	昼ﾗﾝ：4K	15'53(8'14-7'39)	【71.6ｋ、21.9%】小雨の中、昼ﾗﾝ決行。前半は足が重かったが、後半は少し筋肉がほぐれたみたい？気持ちを切り替えて次に向かって頑張るゾー！ 本日のビール★缶でした。 ＜札幌マラソンまで32日＞
9/04 木	4.0	昼ﾗﾝ：4K	15'28(7'52-7'36)	【71.1ｋ、22.2%】昼は少し暑かった！走りは重い。 帰り間際でのオーダあり、少し遅くなる。 ＜札幌マラソンまで31日＞
9/05 金	4.0	昼ﾗﾝ：4K	15'48(8'38-7'10)	【71.2ｋ、22.8%】今日も少し遅くなる。本日のビール★缶でした。 ＜札幌マラソンまで30日＞
9/06 土	9.6	�@アップ3ｋ；芝生のうえ �A本練3.6ｋ；400ｍ*5本 �Bダウン3ｋ；芝生のうえ	�@18ぐらい �A'83-'81-'80-'80-'79レストはたっぷりの3’00（400ｍ*4） �B21ぐらい	【71.4ｋ、23.4%】朝練しようと思ったで、起きれなかった！気合が入っていない・・・体が休養を要求しているみたい。11時からトラックで400ｍ×10本と思って始めたが5本しかできなかった。インターバルは出来ないので、レストを十分とりながら実施したのに・・・・根性なしである。終わり間際に日産の選手らしき人達が来て300ｍ(’50ぐらい）-100ｍ（'26ぐらい）のＩＮＴを軽々と10本実施して、あっというまに怒涛のように去っていった。走りは参考になったが、残念ながら真似はできません！あたりまえか？ 本日のビール、飲もうと思ったが、在庫０缶で飲めなかった！（残念） ＜札幌マラソンまで29日＞
9/07 日	14.0	�@昼10ｋ；緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ �A昼4ｋ；INTもどき300ｍ*10本レスト100ｍ	�@50ぐらい �A'59-'56-'58-'58-'58-'58-'57-'57-'57-'57	【71.3ｋ、23.1%】朝、雨が降っていたのでたっぷりと睡眠を取る。午前中に相方のお買い物に付き合って、ついでにビールを調達。昼に雨が上がったので。緑ヶ丘公園往復とトラックでＩＮＴもどき。昨日の日産の人達のをまねて300ｍで実施してみましたが、レストを十分とってなんとか10本できました。レストの時間を十分とっての実施なのでＩＮＴとは言えないが、徐々にレストの時間を短く、また20本ぐらい実施できるように頑張るゾー！ ＜札幌マラソンまで28日＞
9/08 月	0.0	休足日�A		休みを取り、80歳になる母の誕生日ということで相方と３人で朝里のホテルにランチと温泉に連れて行く。久しぶりに合い喜んだ母は一人で話ていました。小樽日帰りの運転は疲れましたが、親孝行ができました。本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで27日＞
9/09 火	12.5	朝10ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇと芝生のうえ5周	80ぐらい	日曜日のＩＮＴもどきの筋肉痛？で左足が痛かったのでゆっくりとｊｏｇ。すこし強度が高かったようだ！本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで26日＞
9/10 水	0.0	休足日�B		走って走れないことはなかったが、少々足が痛かったので大事をとり休足日としました。ジワジワと太ってきたようだ！本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで25日＞
9/11 木	3.5	夜3.5ｋ；帰宅ラン	28ぐらい	少し遅くなったが、昼ラン出来なかったのでマチャリを放置して帰宅ラン。走行距離が減ると、あっという間に腹周りに脂肪が付いてしまう！と言いつつ本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで24日＞
9/12 金	0.0	休足日�C		仕事遅いなり。本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで23日＞
9/13 土	3.5	夜3.5ｋ；帰宅ラン	27ぐらい	休日出勤なり。まだ、左足が痛いなり。明日は沢山走りたいと思いますが、どうなることやら？本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで22日＞
9/14 日	23.5	�@朝13.5ｋ：10ｋ緑ヶ丘公園往復ｊｏｇとチャリ回収ﾗﾝ �A昼10ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ	�@90ぐらい �A75ぐらい	�@朝5時30分スタート！見渡す限りの青空、そして暑くもなく寒くも無い絶好のラン日和！ゆっくりと気持ち良くｊｏｇる。昨日会社へ放置してきたチャリを回収。 �A昼、気合を入れて走ろうと思ったが、左足が痛かったのでトボトボとｊｏｇる。本日のビール★缶でした。＜札幌マラソンまで21日＞
9/15 月	0.0	プチ故障中		左足股関節が痛いので、無理しないで休養としました。本日のビール★★缶でした。＜札幌マラソンまで20日＞
9/16 火	0.0	プチ故障中		昨日に同じ。本日のビール★★缶でした。＜札幌マラソンまで19日＞
9/17 水	4.0	昼ﾗﾝ：4K	20ぐらい	昼に走ってみたが、だめだった。本日のビール★★缶でした。＜札幌マラソンまで18日＞
9/18 木	0.0	プチ故障中		本日のビール★★缶でした。＜札幌マラソンまで17日＞
9/19 金	0.0	プチ故障中		北海道マラソンの完走証が届いた。見事にきれいに半円を描いた右肩下がりのグラフ（笑）来年はフラットな直線を描きたいものだが？本日のビール★★缶でした。＜札幌マラソンまで16日＞
9/20 土	0.0	プチ故障中		絶好のラン日和だが、悲しいかな走れない！我慢、我慢！走れないストレスが暴飲暴食へ・・・今年は終わったみたい！来年頑張ります。本日のビール★缶でした。＜札幌マラソンまで15日＞
9/21 日	0.0	プチ故障中＆3時間歩行	180ぐらい	今日も我慢だが・・・激ヤバ、体重が危険水準オーバー！走れないので、市内をボラボラと3時間歩行・・・まだ歩いていても少し痛みがある。歩くだでは体重が減りません！本日のビール★★缶でした。＜札幌マラソンまで14日＞
9/22 月	0.0	プチ故障中		仕事に専念。本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで13日＞
9/23 火	0.0	プチ故障中		こんな良い天気に走れないなんて・・・・悲しい！本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで12日＞
9/24 水	0.0	プチ故障中		昼ランしようと思ったが、左足に体重を乗せるとまだ痛むので断念！土曜日まで無理かな？一週間で体重を戻せるかが問題だ！本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで11日＞
9/25 木	0.0	プチ故障中		まだまだ。上司と焼き鳥やで少々！ ＜札幌マラソンまで10日＞
9/26 金	0.0	プチ故障中＆ﾎﾟｽﾃｲﾝｸﾞ	180ぐらい	あと少し。本日のビール★★缶でした。 ＜札幌マラソンまで9日＞
9/27 土	15.0	朝15ｋ：�@10ｋ緑ヶ丘公園往復ｊｏｇと�A5ｋｔｔ	�@70ぐらい �A21'21(4'33-23-15-10-00)	【73.5ｋ､23.5%】朝6時のスタートで久しぶりの朝ラン・・・気温12度で手袋が必要だった。そろそろ眠の季節がやってきた、どうりで体が脂肪を要求している！（笑） �Aゼイゼイ、ハアハアと一生懸命走ってもこんだケー（悲）３週間近いブランクは大きい。札幌マラソンは諦めたとしても、２週間後の社内駅伝はなんとかキメたいものだが？ ＜札幌マラソンまで8日＞
9/28 日	19.0	�@朝6ｋ；近所イタイタｊｏｇ �A昼13ｋ；緑ヶ丘公園往復ｊｏｇと芝生の上6周	�@48ぐらい �A70と17	【73.0ｋ､23.7%】�@朝6時スタート。とても良い天気だったが、足が痛くてご近所をｊｏｇって帰宅。 �A昼に緑ヶ丘公園往復とトラックで5ｋｔｔと思ったが、左足が痛かったので芝生の上をｊｏｇ、途中で雨が降ってきたので中止して帰宅！マダマダダー！本日のビール★★缶でした。＜札幌マラソンまで7日＞
9/29 月	10.0	夜10ｋ；緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ	75ぐらい	【72.5ｋ､23.2%】まともに走れない！だ・め・だ！本日のビール★★缶でした。
9/30 火	0.0	プチ故障中		札幌マラソンのナンバーカードが届いた！5ｋの関門が21分から24分へ変更？今回は関門との戦いか？
走行距離	132.6  km