月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	雨とrestとさぼり�@		今月はダイエット月間ということで目標【72ｋ→68ｋ】と思いつつ・・・本日のビール★缶でした。（今月は★★缶以上は厳禁とします） ＜北海道マラソンまで30日＞
8/02 土	20.0	朝20ｋ：ｊｏｇ	130ぐらい	【72ｋ､24%】朝、小雨の中「木もれびの道往復×２」をゆっくりとｊｏｇ。暑くも、寒くもなくとても気持ち良く、また昨日ｒｅｓｔとしたので足もとても軽く、気持ち良く走れました。午後から土砂降りの雨で2部、3部練習は中止！明日も同じような天気なので、朝頑張るベー！≪水分補給500ｍｌ→走後70.8K､22.5%≫本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで29日＞
8/03 日	20.0	朝20ｋ：ｊｏｇ	100ぐらい	【72.4ｋ､23.0%】←また、太ってる！朝、緑ヶ丘公園往復とＳロード往復と思ったが雨が降ってきたので、緑ヶ丘公園往復と木もれびの道往復ｊｏｇでした。途中少しペースアップして走っみたところ、なかなか良い感じで走れたので心肺機能はだいぶ復活してきたようだが、・・・まだ30ｋ以降の足が出来ていないので、どないしましょうか？≪水分補給500ｍｌ→走後70.5K､21.7%≫麒麟ＺＥＲＯを1ケース調達。ダイエットに効果あるかな？て言うか飲まないのが一番だが・・・止められません！本日のビール★★缶でした。 ＜北海道マラソンまで28日＞
8/04 月	25.0	朝25ｋ：ｊｏｇ	150ぐらいトラックで2ｋ7'57(3'59-3'58)と1ｋ3'50と400ｍ83と200ｍ40	【72.2ｋ､23.5%】夏休み第1弾（水曜日まで）。久しぶりに晴天で気温も２６度ぐらいで、どっぷりと汗が出ました。緑ヶ丘公園往復とトラックと木もれびの道往復ｊｏｇでした。トラックで刺激を入れましたがヘロヘロで全然走れませんでした。≪水分補給500ｍｌ→走後69.7k､20.5%≫これから、鵡川の温泉へＧＯ！ 途中、「赤兵衛」で牛たん定食を食べる。美味しかったのでご飯おかわりして３杯・・食べすぎた。プールで1時間水中歩行と温泉で1時間、ゆつたりとくつろぎました。本日のビール★★缶でした。全然ダイエットしていません！自然体で頑張るペー！ ＜北海道マラソンまで27日＞
8/05 火	10.0	朝10ｋ：ｊｏｇ	120ぐらい	【71.9ｋ､23.4%】思ったより体重が増えていなかった！晴天のもとゆっくりとｊｏｇ。とっても気持ちが良かった。やっと夏が来たようだ！でも、蒸暑くなく快適だー！≪水分補給なし→走後70.5k､22.3%≫なんとなく、午後は走る気力がありませんでした・・・一日ひきこもり。夕食後にビール★★缶とシュークリーム１個とエクレア1個とパン3枚も食べてしまった。（●￣(ｴ)￣●） ＜北海道マラソンまで26日＞
8/06 水	35.0	�@朝10ｋ：ｊｏｇ �A昼25ｋ：ﾄﾗｯｸ50周ｊｏｇと芝生の上でWS100*10	�@110ぐらい �A98ぐら(5周毎10'07-9'39-'35-'36-'31-'35-'42-'52-10'16-9'35/AV4'52)	【72.2ｋ､23.0%】�@今日も清々しい朝、気持ち良く走る。なかなか追い込んだ練習が出来ませんが、今日は頑張れるかな？ �A競技場では、中学生・高校生が部活をしている横を黙々とトラック50周。ゆっくりペースなので余裕があったが、根性がなく50周で撃沈。75周ぐらいを余裕で走れなければだめですネ！この調子では北海道マラソンは今年もご気楽ランかな？16日のハーフを試金石として判断しようと思います。天候にもよるが84で◎、86で○、88で△、90で×ってところですかネ。≪水分補給1000ml→走後70.2K､20.6%≫昼からご気楽モードでビール★★缶でした。夏休み第一弾終了！ ＜北海道マラソンまで25日＞
8/07 木	18.0	�@昼ラン：4ｋぐらい �A帰宅ラン：14ｋぐらい	�@15'32(8'22-7'10) �A86ぐらい	【71.6ｋ､22.6%】�@昼ラン８回目。暑かったが、それほどでもなかったカナ。前半は右足が痛かったが、後半はなんとか走れましたが・・・ドスドスとキレがない走りでした。 �A会社にママチャリを放置して帰宅ラン決行。自宅を通過して、木もれびの道往復の、ゆっくり脂肪燃焼ランでした。≪水分補給0ｍｌ→走後69.7k､21.3%≫本日のビール★★缶とロールケーキ2個でした。 ＜北海道マラソンまで24日＞
8/08 金	14.0	�@昼ラン：4ｋぐらい �A夜10ｋ：緑ヶ丘公園往復10ｋｊｏｇ	�@15'43(8'33-7'10) �A55ぐらい	【71.4ｋ､23.4%】昨日ママチャリを会社へ放置してきたので、通勤は歩きで42分でした。�@昼ラン９回目。 �A帰宅後、いつものコースを往復。≪水分補給0ｍｌ→走後69.6k､20.8%≫明日は、小樽の実家へ行き墓参りだ。本日のビール★★缶とロールケーキ3個とエクレア1個と煎餅1枚でした。ダイエット月間なのに・・・ダメですネ！ ＜北海道マラソンまで23日＞
8/09 土	0.0	ｒｅｓｔ＆墓参り		【71.5ｋ､23.1%】相方が仕事なので、ＪＲで一人で小樽へ。小樽からは毎年の如く、母・叔母、姉の世間話の渦の中、黙々と運転手を務める。岩内で寿司を食べて早々に帰宅する。本日のビール★★缶でした。 ＜北海道マラソンまで22日＞
8/10 日	36.8	�@朝10ｋ：ｊｏｇ木もれびの道往復 �A昼前6.8ｋ：昼ﾗﾝｺｰｽ往復 �B昼後20ｋ：トラック50周	�@60ぐらい �A37ぐらい、そのうち昼ﾗﾝｺｰｽ15'29(8'13-7'16) �B102ぐらい(10'58-10'42-10'33-10'15-9'58-9'57-9'54-9'52-10'15-10'05/5周毎）AV.5’07	【73.5ｋ､22.3%】昨日、実家で母の言われるままに、色々と食べたので激太り・・・2ｋ増加！（涙）。�@朝、木もれびの道の基本コースで10ｋｊｏｇ。足は軽かったが、体、特に胴回りが重かった。本日は三部練で頑張りますか？≪水分補給0ｍｌ→走後72.5ｋ､21.2%≫ �A自宅から昼ﾗﾝｺｰｽ往復。昼ラン10回目。≪水分補給0ｍｌ→走後71.7ｋ､22.7%≫ �Bトラックでペース走のつもりが全然走れませんでした！（涙）まあ、脂肪除去ランということにしておきます。≪水分補給500ｍｌ→走後69.6ｋ､20.7%≫本日のビール★★缶でした。 ＜北海道マラソンまで21日＞
8/11 月	38.0	�@朝12ｋ：緑ヶ丘公園往復とトラック外周芝生の上とWS100*6 �A昼26ｋ：SﾛｰﾄﾞでLSD	�@84ぐらい �A188ぐらい	【71.0ｋ､23.7%】夏休み第2弾は火曜日まで。�@朝、ゆっくりと基本ｊｏｇ。≪水分補給0ｍｌ→走後70.3ｋ､23.3%≫ �A昼、久しぶりにＳロードで基本に戻りＬＳＤ。どこかの実業団が物凄いスピードで練習をしていた。≪水分補給1000ｍｌ→走後68.7ｋ､21.7%≫走後、帰宅して直ぐにビール★★缶で水分補給。極楽のひと時でした。 ＜北海道マラソンまで20日＞
8/12 火	28.8	�@朝10ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ �A昼前6.8ｋ：昼ﾗﾝｺｰｽ往復 �B夕方：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇと芝生の上をゆっくりｊｏｇと1ｋダッシュ	�@70ぐらい �A35ぐらい、そのうち昼ﾗﾝｺｰｽ15'04(8'01-7'03) �B82ぐらい、そのうち1ｋを3'30ぐらい	【70.9ｋ､22.6%】やっと1ｋ減量できたようだが、ここからが何時も壁となり跳ね返され、リバウンドしてしまう？�@いつもの緑ヶ丘公園往復。昨日会った実業団の人が朝ランをしていたが、さすがに朝ランはゆっくりだった。 �A自宅から昼ﾗﾝｺｰｽ往復。昼ラン11回目。 �B少し左足首が痛かったのでゆっくりとｊｏｇ。最後は1ｋダッシュしてみましたがヘロヘロでした。≪水分補給500ｍｌ→走後70.5k､21.2%≫本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで19日＞
8/13 水	4.0	昼ラン：4ｋぐらい	16'35(8'47-7'48)	【71.0ｋ､21.9%】昼ラン12回目。お疲れモードなので気合が入りませんでした。 本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで18日＞
8/14 木	4.0	昼ラン：4ｋぐらい	15'11(8'10-7'01)	【71.6ｋ､22.5%】昼ラン13回目。後半気合を入れて・・・ヘロヘロのゲボゲボでした。 青葉公園年代別マラソン大会の参加通知が来たが・・・暑中見舞いのハガキでゼッケン番号の記載がなかった？前回は3k・5ｋ・10ｋ・ﾊｰﾌで120名の参加・・・楽しみダーー！本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで17日＞
8/15 金	0.0	ｒｅｓｔ＆さぼり�B		【72.0ｋ､22.8%】明日、ハーフのため強制休養。だが、昨日暴飲暴食のため太ってしまったようだ！また、72ｋへ戻ってしまった（涙）。まあ、ダイエットと言っても食事制限をしていないので、気長に走ってやせることとしましょう！ ＜北海道マラソンまで16日＞
8/16 土	19.4	青葉公園年代別ニューハーフ（距離が短かったようですネ・・・？） 全然検討がつかないが、良く解釈して平均して4’05ぐらいで走れたと考えて19.37ぐらいかな？	1:19'08(勝手にAV4'05としておきます）	【71.7ｋ､23.6%】暑中見舞いのナンバー引換券のいやな予感が的中！�@たいした参加人数でもないのに受付で渋滞。�A登録されていない人もいた�B競技場起点の公園内４周コースは許せるが、距離表示が全然なかった。�Cゴール後の完走メダルと参加賞のTシャツの受付でも渋滞。等々で極め付けは・・・たぶん距離が短かったであろうと思います（ゴール後に皆そのような話をしていた）。最初はトラック3周だったので最初の1ｋだけ3分56秒だったが、周回1周目で汗が大量に出て、そして苦しくなり1周で止めたい気持ちになったので、2周目から少しペースを落としてなんとか持ち直して、3周、4周は気持ちの良いペースで走ることが出来ましたが、1ｋ以降はどのくらいのペースだったか全く分からず、ゴールタイムを見てビックリ（笑）。練習に成らなかった訳ではないが・・・今の実力を客観的に把握できなかったのが残念でした。北海道マラソンではどんなペースで走ったらよいものやら・・・体感で行くしかありませんネ。走後は千歳のラーメン王将で赤味噌ラーメンを食する。相方は白味噌を食べたが、自分は赤味噌のほうが美味しかったような気がしました。 本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで15日＞
8/17 日	20.0	�@朝10ｋ：緑ヶ丘往復10ｋｊｏｇ �A昼10ｋ：木もれびの道往復ｊｏｇ	�@60ぐらい �A60ぐらい	【70.0ｋ､24.4%】�@気温16度、とても涼しくて気持ちが良かった。後半少しペースアップしてみましたが、昨日の筋肉痛もなく快適に走れました。 �A昼、木もれびの道往復ｊｏｇ。今日は無理しないで気持ち良く走る。≪水分補給0ｍｌ→69.0ｋ､22.7%≫本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで14日＞
8/18 月	4.0	昼ラン：4ｋぐらい	14'50(7'49-7'01)	【71.0ｋ､22.7%】昼ラン14回目。本日のビール★缶でした。 ＜北海道マラソンまで13日＞
8/19 火	4.0	昼ラン：4ｋぐらい	15'55(8'21-7'34)	【71.6ｋ､22.0%】昼ラン15回目。禁酒1日目。 ＜北海道マラソンまで12日＞
8/20 水	20.0	朝20ｋ：木もれびの道*2ｊｏｇ	130ぐらい	【71.4ｋ､22.6%】朝、雨の中ゆっくりと走る。涼しいというより寒かった！ 禁酒2日目。＜北海道マラソンまで11日＞
8/21 木	4.0	昼ラン：4ｋぐらい	15'10(8'03-7'07)	【71.3ｋ､23.5%】昼ラン16回目。今日は前半も後半も頑張ってみました。最後はゲボゲボでしたが、足はなんとか動いたようです。禁酒3日目。 ＜北海道マラソンまで10日＞
8/22 金	15.0	朝15ｋ：10ｋ緑ヶ丘公園往復ｊｏｇと5ｋBU 腕立て：朝50、夜50	60ぐらいと20'46(4'18-4'11-4'07-4'05-3'58)	【71.4ｋ､23.8%】朝、肌寒い中気持ち良く緑ヶ丘公園往復ｊｏｇとトラックで5ｋﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。5ｋはゆっくり入ったのに余裕がなかった。ロードよりはトラックの周回は精神的に辛い。特に誰もいないトラックでグルグル回るのはキツイです。禁酒4日目。 ＜北海道マラソンまで9日＞
8/23 土	30.0	�@朝10ｋ：木もれびの道ｊｏｇ �A昼10ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ �B夕方10k：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ 腕立て：朝50、昼50、夜50	�@70ぐらい �A50ぐらい �B70ぐらい	【71.2ｋ､23.5%】�@朝、少し風が強い中ゆっくりとｊｏｇ。今月に入り300ｋ以上も走っているのに800ｇしか体重が減っていない（涙）走っていなければどんだけ増えていたのか考えると恐ろしくなってしまう。（笑） �A少し左足首に違和感があるので、今日は無理しないで分割走です。でも、後半少しペースアップして気持ち良く終了。 �B脂肪除去ランでゆっくりと走る。金太郎の池で、どこかの実業団女性チームがゆっくりと軽やかにｊｏｇっていたが、ペースは4分ぐらいではやかった。ストーカーランしようと思ったが、早々と切り上げて帰って行った。（残念）道マラ後のビールを美味しく飲む為に、禁酒5日目。意外と意思硬い自分です。 ＜北海道マラソンまで8日＞
8/24 日	30.0	�@朝10ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ �A昼10ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ �B夕方10ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ 腕立て：朝50、昼50、夜50	�@50ぐらい �A46ぐらい �B65ぐらい	【70.9ｋ､23.1%】�@今日は雨の予想なので、降ってくる前にｊｏｇ。 �A男子マラソンを観戦後、散髪ですっきりしてからｊｏｇ。少しペースアップして気持ち良く終了。 �B夕方、相方の買い物に付き合ってから、ゆっくりと脂肪燃焼ｊｏｇ。北海道マラソンまで一週間となり、ある程度距離を踏めたがロング走とペース走があまり出来なかったので不安ではあるが、後は疲労を抜き、暴飲暴食に注意してスタートラインに立ちたいと思います。禁酒6日目。 ＜北海道マラソンまで7日＞
8/25 月	0.0	rest＆昼のお散歩 腕立て：朝50、夜50	散歩30ぐらい	【71.1ｋ､23.3%】両足が少し浮腫んでいるところに、右足脹脛を虫にさされパンパンになっている（笑）。昼と夜に走りたかったが、我慢して疲労抜きでした。禁酒7日目。 ＜北海道マラソンまで6日＞
8/26 火	14.0	�@昼ﾗﾝ：4K �A夜10ｋ：緑ヶ丘公園往復ｊｏｇ 腕立て：朝50、夜50	�@15'10(8'08-7'02) �A48ぐらい	【71.7ｋ､21.9%】�@昼ラン17回目。最初、足と体が重かったので無理しないで走るつもりが、後半気合が入りペースが上がってしまった。今日は最後ヘロヘロのゲボゲボにならなかった・・・少しスピードがついてきたみたいだニャー! �A夜、体重増加防止のためｊｏｇ。ゆっくり走るつもりが、ついつい後半ペースが上がってしまった。禁酒8日目。 ＜北海道マラソンまで5日＞
8/27 水	4.0	昼ﾗﾝ：4K 腕立て：朝50、夜50	15'54(8'21-7'33)	【70.3ｋ､22.8%】昼ラン18回目。明日は札幌で研修のため走れない予定なので、小雨の中ではあったが昼ランを決行。禁酒9日目。 ＜北海道マラソンまで4日＞
8/28 木	0.0	rest＆雨、 腕立て：朝50、夜50		【71.4ｋ､22.3%】研修のため札幌日帰り。久しぶりの人混みで疲れました。禁酒10日目。 ＜北海道マラソンまで3日＞
8/29 金	0.0	rest 腕立て：朝50、夜50		【71.1ｋ、22.7%】軽く走りたかったが雨。夜走れるかな？体重増加注意報！ 夜、走ろうと思ったが霧で怖かったのでさぼってしまった。北海道Ｍのコース図でイメージトレーニングしていたら20ｋまでは下りを利用して軽快に走っていたが、30ｋで撃沈していた（笑）禁酒11日目。 ＜北海道マラソンまで2日＞
8/30 土	5.0	朝5ｋ；ｊｏｇ 腕立て：朝50	30ぐらい	【71.2ｋ、23.2%】朝、軽くｊｏｇ。最後にWSしたが、2日走らなかったので、息があがってしまった。 禁酒12日目。 ＜北海道マラソンまで1日＞
8/31 日	42.2	北海道マラソン	3:44'40 歩きと嘔吐5回	【71.3ｋ、23.1%】今日は禁酒解禁日。うれピー！ イメージトレーニングより早い25ｋで撃沈。そして嘔吐5回、そして大歓声の中の歩き・・・・色々と経験しました。来年は勝負しないで楽しんで走りたいと思います！参加された皆様お疲れさまでした。アフター久しぶりにお会いできて楽しく美味しいお酒が飲めました。・・・が帰りのＪＲの中で４回嘔吐してしまい全て戻してしまいました。（悲）
走行距離	465.2  km