月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	28.5	�@朝ｊｏｇ14.9ｋ(WS200*4含む) �Aトレミ13.6ｋ	�@95（ｋ6ぐらい)WS(49-46-44-42) �A65(時速13.6ｋ)	【72.5､23.3】�@朝７時スタート、大宮公園9周。一週間ぶりのラン。体調確認のためゆっくりと、涼しくてとても走りやすく気持ちが良かった。 �A昼、トレミで時速13.6ｋのペース走。全然余裕がなかった。 本日ビール★★缶でした。
9/02 日	17.9	�@昼ｊｏｇ10.5ｋ(WS200*5含む) �Aトレミ7.4ｋ	�@64（ｋ6ぐらい）WS(49-44-44-41-39) �A45(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙもどき)	【72.2､23】�@女子マラソン観戦（土佐さんの頑張りに自然と涙が・・・）後の11時スタート。時間がなかったので大宮公園5周でした。 �A夕方トレミで（10-15-10-15.2-10-15.4-10-ﾀﾞｳﾝ）6本実施予定が3本しかできなかった・・・・次回に持ち越し！明日から朝練・昼練を始めたいと思っているが、思っているだけに終わりそうな予感テカ！ 本日ビール★★缶でした。
9/03 月	21.8	�@昼ラン4.8ｋ �A帰宅ラン17k	�@30ぐらい �A122ぐらい	�@昼ラン１回目。朝練はできなかったが、今日から昼練再開！ �A残業後の帰宅ラン。ゆっくり走ったが腹ペコでとてもきつかった。 本日ビール★★缶でした。
9/04 火	21.8	�@昼ラン4.8ｋ �A帰宅ラン17k	�@28ぐらい �A120ぐらし	�@昼ラン２回目。暑かったが、折り返しから少しペースアップ。 �A今日も残業後の帰宅ラン。秋のメインレースに向けて地道な努力が必要ということで頑張りました。でも、ゆっくりランですが？
9/05 水	0.0	さぼり�@		都内某所で研修。退職金、年金等のお話。とても先行き不安で落ち込んでしまいました。
9/06 木	4.8	昼ラン4.8ｋ	23ぐらい	昼ラン3回目。小雨でとっても蒸し暑かったが少しペースを上げてみましたが、体が重く、息も上がってしまった。
9/07 金	21.8	�@昼ラン4.8ｋ �A帰宅ラン17ｋ	�@21ぐらい �A124ぐらい	�@昼ラン4回目。少し昼ランの効果が出てきたかな？でもまだまだスピードが出せない！1ケ月続ければ楽しみです。今日の帰宅ランはどうしようかな？体が重いのでゆつくりの脂肪除去ランといきたいものだが・・・？ �A帰宅ラン。脂肪除去の超ゆっくりの帰宅ランでした。北海道マラソンどんなペースで走ろうか思案中！ 本日ビール★缶でした。
9/08 土	8.3	朝ｊｏｇ8.3ｋ	56ぐらいWS(45-42-40)	朝6時30分スタート、大宮公園3周。今シーズンのマラソン用の靴をためし履き、体重が減らないので靴を200ｇ軽量化してみました。なかなか走り易いが10ｋとかﾊｰﾌなら良いかと思うがﾌﾙとなると後半になってどうなるかな？明日のレースで使用してみますが、少し不安です。夕方の便で妻と一緒に札幌入り。今回の目的は北海道マラソンと先月誕生した姪っ子の出産祝と親戚の新築祝の3本柱です。
9/09 日	42.2	北海道マラソン	3:24'14だったかな	最初と最後だけ頑張りました。20k以降は熱中症にならないようにjogりました。スノトレさん陣取り、アフターお世話になりました。参加された皆様お疲れさまでした。
9/10 月	6.0	jog6k	42ぐらい	朝、小樽運河周辺をゆっくりと。昼に妻が札幌から来て、母と叔母と妻と自分の４人で一福のそばを食べに行き、そして温泉でプチ親孝行と叔母孝行でした。
9/11 火	8.0	jog8k	56ぐらい	昨日と同じ、小樽運河周辺をゆっくりと。昼に年老いた母に見送られて小樽を後にする。（毎回この時がとても辛い）。札幌で先月誕生した姪っ子にご対面して、札幌駅で妻に見送られて最終便で帰路へ向うが、出発で遅れて、雷の影響で着陸でも遅れ帰宅は午前様でした。
9/12 水	0.0	さぼり�A	雨＆飲み会	雨と飲み会です。
9/13 木	0.0	さぼり�B	野良仕事＆飲み会	野良仕事で上里に出没、アフターは熊谷でヘベレコでした。
9/14 金	0.0	さぼり�C	二日酔い	二日酔いで辛い一日、そして火曜日からの一人暮らし（妻に逃げられた・・・・？）で食事がコンビニ弁当と好きな甘いものを食べ放題で激ぶとり中！
9/15 土	12.7	朝ｊｏｇ12.7ｋ	78ぐらい	なんと74ｋになってしもうた！！朝、大宮公園7周。隔周ごとに刺激を入れてみました。（4'28-jog-4'05-jog-3'48-jog-3'43)。昼はお洗濯の予定。明日は楽しい高尾山のハイキングです。
9/16 日	47.1	�@朝ｊｏｇ17.1ｋ �A高尾、陣馬	�@120ぐらい �A300ぐらい	�@朝、5時スタート、大宮公園11周。ゆっくりとｷﾛ7分ﾍﾟｰｽで気持ちよく走りました。 �A高尾、陣馬ハイキング2回目参上！今回は晴れていて景色が見れたのでとてもよかったです。気持ちの良い汗とともに少し脂肪が燃焼したようです。夜景も奇麗でついつい飲みすぎてしまいました。マタハリさんありがとうございました。参加された皆様お疲れさまでした。またの再会を楽しみにしています。
9/17 月	8.3	朝ｊｏｇ8.3ｋ	62ぐらい	朝、６時30分スタート。昨日のダメージ確認と乳酸除去ランということで、ゆっくりと大宮公園3周でした。どこも異常はなかった。よかった、よかった。
9/18 火	14.9	朝ｊｏｇ14.9k	90ぐらい	太った体ではスピードが出せない、けど頑張ってみましたがだめでした。大宮公園9周（4’37-jog-4'17-jog-4'07-jog-4'03-jog-3'59)でした。
9/19 水	21.8	�@昼ﾗﾝ4.8ｋ �A帰宅ﾗﾝ17ｋ	�@21ぐらい �A110ぐらい	�@昼ラン５回目。少し涼しかったが、スピードは出ない！いやだせない！ �A帰宅ラン、雨が降りそうな空模様だったが帰宅ラン決行！幸い雨は降らなかった。ゆっくりの脂肪除去ランでした。本日のビール★★缶でした。
9/20 木	4.8	昼ﾗﾝ4.8ｋ	23ぐらい	昼ラン６回目。暑かったです。 本日のビール★★缶でした。
9/21 金	21.8	�@昼ﾗﾝ4.8ｋ �A帰宅ラン17k	�@22ぐらい �A125ぐらい	�@昼ラン７回目。今日も暑かったです、そして今日もスビードが出せない。ｗｅｂ杯は41分が限界みたい・・・とほほほ。 �A帰宅ラン。ゆっくりと、ゆっくりと脂肪除去帰宅ランでした。腹の周り脂肪がおちないなー！と言いつつ今日も沢山食べてしまいました。そして本日のビール★★缶でした。
9/22 土	27.0	�@ＬＳＤ撃沈21.5ｋ �Aトレミ5.5ｋ	�@145ぐらい �A35ぐらい	�@朝、5時スタート。3時間以上のＬＳＤの予定が2時間ごろから空腹モードであえなく撃沈、大宮公園15周でした。明日のｗｅｂ杯も1周で撃沈の予感？？？ �A昼、妻とスポーツクラブへトレミで少々、刺激として時速16ｋで1ｋ入れてみました。そのご水中歩行60分でクールダウン、気持ちがよかった。本日も大食いとビール★★缶でした。明日はどうしようかな？明後日から2泊３日で宮崎と鹿児島へ旅行です・・・楽しみです！
9/23 日	13.0	ｱｯﾌﾟ3ｋ、ｗｅｂ杯10ｋ	39’17(19'43-19'34)	ｗｅｂ杯、天候に恵まれ走り易かった。今回は20名を越えるランナーが集まり緊張感のあるレースでした。やっさん、ユッカさんと同時スタート、最初はゆっくり入ったがすぐに、まゆみさんが軽快に抜いていったのでストーカーラン開始、けんさんとまゆみさんのバトルの後を1周半ひっそりと後を追う、2週目の下りでロングスパートで駆け下り、吐き気がしたがなんとかゴールと思いきや、イッキ校長にかわされたが6位入賞！記録は自己ベストタイと予想以上の走りができました。けんさんまゆみさんのお陰です。ユッカさん並びにスタッフの皆様ありがとうございました。そして参加された皆様お疲れさまでした。
9/24 月	0.0	さぼり�D		宮崎へ向けて出発！豚しゃぶ、とんかつ、地鶏・・・食べすぎた！宮崎観光
9/25 火	10.0	朝ｊｏｇ10ｋ	70ぐらい	朝4時30分、ホテルの前の川を行ったりきたり走りました。朝のバイキング食べすぎた！鹿児島市内観光！
9/26 水	0.0	さぼり�E		桜島観光！深夜帰宅！
9/27 木	26.9	�@昼ｊｏｇ14.9ｋ �A昼トレミ12ｋ	90ぐらい 65	�@旅の代償は体重75ｋ、体脂肪23.9％なり！昼、大宮公園9周。 �A昼トレミ（ｱｯﾌﾟ-10-15.5-15.5-10-11-12-13-14-10-10-ﾀﾞｳﾝ）走後の体重72.8ｋ少し戻ったかな？ 減量はしたいが、ビールも飲みたいということで本日のビール★★缶でした。
9/28 金	4.8	昼ラン4.8ｋ	22ぐらい	とても暑かったが昼ラン８回目！ 本日のビール★★缶でした。
9/29 土	0.0	さぼり�F		妻と山形へｇｏ！山形の庄司屋でそばを食す！さらしなはとても白くそばとは思えなかった。蔵王温泉で１泊。本日のビール★★缶でした。
9/30 日	10.0	ｊｏｇ10ｋぐらい	60ぐらい	朝、蔵王温泉をｊｏｇ、空気がとても美味しく、とても気持ちが良かった！夕方、仙台駅の利久で牛タン2人分・・・・また太った【75.4ｋ､22.2%】それでも本日のビール★★缶でした。
走行距離	404.2  km