月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	9.4	朝ｊｏｇ9.4ｋ(ﾍﾟｰｽ6ｋぐらい)	57	【72.8､22.6】朝、５時４０分スタート。大宮公園４周(6'13-5'52-5'40-5'22)でした。まだ少し膝周辺に疲労感があり、よって無理はしないでゆっくりのｊｏｇでした。
7/02 月	9.5	夜トレミ9.5ｋ	53(152)	【72.9､23.8】夜トレミで試運転（ｱｯﾌﾟ-12-13-14-10-15-10-10*3%-10-ﾀﾞｳﾝ）途中３％の傾斜をつけるもヘロヘロでだめだった！次回は６％ぐらいを目標としよう！ ビール★缶でした。
7/03 火	6.5	夜トレミ6.5ｋ	40(137)	【72.1､23.3】夜トレミ（ｱｯﾌﾟ1K-後0.5Kで11-12-13-14-10-10*3%-10*6%-10*9%-10-17-ﾀﾞｳﾝ）富士山対策で傾斜走を試みたが、効果あるか無いかは判らない！でも何も実施しないよりかはましかな？明日は飲み会のため休足日かな？ ビール★缶でした。
7/04 水	0.0	飲み会、さぼり�@		【73.2､23.2】歓迎会でヘロヘロ！
7/05 木	17.0	帰宅ラン17k	101(130)	【73.8､21.7】久しぶりの帰宅ランでした。 ビール★缶でした。
7/06 金	17.0	帰宅ラン17k	115(118)	【73.0､22.5】暑かったのでゆっくりの脂肪除去の帰宅ランでした。そしてビール★★缶でした。週末は頑張れるかな？
7/07 土	11.5	�@トレミ7ｋ �Aトレミ4.5ｋ �B水中歩行40分	38 27	【72.7､21.6】疲れのためか朝起きれなかった・・・たっぷり睡眠で10時起床。昼トレミ�@プチﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ1ｋ毎に（ｱｯﾌﾟ-11-12-13-14-15-10）でした。 引き続きトレミ�A傾斜走0.5ｋ毎に（10*2-10*4-10*6-10*8-10*10-10-17-10-ﾀﾞｳﾝ）でした。デブちんにとっては坂は苦手なのだー！ そして、クールダウンということで水中歩行40分でした。プールの中はきもちんよかー！ ビール★缶でした。
7/08 日	23.3	�@ｱｯﾌﾟ2.5ｋ �ABU6.6ｋ �Bｊｏｇ7.7ｋ（WS*200*7) �Cﾀﾞｳﾝ2.5ｋ �D夕方トレミ傾斜走4ｋ	18’31（113） 20’58(125) 25(141)	【72.6､22.5】朝10時スタート。大宮公園13周でした。最初6周はキロ5’30から4’30まで、7周からは200ｍのWSを7本入れて見ました。 9月8日16：30羽田発札幌行きAIRDOスペシャル予約できました。 昼、札幌国際ハーフをＴＶ観戦！モグス何故あんなに早く走れるのか？すばらしい！！ 夕方トレミで傾斜走0.5ｋ毎（ｱｯﾌﾟ-10*5-10*6-10*7-10*8-10*9-10*10-10）でした。傾斜走は苦しかー！本日のビール★★缶でした。
7/09 月	0.0	飲み会、さぼり�A		【72.2､24.2】今日は焼肉店での飲み会だ・・・・また太りそう！ 夜、焼肉沢山、ビール沢山、ヘロヘロのデブデブでした。
7/10 火	22.0	�@帰宅ラン17ｋ �Aトレミ5ｋ �B水中歩行30分	118 30 30	【73.1､23.4】案の定、デブッテしまった！�@夜、小雨の中脂肪除去の帰宅ラン！ �A時間が無かったのでトレミ0.4ｋ毎（ｱｯﾌﾟ-11-12-13-14-15-16-10-10*6-10*8-10*10-10-ﾀﾟｳﾝ）でした。 �B水中歩行30分でした。本日のビール〇缶！明日も飲み会だー！
7/11 水	0.0	飲み会、さぼり�B		【73.0､23.1】会社の飲み会。ヘロヘロで電車を乗り過ごす！
7/12 木	0.0	突然の飲み会、さぼり�C		【72.7､23.8】本社のお偉方が来たので突然の飲み会！
7/13 金	28.7	ｊｏｇ14.9ｋ(WS*200*2) �@ﾄﾚﾐ11.8ｋ �A傾斜走2ｋ	92(141) 65(145) 17(160)	【72.7､24.4】朝、大宮公園9周（5'52-43-29-20-08-4'49-44-6'04-6'10)途中WS*2本！ �@ﾄﾚﾐ(アップ-12-13-13-13-13-13-10-11-12-10-ダウン) �Aﾄﾚﾐ傾斜走400ｍ毎(7*10%-7*10.5%-7*11%-7*11.5%-7*12%)2ｋで撃沈！ �B水中歩行30分でした！
7/14 土	10.2	トレミ10.2ｋ	65(112)時速10	【72､23.7】�@雨が降っていたので、トレミで時速10でゆっくりと、傾斜走ナシデ・・・・！ �A水中歩行60分で、きもちんよか！ 本日のビール★★缶でした。ぐびー！
7/15 日	14.5	�@トレミ12.3ｋ �A傾斜走2.2ｋ	�@65(143)時速12.5 �A20（143）傾斜走	【72.4､23.7】�@トレミ(アップ-12-12.5-12.5-12.5-12.5-12.5-12.5-12.5-12.5-12.5-12.5-ダウン） �Aﾄﾚﾐ傾斜走200ｍ毎(7*5%-7*6%-7*8%-7*9%-7*10%-7*11%-7*12%-7*13%-7*14%-7*15%-7)2.2ｋで撃沈！だめだコリャー！富士山頂は今年も遠いのか？ 本日のビール★★缶でした。ぐび・ぐびー！
7/16 月	15.7	�@jog8.3k �A傾斜走7.4ｋ	�@50(129) 65(133)	【72.2､24.5】�@昼、大宮公園3周。湿度が高かったので汗びっしょりで、3周で撃沈！まあ、体調は良い状態だと思うが・・・・？ �Aトレミ傾斜走0.5ｋ毎（アップはｋ-後時速 7ｋで5% -7% -9% -11% -13% -撃沈で0% -ダウン)でしたが、効果の有無は不明？なにもやらないよりかは良いかな・・の程度！ 本日のビール★★缶でした。ぐび・ぐびー！
7/17 火	0.0	さぼり�D	頭の体操	【71.9､24.4】本日一日中研修でした！仕事より疲れたにゃー！
7/18 水	17.0	帰宅ラン17ｋ	101	【72.4､23】久しぶりの帰宅ラン。とても走り易い気候でした。そして無理しないでゆっくりと走りました。体調は良い！良い！でも体重をもう少し落としたいが・・・・・夕食後にビール★、パン3、レアチーズ1食べてしまった？？？？デップリ！
7/19 木	17.0	帰宅ラン17ｋ	111	二日続きの帰宅ラン、ゆっくりと、ゆっくりと走りました。週末の土・日は仕事が入ってしまった・・・・最後の追い込み予定だったが予定が外れてしまいました！これが吉と出るか？、凶と出るか？本日のビール★缶でした。
7/20 金	0.0	散髪の日、さぼり�E		散髪してスッキリ！
7/21 土	0.0	休日出勤、さぼり�F	お仕事	マンション内覧会！けっこう若い人達が多かったようなきがするが・・・我家はいまだに社宅暮し（涙！） 本日のビール★★缶でした。ぐび・ぐびー！
7/22 日	0.0	休日出勤、さぼり�G	お仕事	前日と同じ。体重は増加間違いなし！！３日間走れなかったので足は軽いが、体が重い！富士山頂危うしか？ 本日のビール★★缶でした。ぐび・ぐびー！
7/23 月	17.0	帰宅ラン17ｋ	101	４日ぶりのラン。残業があったが、帰宅ランを決行！いまのところ体はどこも異常はない・・・・走っていないからあたりまえか（笑）！こんな調子でだいじょうぶかな？ 本日のビール★缶でした。ぐびー！
7/24 火	17.0	帰宅ラン17ｋ	104	昨日と同様、残業後のゆっくり帰宅ラン。今のところ体調は良いかもしれない！明日はどうしようかな？ 本日のビール★缶でした。ぐびー！
7/25 水	17.0	帰宅ラン17ｋ	98	今日は定時退社ができたが、気温が高く走り難かったがなんとか帰宅ラン完走。明日の準備をなにもしていない！今年はどんな格好で走ろうかな？当日は暑くなりそうなのでハーフタイツとランシャツかな！昨年はロングシャツで暑かったような気がするが・・・！わからん！ともかく五合目以降の未知との遭遇を果たして山頂にたどり着きたいものだが・・・どうなることやら？とりあえず、前日のお酒は控えることとしょう・・・ビール★缶で我慢できるか？
7/26 木	0.0	移動日、さぼり�H
7/27 金	19.0	八合目タイムアウト	4:09'42	【一歩前進だがまだ八合目（悲！）】ユッカさん並びにｗｅｂの皆様お世話になりました。
7/28 土	0.0	さぼり�I
7/29 日	0.0	さぼり�J
7/30 月	0.0	さぼり�K
7/31 火	0.0	さぼり�L
走行距離	289.3  km