月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	22.0	皇居へ出没予定 皇居20ｋペース走	1:24'13(22'19-20'40-20'40-20'32)	10時まで熟睡！一週間の疲れがとれたみたい。今日は、皇居へ御上りさんで、ラン＆大宴会の予定。楽しみだ。 皇居で20ｋペース走。気持ち良く走れました。（20ｋまでならなんとかまともに走れますが、問題は30ｋ以降をいかに粘れるか？頑張れるか？で差が出てしまう！）走後の銭湯も気持ち良く。宴会も皆様と楽しく過ごすことができました。幹事長のスノトレさんありがとうございました。参加された皆様お疲れ様でした。またの再会を楽しみにしています。
12/02 日	24.8	脱酒ランのＬＳＤ	180ぐらい	昨日の酒抜きということで、ＬＳＤで大宮公園18周でした。とても天気が良く紅葉がきれいだった。
12/03 月	0.0	さぼり�@＆お散歩	散歩30ぐらい	今週のさのにそなえて、ぬきヌキ週間とします。さのは相方とラーメン散策を予定しているが、相方のドタきゃんの可能性大！
12/04 火	0.0	さぼり�A＆お散歩	散歩30ぐらい	疲労はとれたみたいだが、脂肪がついたみたいだ！（笑）
12/05 水	4.8	昼ﾗﾝ4.8ｋ	21'44(11'06-10'38)	昼ラン４２回目。久しぶりの昼ラン、ゆっくりと気持ちよく走れました。
12/06 木	4.8	昼ﾗﾝ4.8ｋ	21'33(11'32-10'01)	昼ラン４３回目。前半ゆっくりと、後半少し刺激を入れてみましたが、少し右足太ももに違和感があり心配だ！
12/07 金	6.1	昼のお散歩 夜ｊｏｇ6.1	散歩30ぐらい 40ぐらい	昨日右足太ももに違和感があったので大事をって昼のお散歩でした。 つくばで履いた靴は、10ｋﾊｰﾌ用の薄いシューズで少し足にきたので、新しい靴を購入。どんなもんかな？夜軽く大宮公園1周。
12/08 土	6.1	朝ｊｏｇ6.1	39ぐらい	朝、ゆっくりと大宮公園1周。新しい靴はちょっとつま先が涼しい！メッシューが薄いようです。明日は勝田のためのペース走というつもりで気楽に走ります。でも、次のレースに繋がるように、つっこんで、苦しんで、頑張れるところまで一生懸命走りたいと思います。（35ｋぐらいまで頑張れると良いのだが？）
12/09 日	43.0	さのマラソン	2:57'43	さのマラソンで、初サブ３達成できました。素直に嬉しいです（涙！）。初マラソンのホノルルの６時間越えから苦節１８年、その時はサブ３など夢にも思いませんでしたが、男４８歳、１７２ｃｍ、体重７２ｋｇ、体脂肪２３％の軽肥満のおっさんが達成できました。ｗｅｂの皆様頑張れば、夢は達成できますヨ！走った距離、苦しい練習は裏切らない！（でも２・３度は失敗もありますが！）タケルさん、スタート後と、ゴール前での応援ありがとうございました。つばめさん、15ｋｍまでストーカさせていただきました（折り返し後の下りで、あっというまに見えなくなりましたが）。お疲れさまでした。今日はご褒美でザ・プレミアム・モルツ★★★缶でした。
12/10 月	0.0	さぼり�B＆昼のお散歩		リハビリのお散歩でした。
12/11 火	0.0	さぼり�C＆昼のお散歩		大事をとって今日も昼のお散歩でした。歩いているぶんには、痛いところも無く大丈夫だと思うが、走ってみないと判らないカモ！ということで、そろそろ明日からまた次の目標に向けて頑張りたいと思います。
12/12 水	21.8	�@昼ﾗﾝ4.8ｋ �A帰宅ラン17ｋ	�@18'25(10'01-8'25) �A130ぐらい ★腕立て朝30、夜30	�@昼ラン４４回目。後半はゲボゲボ苦しかった！少しパワーアップしたみたい！ �A帰宅ラン。超ゆっくりと帰宅ランでした。今日から熊ちゃんに見習ってチントレ開始。まずは、最近50肩みたいだから、腕立てからだニャー！
12/13 木	0.0	さぼり�D＆野良仕事	歩き歩きの３時間 ★腕立て朝35､夜35	野良仕事で岩槻へ出没のため昼ランができなかったが、３時間以上の歩行で結構疲れました。
12/14 金	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋ	100ぐらい ★腕立て朝40､夜40	昼ランは電話当番で中止（残念）。帰宅ランで途中少し変化走で刺激を入れて見ました。急遽、職場の上司の命令？・・・で日曜日に皇居の駅伝に参加することになりました。これも新しい出会いということで、前向きに参加したいものです。5ｋはどのぐらいで走れるか？皇居はアップダウンがあるので19分を切れれば良しとしよう！
12/15 土	25.9	ＬＳＤ(ｷﾛ8〜7ぐらい)	200ぐらい ★腕立て朝45、夜45	朝6時30分スタート。超ゆっくりと大宮公園19周でした。少し腹の脂肪が減ってきたかな？・・脂肪の下に埋れていた腹筋が見えてきたみたい！そして背筋の境目もわかるようになってきたようだ？失った髪の毛の復活は不可能だが・・・筋肉ならまだ復活しそうだ・・・ムキムキマンでも目指そうかな？
12/16 日	10.0	�@ｱｯﾌﾟ5ｋ �A駅伝5ｋ	�@23ぐらい �A18'39かな？ ★腕立て朝50、夜50	今日は皇居忘年駅伝に飛び入り参加！フルの後にしては良く走れました。あっ、5ｋのベストかも！お弁当もご馳走になりました。アフターは程よく酔い、とても楽しいひと時でした。
12/17 月	4.8	昼ﾗﾝ4.8ｋ	19'20(10'03-9'17) ★腕立て朝50、夜50	昼ラン４５回目。とてもしばれていて、両手がかじかんでしまいました。今週は忘年会が２回あり、激ふとり要注意週間です。
12/18 火	4.8	昼ﾗﾝ4.8ｋ	18'32(10'01-8'31) ★腕立て朝50、昼50、夜50	昼ラン４６回目。仕事で遅くなったので、帰宅ランできなかった、残念！
12/19 水	4.8	昼ﾗﾝ4.8ｋ	19'29(10'04-9'25) ★腕立て朝50、昼50	昼ラン４６回目。後半ペースが上がらなかった。今日と明日は忘年会の連荘だ！飲みすぎに注意しなければ。 週末は赤羽月例に参加しようかな？でもどこに行けばよいか分かりません？
12/20 木	4.8	昼ﾗﾝ4.8ｋ	21'58(11'17-10'41) ★腕立て昼55	昼ラン４７回目。二日酔いのためゆっくりと昼ランでした。今日も飲み回だ・・・！
12/21 金	0.0	さぼり�E＆昼のお散歩	散歩30ぐらい ★腕立て夜60	連日の二日酔いのため、本日は休足日とします。
12/22 土	13.5	トレミ13.5ｋ	65 ★腕立て夜60	朝から気合を入れてはしろうと思っていたが、朝起きたら10時であった（笑）。体が睡眠を要求していたようだ！昼から相方の付き合いでスポーツクラブへ。トレミでインターバルもどき・・・トレミはロードを走るより疲れる。（アップ-15-10-15.2-10-15.4-10-15.6-10-15.8-10-16-10-ダウン）水中歩行40分
12/23 日	30.3	ＬＳＤ(ｷﾛ7.5〜7ぐらい)	220ぐらい ★腕立て昼60、夜65	今日も気合を入れて朝練とおもい5時に起床したが、雨が降っていたので二度寝して結局10時起床（笑）。高校女子駅伝を見てから大宮公園へＬＳＤ。ぽかぽか天気がよく、ゆっくりと気持ち良く走れました。
12/24 月	26.4	�@ｊｏｇ14.9ｋ(ｷﾛ5ぐらい) �Aトレミ11.5ｋ	�@115ぐらい �A65 ★腕立て朝70、昼70	�@今日も出遅れて10時30分スタート。30ｷﾛ走の予定が食後直後に走ったため、腹が痛くなり9周でギブアップ、なんか体が重く、気持ちも乗らなかった・・・・？サンタにサングラスをお願いしていたが・・・願いが届かなかったみたい？自分で買えってことか・・・・！そういえば相方にもなにも買っていなかった。スポーツクラブで水着が安売りしていたので・・・買ってあげよう！こんなんでよいのかなー！昨日手作りケーキを作っていたが、お味はどうかな・・・でも頑張って作っていたので、味は二の次ということで、アリガトーニャー！ �Aトレミ（ｱｯﾌﾟ-10-11-11-11-11-11-12-13-14-10-ダウン)全然走れない、14でも苦しかった！
12/25 火	0.0	さぼり�F＆昼のお散歩	散歩30ぐらい ★腕立て朝70、夜75	寒さにつきおさぼり・・・もう北国では過ごせないかも？（笑） 少し残業であった！
12/26 水	21.8	昼ﾗﾝ4.8ｋ 帰宅ﾗﾝ17ｋ	18'34(10'02-8'32) 100ぐらい ★腕立て朝30、昼30、夜30	昼ラン４８回目。後半ゲボゲボのヘロヘロでした。今はこれが限界だ！キロ3分30秒以内ではどう頑張っても走れません？ 少し残業であったが、体重増につき帰宅ラン決行！板チョコ2枚食べすぎだ！ 28日の忘年会は、なんとか練習会から出たいが・・・・半日年休としようかな？勝田の1ケ月前に付きロング走の練習にはちょうどよい時期なのだ！
12/27 木	0.0	さぼり�G	整理整頓清潔清掃 ★腕立て朝30、夜30	明日のＷＥＢ練習に参加のため、昼は整理整頓清潔清掃のため昼ラン中止！仕事も一生懸命こなして、明日は年休そして年末年始へ突入だ！
12/28 金	30.0	Ｗｅｂ練習会皇居30ｋﾍﾟｰｽ走	2:05'58(21'11-20'59-20'55-20'49-21'10-20'52) ★腕立て昼30	Ｗｅｂの忘年練習会へ参加。キッドさんと２人で一周21分のペースでスタート！キッドさんにペースを作っていただき30キロ無事完走。勝田に向けてとても良い練習ができました。感謝！感謝！それにしても逆走していた19分ペースの集団は素晴らしい走りをしていました。０次会、１次会と楽しいひと時を過ごすことができました。そしてえんまめさんと白ヤギさんからのサブ３達成の花束をいただき、ほんとうにありがとうございました。とっても嬉しかったです。これを励みにまた頑張っていきたいと思います。練習会、0次会、1次会の幹事の皆様ほんとうにありがとうございました。また、参加された皆様お疲れさまでした。それでは良いお年を！
12/29 土	22.6	脱酒脱脂肪ＬＳＤ	180ぐらい(ｷﾛ8ぐらい) ★腕立て昼30、夜40	昨日体内に沢山溜め込んだ、酒と脂肪の除去のため、超ゆっくりのＬＳＤでした。昨日のダメージはほとんどなかった。
12/30 日	12.5	トレミ12.5ｋ	65トレミでＢ-ＵＰもどき ★腕立て昼40	午前中、照明お掃除と蛍光灯の交換で、お部屋の中が明るくなった。明日はカーテンのお洗濯でもしましょうかな？午後、相方とスポーツクラブヘトレミ（ｱｯﾌﾟ-11-11.5-12-12.5-13-13.5-14-14.5-15-15.5-10-ﾀﾞｳﾝ）でした。15.5でアップ、アップでした！トレミは疲れるニャー！そして、汗も沢山でるニャー！
12/31 月	8.3	ｊｏｇ8.3ｋ内WS200M*4本(48-44-41-38)	58ぐらい	【71.6K､23.8%】朝7時30分スタートで大宮公園3周。明日の10Kレースのため、ちょい刺激でWS4本なり。久しぶりに体重測定してみたが、全然減っていない・・・？？？腹回りは少し脂肪が落ちてきているようなのだが・・体重計が壊れているのか？年間4000Ｋも走っているのに、昨年同日とほとんど同じ体重、体脂肪だ！！もし、走っていなければ80Ｋ越えだったかも！ 夜、食べすぎました・・・・今年最後の体重測定74.8ｋ､23.2%・・明日走れるかな？今年は仕事は今一でしたが、家庭は円満？ランニングも順調！そしてなにより夫婦そろって、大きな病気もしないで無事一年を過ごすことができました。来年も健康で楽しく走りたいと思います。それでは皆様良いお年を！
走行距離	370.9  km