月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.8	昼ラン4.8k	22ぐらい	【70.8k､24.2%】昼ラン２５回目。少し二日酔いのためペースが上がらず!
11/02 金	4.8	昼ラン4.8k	20'13(10'19-9'54)	【71k､23.1%】�@昼ラン２６回目。週末ゆっくりとロングとしようと思ったが、日曜日は仕事が入ってしまいました・・・残念! 本日のビール◎缶でした。
11/03 土	0.0	さぼり�@		【71.3k､23.9%】�@なんとなく走りたくなかった！さぼってしまいました。最終のロングの時期なのに・・・・つくば赤信号！ 本日のビール◎缶でした。
11/04 日	4.8	昼ラン4.8ｋ	19'12(9'44-9'28)	【70.9k､22.6%】�@昼ラン２７回目。 本日のビール◎缶でした。
11/05 月	4.8	昼ラン4.8ｋ	19'34(9'52-9'42)	【70.8k､23.1%】�@昼ラン２８回目。今週は仕事忙しいなり！帰宅ラン出来そうにない模様！ 本日のビール◎缶でした。
11/06 火	4.8	昼ラン4.8ｋ	19'58(10'28-9'30)	【72k､22.5%】�@昼ラン２９回目。前半ゆっくりと、後半気合を入れて！ 本日のビール◎缶でした。
11/07 水	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ラン17k	�@19’34(10'26-9'08) �A100ぐらい	【71.9k､23.6%】�@昼ラン３０回目。今日も前半ゆっくりの、後半ダッシュというけどスピードが出ない、いや出せない(悲)今日は帰宅ランできるかも? �A久しぶりの帰宅ラン。ゆっくりと脂肪除去ランでした。昼ランだけでは段々と太ってくるみたいですネ！走後やっと70ｋｇなり！安心して今日のビール◎◎缶の1000ｍｌでした。
11/08 木	4.8	昼ラン4.8k	20'26(11'15-9'11)	【71.2k､23%】昼ラン３１回目。前半信号待ちがあったためゆつくりと、後半は一生懸命走りました。今週の土曜日も仕事なり！そして今日も遅いなり！ 本日のビール◎缶でした。
11/09 金	4.8	昼ラン4.8k	19'14(10'11-9'03)	【72k､24%】また太ってきたみたいデフー！昼ラン３２回目。横浜はどんな走りができるかな？
11/10 土	0.0	さぼり�A＆週休勤務		【72.2k､23.6%】雨そして仕事そしてレースの前日につきさぼり�Aです。この一週間夜が遅く不摂生したためデブキツネに変身中！明日の横浜ハーフは記録は望めそうにないと思うが、サブ３のペースは維持して走りたいと思います。でも最初は頑張って走りますヨ！
11/11 日	23.0	横浜ハーフ	(G)1:23'47(19'13-19'34-19'55-20'35-4'27)	【71.5k､24.4%】昨日の夕食は、遅かったせいもあり軽めにしたので朝は思ったほど体重が増えていなかった。レースは少し風が気になったが気温が低く比較的走り易かったが、途中少し暑く感じられる場所があったが、コンディション的には良かったと思います。スタートは比較的前に並べたので、手賀沼に比べてあせることなく落ち着いてゆっくりと入ることが出来ましたが、レースはラップが物語っているように、前半は凸、後半はビルドダウンというところでした。最初の１０ｋは、１０ｋの自己ベストの１６秒落ちで早すぎると思ったが、まだ苦しくなかったのでペース維持に心がけ、なんとか15ｋまでは頑張れたと思うが、さすがに15ｋ以降はペースダウンしてしまいましたが、なんとか自己ベスト１分更新出来て、素直に嬉しいです！昼ランの効果が出たみたいです。これからも継続して１歩１歩前進出来るように頑張っていきたいと思います。レース後は、温泉で汗を流してすっきりした後、アフターで大いに盛り上がりました。また、新しいメンバーともお会いできてとても楽しいひと時でした。幹事長のエロスさんありがとうございました。また、参加された皆様お疲れさまでした。
11/12 月	27.0	LSD（ｷﾛ7ぐらい)27ｋ	192ぐらい	【70.5k､24.5%】今日は土曜日の代休。朝いつもの時間に起床して、通勤ならぬ朝ランへ！昨日の乳酸除去・脱酒・脂肪除去ということで超ゆっくりとＬＳＤの大宮公園20周。筋肉痛も無く、また天気が良かったので森林浴をしながら、とても気持ち良く走れました。つくばまで後2週間を切ったが故障と風邪に注意してベストな状態で当日を迎えたいと思います。 本日のビール◎缶でした。
11/13 火	4.8	昼ラン4.8k	20'11(11'10-9'01)	【71.8k､22.9%】昼ラン３３回目。往路はスピードが上がらなかったが、復路は気合を入れてガンバリました！昼ラン効果がどこまで出るか判らないが、継続あるのみ！昼ランと減量が融合できたら、もっと期待持てるかも？本日のビール◎缶でした。
11/14 水	4.8	昼ラン4.8k	19'02(10'04-8'57)	昼ラン３４回目。今日は夜、フットサル＆飲み会。フットサルは前回転倒したが、今回もあぶない・・・・前の動きは大丈夫だが、横の動きがまるでダメ！ 本日のビール沢山！のヘロヘロでした。
11/15 木	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ラン17k	�@20'52(11'17-9'35) �A120ぐらい	�@昼ラン３５回目。昨日のフットサルの疲労は無かったが、二日酔いでペースが上がらず。つくばまで後１０日。今日は帰宅ランできるかな？ �A久しぶりの帰宅ラン。ゆっくりと脂肪除去ランでした。とても気持ちがよかった。本日のビール◎缶でした。
11/16 金	10.0	観光ラン	60ぐらい	先月の代休で相方と新潟旅行へ行く。昼、へきそば沢山、夜、ホテルで沢山。激太り中！
11/17 土	0.0	さぼり�B		朝、ホテルのバイキング沢山！昼、釜飯沢山！２日で２ｋｇ増（涙！）明日の上尾10ｋはどうなることやら！
11/18 日	10.0	上尾10ｋ	38’30(18'56-19'34)	【72.2k､23.1%】絶好の気候でタイムを狙える条件だったが、旅行での激太りのせいで、タイムは今一！でも、せこく１秒ベストを更新！最初の3ｋが早すぎたようですネ！こんなことで、つくば大丈夫だろうか？つくばまで体重管理と風邪に注意して、無事スタートラインに立ちたいものだか！といいつつ、本日のビール◎◎缶の1ｍｌでした。
11/19 月	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ラン17ｋ	�@18'56(10'07-8'49) �A100ぐらい	【71.5k､24.3%】�@昼ラン３６回目。昨日の筋肉痛は無し、ということは、昨日頑張っていないか？力がついてきたか？前者でしょうネ！つくばまで６日。 �A帰宅ラン。仕事で少し遅くなったが、帰宅ランを決行。ゆっくりの脂肪除去ランで、走後の体重70ｋジャストだったが、夕食を沢山食べたのでどうかな？でも、食事がおいしいことは良いことなので、無理な減量はしないでゆっくりと体重が減れば良し！でも、今日からつくばまで禁酒といたします。つくば、どんなペースで走るか思案中！ペースランナーについていくか？やっさんについていくか？単独でいくか？ペースランナーはイーブンペースなのでかなり力がないと後半ついてゆけないと思うし、やっさんについていくのは危険だと思うし、単独だとペースメイクが出は無いと思うし・・・・結論がでないので、スタートして体調と相談して走ろうっと！
11/20 火	4.8	昼ラン4.8k	20'22(10'48-9'34)	昼ラン３７回目。禁酒２日目。
11/21 水	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ラン17ｋ	�@19'16(10'09-9'07) �A106ぐらい	�@昼ラン３８回目。 �Aゆっくりと帰宅ラン。そろそろ手袋が必要な気候になってきたようです。つくばに向け今のところどこも痛くない、このまま故障しないでスタートラインに立ちたいものです。禁酒３日目。
11/22 木	0.0	さぼり�C昼のお散歩	30ぐらい	【70.8ｋ､22.5%】昼のお散歩でした。 禁酒４日目。
11/23 金	0.0	さぼり�D昼のお散歩	60ぐらい	【70.7ｋ､23.35%】昼のお散歩第２弾。つくばに向けて段々と緊張してきました。後は自分との戦い・・・強い意志を持って走りきりたいものです。禁酒５日目。
11/24 土	7.2	ｊｏｇ7.2ｋ	42ぐらい	体調確認ラン。どこも以上なし。軽量化のため散髪でも言ってきます。
11/25 日	42.2	つくばＬＳＤ	(N)3:26'33	何もしないで終わってしまいました。残念！まだまだ、修行が足りません！反省！！タケルさんお世話になりました。ありがとうございました。参加された皆様お疲れさまでした。応援していただいた、まゆみさん、サンバさんありがとうございました。応援に答える走りができなくてごめんなさい・・・でもとても嬉しかったです。
11/26 月	4.8	昼ラン4.8K	21'08(11'03-10'45)	昼ラン３９回目。 【昨日の反省】�@前日昼食を抜いてしまった。�A夕食をどんぶり大盛２杯食べてしまった。�Bサウナに５回、水ふろ５回、と長湯をしてしまった。�C当日の朝食もどんぶり大盛２杯食べてしまった。�Dレース中、おなかが重く水分を20ｋまで取らなかった。以上、反省！！
11/27 火	21.8	�@昼ラン4.8ｋ �A帰宅ﾗﾝ17k	�@19'06(9'59-9'07) �A90ぐらい	�@昼ラン４０回目。 �A仕事で少し遅くなったが、帰宅ランを決行！落込んでいる暇はない、練習あるのみだ・・・・！
11/28 水	17.0	帰宅ラン17ｋ	105ぐらい	打合せが昼休時間に突入して、昼ラン中止、残念！ ゆっくりの脂肪除去帰宅ランでした。フルの筋肉痛も無く、後遺症も無く、よかったが、精神的な問題が次のレースで出なければ良いが・・・・？振り返ると、富士山といい、とにかく本番に弱いみたい！
11/29 木	21.8	�@昼ラン4.8ｋ �A帰宅ラン17k	�@18’51(9'57-8'54) �A87ぐらい	�@昼ラン４１回目。走れる時に走る。今日は遅くなりそうなので帰宅ランは出来ないかも！ �A少し早いペースでの帰宅ラン。残業が2時間で終わったので、帰宅ランを決行！
11/30 金	0.0	さぼり�E		少し疲労が蓄積してきたみたいなので、おさぼりさせていただきます。
走行距離	320.0  km