月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	4.8	昼ラン4.8ｋ	21ぐらい	【73.2ｋ、22.8%】昼ラン９回目。涼しく走り易かったが体が重い！ＰＣの画面が薄くなつてきた・・・７年目なのでそろそろかな？ 本日のビール★★缶でした。
10/02 火	4.8	昼ラン4.8ｋ	23ぐらい	【72.8ｋ､23.4%】昼ラン１０回目。女子中学生が川沿をランニングしていた。少し並走区間があったので怪しまれないように走り抜けました!今日も少し遅くなるので帰宅ランは断念! ＰＣ壊れてしまいました。（涙）本日のビール★★缶でした。
10/03 水	21.8	�@昼ラン4.8ｋ �A帰宅ラン17ｋ	21ぐらい 110ぐらい	【72.9ｋ､23.5%】�@昼ラン１１回目。 �A帰宅ラン。本日のビール★★缶。
10/04 木	21.8	�@昼ラン4.8ｋ �A帰宅ラン17ｋ	23ぐらい 120ぐらい	【72.4ｋ､23.4%】�@昼ラン１２回目。 �A脂肪除去帰宅ランでした。 本日ビール★★缶でした。
10/05 金	4.8	昼ラン4.8	22ぐらい	【73ｋ､23.6%】昼ラン１３回目。 本日ビール★缶でした。
10/06 土	42.2	小金井フル42.1ｋ	3:06'57	【72.4ｋ､22.5%】朝５時２０分、武蔵小金井へ向けて自宅を出る。会場では、けんさんがｗｅｂの旗を掲げて陣取りをして下さっていました。スタート前にトイレに行き、スタート直前に最後尾になんとか並び無事スタートする。最初の５ｋのラップは23分20秒とゆっくりと入り、暫らくするとピカチューさんを発見したので後を追う20ｋで1時間30分と予定よりは早くなってしまったがそのままのペースで走る。途中、給水でピカチュウさんを追い越してしまいそのまま前を行く。最後の7.2ｋは少しペースが落ちたが、思いがけない自己ベストでゴールが出来ました。走後は、ｗｅｂと皆様とグビグビと、とても楽しい一日でした。けんさんありがとうございました。そして参加された皆様お疲れさまでした。 本日ビール★★★★★缶でした。
10/07 日	21.5	ＬＳＤ約ｋ8ﾍﾟｰｽ	171ぐらい	【72.1ｋ､22.2%】１０月2日からパソコンのディスプレイが壊れたので、ディスプレイのみ交換！すると東京マラソン落選が判明！２年連続落選！！やはり結婚で人生の全ての運を使い果たしたようだ（笑） 昼、昨日のダメージ確認及び乳酸、脂肪除去のＬＳＤで大宮公園15周でした。ダメージはほとんど無かったようだが今日と明日はゆっくりと走ります。 夜、水中歩行30分でした。本日ビール★★缶でした。
10/08 月	25.4	�@朝ｊｏｇ14.9k約ｋ8ﾍﾟｰｽ �A夕方トレミ10.5ｋ (時速10ｋ）	�@124ぐらい �A65	【71.1ｋ､23%】�@朝、7時スタート。今日も超ゆっくりと大宮公園9周でした。 少し体重が落ちてきたようだが？！☆まゆみ様、まげちゃん、ピカチュウさん、ご声援ありがとう！！つくばでサブ70ｋｇ狙います？☆ �A夕方、妻の付き合いでスポーツクラブへ。トレミで時速10ｋゆっくりと、そして最後1ｋは時速15ｋで〆ました。本日のビール★★缶でした。
10/09 火	0.0	さぼり�@		【71.4ｋ､23.2%】�@雨は降っていないので昼ランは出来たのだが、ここで、調子に乗らないで休足日とします。春みないに故障にならないように調子の良い時はど要体調管理をしなければ・・・・とさぼりの言い訳でした。 仕事が少し忙しくなってきたみたいです。今日は走らなかったし、食事が遅かったし、沢山食べてしまったので、また太ってしまったかな？本日のビール★缶でした。
10/10 水	21.8	�@昼ラン4.8 �A帰宅ラン17ｋ	�@20ぐらい �A111ぐらい	【71.5ｋ､22.5%】�@昼ラン１４回目。週末の社内駅伝の3ｋがあるため、結構頑張っているつもりだが4.8ｋで20分を切れない・・・・距離が間違っているのかな？少し太ももが細くなってきたような気がするが、それでもまだ、まだ、太い。長距離ランナーのような素敵な美脚になりたいなー！ �A帰宅ラン。涼しくとても走り易かった。ところどころスピードを出して見ました。本日のビール★★缶でした。
10/11 木	4.8	昼ラン4.8	21ぐらい	【71.2ｋ､22.7%】昼ラン15回目。吐きそうなぐらい頑張っているつもりなのだが、キロ4が切れていない・・・どうゆうこと？少し脇腹の無駄肉が落ちてきたようだ！ 本日のビール★缶でした。
10/12 金	0.0	さぼり�A＆飲み会		【71.8ｋ､22.7%】飲み会でヘロヘロ。明日の立川での駅伝もヘロヘロの予感！
10/13 土	9.0	�@アップ6ｋ �A駅伝3ｋ	30ぐらい 10’58ぐらい	【72.3ｋ､22.0%】さぼりが入るとすぐ太ってしまうようだ。西立川で降車するのを立川で降車していまい集合時間に10分遅刻していまう！ごめんなさい。 駅伝1区、最後尾からのスタートだったが、目標の11分切りができ8位で襷を渡すことが出来、大満足でしたが、さすがに短い距離は厳しく、途中吐きそうになってしまいました。走後はバーベキューと2次会でヘロヘロとなり、大宮駅に着きゲロピーとなってしまいました。次は高島台の10ｋです。なんとか39分切りを達成したいものだが、後一週間の昼ランを頑張って練習して目標達成したいと思います！頑張りますマス！ 本日のビール、沢山でわからない！ゲロピーで排出してしまいました・・・・・あーもったいない、てか！
10/14 日	21.8	�@昼ラン4.8 �A帰宅ラン17ｋ	�@21ぐらい �A93ぐらい	【72.2ｋ､23.1%】�@昼ラン16回目。涼しかった！昨日の筋肉痛・疲労はなし。 �A休日出勤の時間外後の帰宅ランはとても充実気分！すこし気合を入れて走りました。それにしても、まゆみ様のラップはすばらしい！6秒の幅で、なんて精密なラップをキザンデいます。熊ちゃん一緒に敬礼！！ 本日のビール★★缶とワッフル2個でした。
10/15 月	5.5	久しぶりのトレミ5.5ｋ	33ぐらい	【71.5ｋ､23.2%】今日は昨日の代休でお休み。ＬＳＤがしたかったが、マラソンシーズンが始まる前に相方のご機嫌とりということで、宇都宮へ餃子食べ日帰り旅行でした。宇都宮餃子はとてもシンプルデ、安く、美味しかったです。結局３店をハシゴして7人前食べてしまい、またデブキツネへ変身してしまいました。帰宅後、トレミで時速10ｋで最後に時速17ｋで刺激を入れてみました・・・・あー苦しかった！まげちゃん高島台は初参加です、お互い頑張りましょうネ！ 本日のビール★★缶でした。
10/16 火	14.9	朝ｊｏｇ14.9k（WS200ｍ*9本51-48-48-45-43-42--40-40-37)	89ぐらい	【71.5ｋ､23.2%】久しぶりの朝ランで大宮公園9周でした。本日は南羽生へ出没して、営業活動で5時間の歩行でした。その後、温泉と飲み会でヘロヘロのデブデブとなってしまいました。 本日のビールジョッキー★★★杯、焼酎☆☆☆杯、紹興酒＊＊杯でした。
10/17 水	21.8	�@昼ラン4.8ｋ �A帰宅ラン17K	�@20ぐらい �A107ぐらい	【72.5ｋ､22.4%】�@昼ラン1７回目。プリケツ目指して、お尻を意識して走ってみました？ �A残業だったが帰宅ランを決行！仕事の疲れを、気持ち良くゆっくりと脂肪除去ランでした。本日のビール★★缶でした。
10/18 木	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ラン17ｋ	23ぐらい 115ぐらい	【72.3ｋ､22.7%】�@昼ラン1８回目。 �A少し疲労感があったので、ゆっくりと脂肪除去ランでした。本日のビール◎缶でした。
10/19 金	4.8	昼ラン4.8k	21ぐらい	【71.6ｋ､22.4%】昼ラン1９回目。 仕事でトラブル、残業、雨ということで帰宅ラン中止！ランナーズの今月号の北海道マラソンの記事で一般ランナーのスタート写真に豆粒ぐらいの大きさで写っていた！長野マラソンエントリーしたいが、出来ない、転勤の可能性が大・・・・でも転勤になったとしても富士登山は３度目の挑戦をしたいものだか！明日の練習はどないしようかな？・・休足か？ＬＳＤか？本日のビール◎缶でした。
10/20 土	23.7	朝LSD(ｷﾛ8ぐらい)	184	【72.3ｋ､22.3%】朝６時スタート。大宮公園17周の３時間LSDでした。ゆっくり走りストレス解消、脂肪除去でした。明日はどんな走りが出来るかな？ 昼、散髪して軽量化！（笑）それから箱根駅伝予選会をＴＶ観戦する・・・モグスはすごい、たぶん100ｍもついて行けないと思う！明日、今日のＬＳＤの悪影響が出るか心配です！（心配なら走るなってネ）本日のビール◎缶でした。
10/21 日	23.8	�@高島平10ｋ �Aｊｏｇ13.8ｋ	�@38'31(18'54-19'37) �A81ぐらい	【71.8ｋ､24.2%】�@朝５時３０分起床！おにぎり2個食べて６時２０分自宅を出発。会場に着くと、タッチさん、まげちゃん、元裏方さんを発見してご挨拶。スタートは最初のブロックだったので、周りの勢いに巻き込まれ3ｋ11分でオーバーペースとなりアップ、アップ、ここから残り7ｋがとても辛かったが、ピカチューさん、けんさんの応援を受けてなんとかゴールにたどり着きました。レースは失敗レースだったけど、自己ベスト更新、なんとか38分台へ・・・5ｋも更新18分台へ・・・とっても嬉しいです！（体脂肪24％のランナーで38分台はそういないと思います！）レース後は、20ｋの応援で、まゆみさん、けんさんを応援する。近くで神奈川大、東洋大の選手の走りを見てとても参考になりましたが、真似はできません。（笑）昼は池袋で相方とプチデートだったが、人が多くて田舎者にはなじめません！ �A夕方、大宮公園8周！�Bその後、水中歩行30分でした。 本日のビール◎缶でした。
10/22 月	4.8	昼ラン4.8k	21ぐらい	【70.5ｋ､23.5%】少し体重が減ってきたようだか？？？まだまだだ！�@昼ラン２０回目。明日は会社の記念日で午後から休みが取れそうなので、皇居へ出没して距離走でもしたいものだが？本日のビール◎缶でした。（注）★は350ｍｌ、◎缶は500ｍｌでした。
10/23 火	27.3	�@昼ラン4.8K �A帰宅ラン17k �Bトレミ5.5ｋ	�@20ぐらい �A132ぐらい �B40ぐらい	【71.9ｋ､22.4%】�@昼ラン２１回目。皇居出没断念・・ゆっくりと帰宅ランの予定。 �Aゆっくりと気持ちよく帰宅ランでした。 �Bトレミでゆっくりと。少しは脂肪が除去されたかな？本日のビール◎缶でした。
10/24 水	4.8	昼ラン4.8k	22ぐらい	【70.6ｋ､23%】昼ラン２２回目。今日は大きな走りを意識してはしりました。 本日のビール◎缶でした。
10/25 木	21.8	�@昼ラン4.8k �A帰宅ラン17ｋ	�@20ぐらい �A121ぐらい	【71.5ｋ､23.5%】�@昼ラン２３回目。本日はピッチを意識して走りました。 �Aゆっくりの帰宅ランでした。本日のビール◎缶でした。
10/26 金	0.0	さぼり�B		【71.5ｋ､23.9%】本日は雨か！少し疲労が溜まっているようなので、休足日としようかな？
10/27 土	0.0	さぼり�C		【71.7ｋ､23.6%】今日も雨、そして仕事。２日もさぼると体重が増えてきたゾ！・・明日は足は軽いと思うが体重が重いかな？どんなペースで走れば良いか見当がつかない。キロ４でいくか？、キロ４を切るペースでいくか？撃沈覚悟で後者で果敢に攻めてみたいと思います。結果はいかに・・・？
10/28 日	23.1	手賀沼ｱｯﾌﾟ2ｋ	(N)1:25'24(19'39-20'10-20'24-20'44-4'27)	【71.8ｋ､23.5%】ダメダッター！完全なるビルドダウン。言い訳�@前日の夕食が遅かった�A寝不足�B少し暑かった�C根性がなかった。つくばまで後１ケ月、３０ｋ以降の足と根性を作らなければ・・・・？手賀沼ハーフへ参加の皆様お疲れ様でした。熊ちゃん、初ハーフ完走おめでうございます。そして見事に50分切り、次回は40分切りガンバです！ 本日のビール沢山・・少しヘロヘロ！
10/29 月	38.0	ｊｏｇ38ｋ(ｷﾛ5から5’30）	195ぐらい	【70ｋ､24.8%】今日は土曜日の代休でお休み！ということで、昨日の反省ランでキロ5ペースで大宮公園30周でした。昨日の筋肉痛も無く気持ち良く走れました。走後の体重68.9ｋ・・・おっとととこの調子で体重が減ってくれれば！横浜マラソンのナンバーカードが届く！
10/30 火	4.8	昼ラン4.8k	20ぐらい	昼ラン２４回目。昼ランの効果を信じて、地道に継続あるのみ。20ぐらいでも少し楽に走れるようになってきたようだ!明日は人間ドックです。夜は飲み会です。
10/31 水	0.0	さぼり�D		人間ドックと飲み会でした。
走行距離	445.4  km