月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	飲み会＆さぼり�@		【74.5ｋ､24.2】歓迎会で午前様！ ビール沢山、判りません！
8/02 木	0.0	さぼり�A		【74.7ｋ､23.9】二日酔い、飲みすぎ、食べすぎで、太りすぎ！ ビール〇缶
8/03 金	3.5	夜トレミ3.5ｋ	18	【74.6ｋ､23.5】一週間ぶりの走行！どこも異常はないが、体が重い！ ビール★缶
8/04 土	0.0	仕事＆さぼり�B		【74.2ｋ､24.6】今日は外回り、暑かった！ ビール★★缶
8/05 日	11.2	トレミ11.2ｋ	65	【74.1ｋ､23.5】ぼちぼち始動開始となりますかな？ということで、ゆっくりしか走れないが・・・・まずは減量からかな？（最初の30分は時速10ｋ、次の30分は時速11ｋ、最後は流しで時速16.5ｋを2分） ビール★缶
8/06 月	0.0	仕事＆さぼり�C		【73.5ｋ､23.1】残業後の帰宅ランと思ったが、暑くて走る気にならない！ビール★★缶
8/07 火	0.0	仕事＆さぼり�D		【73ｋ､23.3】秋のメインレースをどこにするか思案中？つくば、河口湖、大田原、つくばは２年連続出ているので、河口湖か、それとも大田原か？それとも大田原で勝負して、河口湖は妻と観光がてらのご気楽ランとしようか？ビール★★缶
8/08 水	17.0	帰宅ラン17ｋ	120ぐらい 時計が壊れたので時計なしで走りました！	【72.2ｋ､23】今日は定時退社して帰宅ランとしたが、暑い・・・・超ゆっくり走ったが、それでも大量の汗が出た！水分補給900ｍｌなり。こんな調子では北海道マラソンは余裕をもって楽しんで走れません！ビール★★缶で700ｍｌ水分補給でした。
8/09 木	17.0	帰宅ラン17ｋ	120ぐらい 前日と同じ	【72.3ｋ､23.5】今日はどないしましょうかな？ とりあえず、ゆっくりヘロヘロの帰宅ラン！今日も蒸暑かった・・・水分補給900ｍｌなり。走後70.1ｋとなったがすぐにアルコール補給でビール★★缶の700ｍｌでした。明日は楽しいお休みの日です。ゆっくりのんびりと早朝ＬＳＤといたしたいものだが・・・起きれるかな？
8/10 金	30.8	�@朝ｊｏｇ19.3ｋ �Aトレミ11.5ｋ	�@136ぐらい �A65	【71.6ｋ､21.8】�@朝6時40分スタート。大宮公園１３周。朝から暑く、３時間のＬＳＤの予定だったけど2時間でダウン。ペース6’50ぐらいかな？水分補給1ｌでした。 �A夕方、トレミ（10-10-10-10-10-11-12-13-14-15-10）でした。時速１５ｋの1ｋで限界！まあ、今の時期はスピードよりかは減量最優先てか！明日も頑張って走るぞーと！ 本日ビール★★缶でした。
8/11 土	47.8	�@朝ｌｓｄ25.9ｋ �Aトレミ10.5ｋ �Bトレミ11.4ｋ	�@180ぐらい �A60 �B65	【71.5ｋ､21.5】�@朝5時50分スタート。大宮公園19周。今日も朝から暑いですネ！ゆっくりとｌｓｄでした。水分補給1ｌ。と2周毎に帽子に水をかけ濡らして走りました。公園はトイレも有、水のみ場も有、木陰も有、条件は良いがそれでも異常な暑さだ！ �A昼、トレミで時速10ｋで30分、11ｋで30分。 �B着替えをして再びトレミで時速11ｋで60分、ダウン5分でした。走後の体重69.8ｋやったー！でも夜アルコールで水分補給して元に戻る予定？ 本日ビール★★★缶でした。
8/12 日	10.5	朝ｊｏｇ10.5ｋ	70ぐらい	【71.8ｋ､21.7】朝5時スタート。今日はゆっくり短く大宮公園5周でした。 本日ビール★★缶でした。
8/13 月	17.0	帰宅ラン17k	110ぐらい	【72.2ｋ､22】昨日、オムライスを大盛２杯食べたので体重増となっていた。通勤電車もガラガラ、職場もガラガラ、超ご気楽な一日でした。まあ、たまには良いかもネ！定時退社して帰宅ランでしたが、７時ごろまでは、まだ日差しが強く、風も生暖かく、とても走り難かったが、７時過ぎると少し涼しくなりました。ということで、今日もゆっくりの脂肪除去帰宅ランでした。水分補給900ｍｌ。 本日ビール★缶でした。
8/14 火	17.0	帰宅ラン17k	105ぐらい	【72ｋ､21.8】今日も暑かったが地道に帰宅ランでした。水分補給900ｍｌ。走後の体重70.7ｋｇ。 本日ビール★★缶でした。
8/15 水	17.0	帰宅ラン17k	123ぐらい	【72.2ｋ､22.1】帰宅ランも命がけか？ゆっくり走り、水分補給も頻繁にして1.5ｌでした。本日のビール★★缶でした。
8/16 木	0.0	休み＆さぼり�E		【72.5ｋ､22.6】さすがに今日は・・・・さぼりでした。本日のビール★★缶でした。
8/17 金	12.0	休み＆トレミ12ｋ		【72.8ｋ､22.5】トレミで少し刺激走（アップ-11-12-13-14-10-15.5-10-15.6-10-15.7-10）でした。足はなんともなかったが、とても苦しかったので心肺機能がだいぶ低下しているようだ！それにしても体重が落ちない・・・食べすぎ、飲みすぎ、ていうことですかネ！明日は高尾山ビアマウントの会へ初参上です。楽しみです！
8/18 土	25.0	高尾山〜陣馬		高尾山ビアマウントの会。比較的涼しかったので走り易かったが、霧がかかっていて景色は全然見えなかた。アフターは最高でした。マタハリさん並びに参加された皆様ありがとうございました。また、よろしくお願いいたします。
8/19 日	0.0	さぼり�F		富士登山の時よりは筋肉痛があるよな気がするが？ということは富士登山では力を出す前に高山病だったのか？と言い訳でした！（笑）
8/20 月	0.0	外回り＆飲み会＆さぼり�G		いかん、いかん、こんなことでは北海道マラソン楽しく走れませんヨ、と！
8/21 火	17.0	帰宅ラン17k	125ぐらい	ゆっくりの帰宅ラン。暑かった！本日のビール★缶でした。
8/22 水	17.0	帰宅ラン17k	121ぐらい	雷雨が心配だったけど、帰宅ランでした。幸い雨が降らなかったので良かった良かった！ 本日のビール★★缶でした。
8/23 木	0.0	さぼり�H		体重が増えてきた・・・重い！と言いつつ本日のビール★★缶でした。
8/24 金	17.0	帰宅ラン17k	105ぐらい	空にあやしい黒い雲があり雨が降るような状況であったが、帰宅ランを決行！途中少しペースを上げてみたが、やはり体が重く思うように走れなかった！本日のビール★★缶でした。 本日のビール★★缶でした。
8/25 土	12.7	トレミ12.7ｋ	65	昼、トレミでランダム走？（ｱｯﾌﾟ5〜12-12.5-13.5-14.5-10-15.5-10-14.5-10-15.5-10-16-ﾀﾞｳﾝ）全然走れない、腹と脇腹の肉が邪魔をしている！そして苦しくて吐き気がした。来週は仕事と研修でまともに走れそうにないので、９月からぼちぼち気合をいれることとしよう？ 本日のビール★★缶でした。
8/26 日	0.0	さぼり�I		いかん、いかん、さぼってしまった！走りはさぼったが、ビールは★★缶でした。デブー！
8/27 月	0.0	さぼり�J		本命のつくばまでのレースを全てエントリー完了済み！練習の一環とは言え、9月2レース、10月4レース、11月3レーイ、少し出すぎかな？また故障しないようにしたいものだが。
8/28 火	0.0	さぼり�K
8/29 水	0.0	さぼり�L		えんまめさんの壮行会に参加したかった。えんまめさん頑張ってきてくださいネ！
8/30 木	0.0	さぼり�M		グループ討論演習、方針立案演習、面接演習・・・・・苦痛の一日がやっと終了！
8/31 金	0.0	さぼり�N		今日は比較的楽だと聞いていたが・・・・全然判らなかった・・・ということで苦痛だった研修終了！結果はたぶん落第生になったと思うが、人それぞれの器っていうものがあるの・・・でも努力することは必要か！！気分一新、明日から秋のレースに向けて気合を入れて練習としますかネ！ 本日ビール★缶でした。 本日ビール★缶でした。
走行距離	289.5  km