月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	12.0	東松山元旦10k	41'16	《あけましておめでとうございます。》今年も健康で楽しく走りたいと思います。目標は「目指せ富士山頂！」てか！ 【72.5k､23】朝５時起床、東松山元旦10ｋへ参加、ほぼ直線のアップダウンのあるコース。２週間のブランクがあったので、こんなもんでしょうネ！ ビール★★缶
1/02 火	12.4	トレミ12.4ｋ	65(144)	【73k､23.6】午前中、ＴＶで箱根駅伝観戦で元気をもらう。夕方トレミで５ｋのペース走（時速14）。 1ｋ毎（アップ5→10-11-12-13-14-14-14-14-14-10-14.5-10-ダウン） ビール★★缶
1/03 水	30.3	ＬＳＤ４時間ｋ8ﾍﾟｰｽ	242(108)	【72.8k､23.4】雑煮の食べすぎで走っても走っても体重が減らない！大宮公園２３周のＬＳＤでした。とても気持ちが良かったが、隣の氷川神社への初詣の人が多くてジグザク走行でした。 ビール0缶
1/04 木	11.6	朝k5ﾍﾟｰｽぐらい	66(120)	【73.2k､23】朝、大宮公園6周(6'09-5'50-32-26-13-14)でした。 サロマのエントリー完了！後6ケ月後だ・・・・時が立つのは早いものです！ ビール★★缶
1/05 金	21.5	朝ｋ5'45ぐらい	134	【73k､22.8】朝、大宮公園15周。途中２回トイレタイム・・・公園はトイレが沢山あり安心だ！ ビール★★缶
1/06 土	12.6	トレミ12.6ｋ	65(148)	【72.5k､23.6】雨ということで、トレミ65分（ｱｯﾌﾟ5〜10-11.4-12.4-13.4-14.4-14.4-14.4-14.4-14.4-10-15.4-10-ﾀﾞｳﾝ)14.4のｽﾋﾟｰﾄﾞでは5ｋでヘロヘロ・・まだまだ修行がたりないということですネ！ ビール★★缶
1/07 日	30.0	�@朝k6ぐらい �A夕方トレミ11.8ｋ	110 65(128)	【73k､24】走っても、走っても体重が減らない・・・走るほどにビールがうまい！�@朝、大宮公園12周。途中で時計の電池切れ、体感でｋ6ぐらいですかね！ �A夕方トレミでＢＵ６５分（ｱｯﾌﾟ5〜11-11-12-13-10-11-12-13-14-10-15-ﾀﾞｳﾝ）でした。明日はゆつくりとＬＳＤとしたいものだが？ ビール★缶
1/08 月	11.2	トレミ11.2ｋ	65(126)	【72k､23.8】絶好のランニング日和なのに寝坊・・・結局、夕方トレミで誤魔化す！時速11ｋの10ｋ走でした。おかげさまで疲労感は抜けたみたい！ ビール★缶
1/09 火	17.0	ゆっくり帰宅ラン	110(115)	【72.6k､23.6】今年初めての帰宅ラン、ゆっくりと走って楽だったが、両手がシバレタにゃー！明日は会社の新年会なので休足日としようかな？ ビール★缶
1/10 水	0.0	休足日		【73k､23.7】会社の新年会につき休足日。それにしても飲みすぎた！
1/11 木	17.0	超ゆっくり帰宅ラン	118	【74.2k､22.1】この体重は何だ！ということて脱酒ラン＆脱脂ラン！
1/12 金	23.2	�@昼ラン(6.2k) �A帰宅ラン(17k)	�@30 �A105（117）	【73.2k､23.5】�@今日から職場の同僚と昼ランを開始・・・継続できれば良いのだか！ �A帰宅ラン、途中少し気合を入れてネ！今週末は谷川ハーフがあるが調整しないで望みたいと思うので、明日はロングと行きたいものだが、どうなることやら！ �B今日、フロストバイトの引換券が到着・・・昨年のことがあったので心配だったが一年越しの参加・・・・楽しみである。 ビール★★缶
1/13 土	31.8	�@昼前ｊｏｇ10.5ｋ �A昼過ぎトレミ9ｋ �B昼過ぎトレミ12.3ｋ	�@63(120) �A60(108) �B65(145)	【73k､23.3】�@一週間の疲れが出たのか朝寝坊してしまった。11時から軽く大宮公園5週でした。 �Aトレミでゆっくりと疲労抜き。 �Bトレミで刺激走（14-10-14-10-14-10-14-10-14-10-14-10-ﾀﾞｳﾝ） 明日のハーフの前にこんなに走って大丈夫かな？まあ、明日はフルの20ｋ以降からと考えて走ろう！ ビール0缶
1/14 日	23.0	谷川真理ハーフ	(G)1:29'42(155) (N)1:29'28	【72.7k､23.3】この体重でこの記録は、満足なのだ！またまた、少し自己ベスト更新。これでグロスでも正式に90分切りでした。 前日30Ｋも走った割りには、良く走れました。この結果を次に繋げたいものですネ！ 今回のコースは男子より女子がきつかったのではないか？ レースに参加された皆様お疲れさまでした。 ビール★★缶
1/15 月	23.2	�@昼ラン(6.2k) �A帰宅ラン(17k)	�@28(147) �A124（105）	【72.5k､23.4】�@昼ラン２回目、昨日の疲れもあったが1回目よりも飛ばしてみました。 �A帰宅ラン、昨日の疲労抜きと思いゆっくりと走ったが、途中でガス欠および疲労で歩くがごときスピードに落込んでしまったが、なんとか家にたどり着きました。 ビール★缶
1/16 火	23.2	�@昼ラン(6.2k) �A帰宅ラン(17k)	�@30ぐらい �A110ぐらい	【72.2k､21.7】�@昼ラン３回目。時計を家に忘れる。 �A少し疲労が溜まっているようだが、走れる時に走る！ということでゆっくりの帰宅ランでした。 ビール★缶
1/17 水	6.2	昼ラン(6.2k)	28ぐらい	【72k､21.3】�@昼ラン４回目。 雨＆飲み会のため、帰宅ラン中止でした。少し飲みすぎでヘロヘロの体重増間違いなし！
1/18 木	6.2	昼ラン(6.2k)	32ぐらい	【73.5k､22.3】�@昼ラン５回目。昨日の脱酒ランということで、ゆっくり走りました。 疲労感があり今日も帰宅ランは中止！ ビール０缶
1/19 金	0.0	東京ディズニーシー		【73.4k､22.7】今日は休みをいただいて、ディズニーシーへ愛妻とＧＯ！楽しんできます。ということで今日のランはお休みデス。 平日、時期的に閑散期だったので30分以内の待ち時間だった。妻も楽しんでいただけましたので、これでマラソンも気兼ねなく行くことがぎきるかな？それにしても、暴飲飽食で体重増加注意報発令中！
1/20 土	35.1	朝ＬＳＤ(k7'17) 昼トレミ	朝180(109) 昼65(135)	【73.5k､22.8】朝、脱脂ランでゆっくりとＬＳＤで大宮公園18周でした。大宮公園は少し寒かったこともあり人出が少なく走りやすかった。 昼トレミで刺激を少し（ｱｯﾌﾟ5〜10-15-10-15-10-15-10-9-8-7-ﾀﾞｳﾝ)明日ハーフなのに走り過ぎたかな？
1/21 日	22.0	フロストバイトハーフ	(G)1:33'25 (N)1:31'33	【72.0k､24.3】会場で志ん一さんにお会いして、ご一緒させていただきました。スタート地点に遅く行った為、後方からのスタートで今日のレースはここで終了！５ｋ地点までは、ジグザグ走行で満足に走れなかったが、後半は自分的には比較的リズムカルに走れた感じ。昨日の疲労感もなく淡々とゴールできました。志ん一さんと２人だけのアフターを楽しんで帰宅しました。 志ん一さんお疲れさまでした、青梅でまたお会いいたしましょう！
1/22 月	6.2	昼ラン(6.2k)	29ぐらい	【71.9k､23.7】昼ラン６回目、前半はゆっくり後半は少し追い込んで！
1/23 火	6.2	昼ラン(6.2k)	28ぐらい	【72.2k､23】昼ラン７回目 夜、スポーツクラブで水中ウオークで疲労抜きでした。
1/24 水	6.2	昼ラン(6.2k)	26ぐらい	【71.7k､23.2】昼ラン８回目、後半かなり上げてみました。 ビール★缶
1/25 木	6.2	昼ラン(6.2k)	30ぐらい	【72k､22.8】昼ラン９回目、今日はゆっくりと ビール★缶
1/26 金	6.2	昼ラン(6.2k)	28	【72.1k､23.1】昼ラン10回目 今週は勝田のため走行距離を抑えて、足は軽くなったが体重は重くなった？ビール★缶
1/27 土	0.0	休足日		【72.2k､23】今日は天気が良くラン日和だったが、明日にそなえて休足日でした。明日はどうなることやら・・・・？
1/28 日	42.1	勝田フル	(N)3:10'14 (G)3:10'37	【72.2k､23】朝、また体重が増えているが、朝食をいっぱい食べて、小山経由で勝田へＧＯ！会場でＷＥＢの旗を探すが見つからなかったので、あきらめてスタートラインに並びました。絶好のマラソン日和だったので、気持ちよく走れましたが、やはり３５Ｋ以降はつらくなって最後の２Ｋはヘロヘロとなってしまって、最後のつめが甘く、１０分切りはならなかったが、自己ベストを更新できました。 ゴール後、荷物預かり所で偶然、えんまめさんにお会いできて、その後ＷＥＢのアフターへ合流でき、とても楽しい一日でした。参加された皆様お疲れさまでした。
1/29 月	5.0	夜ｊｏｇ5ｋ	32	【71.3k､22.2】疲労回復のため、昼ラン中止。もう若くないので無理は禁物です。 今日はラン休みと思ったが、夜、食べすぎと乳酸が貯まった感じだったので、軽くゆっくりと走りました。
1/30 火	10.7	昼ラン(6.2k) 夜トレミ4.5	27ぐらい 28ぐらい	【72.5k､21.6】昼ラン11回目。ラン友が昼当番だったので１人で少し飛ばして走りました。まだ少しフルの疲れが残っているかな？ 夜、妻のダイエットに付き合ってスポーツクラブへ。トレミで少々走る。(ｱｯﾌﾟ-10-15-10-ﾀﾞｳﾝ)その後、水中ウォーク30分でした。
1/31 水	6.2	昼ラン(6.2k)	25ぐらい	【72.2k､22】昼ラン12回目。ラン友が前半飛ばしたので付いて行き、折り返し後に抜き去った。まだまだ負ける訳にはいきませんが、そのうち負けてしまうかも？
走行距離	464.5  km