月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ	105（126）	【71.7ｋ、22.9%】暑い日は仕事に限る。クーラの効いた室内は快適。夜の帰宅ランも程よく快適でした。
5/02 火	0.0			【70.8ｋ、22.6%】帰宅ランと思ったが、雨が降っていたので電車でＧＯ。
5/03 水	29.2	朝ｊｏｇ29.2ｋ	185(131)	【71.9ｋ、22.4%】朝7時スタート。キロ５分５０秒ペースで大宮公園２２周。もっと走りたかったがほどほどに。
5/04 木	11.6	朝ｊｏｇ11.6ｋ	79(116)	【71.9ｋ、22.5%】朝５時スタート。ゆっくりと大宮公園６周。朝は空気がきれいでとても気持ちが良い。
5/05 金	11.5	トレミ（キロ5分）	65(147）	【70.3ｋ、22.6%】夕方、トレッドミルでキロ５分ペース。心拍数150-154-156-160-162-164-166-167-170。楽に走れたが、後半の心拍数が高すぎ。
5/06 土	14.9	朝ｊｏｇ14.9ｋ	93(142)	【70.7ｋ、23.6%】朝7時３０分スタート。大宮公園９周。周回途中キロ４分２０秒ぐらいにスピードアップするも苦しくて続かなかった。まあ、ゆっくり走りましょう。
5/07 日	37.0	朝ｌｓｄ25.9ｋ トレミ11.1ｋ	188（114） 65(136)	【70.5ｋ、24.5%】朝６時スタート、今日はゆっくりと長く走ろうと思ったがエネルギー切れで３時間でオシマイ。途中、雨が降ったが気持ちが良かった。 夕方、トレッドミル６５分でした。11(129)-11.5(136)-11(137)-12(143)-11(144)-12.5(155)-11(151)-13(163)
5/08 月	0.0	休足日		【69.9ｋ、23%】なんと、70ｋの大台を切る。が、夜、暴飲暴食してしまった！
5/09 火	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ		【71.5ｋ、22.7%】あっというまのリバウンド？のため、残業で遅くなったが小雨の中、帰宅ラン決行。今、頑張らなくていつ頑張るのか・・・・今です。
5/10 水	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ		【71.7ｋ、22.6%】今日は、定時退社日なので、真っ先に帰宅ランでした。
5/11 木	0.0	仕事＆飲み会		【71.6ｋ、22.4%】仕事＆飲み会でした。２４時を過ぎると辛いのー！
5/12 金	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ		【71.8ｋ、22.6%】寝不足だったが、頑張って帰宅ランでした。
5/13 土	42.5	朝ｊｏｇ30.3ｋ トレミ12.2ｋ	189（127） 65(143）	【70.9ｋ、23.7%】朝7時スタート、大宮公園２３周。今日はキロ５分３０秒で３０周と思ったが途中から雨が降ってきたので目標達成ならず！今週帰宅ランで頑張ったのでなかなか良い調子。昼からスポーツクラブでトレミに水中ウオークでクールダウンとサウナの予定。明日は、４時間のＬＳＤといきたいものだが・・・。 夕方、トレッドミル６５分でした。12(140)-12.5(1456)-13(150)-13(152)-13(150)-13(156)-13(160)-13(162)-13(161)
5/14 日	30.3	朝ｌｓｄ30.3ｋ	241(111)	【69.9ｋ、23.6%】朝５時スタート、今日は４時間のＬＳＤでゆっくりとキロ７分３０秒〜８分で走りました。大宮公園２３周でした。
5/15 月	0.0	休足日＆飲み会		【70.8ｋ、23.0%】今日は、休足日＆飲み会でした。おっと、サロマの宿泊の手続きをしていなかったが、今日手続きを完了！危なかった。
5/16 火	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ	101(124)	【72.1ｋ、25.0%】昨日の暴飲暴食が・・・・・二日酔いで体重激増！体調不良だったが帰宅ランでした。最初は体も足も重かったがゆっくり走っているうちに楽になった。走って良かったデス。
5/17 水	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ	118(114)	【70.4ｋ、23.4%】小雨の中、気持ちは憂鬱だったが何とか帰宅ランができました。明日は休みなので距離を伸ばしたいが・・・・天気が心配だ。雨だったらトレミで頑張ろう。
5/18 木	21.5	昼ｊｏｇ21.55k	118(141)	【71.0ｋ、23.5%】雨だったので、ゆっくり寝ていました。１０時３０分スタート、キロ５分で大宮公園１５周でした。
5/19 金	0.0			【69.8ｋ、23.1%】
5/20 土	0.0			【70.1ｋ、22.2%】仕事
5/21 日	40.0	チャレンジ皇居	202(154)	【70.5ｋ、23.0%】今年もチャレンジ皇居４０ｋになってしまった・・・・残念！とても天気が良く気持ちが良かったが、２周目から体が軽くなり、ペースを考えずに走ってしまった。結局４０ｋで爆死！キロ５分では50ｋはまだ無理でした。また、後半上半身がだるくなった、特に左肩あたりが、腕立てをして筋力をつけなければ、それとスクワットもネ！サロマまで後１ケ月あまり、まだまだ練習が足りないということですネ。
5/22 月	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ	119(110)	【69.4ｋ、23.5%】筋肉痛なく、仕事も早く終わったので超ゆっくりの帰宅ランでした。
5/23 火	0.0	休足日		【69.7ｋ、23.4%】
5/24 水	0.0	雷雨		【70.5ｋ、21.7%】
5/25 木	0.0	飲み会		【71ｋ、22%】
5/26 金	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ	91（134）	【71.5ｋ、21.6%】走らないと、着実に体重が増加する。走力もこれくらい増加？進化してほしいものだ。今日は気合を入れて帰宅ランでした。
5/27 土	26.4	朝ｊｏｇ14.9ｋ トレミ11.5ｋ	105（107） 65（128）	【70.3ｋ、23.2%】朝５時１０分スタート、大宮公園９周のゆっくりラン。雨が降ってきたので途中でラン中止。
5/28 日	0.0	さぼり		【70.4ｋ、23.1%】朝、雨が降っていたので意気消沈！でさぼり。
5/29 月	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ	107（121）	【70.6ｋ、22.7%】昨日のさぼりを反省して帰宅ランでした。
5/30 火	0.0	休足日		【69.7ｋ、23.0%】帰宅ランしようと思ったら雷雨だったので電車でＧＯでした。
5/31 水	17.0	帰宅ﾗﾝ17ｋｊｏｇ	101（130）	【69.8ｋ、22.8%】今日は、少し気合をいれての帰宅ランでした。それでも心拍数が130なのでまだまだ気合が足りない？ 今月、体重マイナス１．９ｋでした。なんとかサロマまで６８ｋ、富士山まで６７ｋ、つくばまで６５ｋとしたいものだ。まあ、５年前と比べればマイナス７ｋなのでヨシ・ヨシと。
走行距離	434.9  km