月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	15.5	�@トレミ11ｋ �Aﾄﾚﾐ4.5ｋ	65 25	�@アップ-10-11-12-13-10-15-10-15-10-ﾀﾞｳﾝ �A2k(400m-10-16-10-16-10)×2セット、ダウン5分 一週間の疲れが出て、１０時まで熟睡。天気が良く外で走りたかったが、妻に付き合ってスポーツクラブへ。トレミで少し刺激走でした。明日は、ロング走といきたいものだが？
12/03 日	31.3	�@大宮公園19.3ｋ �@トレミ12ｋ	109（148） 65(138)	【71.8k､24.4】�@1.1k*13(5'30-21-21-18-19-14-15-16-16-11-22-19-16)平均5'18(4'49)比較的暖かくて快適に走れました・・が、20周の予定が途中でガス欠でした。 �Aアップ-15-10-15-10-15-10-15-10-15-10-ﾀﾞｳﾝ。のインターバルもどきでした。
12/04 月	17.0	ゆっくり帰宅ラン17ｋ	120(111)	【71.8ｋ､24.4】綺麗な月を見ながら、ゆっくりと脂肪除去帰宅ランでした。なんとか、今年中にサブ７０ｋｇといきたいものだが？
12/05 火	8.5	トレミ8.5ｋ	47(132)	【71.7ｋ､23.5】夜、食後のトレミだったので腹一杯で体が重かった。短く、最後に刺激を入れて終了！(ｱｯﾌﾟ-11-12-13-14-10-16-10-ﾀﾞｳﾝ)でした。
12/06 水	17.0	帰宅ラン17ｋ	105	【72.2k､23.3】今日も月に向かって帰宅ランでした。ＰＣの調子が悪い・・！
12/07 木	17.0	ゆっくり帰宅ラン	118(108)	【72.1k､24.3】今日は、お月さんは見えませんでしたが、ゆつくり・ゆっくりと帰宅ランでした。
12/08 金	17.0	ゆっくり帰宅ラン	121（107）	【72.3k､23.3】明日は雨の予定なので、走れる時に走っておこう、ということでゆっくり・ゆっくりの帰宅ランでした。
12/09 土	11.5	トレミ11.5ｋ	65(142)	【72.0k､23.8】朝走ろうと思い6時に起床したが、雨だったので二度寝。昼トレッミで、ｱｯﾌﾟ-11-12-13-14-15-10-16-10-10-10-ﾀﾞｳﾝ、でした。少し疲労感はあるが、明日のハーフはどうなることやら？
12/10 日	21.0	小川和紙ハーフ	(N)1:29'50	【71.5k､23.5】気温は程よく、絶好のランニング日和、前半の登りがきつかったがなんとか前半がんばってみた、5ｋでえんまめさんにかわされ、しばらく背中を追ったが10ｋ過ぎで見えなくなってしまった。前半の入りが早かったので後半ペースダウンしたが、なんとかグロスは30分ｼﾞｬｽﾄだが、ﾈｯﾄで29分50秒。なんとか30分切りの29分50秒てか！自己ﾍﾞｽﾄ28秒更新。ゴールでえんまめさんと握手！こんどゆっくりとお話しましょう！これで今年のレースは全て終了。
12/11 月	17.0	ゆっくり帰宅ラン	113	【71.4k､22.5】昨日のダメージはほとんど無い→力を出し切っていないのか？ということで、今日もゆっくりと脂肪除去ランでした。今週は水・金と飲み会の予定なので、走れる時は走るベシ！
12/12 火	0.0	仕事に専念
12/13 水	0.0	な
12/14 木	0.0	ん		少し右足が痛い！
12/15 金	0.0	と		リハビリ中
12/16 土	0.0	な		引き続き、リハビリ中！
12/17 日	0.0	く		駅伝を見て刺激を受けるが、・・・・・
12/18 月	0.0	さ		？？？？？
12/19 火	0.0	ぼ		体重激増中！
12/20 水	0.0	り	忘年会	ふり出しに戻る？
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	5.0	ﾄﾚﾐ5ｋ	65
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0			ｗｅｂ忘年会、幹事の皆様ありがとうございました。初めての人と何人かお話ができて良かったです。そして、皆様の走りの熱意を感じて・・・・。
12/29 金	0.0
12/30 土	28.2	ゆっくりとｋ8ﾍﾟｰｽ トレミ12.2ｋ	124（113） 65(153)	【73.1k､24.5】復活！！朝７時３０分、久しぶりの大宮公園ゆつくりと１０周。 ﾄﾚﾐ、ｱｯﾌﾟ-16-10-15-10-15.2-10-15.4-10-15.6-10-16-ﾀﾞｳﾝ。スピード練習は、苦しいーが・・・必要な練習です。 早く走ると、まだ右足の人差し指の付け根が痛い、痛い。
12/31 日	14.9	ｋ6 ｋ6欲綾	94(125)	【71.8k､23.6】朝7時45分、大宮公園9周。今年の走り納め。とても良い天気でした。今年の総走行距離3602ｋｍ（昨年の1.3倍）なんとか平均300ｋをクリアー。来年は平均350ｋ越えと、強弱を付けてスピード練習を少々組み込むこととしよう！それではｗｅｂ練習日記の皆様、良いお年を！
走行距離	220.9  km