月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.6	ｊｏｇ12.6ｋ	1:30'10(125)	【74ｋ、25%】今月は心機一転、気合を入れて頑張るつもりの初日から二日酔いで昼間で寝ていました！昼過ぎに大宮公園６周でした。明日は休日出勤なので帰宅ランといきますか。
10/02 日	34.0	通勤ラン17ｋ 帰宅ラン17ｋ	1:59'06(133) 1:51'02(133)	【73.5ｋ、24%】今日は初めての通勤ランでした。 気合を入れて、帰りも帰宅ランでした。少し暑かったけど、ゆっくり・ゆったりペースなのでなんとか走ることができました。【走後、70.6ｋ、21.3％】
10/03 月	17.0	帰宅ラン17ｋ	1:48'55(129)	【72.9ｋ、23.3%】少々疲れがたまってきたが、今日も仕事で少し遅くなったが２０時４０分から帰宅ランしました。明日は研修で都会に出るので休足日としますか。【走後71.4ｋ、21.3%】
10/04 火	4.7	ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで軽く4.7ｋ	35’00（1116）	【72.6ｋ、23.2%】新宿は人が多くて疲れたゾー！夜、スポーツクラブでトレッドミル、ゆっくり、短く疲労抜き！そして、水中ウォーク３０分でリラックスしました。明日は、飲み会がなければ、かつ、雨が降らなければ帰宅ランするつもり？
10/05 水	0.0		宴会だった！	【72.5ｋ、23%】
10/06 木	17.0	帰宅ラン17ｋ	1:48'46(120)	【73ｋ、22.5%】二日酔いで体調が悪かったが、帰宅ランを決行。走り始めたら体調が良くなり、気温も低かったので楽に走れました。
10/07 金	0.0		休足日	【72.8ｋ、22.6%】明日の朝早起きできるかなー！ということで、おやすみなさい。
10/08 土	50.0	小金井５Ｈ走	5:03’50(145)	【73ｋ、23%】朝４時半起床、５時５０分のＪＲで会場へ向かう。田舎者としては、時間的な余裕をもっていかなければ、迷子になる可能性があるので心配でした。スタートでキロ６ｋのペースランナーがが走ることを知り、ウルトラの女王の後にコバンザメのように付くことを決意！それにしても、元小金井走友会の会長だったという人がペースランナをやっていましたが、年齢がなんと７１歳でキロ６分を余裕を持って５時間走るとは！感服いたしました。ということで、なんとか５時間完走できました。さて、明後日の夢舞マラソンは完走できるか？今月はゆっくり距離を積んで、減量あるのみ。とにかく早く６９ｋ台に突入したい。【走後71.9ｋ、20.1%】 夜、６０分の水中ウォークでクールダウンでした。
10/09 日	11.0	ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ11ｋ	65’00(135)	【73.2ｋ、23.1%】昨日、５０ｋも走ったのに体重が増えている？ビールのせい！夕方、トレッドミルでチョロット刺激を入れる！15分のアップのあと、時速10ｋ→12ｋ→10ｋ→13ｋ→10ｋ→14ｋ→10ｋ→15ｋ→10ｋと各５分毎にスピートを変えて走る。その後、水中ウォーク３０分でした。明日の夢舞マラソンは歩道を走るということで、昨日と同じくゆっくりとキロ６分で走る予定です。【走後、71.7ｋ、21.5％】
10/10 月	42.2	夢舞ﾏﾗｿﾝでLSD	4:46'43(139)	【73ｋ、23%】朝、雨が降っていたので寝ていようと思ったが、せっかくの東京見物ができるので、行くことにした。スタートの時は小雨になっていてとても走り易かったが、ゆっくり走るのはいいが、信号待ち多くて？でも、楽しんで走ることができました！
10/11 火	17.0	朝ﾙﾝﾙﾝ17k	1:41'44(122)	【72.8ｋ、22.7%】朝、大宮公園10周。ペース5'51でした。【走後、71.6k､21.3%】
10/12 水	17.0	ﾍﾛﾍﾛの帰宅ラン17ｋ	1:59'39(109)	【72.9ｋ、23%】ヘロヘロの帰宅ランでした。明日は、仕事も遅くなりそうなので、休足日としますか。それにしても、なかなか体重が減らない？走るほどにビールの量が多くなるから！まっ、いいか！ヘナチョロ市民ランナーとしては。【走後、71.9k､21%】
10/13 木	0.0	終電事件	突然の飲み会じゃ！	【73ｋ、24%】通常ルートの終電に乗り遅れ、大回りの帰宅で午前様でした！
10/14 金	0.0	二日酔い	寝不足	【73.5ｋ、22.5%】二日酔いと寝不足でボロボロです。
10/15 土	42.9	朝ｊｏｇ22.5ｋ 昼ちょっとがんばり10.4ｋ 夜ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10k	2:16'16(124) 1:02'58(134) 1:05'00(129)	【73.3ｋ、22.4%】昨日は、早寝し寝不足を解消したので、久しぶりの朝練を実施。２日間走らなかったので、足も軽かった！大宮公園１５周でした。（ペース５’３０）【走後、72.3k、21.4%】 ★昼練、大宮公園４周−4'44-26-19-5'28少しスピードを上げると、つらい！【走後､71.5k､21.3%】 ■夜練、トレッドミルでペース6'00で６５分。今日は、三部練習でよくできました。明日はＬＳＤかな！【走後､70.8k､20.6%】
10/16 日	0.0	中休み	休足日	【73.2ｋ、21%】月の折り返しで、中休み！前半は、目標以上の走りこみができた。でも、体重はなかなか落ちない？
10/17 月	0.0	雨のため	さぼり	【73.4ｋ、21.3%】雨と残業で、お・や・す・み！みつくんパパ、四万十完走おめでとうございます。現在、２２組は団体戦、暫定１位です。メンバーの皆さん、故障に注意して、後半戦を楽しく頑張りましょう！
10/18 火	0.0	仕事のため		【73ｋ、22%】残業で走れず。残念！
10/19 水	0.0	仕事のため		【72.5ｋ、22.5%】仕事が・・・・！走りたい。
10/20 木	17.0	ちょっと気合の帰宅ラン17ｋ	1:30'15	【72.1ｋ、23.1%】とても良い天気、湿度も低く、とても走り易かったので、少し気合を入れて帰宅ランでした。４日間の休養わとったので、とても軽やかに走ることができた。少し進歩したかな？また、今週、ビールを飲んでいないせいか、体重が減ってきた！よし、よし、と。明日は、打合せと飲み会があるので、早朝練習としたいが、朝起きができるかな？【走後、70.6k、21.7%】
10/21 金	0.0		宴会じゃ	【71.1ｋ、23.8%】
10/22 土	10.0	ｊｏｇ10ｋ	65	【72ｋ、23%】二日酔いのため、昼からゆっくりとｊｏｇでした。
10/23 日	26.6	26.6ｋ	2:13'01(137)	【72.9ｋ、23.6%】昼、上尾方面へロード走、帰り、大宮公園３周でした。少し気合を入れて、キロ５分ペースでした。【走後、70.6k、21.5%】
10/24 月	0.0	残業		【72.3ｋ、22.8%】
10/25 火	0.0	残業		【72ｋ、23%】
10/26 水	0.0	さぼり！		【72.1ｋ、22%】
10/27 木	0.0	壮行会でした。		【71.8ｋ、23%】
10/28 金	0.0	宴会でした。		【71.7ｋ、23%】
10/29 土	0.0	二日酔い！		【71.5ｋ、22%】
10/30 日	11.4	ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙP5’00	1:05'00(150)	【70.7ｋ、23%】夕方、トレッドミルでキロ５のペースで４５分、その後プールで水中ウォークでした。【走後、69.8ｋ、22％】
10/31 月	0.0
走行距離	330.4  km