月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	3.0	歩き	30'00	◇昼◇知事公館３周、団体戦初日なのに、忙しくて走れませんでした、メンバーの皆さんメンゴ！
10/02 土	7.0	AVE4'45(149)	33'16	◇昼◇知事公館７周
10/03 日	23.0	AVE4'30(167)	1:'34'57	◎札幌マラソン◎１時間３０分切りを目指したが、まだまだ走力不足！やはり体重が７０Ｋｇ切って６８Ｋｇぐらいににならないとスピードが出せない。とにかく心拍数が上がりとても苦しかった。21'33(159)21'32(170)22'40(168)24'18(170)4'52(171)。アップで２Ｋ。本日の体重７２．１Ｋｇ、体脂肪２３％！ただいま軽肥満ランナー。
10/04 月	3.0	歩き	30'00
10/05 火	3.0	歩き	30'00
10/06 水	5.0	歩き	1:30'00
10/07 木	6.4	歩き AVE6'17(115拍)	30'00 27'37
10/08 金	3.0	歩き	30'00
10/09 土	8.0		39'26
10/10 日	13.4		1:20'50
10/11 月	13.4	AVE6'05(120拍)	1:30'15	体調不良のため旭川マラソンは不参加、★夕方★Ｓロード
10/12 火	16.9	3K歩き 13.4K	40’00 1:28'25
10/13 水	16.4	3K歩き 13.4k	42'15 1:35'16	明日は函館に出張です！
10/14 木	13.4
10/15 金	10.0
10/16 土	29.4	16 13.4		☆朝☆Ｓロード ★夜★Ｓロード
10/17 日	13.4	13.4		☆朝☆Ｓロード
10/18 月	3.0	3
10/19 火	16.4	13.4 3		☆朝☆Ｓロード
10/20 水	16.4	13.4 3		☆朝☆Ｓロード
10/21 木	16.4	13.4 3		☆朝☆Ｓロード
10/22 金	3.0
10/23 土	13.4
10/24 日	12.0	10Ｋ	43'00	◎北海道ロードレース◎いまいち体調不十分！
10/25 月	0.0			休息
10/26 火	6.4	3 3.4	40’00 28'32	昼、 ★夜★Ｓロード
10/27 水	0.0
10/28 木	10.0	10	60'00	★夕方★小樽のエクザスでランニングマシンで練習
10/29 金	0.0
10/30 土	13.6		1:27'50	☆朝☆Ｓロード
10/31 日	13.6		1:28'25	☆朝☆Ｓロード
走行距離	311.9  km