［結果］

サブ3.5

サブ４

平成26年2月9日（月）〜3月13日（金）

１区と５区

目標:歩かないで完走

3'56-4'12-4'32-4'29-4'23/21'32
4'05-3'58-4'01-4'03-4'07/20'14
4'26-4'32-4'33-4'34-4'32/22'37
4'12-3'58-4'06-4'06-4'06/20'28
1'24/1:26'15av4'14

目標:山頂コース完走
65kg

目標:打倒「えんまめさん」
66kg

目標:３時間１６分(キロ4'40)
66.5kg

目標:サブ３
67kg

会社から出走命令により参加。一般７０００円、苫小牧市民５０００円。

最初は下りであったが無理しないで走行。すぐに、谷川さんと並走となるが、ゆっくりと走ってられたので先行する。中盤は強風のため失速。追い込みもしなかったが、余裕も無かった。
この調子では、洞爺は１０分切れれば御の字であろう！

大会は第一回であったが、良かったです。

目標:キロ５で７２k（67.5kg）
結果：キロ５’０７の５４ｋ（71.5ｋｇ）

48'05-51'59(ﾄｲﾚﾀｲﾑ)-49'19-50'14-51'55-25'09

目標:１時間２２分切り
68kg

目標:キロ５で５時間１０分
目標69kg⇔結果71.1kのﾌﾟﾗｽ2.1k

１区の４．７k担当
ＧＰＳでは4.43ｋしかなかった。
病み上がりでキロ４でアップアップのヘロヘロでした。

19'28-20'09-20'13-25'21

19'44-20'45-20'45-22'07-4'51

ロスタイム'48-22'55-21'30-22'19-22'54-23'55-25'24-28'28-35'41-16'38

エントリー〜2010年8月7日
ハーフ・１０ｋ・5ｋ

行けたらいいなー！
20'41-21'04-21'34-21'11-4'32

目標：８時間２９分５９秒

２回走るかも？

勝負レースかサロマのペース走

結果：なんとなく中途半端なレースでした。
21'01-20'53-21'09-21'49-21'47-22'53-26'39-25'57-11'30

春の勝負レース
目標:２時間５６分５９秒

結果、腰痛ラン
21'15-21'00-20'54-21'03-23'22-23'58-27'13-30'48-16'47

サロマへ向けての走力確認
目標：６時間７２ｋ→結果、４０ｋで腰痛のためＤＮＦ

2ｋ毎ラップ
9'25-9'30-9'13-9'01-9'01/46'11
8'55-9'10-9'01-9'11-8'53/45'12
9'01-9'08-9'11-9'16-9'19/46'00
9'23-9'31-9'29-9'48-9'35/47'48


【71.1ｋ、23.0%】スタートから何故か単独走になり、予定のキロ5のペースを無視して気持ち良く先頭を走ってしまったのが間違いの元！（笑）！ なんとか４０ｋを走ったが、腰痛が出てしまい無理をしないで勇気あるＤＮＦとなりました（涙）！ 結局、フルの練習にはなったが、ウルトラの練習にはなりまりませんでした（残念）！ スノトレさん今日はありがとうございました。とても楽しい１日過ごすことができました。

目標:１時間２２分５９秒→結果:目標達成。

絶好のレース日和でスタートからダッシュ、オーバーペースだったがなんとか持ちこたえて、5ｋ、10ｋ、ハーフのベスト更新して、50歳台で4位入賞！

ラップ18'37-19'30/38'07-20'47/58'55/19'17/1:18'12-4'09

今回は、地元の走友会のバスツアーに参加させていただき、とても楽しい1日を過ごすことができましたね、ありがとうございました。

また、次の洞爺に向けて頑張って練習をしていこうて思います。
練習の成果は必ず出ると思って頑張ります。

目標：３時間１０分
結果:想定外の走りで目標達成!
（21'14-20'54-20'58-20'52-21'04-21'22-21'49-22'01-9'42)
ﾊｰﾌ1:28'36　後半1:31'25(2'49落ち)

１月３０日０時１０分苫小牧発（さんふらわあ札幌）→１９時４５分着大洗
２月１日１６時２０分羽田発（ＡＤＯ０２１便）→１７時５０分千歳着

1区3.4k
苦しかったが、自分としては良く走れました!

19'22-20'03-20'34-25'23)

サブ３チャレンジ！→観光ランでした（笑）！
20'45-20'45-21'34-21'37-21'50-22'32-26'43-31'46-13'32

１時間２４分は切りたい！→修正１時間３０分は切りたい！→良く走れました◎！
昔の練習コースが大会コースだったので昔を回想しながら走りました。それにしても空気が美味しかった！
5K19'25(3'45-3'48-3'52-3'57-4'02)
10K19'56(4'00-3'52-4'02-3'56-4'04)
15K20'07(4'00-3'55-4'00-4'02-4'07)
20K20'44(4'11-4'06-4'11-4'11-4'03)
4'31

１時間２５分は切りたい！→全然走れませんでした（涙）

１時間２６分は切りたい！→だめだった！

３時間２０分は切りたい！

４０分は切りたい！

３度目の正直となるか？→レースは五合目で途中中止（残念）！
でもこのタイムだと８合目で関門通過できませんネ！

北海道マラソンに向けた暑さ対策レース！
5k20'18
10k21'08(41'27)
15k23'06(1;04'33)
20k23'37(1;28'11)
25k27'40(1;55'52)
30k28'59(2;24'52)
35k35'29(3;00'21)
40k37'15(3;37'37)
11'40

49秒自己ﾍﾞｽﾄだったが、ﾚｰｽ内容は失敗！一時は、胃がやられ吐きそうなり、ＤＮＦを考えながら65ｋ過ぎから74ｋのおしるこまで歩きが入る！その後少し復活してなんとかｺﾞｰﾙへたどりつきましした（悲）
ﾗｯﾌﾟ
5k24'58
10k24'16(49'15)
20k47'37(1;36'52)
25k23'47(2;00'40)
30k24'05(2;24'45)
35k23'54(2;48'39)
40k24'15(3;12'55)
ﾌﾙ03:23:34
45k24'54(3;37'49)
50k27'28(4;05'17)
55k32'15(4;37'32)
60k26'51(5;04'24)
65k26'36(5;31'00)
70k37'54(6;08'54)
75k48'48(6;57'43)
80k30'32(7;28'15)
85k28'28(7;56'43)
90k30'55(8;27'38)
95k29'54(8;57'33)
100k29'12

故障しなければ良いが？

泥んこレースの中、サブ3には届きませんでしたが良く走れました。
5K20'30
10K20'24(40'55)
15K20'54(1;01'49)
20K21'37(1;23'26)
25K21'28(1;44'55)
30K21'19(2;06'14)
35K22'39(2;28'54)
40K23'06(2'52'00)
2.195K10'45

残念！
21'51-20'43-21'07-21'07-21'42-22'08-23'16-24'48-11'38

48'26( 9'41- 9'50- 9'40- 9'35- 9'38)
48'45(10'12- 9'34- 9'37- 9'37- 9'43)1;37'11
48'41(10'00- 9'38- 9'36- 9'41- 9'44)2;25'52
50'06(10'01- 9'43- 9'50-10'15-10'15)3;15'58
55'50(12'49-12'46-10'35- 9'47- 9'50)4;11'48
55'58(10'17-12'16-10'40-10'49-11'53)5;07'46
43'08(10'35-11'04-11'54- 9'33)

目標；最低で90＜できれば85＜完全復活で84なのだが？
結果；1時間24分01秒（自分の時計では1時間23分59秒だったが、詰めが甘かった）体重73.8Kにしては上出来なり！
ラップ19'33-20'27-20'54-19'02-4'01

レースは、最初の5ｋはまあまあ走れたが、5ｋからの向かい風と10ｋからの登りでヘロヘロに、15ｋからの下りで少し持ち直すも、セカンドベスト！故障明け、開幕戦、コース条件、馬体重を考える平均3分59秒で走れたので上出来なり？

目標：65ｋｇ
【71.3ｋ､23.1%】久しぶりの歩きがでましたが、ゴールにはなんとか間に合った。そしてゲロピーな一日で、レースで５回、帰りのＪＲの中で４回嘔吐してしまい、とても辛かった。来年はリベンジと思いたいが、夏の暑いレースは、ゆっくりと楽しんで走るのが一番と考え直す。
特に、大通から中島公園の大歓声の中で歩くのはとても辛かったです。
5k20'42
10k21'03(41'45)
15k21'19(1;03'04)
20k22'42(1;25'46)
25k23'35(1;49'21)
30k25'26(2;14'47)
35k30'14(2;45'00)
40k39'34(3;24'34)
2.195k20'06(3;44'40)

目標：67ｋｇ、
【71.7ｋ､23.6%】暑中見舞いのナンバー引換券のいやな予感が的中！�@たいした参加人数でもないのに受付で渋滞。�A登録されていない人もいた�B競技場起点の公園内４周コースは許せるが、距離表示が全然なかった。�Cゴール後の完走メダルと参加賞のTシャツの受付でも渋滞。等々で極め付けは・・・たぶん距離が短かったであろうと思います（ゴール後に皆そのような話をしていた）。最初はトラック3周だったので最初の1ｋだけ3分56秒だったが、周回1周目で汗を大量に出て1周で止めたい気持ちになったので、2周目から少しペースを落としてなんとか持ち直して、3周、4周は気持ちの良いペースで走ることが出来ましたが、1ｋ以降はどのくらいのペースだったか全く分からず、ゴールタイムを見てビックリ（笑）。練習に成らなかった訳ではないが・・・今の実力を客観的に把握できなかったのが残念でした。北海道マラソンではどんなペースで走ったらよいものやら・・・体感で行くしかありませんネ

当日エントリー。
前日に30ｋ走しての4分40秒のペース走の練習！
【72.0k､23.0%】
ﾗｯﾌﾟ
22'38-22'15-21'58-22'53-23'45-24'12-25'35-29'20-12'01

【 5k】下りだがゆっくりと入る
【10k】引き続き下りで少し早くなりすぎた。
【15k】10ｋで折り返して上りとなるが、ちょうど良いペースの集団で走るが、この区間が早すぎたようだ。
【20k】引き続き上りで、砂利道で集団から遅れる。
【25k】まだ上りで、単独走で気持ちは切れる。
【30k】下り区間だったが、スピードを上げれなかった。
【35k】折り返してまた上りで、キロ5オーバーで既に戦意喪失。
【ｺﾞｰﾙ】下り区間だったが、毎度のゆっくりｊｏｇでゴールを目指す。

★みごとな撃沈レースでした★
一年間、待ちに待ったサロマの日。レースは、ダメダメでとても辛かったが、ｗｅｂの皆様と久しぶりにお会いできて、とても楽しいひと時でした。また、来年お会いできることを楽しみにしています。
＜ラップ＞
10k: 50:00実 (25.27-24.03)
20k: 1:38:04実 48.04(23.41-24.21)
30k: 2:26:41実 48.33(24.35-24.01)
40k: 3:19:08実 53.27(24.42-27.43)
50k: 4:11:51実 52.43(25.02-27.40)
60k: 5:29:43実 77.52(40.44-37.08)
70k: 6:34:04実 64.21(37.15-27.05)
80k: 7:58:49実 84.45(40.49-43.54)
90k: 9:21:40実 83.09(38.36-44.14)
Goal:10:37:16実 75.36(42.24-33.11)
★レース回想★スタート５分前にトイレタイムを済ませ、真ん中の列に割り込ませていただく。10ｋを50分のペースで淡々と進む。竜宮台の折返しで、えんまめさん、ぼかりさん、たまさんを発見して、その後35ｋまでご一緒させていただき、皆さんと楽しく走ることができましたが・・・・35ｋ過ぎでえんまめさんとつれ○のトイレタイムでしたが、・・・・えんまめさんは早かった（笑）。一人放置され暫し皆の後を追ったが、影も形も見えなくレースはそこで終了！55ｋ以降は、歩きたい、止めたい、と何度も思ったが、ゆっくり自然を堪能しようと気持を切替て、景色をみながらトコトコと歩くがごとく足を前に進めまたし。制限時間にはかなり余裕があったので、一日サロマを長時間楽しむことができました（笑）★

目標：69ｋｇ、3時間16分55秒（ｷﾛ4'40ﾍﾟｰｽ)

21'37-22'00-23'04-25'31-20'38-23'59-31710-30'55-9'28

目標：70ｋｇ、3時間16分55秒（ｷﾛ4'40ﾍﾟｰｽ)
結果：73.3Kg(3.3Kgｵｰﾊﾞｰ）、そして見事なビルドダウン（残念）
ﾗｯﾌﾟ
5K22'24
10K21'06/43'30
15K21'31/1:05'02
20K21'31/1:26'34
25K22'09/1:48'43
30K22'34/2:11'17
35K23'56/2:35'13
40K27'14/3:02'28
42.195K12'45/3:15'13
前半1:31'24、後半1:43'49

スタート前
ヒコさんと久しぶりに会いご挨拶。
トイレは湖畔のホテルを自由に使え、とても空いていたのでストレスなしで、準備万全。
小雨が降っていたが、気温も低めで風がなかったので、レース条件としては、良かったと思う。

スタート
登録者の後ろに並ぶも5Ｋまでは渋滞していたが、結果的には２２分ペースでちょうど良いペースだった。

10Ｋ〜20Ｋ
湖畔の景色を見ながら比較的楽に走っていて、なんとか3時間10分以内でいけるんじゃないと悪魔がささやきが聞こえ・・ペースを21分に上げてしまい・・・これが大きな間違いだった！（笑）
途中で、前方にポカリさんを見つけてご挨拶して、軽快に抜いてしまったが、後で格好獲物となってしまったようだ。（笑）

20Ｋ〜30Ｋ
少しずつ足が重たくなり、我慢の走りをするも撃沈モードへ突入、気持ちも↓へ！

35Ｋ〜ゴール
ポカリさんに捕獲され、あっというまに見えなくなってしまいました。
その後は、せめてサロマのﾍﾟｰｽのｷﾛ5ﾍﾟｰｽはｷｰﾌﾟしたいと頑張るも35Ｋ過ぎでそれも出来なくなってしまった。
後は、ダメージを残さないようにゴールへ！

とても中途半端なレースをしてしまった！（反省）

目標：72ｋｇ､1時間29分59秒
結果：73.2kg､24.1%、折返しからの強風による撃沈ﾚｰｽ！
まあ、10ｋを40分台で走れたので、○！
ﾗｯﾌﾟ
20'22-20'28-22'28-30'58

43'56(3'48-3'54-3'54-3'58-4'01-4'10-4'10-4'07-4'15-7'34?)

1:31'55(23'32-21'35-21'26-25'21)

ラップ
20'35-20'22-20'57-21'12-22'15-23'07-22'49-28'24-12'40

ラップ
19'21-19'43-20'16-21'18-4'29

目標：83分切り
結果：85分15秒【72.1K､23.5】
ラップ
20'03-21'05-19'30-20'14-4'22
昨年よりは4分短縮してｺｰｽﾍﾞｽﾄなれども寒さと風と自分に負けたレースでした。
往路は上りと向かい風で思うように走れなく、風の強い時はうまく集団の中に入って走るのが良いと言われているが、自分はそうゆう器用な走りは出来なく、終始単独走となり向かい風と戦い疲労困憊。
特に折り返し手前の土手の上は、台風さながらの横風で体が斜めになりながらの走行でした。
復路は、追い風に乗って軽快に走れましたが、最後の3ｋぐらいから失速してゴールとあいなりました。
まだまだ、修行がたりません。そして減量もたりません！

【結果】39'05(19'20-19'45)72.6K､23.1%

レースは、最初の1Ｋが3’35ぐらいで早過ぎて、ここでレースは終わってしまいました。残念！まあ、昨年と同じ体重で2分早いので良しとしよう！

つくばで失敗した場合は、本気モードのサブ３チャレンジ
つくばで成功した場合は、ご気楽観光ランかＤＮＳ

【結果】：172ｃｍ、体重72ｋｇ、体脂肪23％で２時間５７分４３秒

さのマラソンで、初サブ３達成できました。素直に嬉しいです（涙！）。初マラソンのホノルルの６時間越えから苦節１８年、その時はサブ３など夢にも思いませんでしたが、男４８歳、１７２ｃｍ、体重７２ｋｇ、体脂肪２３％の軽肥満のおっさんが達成できました。ｗｅｂの皆様頑張れば、夢は達成できますヨ！走った距離、苦しい練習は裏切らない！（でも２・３度は失敗もありますが！）

ラップ
5k20'10(4'03-3'45-4'02-4'20-3'59)
10k20'44(40'55)
15k20'49(1:01'44)
20k19'23(1:21'08)
ﾊｰﾌ1:25'43
25k20'26(1:41'35)
30k21'35(2:03'11)
35k21'48(2:25'00)
40k22'50(2:47'51)
2.195k9'52(2:57'43)

サブ３チャレンジ
結果：痙攣＆ＬＳＤ（頑張る前に終わってしまいました）
キロ4'10秒を目標にしてスタート、ロスタイム43秒を取り戻すべく走るが5ｋまでは中々前に進めなかった。5Ｋ以降は少し走り安くなったのでペースを上げるがまだまだ余裕があった。途中、前にピカチュウさんを発見して後を追う、20Ｋぐらいで後方10Ｍぐらいに追いつく、まだまだ余裕があったので暫し追跡したが、ハーフ過ぎての給水で左腹が痛くなり、それを気にして走っていると右脹脛がピクピク痙攣・・・・25Ｋであえなく本日のレースは終了！その後、だましだまし走るがキロ4分30秒、5分、6分、7分と落ちていきました。30ＫＴＯＫ12.195Ｋはとても長く、辛い時間でしたが、なんとか歩かないでゴールにたどり着きました。まだ、まだ修行がたりません。

ラップ　ﾛｽﾀｲﾑ43秒
5k20'55
10k20'02(40'57)
15k20'22(1:01'19)
20k20'57(1:22'16)
25k20'47(1:43'03)
30k22'43(2:05'46)
35k30'50(2:36'36)
40k35'12(3:11'48)
2.195k14'45(3'26'33)

目標：定めず
結果：38'30、せこく１秒ベスト更新、だが体重72.2k、体脂肪23.1%

ﾗｯﾌﾟ
18'56(3'40-44-45-53-53)
19'34(3'58-58-56-54-47)
まだまだ修行がたりませんでした！
　　　

目標：84分切り
結果：84分切れました！(G)83分47秒､(N)83分41秒
（自己ベスト１分更新です。うれピー！）体重71.5K、体脂肪24.4%　

ﾗｯﾌﾟ
ﾛｽﾀｲﾑ7秒
19'06(3'53-3'40-3'50-3'50-3'53)
19'34(3'57-3'52-3'57-3'51-3'55)/38'40
19'55(3'52-4'07-3'58-3'58-3'58)/58'35
20'35(4'04-4'02-4'07-4'07-4'12)/79'10
4'31
今回もビルドダウンだったが、現在の馬体重では上出来です。
今後は、練習を継続的に続けて少しずつ体重を減らして、一歩一歩前進していきたいと思います。今のところ昼ランの成果が最大限出ているみたいです。

目標：85分切り、体重69ｋ､体脂肪20％
結果：85分24秒、体重71.8ｋ、体脂肪率23.5%
ダメダッター！完全なるビルドダウン・・・！昨年と比べれば大幅に記録は良く（7分44秒)、確実に90分切れる力が付いたのは実感できたのだが、ｷﾛ4ﾍﾟｰｽで走りきることが出来なかったのが・・・・・まだ、まだ、力不足の練習不足です。地道に頑張りたいと思います。反省！
ラップ
ロスタイム40秒
(N)1:25'24(19'39-20'10-20'24-20'44-4'27)

目標：39分切り、体重70ｋ､体脂肪21％
結果：３８分３１秒(18'54-19'37)、体重71.8ｋ、体脂肪24.2％

失敗レースだったが自己ベスト更新、３８分台へ突入・・・うれしー！
ついでに5ｋもベスト更新１８分５４秒

目標：11分15秒
結果：10分58秒なんとか目標達成！
本日の体重72.3ｋ、体脂肪22%デプー！
もう少しいけたような気がするが、スタートが最後尾だったのでかなりロスタイムがあると思うが、こんなものでしょう！
まだ、まだ、進化したいものです！

目標：３時間３０分ぐらい（キロ５のペース走）、体重72ｋ､体脂肪22％
結果：３時間６分５７秒！自己ベスト更新！（サブスリーが見えてきたか？）
体重72.4ｋ、体脂肪22.5％（つくばまで最低３ｋは減量したい）

ラップ
5k23'20
10k22'23(45'43)
15k22'14(1:07'58)
20k22'16(1:30'15)
25k21'29(1:51'44)
30k21'24(2:13'09)
35k21'33(2:34'42)
40k22'04(2:56'47)2.195k10'10
こんなにフルが楽に走れたのは初めてでした。

目標：４０分切り
結果：39’17(19'43-19'34)40分切れた、嬉しいなー！
体重72.8ｋｇ、体脂肪23.5％にしては良い走りができました。◎です。

目標：３時間２０分ぐらい
結果：３時間２４分１２秒ぐらい
ラップ
5k22'06
10k22'11(44'17)
15k22'05(1:06'22)
20k23'14(1:29'36)
25k23'51(1:53'27)
30k24'53(2:18'20)
35k28'09(2:46'29)
40k27'26(3:13'55)2.195k10'17

目標：頂上まで行ってみたいなー！
結果：八合目までだった（涙）
馬返し: 1:06:41実 五合目: 2:09:21実 八合目: 4:09:42実
馬返しで既にアップアップ！
五合目以降は意識朦朧のヘロヘロ！
実力、根性共に未熟でした。（反省！）
来年も三度目の正直目指して参加したいものだが、どうなることやら？

目標：完走したいなー！
結果：完走できたー！自己ベストでした！

　練習不足なのに突っ込み過ぎ、前半はポカリさんを見つけてストーカーラン、でも４５ｋ以降に見失うとここで限界、後はキロ６を越える走りとなってしまったが何とか歩かないでゴールへ向かう。
　ワッカでは、エロスさん、えんまめさん、サンバさん、スノトレさん、亀仙人さんとお会いできました。
　最後は、少し頑張れば9時間30分切りができる状況だったので、ラスト３ｋは気合を入れて頑張りました。
　そして、ゴールでは100ｋの過程の苦しさが全て嬉しさに変わり、応援していただいた親戚、妻に感謝の気持ちで一杯でした。
　来年はサブ９を狙いたいものだが、どうなることやら？
　走った距離は裏切らないで、これからも頑張ります。

ラップ
10k: 49:22実<25:19,24:02>
20k: 1:38:31実(49:09<24:27,24:42>)
30k: 2:27:52実(49:21<24:47,24:34>)
40k: 3:17:24実(49:32<24:47,24:45>)
フル通過3:28:42
50k: 4:09:22実(51:58<24:23,27:35>)
60k: 5:13:42実(64:20<32:54,31,26>)
70k: 6:22:40実(68:58<31:58,37:00>)
80k: 7:25:30実(62:50<33:47,29,03>)
90k: 8:26:38実(61:08<30:44,30.24>)
Goal: 9:27:34実(60:56<32:23,28,33>)

チャレンジ皇居３５ｋでした！
今の実力はこんなものです。走らなかった距離も裏切らない、てか！
ラツプ
5k27’28
10k26'25(53'54)
15k25'54(1:19'48)
20k25'57(1:45'45)
25k25'41(2:11'27)
30k27'23(2:38'50)
35k26'38(3:05'28)

目標：観光ランの完走
結果：完走できました。(N)3:23'54
最初から完走ねらいだったので２５分を切れたので大満足です。
振り出しへ戻りましたが、故障を完治させ、秋のつくばではサブ３へ
チャレンジしたいものです。頑張ります。

ﾗｯﾌﾟ
ﾛｽﾀｲﾑ47"
5K22'10/22'57
10K23'43/46'40
15K23'51/1:10'32
20K23'51/1:34'23
25K23'43/1:58'07
30K24'33/2:22'40
35K24'20/2:47'01
40K26'03/3:13'04
2.195K11'35

結果：ＤＮＦ
７周の32.9k(2:53'51)
ﾗﾂﾌﾟ
1周目(0.462+4.637)27'31
2周目(4.637)24'10
3周目23'47
4周目23'14
5周目22'58
6周目26'10
7周目25'57
最初から右足が痛かったのでゆっくり走ったが、６周目でトイレタイムで気持ちが切れてしまって参加者の中で一番早いリタイアでした。

目標：３時間５分切りたいなー
結果：雨に負け、風に負け、自分に負け、挙句の果てに故障してしまいました。
ラツプ
5k21'24
10k20'48(42'12))
15k21'25(1:03'38)
20k22'50(1:26'29)(ハーフ1:31'15)
25k27'06(1:53'36)
30k25'04(2:18'41)
35k24'50(2:43'32)
40k24'25(3:07'57)
ﾗｽﾄ11'34

ふりだしへ戻り、また一から出直しとします！
サブ３は厳しかー！！・・・・でもあきらめませんヨ、と！

目標：３時間１０分切りたいなー
結果：前半大爆走、後半大撃沈でも２４秒自己ベスト更新！（３０Ｋは６分ベスト更新）
ラップ
5k20'35
10k20'06(40'41)
15k20'34(1:01'18)
20k20'48(1:22'07)(ハーフ1:26'17)
25k21'51(1:43'58)
30k22'18(2:06'17)
35k23'44(2:30'01)
40k26'43(2:56'47)
ﾗｽﾄ13'04
前半は富士山を見つつ、無謀な突っ込みだったが、３０Ｋのペース走ということで（ハーフとフルは別ものですネ！）
　でも、サブ３のペースでのチャレンジ精神は尊いと自己満足！
　次回の佐倉はペースランナーがいるそうなので、後に付いて慎重に走りたいと思います。（３５Ｋぐらいまで付いていきたいものだが）

目標：１時間２９分切りたいなー
結果：☆☆☆想定外の記録で自己ベスト更新！自分自身信じられなーい！☆☆☆
ラップ
5K19'44(3'57-52-54-48-4'11)
10K19'32/39'17
15K20'15/59'33
ｺﾞｰﾙ25'18

5Kも10Kも15Kも20Kもまとめて自己ベスト更新です。
特に10Kの40分切りは初めてで、とてもうれしいです。
継続は力なりをしみじみと実感できました。
これからも地道に頑張ります。

目標：２時間１０分切りたいなー
結果：予想どうりダメダッター(N)2:16'54、(G)2:18'45(978位)
ラツプ
5K26'45
10K22'12(48'58)
15K22'44(1:11'42)
20K21'10(1:32'53)
25K22'34(1:55'28)
30K21'25(2:16'53)
5Ｋ以降は淡々と走れました。

目標：３時間１０分切りたいなー
結果：だめだったーが、つくばに続き自己ベスト更新！
ラップ
5k21'52
10k21'17(43'09)
15k21'41(1:04'50)
20k22'00(1:26'50)ﾊｰﾌ1:31'46
25k22'28(1:49'18)
30k22'41(2:12'24)
35k23'01(2:35'03)
40k23'37(2:58'40)
ﾗｽﾄ11'33
マラソン日和でとて走りやすかった。
心拍数も１５０前半で比較的楽に走れたが、やはり後半は落込んだ。
特に、ラスト４ｋぐらいはヘロヘロでした。
まあ、地道に練習しかありませんネ！

目標：８９分切りたいな
結果：(N)1:31'33、 (G)1:33'25
スタート前で既にレースは終了でした。
女性ランナーが多かったと思ったが気のせいか？
ラップ
5k23'25
10k20'43/44'08
15k21'19/1:05'27
20k21'29/1:26'56
ﾗｽﾄ4'33

目標：勝田へのペース走の練習で９４分（K4'30）ぐらい
結果：(N)1:29'28、 (G)1:29'42
☆☆☆自己ベスト☆☆☆の二重マル！
ゆっくり走るはずが、がんばってしまった。
前日30Ｋも走った割には良く走れました。
平均心拍数が１５５だったので、まだまだ追い込めたみたい！
ラップ
4'24-12-07-09-10/21'02
4'12-09-21-14-30/21'26(10K,42'28)
4'22-06-16-16-01/21'01(15k,1:03'29)
4'14-12-16-16-43/21'41(20k,1:25'35)
4'06

目標：４０分切りたいなー
結果：だめだったー！でも一応10ｋのベストなのだ・・・！
ラツプ：20'33-20'41
２週間のブランクがあったので、最初の１ｋで息が上がってしまった。それに体が重く、足が動かなかった。今の状態ではこれが限界か・・・継続的な練習の重要性を改めて感じました。

目標：１時間３０分を切りたいなー
結果：Goal: (G)1:30:00実
　(N)1:29'50
☆☆☆自己ベスト☆☆☆
ﾗｯﾌﾟ
20'31-22'13-21'07-?-26'07

目標：３時間２０分を切りたいなー
結果：３０Ｋで大撃沈だったが、なんとか自己ベストでした。
GOAL: 3:17:53実
NET: 3:16:52実
☆☆☆自己ベスト☆☆☆
22'01-21'40-21'37-22'08-22'11-22'21-24'01-27'37-12'16

目標：１時間３３分を切りたいなー
結果：Goal: 1:30:18実 344位　
☆☆☆自己ベスト☆☆☆
ラップ
20'42-20'58-21'20-22'28-4'48

【72.5､24.3%】
自己ベストを4分30秒ほど更新、自分自身「シンジラレナーイ」ひょっとして、距離が短いのでは？
今回は、早めに並んで前方からスタート、ロスタイム10秒ぐらい。
最初の5ｋは少し早かったが、そのままのペースでどこまで行けるか頑張ってみました。以前は心拍数が上がり、げほげほ吐き気がしたが今回は何とか15ｋまでもった、しかし15ｋ以降は坂と風で失速、30分切りも可能なタイムであったが戦意喪失ペースダウン、最後の坂で再度頑張ったが結果は18秒ｵｰﾊﾞで30分切りとはならなかった。でも結果は大満足！今になって年間を通じての練習とｗｅｂ杯・駅伝と数回のｽﾋﾟｰﾄﾞ練習の成果が出たのかな？
このままつくばにつなげて、フルも自己ベストを更新したいものだか、どうなることやら？

目標：１時間３３分を切りたいなー
結果：Goal: 1:34:51実
　　 NET: 1:34:08実
ラップ
ロスタイム42'49
4'33-13-12-17-25/21'40
4'22-23-28-27-32/22'12
4'23-32-29-30-38/22'31
4'46-31-28-31-38/22'54

5ｋで息が上がってしまた！

目標：キロ５分の持久走の３時間３０分ぐらい、ペースランナーについていきたいなー！
結果：★★

5k,24'38(151)
10k,23'32(161) 48'11
15k,23'47(163)1:11'59
20k,23'56(164)1:35'55
25k,24'20(167)2:00'15
30k,28'37(158)2:28'53
35k,32'35(149)3:01'29
40k,33'01(149)3:34'31
ｺﾞｰﾙ,14'02(155)3:48'33

妻と金沢観光＆ハーフエントリー
目標：ご気楽観光ランでキロ４分４０分の１時間４０分切り
結果：★
前方５列目ぐらいに並び、スタートダッシュで体感でキロ４分切りで走っていると、２ｋ位で右足脹脛に違和感が、痙攣が起きる前に減速して様子見ランで１０ｋまで淡々と景色を見ながら走行。
後半、右足が落ち着いた様子だったので、また下りということもあって少しペースアップしてゴールでした。

23'15(160)
26'12(162)/49'28
24'03(169)/1:13'31
22'50(173)/1:36'21
5'05(174)/1:41'28

５合目タイムオーバー､残念！

目標：今年の１００Ｋメインレースでサプ１０

Start 00:00:20 00:00:20
10Km 00:53:33 00:53:13
20Km 01:46:44 00:53:11
30Km 02:39:24 00:52:41
40Km 03:35:42 00:56:18
50Km 04:33:59 00:58:18
60Km 05:42:42 01:08:43
70Km 06:43:52 01:01:10
80Km 07:45:09 01:01:18
90Km 08:44:17 00:59:08
Goal 09:47:26 01:03:09

目標：１０ｋ５５分のウルトラペース走
結果：チャレンジ皇居４０ｋでした。３：２２’０６（１５４）
ラップ
26'08(137),24'10(150),24'39(153),24'31(158),24'48(157),24'59(158),25'43(162),27'04(159)
まだ、まだ練習不足です。
２周目から体が軽くなり、ペースを考えないで走ってしまたのが敗因です。
ウルトラは我慢をしてペースを維持する走りが必要です。
もっと賢くならなければ・・・馬鹿な私でした。反省！！
でも、なんとなく最近の練習の成果が感じられました。

目標：観光ランの完走

目標：３時間１５分以内の自己ベスト
結果：風邪の病み上がりのため、ゆっくり走ったがやはり最後は減速。
大会はとても良く、沿道の応援、大会運営とう最高でした。

目標：３時間２０分以内の自己ベスト

結果GTMailS
10k: 49:50実
20k: 1:35:49実(45:59)
30k: 2:27:48実(51:59)
40k: 3:30:31実(62:43)
Goal: 3:44:20実(13:49)

なんとかゴールにたどり着いた！辛かったが、良い練習となったかも？
次につなげたいものです。

楽しんで走りたい！そして、アフターを楽しく！でも、ヘロヘロにならない程度にネ。

結果：２時間５６分ぐらい
第１走７分５７秒、７分５７秒
第２走７分３７秒、７分４１秒
第３走９分２５秒、９分３５秒
第４走８分２７秒、８分４５秒
第５走９分４３秒、１０分１７秒
第６走７分４５秒、８分０５秒（キタキツネでした）
第１走７分１１秒
第２走７分１３秒
第３走９分０７秒
第４走８分２２秒
第５走９分３８秒
第６走７分３５秒
第１走７分２０秒
第２走７分２５秒
第４走８分４５秒

最初の走行の２周目はとてもきつかった。アップアップでした。
第２回目の走行は、意外と追い込めて走れたような気がする。
全体的に良いスピード練習が出来た。
また、スタート前は気楽に行こうと皆言っていたが、いざスタートすると皆気合が入って走っていた。駅伝はとても楽しいと感じました。
また、アフターも大いに盛り上がり楽しかったです。（ヘロヘロになりましたが！）
取りまとめをしていただいた方、アフターの店探しをしていただいた方に感謝！感謝！！です。

目標：キロ４分４０秒ペースの２時間２０分
結果：目標どうりで、自己ベスト（３０ｋは初めてなので）

いつスタートしたか分からないままに、集団が動きだしスタートラインを通過してから計測！
最初１ｋ毎に掲示があることに気が付かないで２ｋの掲示で初めて気がつき時計を見ると。１１分３０秒！その後も渋滞の中をゆっくりとアップがてらの走行。
ラップ
5k25'51
10k22'42(4'38-34-36-22-32)
15k23'26(4'49-51-37-28-41)
20k22'09(4'28-28-23-24-26)
25k23'00(4'34-53-25-31-37)
30k22'23(4'30-30-32-23-23)

練習ではなかなかできない30kのペース走が楽しくではました。
アフターもヘロヘロの一歩手前で楽しかったです。

目標：１時間３５分ぐらい
結果【72.7k、24.4％】とりあえず、自己ベスト更新
昨年末から、ゆっくりではあるが、走りこみの成果が出ました！
前半、人ごみで思うように進めなかったが、折り返しからゴールまでペースが落ちることなく走れたような気がしました。
それにしても、人が多くて人酔いしてしまいました。
ラップ
5kは気が付かなかったのでラップなし！
10k46'47(148)
15k21'55(158)1:08'42
ｺﾞｰﾙ26'06(170)1:34'48

埼京線、武蔵野線、つくばエキスプレスと乗り継いで無事会場へ到着！
Ｗebの旗を見つけて仲間に入れてもらいました。
明らかに練習不足で、最近２０ｋ以上のロングを走っていなかったので、今日はゆつくり入り完走目的ということで、景色を見ながら楽しく走ろうと決意。
ラップ
5k25'27(140)
10k23'41(149)50'41
15k23'16(154)1:13'58
20k23'19(157)1:37'17
25k23'46(157)2:01'04
30k24'24(157)2:25'29
35k27'46(147)2:53'16
40k29'24(141)3:22'40
ｺﾞｰﾙ11'45(150)3:34'27
予想どうり３０ｋ以降撃沈。ゆっくり入ったのに情けない次第です。
でも、なんとか歩かないでゴールにたどり着きました。

天気が良く、景色が最高！
前半少し飛ばしてみましたが、１０ｋ以降オーバーペースで失速してしまい、完走狙いへ変更。
来週のつくばは、キロ５から４’５０ぐらいで走れれば○！
4'20(150)-'16(155)-'16(169)-'16(169)-'21(167)/21'29
4'26(167)-'25(164)-'21(165)-'28(167)-'34(169)/22'14
4'43(165)-'51(161)-'51(161)-'39(162)-'37(164)/23'41
4'58(166)-'59(163)-'37(165)-5'06(168)-4'22(166)/24'02
5'03

会場の山下公園は最高！
でも、コースは高速道路が多くて今一でした。
ギリギリで会場に着いたので、最高尾からゆっくりとスタート！
今月に入り、練習不足だったのでゆっくりと体と相談しながらペースを刻みました。なんとか、余裕をもってゴールできました。
25'43(138)-23'58(157)-21'26(170)-23'18(175)-4'34(170)

小雨の中、ゆっくり東京観光ランでした。
信号待ちが多くて、ペースがつかめなかったが楽しく走れました。
10ｋ1:14'45(115)20k1:14'25(130)30k1:14'26(152)40k51'52(163)2.195k12'11(166)

キロ６ｋのペースランナーについて、１０周の５０ｋを完走！
最後の３ｋは、キロ５分ぐらいに上げて無事ゴールしました。

目標１０時間、体重６７Ｋ
【結果】
なんとか、自己ベスト更新の１０時間台で３回目の完走！
やはり、練習の積み重ねは裏切らなかったと思うので、来年に向けてもっと練習して、目標の１０時間切りは、来年に取って置きます？
今年に入り完走の実績がなかったので、不安だったので前半は慎重に進み、後半は次のエイドステーションを楽しみに前へ進み、お汁粉・スイカ・おにぎり等を美味しくいただきました。また今年は、ほど良い暑さ（場所によってはとても暑かった）とほど良い風（向かい風が多かったような気がしたが）あり、ほど良いレース気候だった。来年もチャレンジしたいが・・・・？
ラツプ
10k56'43(135),20k55'03(139),30k57'36(143),40k59'25(149),50k59'51(155),60k1:07'36(155),70k1:08'12(147),80k1:10'37(141),90k1:12'07(141)100k1:10'40(141)

目標３時間５２分、体重６８Ｋ
【結果】７１．５Ｋの３．５Ｋオーバ
３５Ｋで無念じゃ！
11'13(130)-11'06(135)-11'03(137)-10'45(140)-10'54(141)-10'54(142)-10'57(139)-11'02(141)-10'57(139)-11'11(140)-5'58のハーフ1:56'05と、とっても良い感じだった！
11'09(143)-11'01(144)-10'59(145)-11'05(147)-10'59(152)-11'26(148)と、少し心拍数はあがったが、だめだった。
３時間２分の練習とあいなりました。
練習の疲労がたまっていたといえ、なさけない！
でも、熱中症になり倒れるよりは、勇気あるリタイアということで、良し・よし！
サロマもこのペースで、頑張ります。

目標４時間３５分、体重７０Ｋ
【結果】体重７２Ｋの２Ｋオーバ、体脂肪２４％の肥満！
８周の４０Ｋでリタイア、３時間４０分（１５８）
5K26'58(144)10K25'50(154)15K25'21(156)20K25'05(161)25K25'45(164)30K26'40(166)35K29'12(165)40K35'39(154)
結局、５Ｋ以降調子にのりすぎオーバペース。今の実力では、１００Ｋのペースとしては、最初の５Ｋの心拍数から推測すると２８分から２９分が良いということ。
来月のフルでは、２８分ペースで気持ち良くゴールできるかが問題だ。

やはり、練習不足と直前の不摂生で調子があがらなかった。21'19(171)21'41(173)

９月に入り練習不足だったので、自分的には不本意！でも一応ハーフのベスト更新です。21'33(159)21'32(170)22'40(168)24'18(170)4'52(171)

とても天気が良く、比較的走り易かったが後半ペースダウンして自己ベストならず！20'04(158)21'38(175)

自己ベスト更新！ペース4'47(160)体重71.3K、体脂肪率19.7%
気温が１７度から２０度でとても走り易かった。
26'02(143)22'45(157)22'52(159)23'06(159)23'07(163)23'30(165)
24'01(168)24'30(165)11'26(165)
スタートで約４５秒のロスタイム、また最初の混雑で入りの５Ｋが２６分！前半は下り坂と追い風で走り易かったが、後半は向かい風が強くとても苦しかった。でもなんとか歩くことなく完走できてとてもうれしかった。沿道の声援もあって気分はとても良かったです。来年も頑張ります。

雷のため途中で非難！

体重73k体脂肪率22%
1:02'37(126)58'28(133)59'37(141)1:00'03(150)1:01'38(157)1:19'19(140)1:12'43(146)1:11'44(143)1:11'33(146)1:08'00(143)
目標の１０時間台は達成できなかったが、歩かないで完走。

体重72.6K体脂肪率23%
27'09(130)26'51(132)26'44(136)26'47(139)26'11(143)26'52(145)24'47(144)25'57(155)12'29(147)
サロマの練習の一環としての２週連続のフル！

体重73.2K体脂肪率22%
27'30(130)25'08(136)24'57(148)24'56(151)23'22(152)22'46(151)23'05(158)24'25(158)11'14(153)
フルベストタイム
前半抑えたのがよかった！

体重74.5K体脂肪率23.5%
23'25(153)22'37(158)24'07(159)24'02(161)24'33(164)26'44(159)30'42(153)42'45(123)17'20(127)
３５Ｋから歩き・・・練習不足！

体重75K体脂肪率23%

体重75.6K体脂肪率24%
26'28(146)・23'55(158)・23'38(164)23'47(171)・4'17(174)