月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	42.2	千歳JAL国際マラソン	3:59'05(Av.5'40)	3年ぶりで11回目の千歳フル、決めてきました!ネット3:59'05、グロス3:59'31。初参加の43歳時(4:05'27)の自分に勝ちました(笑)!スタート後に左足首と相談しながら走り始め問題無かったのでキロ540〜520ペースで巡航。下り区間になってもキロ500より速くならないように慎重に巡航するも33〜34Kで足が売り切れて、そして心が折れそうになって歩く寸前となったが何とか心が折れずに、歩かないで完走が出来ました!バチバチバチ!本日のレース成果は、1.心が折れそうで耐え忍んで折れなかった。2.このままではサロマ完走出来ないと悟った。今日一日でアール! 備忘1:平均ピッチ174・平均歩幅1.01・平均心拍数144 備忘2:10K毎大会計測※ロスタイム26秒 53'27-54'55-53'04-1:03'55-13'44 備忘3:1K毎ガーミン計測 537-517-542-505-521-518-520-516-523-519 534-521-514-517-524-519-526-524-529-529 540-543-525-504-515-501-506-522-541-549 542-602-717-815-616-549-558-554-605-616 639-611-102
6/02 月	0.0	rest		rest1日目。関節にダメージはあるが、筋肉痛はなし!
6/03 火	0.0	rest		rest2日目。歩行は問題なし。走ってみないと分からないが致命的なダメージはなそうなので、明日から練習再開。
6/04 水	8.1	朝jog8.1k	1:00'00(Av.7'24)	朝、recovery slow jog 60分走。午前、血圧の薬が無くなったため通院し、診察なしで処方箋だけ頂く。
6/05 木	10.3	朝jog10.3k	1:08'26(Av.6'39)	朝、slow jog。往路は、ゆっくりとキロ800〜700。復路は、キロ600前後で最後の1kだけキロ438で確認。走り始めから右足首に違和感があったが、復路に入ったら無くなった。 夜、ＭＳ理事会。理事長の任期も来月末の定期総会を以て解任。10年に1度だけ理事会役員の順番が来るが、次回は生きているかな（笑）！
6/06 金	24.5	早朝jog12.47k 夕方jog12k	1:16'53(Av.6'10) 59'19(Av.4'57)	早朝、slow jog。往路は、ゆっくりとキロ700〜630。復路は、キロ600〜500でjogる。平均ピッチ171・平均歩幅0.95・平均心拍数106bpm。 夕方、jog。往路は、キロ600〜500。復路は、キロ450〜426でリズム良くjogる。平均ピッチ178・平均歩幅1.13・平均心拍数134bpm。
6/07 土	30.0	早朝jog15k 午後jog15k	1:44'36(Av.6'58) 1:42'58(Av.6'52)	本日は、速く走らないディー!一度に長い距離を走ったほうが効果大だが、ガラスの足首なので故障を回避して時間差分割走! 早朝、slow jog。平均ピッチ164・平均歩幅0.87・平均心拍数139bpm。※心拍数高し! 午後、slow jog。平均ピッチ165・平均歩幅0.88・平均心拍数142bpm。※心拍数高し!
6/08 日	35.7	早朝jog8.3k 移動jog7.2k jog20.2k	1:00'00(Av.7'14) 52'55(Av.7'21) 1:52'05(Av.5'33)	早朝、slow jog60分走。昨日のダメージ確認、問題なし。朝に急遽、旧職場のラン友からサロマ練のlong走のお誘いがあり、集合場所の南郷の湯へ向かうも、18丁目まで走り過ぎて集合時間に遅刻(反省)!ラン友は昨年のサロマで100m手前でタイムオーバとなった残念な人。今年はリベンジに燃えており、今日も30k走と言われたが、昨日の今日と、早朝も走ったことから、20k走で勘弁してもらった。そのかわり、復路で少しペースを上げてやった(笑)!今日のこころーどはランナーが多く走っていた様子。走後は南郷の湯でサッパリして、ご褒美−ルを2杯だけ頂きました。今日は良き一日でした。
6/09 月	0.0	rest
6/10 火	11.0	アップ1k 朝jog10k	6'27 53'28(Av.5'21)	朝、base jog 10k。ガーミン君の指示にしたがいキロ530走。平均ピッチ178・平均歩幅1.05・平均心拍数127bpm。529-528-528-527-528-526-524-521-516-442。 【本日のガーミン君お言葉】 べース、5'30/km　45:00、昨日が睡眠不足のため軽めのランをこなしましょう!
6/11 水	20.0	朝jog20k	1:54'16(Av.5'43)	朝、こころーど20k走。平均ピッチ175・平均歩幅1.00・平均心拍数120bpm。備考:554-550-548-546-538-538-546-540-545-546-558-544-543-538-541-544-542-540-534-518
6/12 木	8.1	午後jog8.1k	1:00'00(Av.7'24)	午後、こころーど走。slow jog60分。昨日のダメージ確認、少し左足首痛し!
6/13 金	9.0	アップjog5k bu4k	31'55(Av.6'23) 17'42(Av.4'26)	午後、豊平川右岸走。ちょろっとjog。 往路は、ダメージ確認jog。最初は少し左足首が痛かったが暫くしたら普通に走れた。復路は、4kのビルドアップ走で心肺機能を刺激。平均ピッチ184・平均歩幅1.23・平均心拍数139bpm。444-425-423-409
6/14 土	0.0	rest
6/15 日	10.0	おたる運河ロードレース	44'46(Av.4'29)	おたる運河ロードレース決めれませんでした（残念）!本日のご褒美ールは無(笑)!でも昨年の48'28からは躍進しているのでｏｋ牧場だニャー！生まれ育った故郷でのランは最高でした。会場でお会いできた皆様、お話して頂きありがとうございました。備考:420-422-419-431-428-431-424-430-430-432-'20.8。次は今年のメインレースのサロマウルトラマラソン。その日は66歳のバースデーランなので何としても決めます（笑）！
6/16 月	12.4	早朝jog12.1k WS100m*3	1:17'11(Av.6'22) 24.8-25.1-23.7	早朝、豊平川右岸走。往路は、昨日のダメージ確認キロ700でのslow jog。復路は、キロ530でのbase jog。久しぶりに、WSを3本実施。
6/17 火	12.3	朝jog12.3k	1:07'40(Av.5'30)	朝、豊平川右岸走。往路は、キロ600より遅くならないjog。復路は、ちょろっとビルドアップjog。552-556-551-553-552-550-541-526-517-456-452-448
6/18 水	0.0	rest		休足日と言う名のおサボリ(笑)!そして完全引き籠り老人。
6/19 木	11.9	jog6.6k WS100m*3 jog5k	41'17(Av.6'15) 22.5-22.2-21.6 22'19(Av.4'27)	早朝、豊平川右岸走。往路は、キロ600より速くならないjog。復路は、ＷＳ３本からのちょろっとビルドアップjog。平均ピッチ186・平均歩幅1.20・平均心拍数139bpm。446-432-421-421-419
6/20 金	0.0	rest		ちょろっと散歩のみ。
6/21 土	0.0	rest		完全引き籠り老人。
6/22 日	12.4	jog6.4k WS100m*3 jog5.71k	37'37(Av.5'53) 23.4-24.9-22.4 26'26(Av.4'38)	昼、豊平川右岸走。往路は、キロ600より遅くならないjog。復路は、ＷＳ３本からのちょろっとビルドアップjog。平均ピッチ183・平均歩幅1.18・平均心拍数151bpm。456-446-440-435-426-(418)。先日購入したマルチポケットパンツを試してみた。360℃収納できて、胴回りのサポート性もありなかなか良い。
6/23 月	0.0	rest
6/24 火	5.3	jog5k WS100m*3	27'50(Av.5'34) 24.4-22.7-22.9	昼、豊平川右岸走。31℃。暑い中のちょろっとjog。往路は、ゆっくりとjog3kで623-552-546。復路は、ＷＳ３本からの快適jog2kで458-452。
6/25 水	7.0	jog7k	41'19(Av.5'54)	早朝、豊平川右岸走。24℃〜26℃。ちょろっとjog7k。705-633-614-608-515-506-458
6/26 木	6.0	jog5k	27'54(Av.5'34)	早朝、豊平川右岸走。26℃〜27℃。アップ1k後にちょろっとjog5k。540-538-534-533-527 平均ピッチ175・平均歩幅1.02・平均心拍数120bpm
6/27 金	0.0	rest		ちょろっと散髪でスッキリ(笑)!結局、日曜日は暑くなりそう!暑さと自分との闘い・・・・折れない心、頑張れ自分!練習は、足首の脆弱性でロング走はほとんど出来なかったが、フル2本・ハーフ1本・10k2本のレースを走ったことが少し自信となる。当日のレースプランはまだ決めていないが、キロ530より速くならない、心拍数130bpmを超えないを基本として、当日の体調と最初の体感で決めようと思う今日この頃! 今回は、往復都市間バス、現地集合パックで北見のホテル宿泊として、睡眠時間と安眠を最優先にして単独行動で臨む。
6/28 土	0.0			移動日。都市間バス・北見市内のホテル宿泊。18時就寝。
6/29 日	100.0	サロマ100k	12:44'23(Av.7'38)	８年ぶりのサロマ、ワースト記録で決めてきました(笑)!スタートから530ペースで巡航。今日は行けるぞと思ったのも、この時点ではウルトラの難しさを忘れていたようだ!予定では55kのエイドまでは600以内であったが、知らないうちに33kで足が売り切れた(笑)!最悪な状況でガラスの両足首が痛くなり、ここで後67kと考えたら一瞬心が折れたが、笑顔で送り出してくれた妻のため、そして自分のために記録は忘れてゴールすることだけに意識を変えて、心を復旧させた(笑)!そしてエイドの前後と坂は歩いても、その他は絶対歩かないと頃に決めてキロ800〜900で巡航。1歩毎に足首に激痛が走るので、足はそっおっと前に置くだけを心がけて走る。95k地点で残り時間が1時間20分ぐらいとなりゴールを確信して時計を止めて、完全歩行に入り、ワッヵの景色を堪能した(笑)!最後、観衆がいる区間だけは走ってゴールにたどり着きました。 レース中で嬉しかったことは、 スノトレさんの現地応援してくれたこと、元上司が何度となく現れ応援してくれたこと、60k過ぎでEric Wainainaと並走して声を掛けて握手して頂いたこと。 反省としては、ウルトラの距離を忘れていました、ウルトラの厳しさ・辛さを忘れていました、ウルトラの練習をしていませんでした、そして何より、ウルトラに向いていない自分を忘れていました、と思い来年走っている自分の姿は想像出来ない、今でアール! ということで、残念ながら自分に厳しくご褒美ールは飲みませんでした(残念)!一日の総ステップ数129,081なり。
6/30 月	0.0	rest		夜、スノトレさんとユッカさんと打ち上げ! 楽しかったニャー!
走行距離	376.2  km