月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk5分＆run35分＆walk5分。 11月だ!今年も後2ケ月、心を入れ替えて頑張ろう!と改心したが、雨で一日引き籠り老人(笑)!
11/02 日	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk5分＆run35分＆walk5分。
11/03 月	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。 walk5分＆run35分＆walk5分。 明日から3泊4日の湯治の旅。朝と夜のバイキングで更にデブる予定・・・・仕方がない!
11/04 火	0.0			湯治1日目。ホテル万惣。夜はバイキングで満腹！
11/05 水	0.0			湯治2日目。ラ　ビスタ函館ベイ アネックス。朝はバイキングで満腹！昼は抜き(笑)！ 夜は会席料理であったが、寿司16品が食べ放題のため、結局満腹！
11/06 木	0.0			湯治3日目。センチュリー マリーナ函館。朝はバイキングで満腹！昼は抜き(笑)！ 夜は塩ラーメン！
11/07 金	0.0			湯治4日目。朝はバイキングで満腹。昼はラッキーピエロ。21時過ぎに無事帰宅!
11/08 土	10.0	時6⇔7.5 時6.5⇔8.5	35分（Av.8'48） 45分（Av.7'29）	【74.50kg・22.6%】 午前、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。walk5分＆run35分＆walk5分。 午後、復活に向けたslow jogトレミーる。walk5分＆run45分＆walk5分。
11/09 日	10.0	時6⇔7.5 時6.5⇔8.5	35分（Av.8'48） 45分（Av.7'29）	【74.60kg・24.1%】 午前、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。walk5分＆run35分＆walk5分。 午後、復活に向けたslow jogトレミーる。walk5分＆run45分＆walk5分。
11/10 月	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	【74.20kg・21.6%】 早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。walk5分＆run35分＆walk5分。平均心拍数99・最大115
11/11 火	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	【73.50kg・21.4%】 早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。walk5分＆run35分＆walk5分。平均心拍数116・最大142 昼、散髪でスッキリ 夜、走れエロス改め、エロガワ・マンポ来札につき4名で飲み会。楽しかったニャン!
11/12 水	0.0			【74.7kg・21.8%】 二日酔いにつきrestだニャン(笑)!
11/13 木	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	【74.25kg・22.2%】 早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。walk5分＆run35分＆walk5分。
11/14 金	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	【74.15kg・22.5%】 早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。walk5分＆run35分＆walk5分。平均心拍数98・最大118。焦らず、もう少し我慢だニャン!
11/15 土	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	【74.15kg・22.0%】 早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。walk5分＆run35分＆walk5分。
11/16 日	7.1	時6⇔7.5	60分（Av.8'27）	【74.75kg・22.1%】 早朝、ちょこっと減量トレミーる。walk5分＆run60分＆walk5分。平均心拍数102・最大119。
11/17 月	4.0	時6⇔7.5	35分（Av.8'48）	【75.05kg・22.0%】 早朝、ちょこっと生活習慣予防トレミーる。walk5分＆run35分＆walk5分。平均心拍数97・最大113。
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	62.9  km