月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	3.5	ジョギング	３３分３０秒	扇状地マラソンを走ってから、足の踵のケアと思い走るのを控えていた。整形外科でレントゲンを撮った結果、アキレス腱や踵の周りには以上がなかった。疲労がたっまて痛みがでるとのこと、無理せずランニングをしても良いとのことであった。早速、３０分のウォーキングと３，５ｋｍのジョギングをした。
12/03 水	0.0
12/04 木	5.2	ジョギング	３５分２０秒	５ｋｍのランニングをする。足の痛みを少し感じるが思ったより気にせず走れた。
12/05 金	0.0
12/06 土	5.5	ジョギング	３７分２３秒	魚津アリソドームでランニングをする。初めて走る室内ランニングコースである。走っている人はいなく、ウォーキングをしている人が３人いた。
12/07 日	0.0
12/08 月	5.6	ジョギング	３８分３３秒	総合体育館で走る。踝の痛みはあるものの走っている内に感じなくなってくるが無理をしないで走ることに気をつけている。ｋｍ７分３０秒台をコンスタントに出せるようになってきたので、これからは７分で走れるようにしていきたいと思っています。
12/09 火	0.0
12/10 水	12.0	ジョギング	１時間３１分２９秒	１０ｋｍを目標にゆっくりと走ってみた。結果は１２ｋｍを走った。足の調子は時々痛みはあったがそれほど気になるほどでなかった
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	2.0	ジョギング	１８分４４秒	５ｋｍを走るつもりでいたが気持ちがのらず途中で止める。(12/13 20:45)
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	6.0	ジョギング	４０分２７秒	総合体育館でランニング、足の調子は良くないが、多くの人が走っているので楽しく走れる。(12/15 19:58)
12/17 水	12.0	ジョギング	１時間３８分５９秒	運動公園周辺をゆっくりと走る。夕陽を浴びながら走っていたが、またたくまに暗くなり足下がわかりにくい。夜空は満天の星で輝いていて気持ちよい走りが出来た。(12/17 19:49)
12/18 木	4.5	ウォーキング	４６分１８秒	雨降りのため体育館でウォーキング。(12/18 20:01)
12/19 金	12.0	ジョギング	1 時間 23 分 26 秒	茜色の夕焼け雲を見ながら走る、やがて一番星がキラリと南の方角に光る、徐々に夜空には満天の星が輝きだしてきた。走り出して１時間が過ぎ走りもゴールに・・・・疲れを感じない走りが出来た。
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	2.4	ジョギング	１８分１５秒	体育館でのランニング
12/23 火	4.5	ジョギング	３５分２８秒	雨降りのために体育館でのランニング
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	8.1	ジョギング	１時間００分０４秒	雪が降り室内での走り
12/27 土	0.0
12/28 日	11.5	ジョギング	１時間４１分１８秒	体育館が休みのためロードを走る。
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	94.8  km