月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	11.0	ジョギング	１時間１４分４４秒	１０月初めのランニング、１時間１５分で何キロまで走れるか試してみた。結果１１，１kmでした。今月の目標は、ｋｍ７分でコンスタントに走れるようにするため、意識しながら走るようにする。
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	5.2	ジョギング	３３分４０秒	曇天で今にも雨が降りそうだったが走る。初めの３ｋｍを７分３０秒くらいで入り残り２ｋｍを６分３０秒くらいで走ったつもりです。
10/07 火	10.2	ジョギング	１時間１２分１１秒	ほたるいかマラソン１０ｋｍを控え最後の１０ｋｍラン調整を行った。初めの４ｋｍをゆっくりと入り３ｋｍをピッチを上げる最後の３ｋｍを勢いに任せて走った。１０ｋｍを確実に走れる自信がついた。目標タイムは１時間１５分です。
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	0.0
10/12 日	10.0	レース	１時間０３秒４９	無事、ほたるいかマラソン１０ｋｍ完走できました。タイムは自分でも驚く１時間０３分４９秒でした。これも、１０ｋｍを４回ほど走り、５ｋｍからスピードを上げ１０ｋｍまでそのスピードを持続して走る練習をしたおかげだと思っています。今日も、初めの１ｋｍが６分で入り少し早すぎかなと思い２ｋｍから５ｋｍまで６分３０秒くらいで走りました。このタイムも日ごろの練習からみると早いほうですが、とにかく１０ｋｍは確実に走れるんだの自信があり、５ｋｍ過ぎからまたスピードを上げてゴールまでひたすら走りました。７ｋｍくらいで１０人ほど抜きました。今までにないことでした。今日のレースを参考にして、ハーフで２時間１５分で走れるように練習したいと思っています。
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	5.8	ジョギング	４８分５９秒	レース以来のランニングである、足の踵のほうが少し痛みがありゆっくりと走った。
10/18 土	10.0	ジョギング	１時間１７分３２秒	ＪＲで魚津まで行き、蜃気楼ロードを走る。立山連峰に朝陽が昇りすがすがしい気持ちで海岸線を黙々と走る。やはり足の踵が痛い。ゆっくりと無理せず走りました
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	10.3	ウォーキング	１時間５１分１１秒	２３日以来のウォーキング、まだ足の調子は良くないがレースが近いので１０ｋｍを歩いてみました。思ったよりも歩けたのでなんとかなりそうだ
10/31 金	0.0
走行距離	62.5  km