opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2024／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 5.0   朝ラン🎌
chatore
 26' 53"
 体調不良の月曜午後から、ほぼ改善したが朝ランは自重
仕事早く終わったので、久しぶりにジムに筋トレ行ってみた
ただ、中日ドラゴンズのキャンプがスタートしたので公園のパーキングがいっぱい　何とか停めるところ見つけて1時間半くらい頑張った。筋トレだけやって帰るつもりだったが、少し走りたくなってトレミ5kmだけやって帰宅した
10km/h→12km/h
2/02 金 0.0   休み🎌
 今日も、無理せず朝RUN休みにした
仕事は、相変わらず激務　
2/03 土 9.0   うみんちゅワーフ〜アラハビーチ
 52' 42"
 am10:01start
①6'15''②5'55''③5'50''④5'38''⑤5'45"
⑥5'27"⑦5'39''⑧5'56''⑨5'58''⑩0''19''
平均心拍数122BPM 最大心拍数136BPM
平均ペース5'50''/km 613kcal 東2m/s
気温23℃→体感24℃ 湿度70%
日の出7:11
今日は仕事休み
車の洗車で一汗かいてから、ランニング
ハンテン　$
2/04 日 13.0   カーミージー橋〜TOYOTA
 1° 14' 13"
 am6:31start
①6'55''②6'08''③5'52''④5'51''⑤5'43"
⑥5'42"⑦5'39''⑧5'27''⑨5'06''⑩5'17''
⑪5'11''⑫5'33''⑬5'50''⑭0'02''
平均心拍数122BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'42''/km 852kcal 東2m/s
気温24℃→体感25℃ 湿度77%
日の出7:11
少しずつ元通り
天気良過ぎ暑過ぎ　
風も今日まで南風だったので、久しぶりカーミージー
ゆっくりRUN
Y
2/05 月 0.0   休み🎌
 土砂降りで北風やる気ナッシング
2/06 火 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 26' 09"
 am5:08start
①7'00''②6'03''③5'55''④5'57''⑤5'55"
⑥5'45"⑦5'43''⑧5'33''⑨5'33''⑩5'23''
⑪5'12''⑫5'12''⑬5'37''⑭5'17''⑮5'37''
⑯0'25"
平均心拍数117BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'43''/km 951kcal 北5m/s
気温15℃→体感14℃ 湿度73%
日の出7:11
眠たいが、何とか起きて走り出す
2/07 水 12.1   コンベンション〜UNION
chatore
 1° 08' 05"
 am5:36start
①7'01''②6'02''③6'02''④6'03''⑤5'44"
⑥5'39"⑦5'38''⑧5'18''⑨5'03''⑩5'03''
⑪5'05''⑫5'10''⑬0'17"
平均心拍数115BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'39''/km 745kcal 北2〜3m/s
気温16℃→体感16℃ 湿度83%
日の出7:10
ちょい寝坊…。距離短縮
午後から雨降り予報、朝は風も弱く暑い
仕事早く終わったので、ジムで筋トレ1時間半
2/08 木 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 26' 57"
 am5:00start
①6'52''②6'07''③6'06''④6'00''⑤5'53"
⑥5'46"⑦5'41''⑧5'41''⑨5'29''⑩5'37''
⑪5'24''⑫5'22''⑬5'30''⑭5'33''⑮5'17''
⑯0'39"
平均心拍数117BPM 最大心拍数136BPM
平均ペース5'45''/km 984kcal 北東6m/s
気温15℃→体感15℃ 湿度90%
日の出7:10
眠たい！何とか起きて走り出す
体調イマイチだなぁ　1月は元気だった
2/09 金 0.0   休み🎌
 目覚めたのが、am6時過ぎ〜
朝RUNは無理
仕事終わってからジムRUNと思ってたが
酒の誘惑に負けて、天ぷらで一杯そして2杯…。
2/10 土 31.2   コンベンション〜SEASIDE AT KADENA ARINA〜GODIES〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVER SIDE・M〜コンベンション
 2° 46' 15"
 am5:10start
①6'17''②5'46''③5'46''④5'40''⑤5'39"
⑥5'34"⑦5'27''⑧5'24''⑨5'20''⑩5'24''⑪5'17''
⑫5'26''⑬5'20''⑭5'17''⑮5'24''⑯5'25''⑰5'30''
⑱5'06"⑲5'12''⑳5'08'' 5'03'' 5'08" 5'04" 4'58"
5'02'' 4'55" 4'59" 4'59" 5'13" 5'06" 5'11" 1'12"
平均心拍数126BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'20''/km
2,053kcal 北5m/s 気温14℃→14℃ 湿度71%
日の出7:08 30km→2°39'00"
18日沖縄マラソンなので、軽めにハーフと思ってたが
昨晩の食べ過ぎ飲み過ぎの反省も込めて30km走
北風ビューで涼しかったので、まぁまぁ体調良好
今日は、仕事休みで午後から納車の日取りを決めにTOYOTAに行く
2/11 日 24.0   コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜うみんちゅうワーフ〜Patagonia
 2° 17' 59"
 am6:42start
①6'30''②5'47''③5'46''④5'43''⑤5'41"
⑥5'31"⑦5'33''⑧5'28''⑨5'24''⑩5'28''⑪5'22''
⑫5'24''⑬5'16''⑭5'21''⑮5'16''⑯5'07''⑰5'17''
⑱5'10"⑲5'24''⑳5'24'' 5'34'' 6'01" 6'13"
10'16" 0'03''
平均心拍数122BPM 最大心拍数137BPM
平均ペース5'45''/km
1,643kcal 北6m/s 気温14℃→14℃ 湿度63%
日の出7:07 20km→1°50'09"
2/12 月 0.0   休み🎌
 やる気ナッシング
嫁の車、査定巡り　
ガリバーは予想通り話にならんかった
ハンテン
2/13 火 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 30' 14"
 am4:58start
①7'24''②6'21''③6'18''④6'22''⑤6'11"
⑥6'02"⑦5'57''⑧5'45''⑨5'32''⑩5'35''
⑪5'31''⑫5'23''⑬5'44''⑭5'37''⑮5'48''
⑯0'44"
平均心拍数120BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'59''/km 1,008kcal 東4m/s
気温16℃→体感16℃ 湿度65%
日の出7:06
眠たい！
2/14 水 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 25' 00"
 am5:09start
①6'41''②6'01''③6'03''④5'51''⑤5'50"
⑥5'36"⑦5'34''⑧5'37''⑨5'30''⑩5'19''
⑪5'19''⑫5'01''⑬5'25''⑭5'17''⑮5'27''
⑯0'28"
平均心拍数120BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'39''/km 963kcal 南東6m/s
気温18℃→体感18℃ 湿度78%
日の出7:05
今朝も何とか起きて、仕事前jogしてきた
昨日より調子が良かった
2/15 木 12.1   コンベンション〜UNION
 1° 08' 42"
 am5:42start
①7'00''②6'04''③5'55''④5'54''⑤5'47"
⑥5'34"⑦5'34''⑧5'23''⑨5'18''⑩5'13''
⑪5'09''⑫5'13''⑬0'39''
平均心拍数117BPM 最大心拍数146BPM
平均ペース5'41''/km 963kcal 南3m/s
気温19℃→体感19℃ 湿度88%
日の出7:04
1時間寝坊したので、距離短縮
今日からしばらく南風〜　25℃以上が続くかも
しかも湿度も上がって来た　冬も終わりかなぁ
2/16 金 15.2   コンベンション〜ABS
 1° 26' 22"
 am5:05start
①6'45''②6'09''③6'05''④5'53''⑤5'57"
⑥5'51"⑦5'45''⑧5'37''⑨5'39''⑩5'21''
⑪5'20''⑫5'20''⑬5'12''⑭5'07''⑮5'20''
⑯0'59"
平均心拍数120BPM 最大心拍数144BPM
平均ペース5'42''/km 982kcal 北5m/s
気温18℃→体感19℃ 湿度84%
日の出7:03
2/17 土 13.0   コンベンション〜ENEOS
 1° 15' 19"
 am5:18start
①6'49''②5'56''③5'53''④5'51''⑤5'49"
⑥5'46"⑦5'45''⑧5'35''⑨5'36''⑩5'26''
⑪5'27''⑫5'38''⑬5'40''⑭0'08''
平均心拍数119BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'47''/km 842kcal 北2m/s
気温16℃→体感16℃ 湿度82%
日の出7:03
明日はフルだけど、特別変わりもなく軽く朝ラン
2/18 日 45.2   泡瀬店〜タピック県総比屋根スタジアム
第29回沖縄マラソン
タピック県総比屋根スタジアム〜泡瀬店
 10' 04"
3° 51' 49"
22' 33"
 Gross:3°51' 58"
Net: 3°51' 49"
5kmラップ（①24'38"②24'44"③25'07"④24'22"
⑤25'46"⑥28'25"⑦32'23"⑧32'42"⑨13'32")
10km(49'22") 20km(49'29")30km(54'11")
40km(1°05'05")42.195km(13'32")
平均心拍数141BPM 最大心拍数160BPM
平均ペース5'28''/km 2,978kcal 東南東3.2m/s
気温19.3℃→23.0℃ 体感25℃ 湿度78%
日の出7:03
2019・2020は手の骨折、2021〜2023コロナで中止
今回は6年ぶり6回目の発走
朝から暑くなる予想だったが、思った以上に晴れて暑かった
10kmまでは、絶対オーバーペースはダメと分かっていながらまたやってしまった
後半バテバテ　しかし、何とか完走
ハーフ・フル・ウルトラ→59戦59完走　只今59歳　
リタイアナッシング　
10月3日で満60歳　60戦目でレースやめるかなぁ
最後は、やっぱりウルトラで締めますかね
2/19 月 13.0   コンベンション〜ENEOS
 1° 21' 08"
 am4:27start
①7'05''②6'21''③6'13''④6'15''⑤6'13"
⑥6'00"⑦6'00''⑧6'05''⑨6'08''⑩5'54''
⑪5'58''⑫6'27''⑬6'54''⑭0'03''
平均心拍数119BPM 最大心拍数139BPM
平均ペース6'17''/km 874kcal 南5m/s
気温20℃→体感21℃ 湿度88%
日の出7:02
目が覚めたので、仕事前にてれてれリハビリRUN
さすがにダメージあるが、良い汗かいた
仕事前に良くやるね？
と言われるが、ストレス発散には最適
2/20 火 16.0   コンベンション〜ハンビーすき家
 1° 35' 09"
 am4:59start
①8'03''②6'35''③6'26''④6'18''⑤6'18"
⑥5'51"⑦5'45''⑧5'36''⑨5'39''⑩5'32''
⑪5'35''⑫5'29''⑬5'19''⑭5'35''⑮5'35''
⑯5'22''⑰0'13''
平均心拍数119BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'56''/km 1,059kcal 南6m/s
気温21℃→23℃ 湿度91%
日の出7:00
南風で暑い
そろそろコース変更の季節になってきた
フルマラソンの疲れも5km過ぎには、とれてきた
日の出もようやく7時前になりそうで、暗闇RUNもあと少し今日も最高気温25℃予想　起きた時点で21℃
2/21 水 16.1   コンベンション〜ハンビーすき家
chatore
 1° 34' 41"
 am4:52start
①7'23''②6'26''③6'17''④6'09''⑤6'15"
⑥5'56"⑦5'49''⑧5'40''⑨5'38''⑩5'34''
⑪5'30''⑫5'27''⑬5'16''⑭5'43''⑮5'34''
⑯5'34''⑰0'29''
平均心拍数118BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'53''/km 1,053kcal 南5m/s
気温20℃→21℃ 湿度85%
日の出7:00
南風
今日も最高気温26℃予想　
仕事早く終わったので、やっとジムに行けた
筋トレ1時間ちょいやって帰宅
2/22 木 9.0   カーミージー橋
 1° 14' 11"
 am5:29start
①10'25''②9'50''③9'12''④9'06''⑤8'52"
⑥7'42"⑦6'28''⑧6'57''⑨5'37''⑩0'03''
平均心拍数91BPM 最大心拍数139BPM
平均ペース8'14''/km 874kcal 南4m/s
気温21℃→体感22℃ 湿度89%
日の出6:58
今朝は、走る気しなかったので、休み🎌にしようかと思ったがwalking＋ちょいjogで良い汗かいた
2/23 金 27.8   コンベンション〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜うみんちゅうワーフ
自宅〜カーミージー橋〜波上宮〜国際通り〜泊埠頭〜自宅　チャリ
 2° 02' 20"
 am6:02start
①6'59''②6'11''③6'03''④6'01''⑤5'55"
⑥5'43"⑦5'35''⑧5'45''⑨5'35''⑩5'26''⑪5'18''
⑫5'18''⑬5'16''⑭5'09''⑮5'26''⑯5'05''⑰5'07''
⑱5'09"⑲5'05''⑳5'26'' 5'13'' 5'28" 0'03"
平均心拍数120BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'34''/km
1,442kcal 北6m/s 気温20℃→20℃ 湿度89%
日の出6:58 20km→1°51'25"
天皇誕生日のため祝日
南風から北風になって、少し涼しい穏やかな朝RUN
朝ご飯食べてチャリンコで那覇市内散歩して来るかぁ笑

続き→天気が良かったので、カーミージー橋から那覇クルーズターミナル〜波上宮参拝して那覇市内散策
GARMINで14.5km
チャリンコで🚲行って来た
2/24 土 16.1   カーミージー橋〜国立劇場おきなわ〜那覇港湾合同庁舎
 1° 34' 01"
 am7:13start
①6'40''②6'08''③6'18''④6'15''⑤5'58"
⑥5'53"⑦5'39''⑧5'46''⑨5'48''⑩5'37''
⑪5'30''⑫5'31''⑬5'31''⑭5'43''⑮5'34''
⑯5'44''⑰0'27''
平均心拍数116BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'51''/km 1,072kcal 北西5m/s
気温18℃→19℃ 湿度78%
日の出6:57
今朝は、やる気ナッシング　
気分も乗らないがチンタラ南に向けて走って来た
体が重いのなんのってww 西風強し海からビュービュー
2/25 日 24.2   コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜うみんちゅうワーフ〜Patagonia
 2° 23' 12"
 am6:52start
①7'14''②6'19''③6'31''④6'20''⑤6'12"
⑥6'02"⑦6'00''⑧6'04''⑨5'48''⑩5'51''⑪5'44''
⑫5'43''⑬5'42''⑭5'41''⑮5'46''⑯5'28''⑰5'29''
⑱5'36"⑲5'40''⑳5'39'' 5'35'' 5'40" 5'45"
5'43" 1'43"
平均心拍数118BPM 最大心拍数135BPM
平均ペース5'54''/km
1,709kcal 北西9m/s 気温17℃→17℃ 湿度78%
日の出6:58
昨夜から北西の強風
昨日とは逆コース、北谷に向かって走る
アゲインストの強風で、なかなか前に進まないので
いつも通りのんびりRUN
2/26 月 17.0   コンベンション〜ABS〜ハンビー〜アラハビーチ〜RIVER SIDE・M〜58〜トロピカルビーチ〜コンベンション
 1° 41' 21"
 am4:35start
①6'47''②6'23''③6'20''④6'16''⑤6'14"
⑥6'04"⑦5'54''⑧5'50''⑨5'53''⑩5'44''
⑪5'44''⑫5'42''⑬5'36''⑭5'39''⑮5'41''
⑯5'40''⑰5'52''⑱0'02"
平均心拍数113BPM 最大心拍数134BPM
平均ペース5'58''/km 1,114kcal 北北西7m/s
気温16℃→16℃ 湿度73%
日の出6:56
昨日よりは、少し弱まったアゲインスト
3連休も終わりまた仕事だけど、jog終了までは
体もメンタルも快調であ〜るww
2/27 火 16.0   コンベンション〜ハンビーすき家
 1° 34' 28"
 am5:11start
①7'46''②6'34''③6'46''④6'22''⑤6'15"
⑥6'01"⑦5'58''⑧5'42''⑨5'48''⑩5'32''
⑪5'23''⑫5'05''⑬5'13''⑭5'12''⑮5'10''
⑯5'32''⑰0'08''
平均心拍数117BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'54''/km 1,030kcal 北東4m/s
気温16℃→16℃ 湿度73%
日の出6:54
朝が眠い
2/28 水 15.0   コンベンション〜ABS
 1° 30' 36"
 am5:08start
①7'12''②6'32''③6'28''④6'19''⑤6'27"
⑥6'16"⑦6'00''⑧5'52''⑨5'49''⑩5'39''
⑪5'41''⑫5'30''⑬5'44''⑭5'27''⑮5'38''
⑯0'03''
平均心拍数111BPM 最大心拍数134BPM
平均ペース6'02''/km 950kcal 東5m/s
気温17℃→17℃ 湿度82%
日の出6:54
沖縄移住の時に買わされた、嫁のお気に入り軽自動車と
今日お別れ　10年ちょい87,000km
7,000円から150,000円までの下取り価格であったが
那覇市内の買取屋に決定　am10時に職場まで取りに来る　
2/29 木 0.0   休み🎌
 今月の月初めは体調崩してあまり走れなかったが、
無事32回目のフルマラソンも完走し400kmも超えたので
RUN休みにした
しかし、走らないとなんか調子悪い
仕事だけじゃダメだなぁ
夜の晩酌は350ml缶ビール1個で終了　爆睡
Y$
走行距離 410.4  km