opaopa
地域 : 北海道
年齢 : 60歳
一言 :
一言 :
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2024／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 18.8 | AK〜眞栄田岬 |
1° 53' 53" |
am6:00start ①7'07''②6'25''③6'05''④5'50''⑤5'52" ⑥6'11"⑦5'59''⑧5'47''⑨5'54''⑩5'52''⑪5'59'' ⑫5'47''⑬5'51''⑭5'54''⑮6'27''⑯6'14''⑰5'56'' ⑱5'59"⑲4'48'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数146BPM 平均ペース6'04''/km 1,304kcal 北2m/s 気温16°C→体感16℃ 湿度66% |
| 12/02 月 | 15.2 | コンベンション〜ABS |
1° 26' 01" |
am5:07start ①6'57''②6'17''③6'12''④5'54''⑤5'41" ⑥5'36"⑦5'33''⑧5'25''⑨5'27''⑩5'18''⑪5'16'' ⑫5'18''⑬5'17''⑭5'13''⑮5'34''⑯1'21'' 平均心拍数119BPM 最大心拍数141BPM 平均ペース5'40''/km 1,024kcal 北6m/s 気温18℃→体感16℃ 湿度78% 日の出7:00 |
| 12/03 火 | 12.2 | コンベンション〜UNION |
1° 07' 42" |
am5:42start ①7'04''②5'58''③6'01''④5'45''⑤5'37" ⑥5'18"⑦5'14''⑧5'08''⑨5'07''⑩5'11''⑪5'05'' ⑫5'10''⑬1'04'' 平均心拍数122BPM 最大心拍数147BPM 平均ペース5'33''/km 834kcal 北東4m/s 気温19℃→体感17℃ 湿度76% 日の出7:01 寝坊のため、距離短縮 |
| 12/04 水 | 12.1 | コンベンション〜UNION |
1° 08' 03" |
am5:39start ①7'01''②6'04''③6'13''④5'47''⑤5'40" ⑥5'28"⑦5'30''⑧5'16''⑨5'09''⑩5'03''⑪5'05'' ⑫5'06''⑬0'40'' 平均心拍数120BPM 最大心拍数148BPM 平均ペース5'37''/km 827kcal 北北東6m/s 気温20℃→体感18℃ 湿度75% 日の出7:02 今朝も寝坊のため、距離短縮 |
| 12/05 木 | 16.1 | コンベンション〜ABS〜ハンビータウン〜UNION〜コンベンション |
1° 30' 14" |
am5:00start ①7'07''②6'04''③6'11''④5'54''⑤5'44" ⑥5'36"⑦5'31''⑧5'29''⑨5'22''⑩5'16''⑪5'10'' ⑫5'04''⑬5'05''⑭5'16''⑮5'12''⑯5'27''⑰0'48'' 平均心拍数122BPM 最大心拍数145BPM 平均ペース5'35''/km 1,051kcal 北東4m/s 気温19°C→体感18℃ 湿度76% 2日続けて寝坊野郎だったので、仕方なく目覚まし セットした。 アラームで起こされるの嫌だけど、何とか起きて 仕事前の朝RUN 久しぶりのYF |
| 12/06 金 | 12.2 | コンベンション〜UNION |
1° 07' 29" |
am5:43start ①7'00''②5'58''③5'54''④5'36''⑤5'30" ⑥5'19"⑦5'16''⑧5'14''⑨5'10''⑩5'05''⑪5'05'' ⑫5'10''⑬1'12'' 平均心拍数120BPM 最大心拍数145BPM 平均ペース5'32''/km 823kcal 北東4m/s 気温19℃→体感18℃ 湿度77% 日の出7:03 今朝も寝坊のため、距離短縮 今週は、起きれないなぁ |
| 12/07 土 | 30.0 | コンベンション〜58スタバ〜サンセットビーチ〜宮城海岸〜GODIES〜北谷農園〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜コンベンション |
2° 58' 16" |
am5:38start ①7'02''②6'07''③6'04''④5'59''⑤5'56" ⑥5'51"⑦5'45''⑧5'43''⑨5'39''⑩5'47''⑪5'46'' ⑫5'51''⑬5'48''⑭5'40''⑮5'47''⑯5'53''⑰5'40'' ⑱5'42"⑲5'39''⑳5'37" 5'46" 5'38" 5'48" 5'47" 6'02" 6'04" 5'52" 6'15" 6'43" 6'58" 0'09" 平均心拍数124BPM 最大心拍数135BPM 平均ペース5'57''/km 2,129kcal 北東6m/s 気温20°C→体感19℃ 湿度90% 日の出7:04 目覚めたら土砂降りだったので、レインウェア着込んで 外に出たら全然降っとらん そのまま走り出したら皮膚呼吸も出来ず、まさにサウナスーツ状態… しかし汗だくだった割には体重減ってなかった 真っ暗RUNなので往路は、コンベンションから 58に出てスタバを左折サンセットビーチ経由 ラスト3kmバテバテで何とか完走ww これで今晩も、しこたま飲み食いできる 昨日、淡路島養殖の3年トラフグが届いた てっちり、唐揚げ、ひれ酒で今宵も乾杯ww |
| 12/08 日 | 20.3 | コンベンション〜ABS〜famima〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜コンベンション |
2° 03' 16" |
am6:03start ①7'45''②6'22''③6'24''④6'13''⑤6'10" ⑥6'01"⑦6'03''⑧5'52''⑨5'53''⑩5'50''⑪6'04'' ⑫5'55''⑬5'54''⑭5'55''⑮6'02''⑯6'01''⑰5'53'' ⑱6'18"⑲6'36''⑳6'37" 0'09" 平均心拍数116BPM 最大心拍数128BPM 平均ペース6'13''/km 1,345kcal 北東12m/s 気温19°C→体感19℃ 湿度77% 日の出7:05 北風爆風の割には暑かった 汗だくww 昨夜のひれ酒美味かったぁ 淡路島のフグも、いや〜美味かった 反省の意味も込めて、爆風の中朝ランしたが ペースは全くあがらず、チンタラ走 体重減ったので良しww |
| 12/09 月 | 15.1 | コンベンション〜ABS〜UNION〜コンベンション |
1° 28' 52" |
am5:01start ①7'18''②6'16''③6'15''④6'03''⑤6'00" ⑥5'52"⑦5'50''⑧5'44''⑨5'34''⑩5'27''⑪5'27'' ⑫5'28"'⑬5'40''⑭5'39''⑮5'44''⑯0'34'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数136BPM 平均ペース5'54''/km 1,046kcal 北東6m/s 気温17°C→体感15℃ 湿度74% 日の出7:05 爆風は止んだけど、北風6m 今年1番の冷え込み！ とは言っても17℃ 2kmほどチンタラ走でも汗だくww |
| 12/10 火 | 14.1 | コンベンション〜RIVERSIDE・M〜愛生園〜UNION〜コンベンション |
1° 22' 25" |
am5:20start ①7'27''②6'19''③6'19''④6'07''⑤5'58" ⑥5'49"⑦5'43''⑧5'41''⑨5'27''⑩5'19''⑪5'16'' ⑫5'34"⑬5'22''⑭5'24''⑮0'41'' 平均心拍数116BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'51''/km 969kcal 北東6m/s 気温17°C→体感15℃ 湿度76% 日の出7:06 今日の寝起きは、全くやる気なし 休足日にしようかと思ったが、ゴミ捨て日でもあったので 仕方なく着替えて朝ラン行って来た 走り出したら、まぁまぁ調子良かった |
| 12/11 水 | 15.2 | コンベンション〜ABS |
1° 27' 56" |
am4:55start ①7'17''②6'21''③6'14''④6'00''⑤6'00" ⑥5'50"⑦5'37''⑧5'34''⑨5'25''⑩5'22''⑪5'14'' ⑫5'13"⑬5'27''⑭5'25''⑮5'43''⑯1'12'' 平均心拍数116BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'47''/km 1,037kcal 北東2m/s 気温17°C→体感17℃ 湿度86% 日の出7:07 4時起き1時間読書してから、イヤイヤRUN 走り出した自分なりに快調 今日も仕事頑張るかぁ |
| 12/12 木 | 0.0 | 休み🎌 |
朝RUN行こうと思ったが、右後頭部に痛みあったので やめといた いつもの時間に起きて読書してから、今日も患者さんの為に 仕事……あと4か月管理かぁ 疲れた |
|
| 12/13 金 | 20.3 | コンベンション〜ABS〜スタバ〜北谷球場〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜コンベンション |
1° 53' 44" |
am4:47start ①7'14''②6'17''③6'18''④6'02''⑤5'57" ⑥5'50"⑦5'46''⑧5'33''⑨5'22''⑩5'20''⑪5'29'' ⑫5'17''⑬5'20''⑭5'14''⑮5'04''⑯5'10''⑰5'08'' ⑱5'11"⑲5'07''⑳5'15" 1'50" 平均心拍数124BPM 最大心拍数148BPM 平均ペース5'36''/km 20km→1° 51' 54" 1,415kcal 北東3m/s 気温18°C→体感17℃ 湿度88% 日の出7:08 朝起きた時は、ダルダル 右後頭部の痛み変わらず 中というより頭皮が痛い感じ なので朝RUNスタート 昨日RUN OFFにしたので、身体が軽いような気がする 自分の中では快調な感じだった 仕事前に20kmは、どうかと思うがハイになって サンセットビーチまで行ってしまったww 折り返しからも体調よろしく完走 |
| 12/14 土 | 20.3 | コンベンション〜ABS〜スタバ〜北谷球場〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜コンベンション |
1° 55' 40" |
am5:20start ①7'04''②6'14''③6'24''④6'04''⑤5'56" ⑥5'48"⑦5'43''⑧5'45''⑨5'41''⑩5'30''⑪5'39'' ⑫5'31''⑬5'24''⑭5'22''⑮5'14''⑯5'13''⑰5'09'' ⑱5'20"⑲5'12''⑳5'16" 2'09" 平均心拍数119BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'41''/km 20km→1° 53' 30" 1,376kcal 北10m/s 気温18°C→体感17℃ 湿度80% 日の出7:09 本日は北風爆風に向かって走って来たが 意外に暑くて結構汗かいた 爆風の中、今朝もサンセットビーチまで行ってしまったww 折り返しは追い風、体調よろしく完走 TOYOTA9:30 両側のパワーウィンドウが、最近うるさいので整備に出したがハッキリしない 掃除だけしときましたと…。キュッキュッ言うのが普通にあると整備士は言ってたが、そんなはずはない！ 本当、沖縄はすべてがダメだなぁ |
| 12/15 日 | 21.6 | コンベンション〜トロピカルビーチ②〜ですからスタジアム〜AEG〜ハッピーモア〜ぎのわんCli〜LAWSON〜Mac〜UNION〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜agreドーム北谷〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜コンベンション |
2° 04' 04" |
am7:02start ①6'42''②5'52''③5'58''④5'53''⑤5'37" ⑥5'29"⑦5'51''⑧5'45''⑨5'46''⑩5'43''⑪5'44'' ⑫5'28''⑬5'33''⑭5'40''⑮5'40''⑯5'26''⑰5'28'' ⑱5'24"⑲5'33''⑳5'40" 5'57" 3'54" 平均心拍数121BPM 最大心拍数137BPM 平均ペース5'45''/km 20km→1° 54' 13" 1,529kcal 北6m/s 気温17°C→体感15℃ 湿度68% 日の出7:09 昨夜も飲み過ぎ食べ過ぎ、早寝したのに なかなか起きれず7時から何とか走り出す 今朝も北風爆風 行きはビュービュー帰りは追風！ 短い冬の定番 まぁまぁ良き汗をかき、シャワー後恐る恐る体重計に乗ったら久しぶりに68kg台 これで今晩も、また飲めるww |
| 12/16 月 | 12.2 | コンベンション〜UNION |
1° 09' 24" |
am5:30start ①6'39''②5'59''③6'05''④5'48''⑤5'46" ⑥5'31"⑦5'34''⑧5'16''⑨5'28''⑩5'25''⑪5'22'' ⑫5'30"⑬1'02'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数139BPM 平均ペース5'43''/km 839kcal 北北西5m/s 気温16°C→体感14℃ 湿度66% 日の出7:09 目覚めたらam5:12 歯磨き、髭剃り、着替え済ませて5:30start 休み明けは、8時出勤にしてるので距離短縮 |
| 12/17 火 | 15.2 | コンベンション〜ABS |
1° 24' 43" |
am5:15start ①6'33''②6'05''③6'07''④5'49''⑤5'43" ⑥5'41"⑦5'38''⑧5'33''⑨5'24''⑩5'14''⑪5'09'' ⑫5'11"⑬5'18''⑭5'08''⑮5'17''⑯0'52'' 平均心拍数121BPM 最大心拍数141BPM 平均ペース5'35''/km 1,045kcal 北東3m/s 気温14°C→体感13℃ 湿度76% 日の出7:10 風も止んで少し寒い感じだが、 RUNにはちょうど良い気候 今日は、午後から薬剤師1人体制 この時期にありえんだろう…。 |
| 12/18 水 | 15.2 | コンベンション〜ABS |
1° 28' 54" |
am5:15start ①7'14''②6'16''③6'18''④6'17''⑤6'04" ⑥5'54"⑦5'40''⑧5'39''⑨5'39''⑩5'29''⑪5'23'' ⑫5'21"⑬5'23''⑭5'32''⑮5'49''⑯0'58'' 平均心拍数115BPM 最大心拍数134BPM 平均ペース5'52''/km 1,043kcal 北東3m/s 気温16°C→体感14℃ 湿度76% 日の出7:11 何とか起きれた adidasの安物シューズはダメだなww 足取りが重すぎて前に進まな〜い！ Y |
| 12/19 木 | 12.1 | コンベンション〜UNION |
1° 04' 17" |
am5:49start ①6'23''②5'45''③5'45''④5'33''⑤5'31" ⑥5'13"⑦5'09''⑧4'48''⑨4'50''⑩4'47''⑪4'55'' ⑫5'01"⑬0'38'' 平均心拍数125BPM 最大心拍数147BPM 平均ペース5'18''/km 828kcal 北9m/s 気温16°C→体感14℃ 湿度64% 日の出7:11 目覚めたらam5:38 北風ビュービューのため心が萎えたが 歯磨き、着替え済ませて5:49start 超寝坊のため距離短縮 |
| 12/20 金 | 15.2 | コンベンション〜ABS |
1° 27' 06" |
am5:12start ①7'01''②6'07''③6'04''④6'01''⑤5'49" ⑥5'41"⑦5'38''⑧5'39''⑨5'28''⑩5'28''⑪5'20'' ⑫5'19"⑬5'38''⑭5'23''⑮5'34''⑯0'58'' 平均心拍数118BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'45''/km 1,050kcal 北東3m/s 気温15°C→体感13℃ 湿度73% 日の出7:12 風も止んで少し寒い感じだが、 RUNにはちょうど良い気候 |
| 12/21 土 | 30.0 | コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜宮城海岸〜GODIES〜北谷農園〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜コンベンション |
2° 44' 07" |
am6:00start ①6'40''②5'58''③5'48''④5'47''⑤5'42" ⑥5'40"⑦5'36''⑧5'42''⑨5'25''⑩5'26''⑪5'25'' ⑫5'25''⑬5'19''⑭5'08''⑮5'15''⑯5'26''⑰5'04'' ⑱5'09"⑲5'05''⑳5'10" 5'14" 5'07" 5'14" 5'09" 5'26" 5'05" 5'17" 5'38" 5'45" 6'00" 0'03" 平均心拍数126BPM 最大心拍数142BPM 平均ペース5'28''/km 2,110kcal 北4m/s 気温18°C→体感17℃ 湿度76% 日の出7:12 目覚めたら5時42分… しかし今日は仕事休みww am6:00start 今夜は忘年会があるので、飲み過ぎるはずなので 明日は多分走れない 風もほぼ無く18℃ ゆえにのんびりロングRUN 調子に乗ってスイスイ走ってたが20kmくらいから くたびれてきた ペットボトル1本で何とか完走 帰宅後、汚れていた愛車の洗車（もちろん手洗い） スッキリしたww |
| 12/22 日 | 20.0 | コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜コンベンション |
1° 59' 10" |
am6:46start ①7'00''②6'09''③6'18''④6'06''⑤5'59" ⑥5'53"⑦5'53''⑧5'59''⑨5'47''⑩5'45''⑪5'50'' ⑫5'45"⑬5'44''⑭5'48''⑮5'34''⑯5'38''⑰5'33'' ⑱5'47"⑲6'00''⑳5'57" 0'45" 平均心拍数121BPM 最大心拍数136BPM 平均ペース5'56''/km 1,437kcal 北8m/s 気温15°C→体感14℃ 湿度73% 日の出7:13 北風ビュービュー また爆風 昨日の忘年会は、2次会まで職員が沢山参加してたので 拉致されることもなく、早めに逃亡できた 23時過ぎに爆睡ww am6時に目覚めたが なかなか布団から出られず46分後何とかstart 意外に体調良く気持ちよいRUNだった 帰宅後は、二日酔いでなんかぐったりしてきて 何もやる気にならずダラダラ 有馬記念を楽しみにしてたら、何とドウデュースが ハ行により回避、引退式もなし すっかりテンション下がったが、レガレイラ復活 21年ダービー馬シャフリヤールも頑張って 素晴らしいレースだった |
| 12/23 月 | 15.1 | コンベンション〜ABS |
1° 29' 58" |
am4:37start ①6'58''②6'19''③6'08''④6'00''⑤5'54" ⑥5'50"⑦5'48''⑧5'48''⑨5'40''⑩5'50''⑪5'40'' ⑫5'38"⑬5'53''⑭5'51''⑮6'18''⑯0'23'' 平均心拍数114BPM 最大心拍数130BPM 平均ペース5'59''/km 1,069kcal 北5m/s 気温16°C→体感14℃ 湿度76% 日の出7:13 早くに寝落ちしたので、4時過ぎに目覚めたww 疲れが溜まっているかも ペースがまったく上がらないけど、体重落ちて来たし まぁ還暦ジジィだからこんなもんで良いかとww 今日も恐らく激務だろうし、朝から15kmも走れる 体力は大したものだ！ 午後からほぼ立ちっぱなし インフルエンザも大して流行ってないけど、 Xmas前でおまけに年末だし激務 帰宅したら、厚めのステーキめっちゃ柔らかくて うま過ぎて食べ過ぎ飲み過ぎ〜 明日の朝は、体重計はやばいだろうww |
| 12/24 火 | 15.1 | コンベンション〜ABS |
1° 24' 57" |
am5:09start ①6'47''②5'53''③5'47''④5'49''⑤5'36" ⑥5'45"⑦5'31''⑧5'35''⑨5'26''⑩5'24''⑪5'17'' ⑫5'17"⑬5'23''⑭5'24''⑮5'27''⑯0'36'' 平均心拍数120BPM 最大心拍数138BPM 平均ペース5'37''/km 1,064kcal 北東6m/s 気温18°C→体感16℃ 湿度71% 日の出7:14 昨日より軽く走れた Y ドーナツ&チキン |
| 12/25 水 | 15.0 | コンベンション〜ABS |
1° 21' 56" |
am5:18start ①6'39''②5'55''③5'52''④5'35''⑤5'37" ⑥5'24"⑦5'18''⑧5'22''⑨5'06''⑩5'01''⑪4'54'' ⑫4'57"⑬4'59''⑭5'07''⑮5'20''⑯0'09'' 平均心拍数122BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'25''/km 1,039kcal 北東4m/s 気温18°C→体感16℃ 湿度71% 日の出7:14 昨日も激務 くたびれて22時には爆睡 am5時前に目覚めて朝RUN 今日は、暇だったら良いなぁ…。この時期だから無理か |
| 12/26 木 | 0.0 | 休み🎌 |
応援組めず、年末の超多忙時に1人apoで今日はやってくれと昨日メールで連絡あった 便利な世の中になったものだ！ 伝え難い嫌な事は、顔見なくても電話でもなくPCの 社内メール1本で連絡出来るんだからなぁ…。 1人で100枚以上の処方箋対応なんて、この県くらいでしか聞いたことない こんな会社に11年、管理薬剤師として定年まで 良く頑張った！ あと4か月で自由人、旅人に…。 本日で年内仕事納め 明日から東京で年越しだから、今日1日耐えますかねww 400 km超えたので、朝RUN休み |
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| 12/27 金 | 0.0 | |||
| 12/28 土 | 0.0 | |||
| 12/29 日 | 0.0 | |||
| 12/30 月 | 0.0 | |||
| 12/31 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 408.5 km | |||