opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2024／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 15.2   コンベンション〜ABS
 1° 26' 09"
 am5:07start
①6'51''②6'07''③6'03''④6'02''⑤5'48"
⑥5'43"⑦5'41''⑧5'30''⑨5'25''⑩5'22''
⑪5'19''⑫5'17''⑬5'18''⑭5'21''⑮5'31''
⑯0'51''
平均心拍数118BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'41''/km 962kcal 北北西7m/s
気温18℃→18℃ 湿度86%
日の出6:51
北風ビュービューの割には暑かった
3/02 土 20.1   コンベンション〜北谷スタバ〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜58
 1° 51' 48"
 am4:47start
①6'41''②6'05''③5'58''④5'46''⑤5'42"
⑥5'39"⑦5'35''⑧5'40''⑨5'36''⑩5'38''⑪5'44''
⑫5'20''⑬5'17''⑭5'19''⑮5'13''⑯5'06''⑰5'06''
⑱5'23"⑲5'16''⑳5'17'' 0'28"
平均心拍数118BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'34''/km
1,328kcal 北9m/s 気温13℃→12℃ 湿度84%
日の出6:50
北風ビュービュー　雨もまぁまぁ降ってたが
折り返しくらいから止んだ
沖縄暮らし10年越えると、この気温でも寒く感じる
今日この頃ww
しかし、2km走ったら汗だく
3/03 日 25.5   コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜うみんちゅうワーフ〜Patagonia＋500〜TOYOTA〜Y・MOBILE
 2° 19' 59"
 am6:21start
①6'55''②6'02''③5'58''④5'52''⑤5'44"
⑥5'41"⑦5'40''⑧5'38''⑨5'24''⑩5'27''⑪5'17''
⑫5'21''⑬5'19''⑭5'12''⑮5'15''⑯5'07''⑰5'12''
⑱5'12"⑲5'09''⑳5'08'' 5'02'' 5'26" 5'16"
5'26" 5'15" 3'04"
平均心拍数122BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'29''/km
1,720kcal 北東5m/s 気温14℃→13℃ 湿度78%
日の出6:49
この歳まで元気で走れる事だけで、幸せだと思う
そして今日は自分へのご褒美、還暦祝いのプレゼント
新車の納車　多分これが最後の車だと思う
TOYOTA GR86 C型　
さてと歩いて5分のディーラー行って来るか
3/04 月 10.4   コンベンション〜famima
 1° 00' 40"
 am5:30start
①6'53''②6'13''③6'08''④6'00''⑤5'52"
⑥5'47"⑦5'48''⑧5'57''⑨5'51''⑩5'56''
⑪0'15''
平均心拍数115BPM 最大心拍数133BPM
平均ペース6'03''/km 653kcal 南東5m/s
気温19℃→19℃ 湿度85%
日の出6:49
何度寝したのかなぁ？　激しく寝坊で距離短縮
3/05 火 18.0   コンベンション〜沖縄銀行〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜58〜トロピカルビーチ
 1° 44' 14"
 am4:50start
①7'06''②6'19''③6'17''④6'09''⑤6'03"
⑥5'52"⑦5'50''⑧5'40''⑨5'36''⑩5'45''⑪5'35''
⑫5'26''⑬5'28''⑭5'24''⑮5'18''⑯5'33''⑰5'18''
⑱5'30"⑲0'04''
平均心拍数116BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'47''/km
1,151kcal 南6m/s 気温21℃→22℃ 湿度91%
日の出6:47
南風ビュービュー　冬とは逆風になって来たので
そろそろコース変更しようと思ったが、今日も北に向かって走り出した。眠くて体が起きてない　ダルダル〜
帰りは南風ビューにやられてしんどかった
3/06 水 15.1   コンベンション〜ABS
chatore
 1° 28' 35"
 am4:56start
①7'00''②6'14''③6'08''④6'02''⑤5'58"
⑥5'52"⑦5'47''⑧5'34''⑨5'32''⑩5'42''⑪5'31''
⑫5'37''⑬5'49''⑭5'28''⑮5'41''⑯0'33''
平均心拍数113BPM 最大心拍数134BPM
平均ペース5'52''/km
932kcal 西6m/s 気温22℃→24℃ 湿度91%
日の出6:46
玄関開けたら蒸し蒸し小雨　CAPを被って雨用シューズ
折り返し北谷くらいからバケツひっくり返した様な激雨
蒸し暑かったので、程よい雨だった
仕事早く終わったので、ジム寄って筋トレ1時間
3/07 木 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 26' 55"
 am5:05start
①7'00''②6'11''③6'13''④6'08''⑤5'57"
⑥6'03"⑦5'57''⑧5'43''⑨5'39''⑩5'25''⑪5'22''
⑫5'12''⑬5'14''⑭5'12''⑮5'14''⑯0'27''
平均心拍数114BPM 最大心拍数134BPM
平均ペース5'46''/km
933kcal 北北東5m/s 気温17℃→17℃ 湿度77%
日の出6:46
北風ビュー　
昨日と一緒で北谷から雨降りだったが、ちょっとだけ
3/08 金 25.4   コンベンション〜沖縄銀行〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜うみんちゅうワーフ〜Patagonia＋500〜TOYOTA
 2° 18' 33"
 am5:53start
①6'48''②6'07''③6'11''④6'02''⑤5'54"
⑥5'45"⑦5'37''⑧5'30''⑨5'28''⑩5'31''⑪5'29''
⑫5'24''⑬5'26''⑭5'07''⑮5'14''⑯5'16''⑰5'09''
⑱5'06"⑲5'00''⑳5'03'' 5'01'' 4'59" 5'03"
5'09" 4'55" 2'18"
平均心拍数121BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'27''/km
1,672kcal 北8m/s 気温15℃→14℃ 湿度72%
日の出6:44
今日は今年そろって還暦になる高校の同級生が、
札幌と帯広から遊びに来るので有休取った
今晩は飲み過ぎ予想のため、多分明日は走れないので
少し距離延長　なかなかの北風ビュービューだった
さてと、いろいろ準備するかぁww
3/09 土 0.0   休み🎌
 プラウマンズ・bakery〜ひめゆり〜玉泉洞〜king takos〜海中道路〜土香る
3/10 日 0.0   休み🎌
 うまんちゅ市場〜PARCO・サンエー〜那覇空港
3/11 月 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 28' 14"
 am4:44start
①7'09''②6'07''③6'07''④5'56''⑤5'53"
⑥5'44"⑦5'38''⑧5'41''⑨5'40''⑩5'34''⑪5'33''
⑫5'30''⑬5'41''⑭5'37''⑮5'50''⑯0'33''
平均心拍数114BPM 最大心拍数132BPM
平均ペース5'51''/km
992kcal 東5m/s 気温15℃→15℃ 湿度66%
日の出6:41
3/12 火 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 27' 42"
 am4:58start
①6'34''②6'11''③6'16''④6'08''⑤5'52"
⑥5'47"⑦5'40''⑧5'36''⑨5'34''⑩5'29''⑪5'31''
⑫5'28''⑬5'29''⑭5'37''⑮5'49''⑯0'41''
平均心拍数117BPM 最大心拍数133BPM
平均ペース5'49''/km
952kcal 北西9〜10m/s 気温17℃→17℃ 湿度81%
日の出6:40
またまた北風ビュービュー結構なアゲインスト&小雨
Y 白い恋人　ぜんざい
3/13 水 13.2   コンベンション〜ENEOS〜TOYOTA
 1° 15' 01"
 am5:30start
①6'50''②6'00''③6'00''④5'51''⑤5'48"
⑥5'40"⑦5'46''⑧5'36''⑨5'25''⑩5'19''⑪5'15''
⑫5'20''⑬5'07''⑭1'04''
平均心拍数115BPM 最大心拍数138BPM
平均ペース5'41''/km
829kcal 北8m/s 気温14℃→13℃ 湿度60%
日の出6:39
ちょい寝坊　距離短縮
3/14 木 0.0   休み🎌
 早朝起きてはいたが、眠くてやる気ナッシング
3/15 金 17.3   コンベンション〜ハンビー〜アラハビーチ〜RIVER SIDE・M〜58
 1° 37' 03"
 am4:46start
①6'27''②5'57''③5'52''④5'46''⑤5'45"
⑥5'36"⑦5'37''⑧5'38''⑨5'41''⑩5'21''⑪5'28''
⑫5'22''⑬5'27''⑭5'21''⑮5'25''⑯5'11''
⑰5'21''⑱1'50"
平均心拍数117BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'37''/km 1,127kcal
東北東2m/s 気温17℃→17℃ 湿度77%
日の出6:37
北風も漸く止んで、心地よい気候
3/16 土 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 26' 38"
 am5:19start
①6'33''②6'09''③6'00''④5'56''⑤5'53"
⑥5'44"⑦5'45''⑧5'41''⑨5'39''⑩5'30''⑪5'25''
⑫5'24''⑬5'30''⑭5'30''⑮5'34''⑯0'26''
平均心拍数114BPM 最大心拍数137BPM
平均ペース5'45''/km 950kcal
東南東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度73%
日の出6:36
TシャツRUNで汗だく
3/17 日 32.0   コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜patagonia〜宮城海岸〜GODIES〜砂辺BUS停＋200
 2° 58' 08"
 am5:45start
①7'10''②6'14''③6'09''④6'02''⑤5'55"
⑥5'55"⑦5'43''⑧5'40''⑨5'27''⑩5'29''⑪5'25''
⑫5'25''⑬5'18''⑭5'13''⑮5'28''⑯5'27''⑰5'19''
⑱5'29"⑲5'17''⑳5'22'' 5'13'' 5'17" 5'26" 5'17"
5'14'' 5'09" 5'16" 5'18" 5'14" 5'30" 5'43"
6’01" 0'02"
平均心拍数126BPM 最大心拍数146BPM
平均ペース5'34''/km
2,189kcal 南4m/s 気温20℃→20℃ 湿度80%
日の出6:35 21km→1°59'15" 30km→2°46'23"
風も南風になり気温も高く穏やかな朝
のんびりRUN
3/18 月 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 26' 08"
 am4:42start
①6'58''②6'06''③5'59''④5'53''⑤5'46"
⑥5'37"⑦5'33''⑧5'35''⑨5'27''⑩5'24''⑪5'16''
⑫5'16''⑬5'14''⑭5'28''⑮5'46''⑯0'49''
平均心拍数118BPM 最大心拍数136BPM
平均ペース5'42''/km 987kcal
北5m/s 気温18℃→18℃ 湿度77%
日の出6:34
3/19 火 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 28' 54"
 am5:14start
①7'11''②6'24''③6'16''④6'05''⑤6'02"
⑥5'51"⑦5'49''⑧5'44''⑨5'37''⑩5'38''⑪5'30''
⑫5'30''⑬5'29''⑭5'28''⑮5'30''⑯0'48''
平均心拍数114BPM 最大心拍数135BPM
平均ペース5'53''/km 981kcal
南2m/s 気温19℃→19℃ 湿度81%
日の出6:33
南風どんより　湿度高く暑い
仕事激務　コロナ・インフル落ち着いているが
春休みのためか今日も立ちっぱなしのパンチドランカー状態
応援apoは、仕事遅いので有名なI氏　声がデカ過ぎて
うるさい上に余計なこと説明する輩
噂通りのスピードで患者の待ち時間も…。
くたびれじじぃは、20時過ぎ帰宅
晩飯にSAPPOROビール黒ラベルロング缶飲んで爆睡
3/20 水 31.1   コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜patagonia〜宮城海岸〜GODIES〜砂辺BUS停
 2° 46' 24"
 am6:36start
①6'26''②5'40''③5'42''④5'30''⑤5'26"
⑥5'18"⑦5'23''⑧5'23''⑨5'12''⑩5'19''⑪5'10''
⑫5'09''⑬5'07''⑭5'08''⑮5'22''⑯5'16''⑰5'19''
⑱4'59"⑲5'10''⑳5'08'' 5'10'' 5'21" 5'10" 5'22"
5'05'' 5'20" 5'14" 5'20" 5'24" 5'43" 6'00"
0’08"
平均心拍数127BPM 最大心拍数138BPM
平均ペース5'22''/km
2,220kcal 北9m/s 気温15℃→14℃ 湿度80%
日の出6:33 20km→1°46'12" 30km→2°40'16"
今日は春分の日で仕事はもちろん休み
朝から風の音で目覚めるが、なかなか起きれない
何とか起きて着替えたら、意外にシャキッとしてた
暴風吹き荒れる中、北に向かって走ったらいい汗かいて
予定より走り過ぎたww
わしは、いつからこんなに走るようになったのか？
変態だなぁ
3/21 木 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 25' 14"
 am4:56start
①6'50''②6'05''③6'01''④5'47''⑤5'47"
⑥5'40"⑦5'36''⑧5'32''⑨5'23''⑩5'28''⑪5'20''
⑫5'20''⑬5'27''⑭5'14''⑮5'23''⑯0'21''
平均心拍数115BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'40''/km 978kcal
北5m/s 気温14℃→13℃ 湿度68%
日の出6:30
朝は寒い
3/22 金 0.0   休み🎌
 寝坊したので朝ラン休み
Y
3/23 土 15.7   カーミージー橋〜なうら橋〜
 1° 30' 23"
 am5:17start
①6'55''②6'16''③6'18''④6'14''⑤5'55"
⑥5'53"⑦5'50''⑧5'46''⑨5'29''⑩5'20''⑪5'17''
⑫5'13''⑬5'25''⑭5'22''⑮5'25''⑯3'47''
平均心拍数118BPM 最大心拍数148BPM
平均ペース5'45''/km 1,037kcal
南6m/s 気温20℃→20℃ 湿度70%
日の出6:28
南風なので、久しぶりにカーミージー橋
Y休み
3/24 日 24.2   コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜patagonia
 2° 14' 55"
 am5:29start
①6'56''②6'16''③6'04''④6'03''⑤5'56"
⑥5'50"⑦5'37''⑧5'38''⑨5'35''⑩5'31''⑪5'25''
⑫5'27''⑬5'23''⑭5'16''⑮5'22''⑯5'15''⑰5'20''
⑱5'18"⑲5'15''⑳5'13'' 5'07'' 5'18" 5'19" 5'19"
1'14''
平均心拍数121BPM 最大心拍数143BPM
平均ペース5'35''/km
1,631kcal 南6m/s 気温23℃→24℃ 湿度85%
日の出6:28 20km→1°53'27"
なんだか足取りが重い　高い湿度のせいにしとくかw
3/25 月 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 28' 56"
 am4:23start
①7'05''②6'21''③6'13''④6'08''⑤6'07"
⑥5'52"⑦5'49''⑧5'47''⑨5'34''⑩5'37''⑪5'33''
⑫5'33''⑬5'30''⑭5'27''⑮5'43''⑯0'36''
平均心拍数113BPM 最大心拍数133BPM
平均ペース5'53''/km 986kcal
南5m/s 気温22℃→23℃ 湿度91%
日の出6:27
今日はZAPSにてコーティングのため86入庫
朝一で出してから出社のため
早めに朝ラン終わらせた
3/26 火 15.1   コンベンション〜ABS
 1° 26' 37"
 am5:18start
①7'08''②6'17''③6'09''④5'57''⑤5'54"
⑥5'39"⑦5'35''⑧5'29''⑨5'29''⑩5'23''⑪5'22''
⑫5'16''⑬5'30''⑭5'17''⑮5'23''⑯0'52''
平均心拍数119BPM 最大心拍数143BPM
平均ペース5'43''/km 1,023kcal
南西6m/s 気温23℃→25℃ 湿度88%
日の出6:25
疲労困憊でちょい寝坊
湿度高すぎて朝RUNも辛くなってきた
am10:00〜pm2:00まで応援いたが、その後は1人
比較的患者少なかった
今日は車なかったのでバスで帰宅ww
3/27 水 15.5   コンベンション〜ABS〜famima〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜58
 1° 27' 13"
 am5:15start
①7'05''②6'09''③6'06''④6'06''⑤5'52"
⑥5'45"⑦5'40''⑧5'32''⑨5'19''⑩5'17''⑪5'17''
⑫5'04''⑬5'16''⑭5'08''⑮5'05''⑯2'33''
平均心拍数116BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'37''/km 997kcal
北北東5m/s 気温18℃→18℃ 湿度75%
日の出6:24
3/28 木 15.7   コンベンション〜ABS〜famima〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜58
 1° 29' 58"
 am5:06start
①7'06''②6'12''③5'59''④6'02''⑤5'54"
⑥5'43"⑦5'38''⑧5'39''⑨5'31''⑩5'26''⑪5'19''
⑫5'15''⑬5'25''⑭5'29''⑮5'19''⑯4'02''
平均心拍数111BPM 最大心拍数134BPM
平均ペース5'43''/km 989kcal
南東5m/s 気温18℃→18℃ 湿度75%
日の出6:23
3/29 金 0.0   休み🎌
 土砂降りのため朝RUN休み
車のコーティング今日出来上がり予定
春休みで忙しいが、17時に仕事脱出
40分でZAPSへ
3/30 土 0.0   休み🎌
 朝RUN休み
通常勤務後、HOT MOTTOの焼肉弁当食べて棚卸
18時には終了
3/31 日 25.0   AK〜仲泊＋200〜眞栄田岬〜AK
 2° 19' 33"
 am7:09start
①6'11''②5'44''③5'36''④5'27''⑤5'30"
⑥5'35"⑦5'37''⑧5'25''⑨5'21''⑩5'24''⑪5'25''
⑫5'26''⑬5'23''⑭5'23''⑮5'32''⑯5'16''⑰5'42''
⑱5'25"⑲5'35''⑳5'31'' 6'02'' 6'01" 5'36"
5'30" 5'51" 0'03"
平均心拍数127BPM 最大心拍数153BPM
平均ペース5'35''/km
1,791kcal 南6m/s 気温21℃→23℃ 湿度95%
日の出6:20 20km→1° 50' 26"
2日間走れなかったので、最終日軽くジョギング
天気が良かったので、シーサイド走ってたら海が綺麗で
予定より行き過ぎたww
しかし、恩納村の海は最高だ
昼は追風丸白味噌ラーメン大盛り
走行距離 455.3  km