opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2023／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 13.2   カーミージー橋
 1° 17' 59''
 am6:13start
①7'30''②6'05''③6'02''④5'51''⑤5'41"⑥5'30''
⑦5'35''⑧5'34''⑨5'40''⑩5'30''⑪5'44''
⑫6'03''⑬5'42"⑭1'31"
平均心拍数124BPM 最大心拍数149BPM
平均ペース5'55''/km 945kcal
北東5m/s 気温26℃→体感30℃ 湿度89%
日の出6:21
10/02 月 13.2   カーミージー橋
 1° 19' 15''
 am5:12start
①8'15''②6'18''③6'23''④6'17''⑤5'46"⑥5'35''
⑦5'17''⑧5'31''⑨5'29''⑩5'57''⑪5'53''
⑫5'38''⑬5'33"⑭1'23"
平均心拍数119BPM 最大心拍数146BPM
平均ペース5'59''/km 930kcal
北東6m/s 気温26℃→体感28℃ 湿度91%
日の出6:21
台湾直撃台風が近づいているので、北風からの東風
帰路が、かなりの向かい風　
10/03 火 9.0   バースデイwalking カーミージー橋
 1° 28' 02''
 am5:03start
①11'49''②9'51''③9'45''④9'38''⑤9'30"⑥9'20''
⑦8'41''⑧9'32''⑨9'54''⑩0'02''
平均心拍数79BPM 最大心拍数115BPM
平均ペース9'47''/km 531kcal
北東6m/s 気温27℃→体感31℃ 湿度91%
日の出6:22
今日、またひとつ歳を重ねた…。還暦まで後1年
YF
10/04 水 0.0   休み🎌
 朝から胃の調子が悪かった
仕事忙しく、昼ごはんを15時頃食べた後から
一段と胃痛と吐き気あってしんどかった
しかし、昭和のオヤジはフラフラでも時間まで勤務
今どきのゆとり世代の若者達だったら、即刻帰宅でしょう
10/05 木 13.2   カーミージー橋
 1° 31' 22''
 am4:33start
①8'10''②6'28''③6'54''④6'48''⑤6'08"⑥6'02''
⑦6'05''⑧6'14''⑨5'47''⑩5'56''⑪5'56''
⑫7'31''⑬10'41"⑭2'39"
平均心拍数112BPM 最大心拍数137BPM
平均ペース6'52''/km 905kcal
南3m/s 気温27℃→体感31℃ 湿度89%
日の出6:23
昨日からの胃痛・吐き気スッキリしてないが
ちょい早起きRUN
蒸し暑さこの上なく、いつまで続くのかなぁ
とても走る環境ではないが、体重維持のため軽く行ってきた
10/06 金 0.0   休み🎌
 体調あまり良く無いので自重
仕事は、ちゃんとしてきた
10/07 土 16.0   カーミージー橋〜西洲
 1° 33' 53''
 am5:37start
①7'57''②6'39''③6'30''④6'13''⑤5'50"⑥5'42''
⑦5'36''⑧5'16''⑨5'30''⑩5'15''⑪5'24''
⑫5'18''⑬5'40"⑭5'20''⑮5'46''⑯5'39''⑰0'19''
平均心拍数121BPM 最大心拍数147BPM
平均ペース5'51''/km 1,101kcal
東3m/s 気温27℃→体感30℃ 湿度79%
日の出6:24
今朝は、いつもより10%くらい湿度が低いためか
少し涼しく感じた
今週は、2日休んだので身体が少し軽い感じ
酒はちょいちょい飲んでるから体重は変化なし68kg台
3連休でもあるので、少し距離延長
10/08 日 20.7   コンベンション〜北谷Hilton Hotel
北谷Hilton Hotel〜コンベンション
 1° 04' 33''
1° 28' 29''
 am6:33start
①7'34''②6'16''③6'26''④6'02''⑤5'54"⑥5'49''
⑦5'37''⑧6'06''⑨5'36''⑩5'49''⑪3'24''
平均心拍数119BPM 最大心拍数139BPM
平均ペース6'08''/km 745kcal
南3m/s 気温27℃→体感30℃ 湿度91%
日の出6:24
湿度が高い　汗だく、ビショビショ
Hilton前のビーチで10分休憩

am7:50start
①7'27''②7'17''③7'38''④7'29''⑤7'54"⑥8'09''
⑦8'01''⑧10'08''⑨11'08''⑩11'30''⑪1'56''
平均心拍数104BPM 最大心拍数125BPM
平均ペース8'48''/km 663kcal
南4m/s 気温31℃→体感36℃ 湿度73%
帰りはLSD＋walking 暑くてバテバテ…。
10/09 月 13.1   カーミージー橋walking
 1° 57' 49''
 am6:08start
①9'54''②8'04''③8'42''④9'25''⑤8'59"⑥9'21''
⑦9'42''⑧9'35''⑨9'54''⑩9'21''⑪9'09''
⑫8'52''⑬5'52"⑭0'59"
平均心拍数89BPM 最大心拍数138BPM
平均ペース9'00''/km 831kcal
北3m/s 気温27℃→体感31℃ 湿度83%
日の出6:24
今朝は、走る気にもならずwalking
だが結構いい汗　昨日の酒は出してきたw
10/10 火 13.2   コンベンション〜58
 1° 17' 56''
 am5:07start
①7'16''②6'23''③6'22''④6'04''⑤5'50"⑥5'50''
⑦5'55''⑧5'36''⑨5.'29''⑩5'22''⑪5'33''
⑫5'23''⑬5'29"⑭1'23"
平均心拍数121BPM 最大心拍数146BPM
平均ペース5'53''/km 929kcal
北6m/s 気温25℃→体感27℃ 湿度85%
日の出6:25
北風ビューの季節になって、少し暑さ湿度和らぐ
少し体調良かった　しかし朝ご飯食べたら、またまた下痢っぴい　仕事行きたくない
10/11 水 13.5   コンベンション〜58
 1° 18' 32''
 am5:17start
①7'26''②6'21''③6'13''④6'07''⑤5'56"⑥5'47''
⑦5'41''⑧5'33''⑨5'18''⑩5'22''⑪5'16''
⑫5'15''⑬5'23"⑭2'54"
平均心拍数119BPM 最大心拍数146BPM
平均ペース5'49''/km 911kcal
北北東6m/s 気温24℃→体感25℃ 湿度73%
日の出6:25
北風ビューの季節になったので、昨日からコース変更
湿度も20%くらい下がり、少し走りやすくなった
10/12 木 13.0   コンベンション〜ENEOS
 1° 15' 37''
 am5:24start
①8'01''②6'21''③6'06''④5'58''⑤5'56"⑥5'42''
⑦5'33''⑧5'15''⑨5'23''⑩5'13''⑪5'23''
⑫5'18''⑬5'24"⑭0'03"
平均心拍数118BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'49''/km 883kcal
北東6m/s 気温23℃→体感25℃ 湿度79%
日の出6:26
am4:00に目覚めたが二度寝　
身体が疲れてるが、ちょいとRUN
風が涼しくなった
10/13 金 0.0   休み🎌
 Y 早く着き過ぎて北谷公園walking 懸垂13✖️2
ゴーヤ弁当食べて仕事　応援apo来たが、石田のアホからTELありPKC行き　pmから1人　事務2人
100枚弱で済んだ
10/14 土 13.5   読谷陸上競技場外周
 1° 17' 07''
 pm2:33start
①6'59''②6'12''③6'04''④5'49''⑤5'44"⑥5'43''
⑦5'35''⑧5'22''⑨5'14''⑩5'12''⑪5'26''
⑫5'25''⑬5'34"⑭2'48"
平均心拍数130BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'43''/km 965kcal
北西6m/s 気温27℃→体感28℃ 湿度61%
日の出6:26
半日とは言っても13時30分まで仕事
今日は、3時間ちょいで45枚　インフル＆コロナ無し
終わってから身体が疲れてるが、ちょいとRUN
風が涼しくなった、とはいえ日差しは相変わらず
陸上競技場の外周を何周かした
10/15 日 18.7   AK〜眞栄田岬
 1° 50' 08''
 am6:31start
①7'11''②6'17''③5'46''④5'42''⑤5'35"
⑥5'56"⑦5'43''⑧5'40''⑨5'37''⑩5'51''⑪5'42''
⑫5'36''⑬5'27''⑭5'33''⑮6'14''⑯5'57''⑰6'13''
⑱5'48"⑲4'21''
平均心拍数126BPM 最大心拍数149BPM
平均ペース5'53''/km
1,342kcal 北西6m/s 気温24℃→26℃ 湿度70%
日の出6:26
Y焼売&鳥唐
ハンテンshampoo
10/16 月 11.3   AK〜残波GC
 1° 07' 35''
 am5:24start
①7'24''②6'29''③6'05''④5'49''⑤5'58"⑥5'47''
⑦5'47''⑧5'32''⑨5'39''⑩5'32''⑪5'36''
⑫1'58''
平均心拍数120BPM 最大心拍数151BPM
平均ペース5'58''/km 774kcal
北4m/s 気温22℃→体感24℃ 湿度69%
日の出6:28
涼しい22℃
10/17 火 11.7   カーミージー橋
 1° 10' 19''
 am5:28start
①8'41''②7'03''③6'44''④6'22''⑤5'47"⑥5'37''
⑦5'35''⑧5'21''⑨5'04''⑩5'11''⑪5'17''
⑫3'36''
平均心拍数115BPM 最大心拍数151BPM
平均ペース6'01''/km 779kcal
北4m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度72%
日の出6:29
起きたら5時過ぎてた
休み🎌にしようかと思ったが、気候が良いので頑張ってみた
10/18 水 0.0   RUN休み🎌
chatore
 今朝はRUN休み
仕事終わってから、ジムで筋トレ1時間ちょい
珍しくキュートな女の子が、ダンベルで鍛えてた
行って良かったぁ　じじぃの小さな幸せww
帰ったら晩飯、天ぷらづくしで食べ過ぎ飲み過ぎ
10/19 木 13.4   カーミージー橋
 1° 18' 14''
 am5:09start
①7'43''②6'29''③6'28''④6'29''⑤5'54"⑥5'42''
⑦5'39''⑧5'41''⑨5'13''⑩5'07''⑪4'55''
⑫5'06''⑬5'16"⑭2'32"
平均心拍数119BPM 最大心拍数148BPM
平均ペース5'49''/km 905kcal
北東3m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度77%
日の出6:30
寝起きRUNが最近辛い
走り始めは、だるだる　
4kmくらいまでほとんど歩きみたいなjog
10/20 金 13.2   カーミージー橋
 1° 15' 52''
 am4:58start
①7'28''②6'23''③6'26''④6'19''⑤5'49"⑥5'40''
⑦5'40''⑧5'33''⑨5'16''⑩5'02''⑪4'50''
⑫5'16''⑬5'06"⑭1'06"
平均心拍数119BPM 最大心拍数148BPM
平均ペース5'46''/km 881kcal
北1m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度82%
日の出6:31
寝起きRUNが辛いの続き
毎日走り始めは、だるだる　
4kmくらいまでほとんど歩きみたいなjog
格好良く言えば、ビルドアップww
10/21 土 26.0   コンベンション〜アルトゥーレ〜宮城海岸
 2° 29' 25''
 am6:09start
①7'19''②6'09''③6'10''④6'04''⑤5'51"
⑥5'38"⑦5'26''⑧5'38''⑨5'28''⑩5'25''
⑪5'18''⑫5'12''⑬5'26''⑭5'18''⑮5'08''
⑯5'10''⑰5'04''⑱5'06"⑲5'07''⑳5'11'' 5'32'' 5'39" 5'33" 6'09" 6'06'' 9'16" 0'02"
平均心拍数126BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'45''/km 1,836kcal 北8m/s
気温21℃→22℃ 湿度76%
日の出6:31
10/22 日 23.4   コンベンション〜サンセットビーチ〜サンエー
 2° 13' 53''
 am6:41start
①7'40''②6'20''③6'04''④5'57''⑤5'46"
⑥5'40"⑦5'34''⑧5'43''⑨5'22''⑩5'26''
⑪5'29''⑫5'34''⑬5'33''⑭5'22''⑮5'24''
⑯5'14''⑰5'27''⑱5'16"⑲5'13''⑳5'22'' 5'37'' 5'43" 6'04" 3'03"
平均心拍数131BPM 最大心拍数149BPM
平均ペース5'44''/km 1,693kcal 北東5m/s
気温20℃→20℃ 湿度72%
日の出6:31
あまりやる気無かったが、ハーフちょい RUN
10/23 月 13.3   カーミージー橋
 1° 20' 29''
 am5:04start
①8'11''②6'42''③6'33''④6'25''⑤5'53"⑥5'44''
⑦5'41''⑧5'46''⑨5'30''⑩5'30''⑪5'18''
⑫5'39''⑬5'38"⑭1'59"
平均心拍数120BPM 最大心拍数149BPM
平均ペース6'03''/km 909kcal
北東3m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度72%
日の出6:31
海沿いったが、意外に北風強かったて帰りが大変ｗｗ
10/24 火 0.0   休み🎌
 今日は、 RUN休み
90枚程度で定刻に仕事終わったので
ジム行こうかと思ってたが、家直帰
ジャンボハイボール一杯飲んで、スープカレー
読書して寝落ち　平和である
と思ってたらYから連絡
店のドアが右足親指に落下、爪剥がれて骨折ww
10/25 水 13.6   コンベンション〜58伊佐北交差点
 1° 17' 38''
 am5:10start
①8'03''②6'12''③6'16''④5'56''⑤5'41"⑥5'43''
⑦5'36''⑧5'25''⑨5'19''⑩5'11''⑪5'10''
⑫4'54''⑬4'52"⑭3'52"
平均心拍数121BPM 最大心拍数153BPM
平均ペース5'42''/km 923kcal
北東3m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度93%
日の出6:33
今朝は雨上がりのため湿度が上昇93%
またジメジメになって汗だく
10/26 木 13.6   コンベンション〜58伊佐北交差点
 1° 19' 48''
 am5:05start
①8'17''②6'23''③6'14''④6'10''⑤5'56"⑥5'49''
⑦5'40''⑧5'27''⑨5'25''⑩5'15''⑪5'13''
⑫5'16''⑬5'10"⑭3'32"
平均心拍数117BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'52''/km 897kcal
北東4m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度80%
日の出6:33
くたびれモードだけど、早朝の救急車の
サイレンで起こされ何とか起きてダラダラ RUN
10/27 金 13.5   コンベンション〜58伊佐北交差点
 1° 14' 26''
 am5:39start
①6'53''②6'16''③6'04''④5'53''⑤5'39"⑥5'30''
⑦5'23''⑧5'10''⑨5'03''⑩4'59''⑪5'08''
⑫4'50''⑬5'01"⑭2'39"
平均心拍数125BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'31''/km 913kcal
北東4m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度74%
日の出6:35
激しく寝坊
RUNやめようと思ったが、何とか起きて
行って来た　7時まで家に帰れば仕事間に合う
10/28 土 35.1   コンベンション〜サンセットビーチ〜SEASIDE at KADENA MARINA〜砂辺海岸
砂辺海岸〜サンセットビーチ〜コンベンション
 2° 03' 54''
1° 50' 44''
 am6:47start
①7'26''②6'03''③6'00''④5'52''⑤5'56"
⑥5'41"⑦5'37''⑧5'48''⑨5'34''⑩5'47''
⑪5'33''⑫5'40''⑬5'40''⑭5'29''⑮5'25''
⑯5'57''⑰5'50''⑱5'50"⑲5'57''⑳6'06'' 5'57'' 0'45"
平均心拍数118BPM 最大心拍数138BPM
平均ペース5'52''/km 1,463kcal 北3m/s
気温21℃→体感22℃ 湿度72%
日の出6:35
天気が良く涼しい感じだったので、ロング RUNの予定
しかし、なんか今朝はあまり調子良くない　
ハーフ走ったところでしばし休憩

am9:09start
①7'42''②6'43''③6'40''④5'56''⑤6'02"
⑥5'49"⑦6'13''⑧6'18''⑨9'56''⑩10'31''
⑪9'09''⑫9'30''⑬10'02''⑭10'11''⑮0'02''
平均心拍数115BPM 最大心拍数179BPM
平均ペース7'54''/km 1,021kcal 北5m/s
気温25℃→体感26℃ 湿度58%
休憩後、歩いて帰ろうと思ったが何となくかったるいので
ゆっくり RUN アラハビーチで、ビキニのお姉ちゃんが写メしてたのでしばしチラ見　楽しみも終わり大山famima辺りから走る気力も無くなり、とぼとぼwalkingで帰宅
その頃には、26℃まで上昇　まだまだ夏は続く
10/29 日 22.0   コンベンション〜サンセットビーチ〜カモンワーフ
 2° 09' 57''
 am6:30start
①7'23''②6'22''③6'08''④6'02''⑤6'00"
⑥5'51"⑦5'46''⑧5'52''⑨5'34''⑩5'40''
⑪5'44''⑫5'43''⑬5'36''⑭5'29''⑮5'31''
⑯5'33''⑰5'39''⑱5'48"⑲5'43''⑳6'00''
6'00'' 6'30" 0'04"
平均心拍数128BPM 最大心拍数151BPM
平均ペース5'54''/km 1,627kcal 北東4m/s
気温20℃→体感20℃ 湿度77%
日の出6:36
日の出前は20℃と涼しいが、走ってる間に太陽顔出したら
陽差しが強く気温もみるみる上がって24℃まで上昇
終いの方は、いつもバテバテで何とか帰宅ww
10/30 月 14.6   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 28' 12''
 am4:59start
①7'56''②6'38''③6'26''④6'17''⑤5'56"⑥5'54''
⑦5'50''⑧5'40''⑨5'47''⑩5'30''⑪5'32''
⑫5'39''⑬5'26"⑭5'37"⑮4'04"
平均心拍数115BPM 最大心拍数144BPM
平均ペース6'02''/km 928kcal
北東4m/s 気温20℃→体感20℃ 湿度78%
日の出6:36
10/31 火 11.3   コンベンション〜EDION
 1° 08' 34''
 am5:31start
①7'23''②6'40''③6'40''④6'24''⑤6'02"⑥5'58''
⑦5'49''⑧5'38''⑨5'23''⑩5'34''⑪5'15''
⑫1'48''
平均心拍数116BPM 最大心拍数136BPM
平均ペース6'04''/km 725kcal
北東5m/s 気温20℃→体感21℃ 湿度78%
日の出6:37
今月も故障無く終了
中旬から急に涼しくなり、少しずつ走れるようになった
しかし、日中はまだまだ暑い
10月も台風なかった　今年の少なさは異常だった
走行距離 406.5  km