月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	休み🎌		変な寝方したので朝寝坊 RUN無しで仕事へ Y
12/02 土	12.3	コンベンション〜UNION	1° 08' 37"	am5:35start ①6'48''②6'06''③5'50''④5'45''⑤5'44" ⑥5'38"⑦5'30''⑧5'18''⑨5'05''⑩5'06'' ⑪4'58''⑫5'12''⑬1'36'' 平均心拍数120BPM 最大心拍数145BPM 平均ペース5'35''/km 759kcal 北6m/s 気温16℃→体感16℃ 湿度74% 日の出7:00
12/03 日	42.5	第37th NAHAマラソン	3° 55' 33"	Gross:3°58' 50" Net: 3°55' 33" 5kmラップ（①28'56"②26'18"③26'53"④26'50" ⑤25'46"⑥26'34"⑦27'22"⑧31'09"⑨15'45") 10km(55'14") 20km(53'43")30km(52'20") 40km(58'31")42.195km(15'45") 平均心拍数139BPM 最大心拍数157BPM 平均ペース5'32''/km 2,949kcal 北東5m/s 気温19.5℃→21.0℃ 体感21℃ 湿度64% 日の出7:01 今日は9回目の那覇マラソン発走 4年振りだったが、この程度の気温だったので 2017年以来のサブ4 ギリギリだけど5回目 2009・2013に次ぐタイムで低速ランナーにしては上出来 来年は、いよいよ還暦 今年は、初サロマ湖とNAHAマラソン2レースだけだが、 まだまだ元気で続けられそう
12/04 月	14.6	コンベンション〜北前LAWSON	1° 29' 35"	am4:35start ①7'46''②6'35''③6'22''④6'10''⑤6'11" ⑥6'00"⑦5'53''⑧5'51''⑨5'54''⑩5'52'' ⑪5'46''⑫5'46''⑬5'42''⑭6'00''⑮3'46'' 平均心拍数119BPM 最大心拍数135BPM 平均ペース6'10''/km 962kcal 東7m/s 気温17℃→体感18℃ 湿度94% 日の出7:01 シトシト雨の中、300円のカッパ着てリハビリRUN 良い汗かいた　今日のところは筋肉痛ほとんど無し 明後日くらいに出て来るかなぁww RUN後は、口唇ヘルペスにも注意　ゾビラックス軟膏とファムビルで予防
12/05 火	15.0	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 30' 58"	am4:42start ①7'21''②6'37''③6'31''④6'15''⑤6'11" ⑥6'05"⑦5'57''⑧5'51''⑨5'48''⑩5'48'' ⑪5'35''⑫5'42''⑬5'40''⑭5'44''⑮5'40'' ⑯0'14" 平均心拍数118BPM 最大心拍数138BPM 平均ペース6'03''/km 972kcal 西北西8m/s 気温20℃→体感21℃ 湿度89% 日の出7:01 リハビリRUN2日目　筋肉痛もほとんど無し 今日もシトシト雨降っていたので、レインウェア着用 しかし家の周りだけですぐやんだ 必要なかったし、暑くて大汗
12/06 水	2.0	chatore	10' 58"	今朝は、激しく寝坊起きたら既に6：00 朝ランあきらめた 仕事早く終わったら、ジムで筋トレ&トレミRUNでもしようと思って準備して職場へ 100枚程度で仕事終了したので、ジム行けた 1時間ちょい筋トレしてから、トレミRUNしたが酒が飲みたくて仕方ないので、2kmでやめーたww
12/07 木	15.0	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 25' 30"	am4:47start ①7'03''②6'14''③6'02''④5'57''⑤5'48" ⑥5'40"⑦5'36''⑧5'34''⑨5'26''⑩5'23'' ⑪5'12''⑫5'21''⑬5'18''⑭5'29''⑮5'23'' ⑯0'04" 平均心拍数121BPM 最大心拍数142BPM 平均ペース5'42''/km 951kcal 北6m/s 気温19℃→体感18℃ 湿度71% 日の出7:04 リハビリRUN
12/08 金	15.1	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 23' 38"	am5:27start ①7'00''②6'07''③5'49''④5'46''⑤5'36" ⑥5'30"⑦5'24''⑧5'18''⑨5'14''⑩5'17'' ⑪5'10''⑫5'10''⑬5'17''⑭5'16''⑮5'07'' ⑯0'37" 平均心拍数120BPM 最大心拍数141BPM 平均ペース5'32''/km 927kcal 北東3m/s 気温15℃→体感17℃ 湿度74% 日の出7:04
12/09 土	20.2	コンベンション〜ハンビーサンエー〜サンセットビーチ〜58	1° 51' 09"	am6:05start ①6'49''②6'05''③5'56''④5'54''⑤5'53" ⑥5'43"⑦5'38''⑧5'30''⑨5'31''⑩5'25'' ⑪5'20''⑫5'06''⑬5'07''⑭5'08''⑮5'05'' ⑯5'06''⑰5'02''⑱5'15"⑲5'07''⑳5'20'' 1'12'' 平均心拍数125BPM 最大心拍数147BPM 平均ペース5'30''/km 1,296kcal 東4m/s 気温18℃→体感18℃ 湿度72% 日の出7:05 今日は休みなので、ちょい距離延長 am10:00からTOYOTAで還暦祝のGR86-SZの価格交渉 ってか、契約してもうたww 納車は、3月か4月予定 ちなみに10年落ちの嫁の車をついでに下取査定、 予想通りの\49,000って安すぎ笑　 ディーラー下取なんてそもそもする気ないので、 市内の買取専門店にTEL 出張査定依頼20分で自宅に来てくれて なんと予想外の\150,000ww これ以上は、ないだろうなぁ
12/10 日	17.1	カーミージー橋〜曙食堂〜西洲〜カーミージー橋	1° 37' 46"	am6:05start ①7'03''②6'17''③6'00''④5'54''⑤5'42" ⑥5'28"⑦5'23''⑧5'33''⑨5'31''⑩5'21'' ⑪5'31''⑫5'40''⑬5'34''⑭5'35''⑮5'41'' ⑯5'40''⑰5'50''⑱0'03" 平均心拍数120BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'45''/km 1,110kcal 東5m/s 気温22℃→体感24℃ 湿度64% 日の出7:06 am7:00前スタート 外がいつもと異なり明るいので、海沿いカーミージーRUN 朝から暑くて、途中からバテバテ 先週より暑くなりそう くたびれて、自衛隊のちゅら海festa行くの面倒になった
12/11 月	14.5	コンベンション〜北前LAWSON	1° 27' 00"	am5:12start ①6'57''②6'18''③6'02''④5'58''⑤6'05" ⑥5'47"⑦5'46''⑧5'37''⑨5'33''⑩5'40'' ⑪5'34''⑫5'40''⑬5'51''⑭5'33''⑮3'39'' 平均心拍数149BPM 最大心拍数170BPM 平均ペース5'59''/km 1,130kcal 南東4m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度85% 日の出7:06 今朝は5km過ぎから心拍数が、ちょいとおかしかった… 上がりすぎてたので、自重した
12/12 火	0.0	休み🎌		体調はいつもと変わらず 昨日の朝RUN時の心拍数少し気になってたので 今朝はRUN休み　 多分GARMINの機嫌が悪かったんだろうww 仕事早く終わったらジムでも行こう
12/13 水	15.0	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 23' 18"	am5:13start ①6'53''②6'07''③6'02''④5'55''⑤5'45" ⑥5'39"⑦5'32''⑧5'25''⑨5'22''⑩5'08'' ⑪4'58''⑫5'05''⑬5'06''⑭5'08''⑮5'00'' ⑯0'12" 平均心拍数120BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'32''/km 921kcal 北北東5m/s 気温19℃→体感19℃ 湿度79% 日の出7:06 1日休んだら心拍数、いつも通り正常ww
12/14 木	0.0	休み🎌		疲れが溜まっているのか？ 超寝坊　6時目覚めじゃ走れない
12/15 金	15.1	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 25' 54"	am5:10start ①7'06''②6'16''③6'04''④5'55''⑤5'51" ⑥5'49"⑦5'43''⑧5'29''⑨5'28''⑩5'24'' ⑪5'09''⑫5'13''⑬5'25''⑭5'12''⑮5'14'' ⑯0'37" 平均心拍数117BPM 最大心拍数142BPM 平均ペース5'41''/km 934kcal 南東4m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度85% 日の出7:09 南風で暑かった 今日も25℃超えだなぁ〜
12/16 土	15.0	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 24' 45"	am5:10start ①7'14''②6'17''③6'05''④5'51''⑤5'41" ⑥5'31"⑦5'38''⑧5'24''⑨5'21''⑩5'21'' ⑪5'15''⑫5'22''⑬5'08''⑭5'13''⑮5'19'' ⑯0'06" 平均心拍数119BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'39''/km 933kcal 北西5m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度92% 日の出7:09 自宅マンションの上だけ雨 午後から大荒れ予報　そして忘年会 1次会→ホテル宴会場でキャンディーズ一発芸 2次会→最上階のラウンジ　 同会社、他のエリアの合同忘年会50人と一緒になる 3・4次会→Drの患者ママ2軒ハシゴ
12/17 日	20.1	コンベンション〜サンエーハンビー〜アラハビーチ〜サンセットビーチ	1° 46' 36"	am10:36start ①6'26''②5'31''③5'38''④5'23''⑤5'19" ⑥5'15"⑦5'18''⑧5'04''⑨5'10''⑩5'16'' ⑪5'14''⑫5'04''⑬5'07''⑭5'09''⑮5'02'' ⑯5'00''⑰5'01''⑱5'13"⑲5'20''⑳5'22'' 0'46'' 平均心拍数133BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'18''/km 1,369kcal 北8m/s 気温16℃→体感16℃ 湿度72% 日の出7:10 忘年会で午前6時帰宅 とは言ってもam1:30には寝室付のマイカーで爆睡 してた　帰宅後シャワー浴びて再度爆睡 am10時に目覚め朝食後、北風ビュービューRUN
12/18 月	15.0	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 23' 47"	am4:18start ①6'17''②5'40''③5'41''④5'31''⑤5'36" ⑥5'28"⑦5'27''⑧5'24''⑨5'22''⑩5'28'' ⑪5'26''⑫5'30''⑬5'28''⑭5'38''⑮5'36'' ⑯0'15" 平均心拍数124BPM 最大心拍数136BPM 平均ペース5'34''/km 987kcal 北東6m/s 気温16℃→体感15℃ 湿度75% 日の出7:10 北風冷たい
12/19 火	15.1	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 27' 57"	am4:58start ①7'17''②6'10''③6'04''④5'58''⑤5'55" ⑥5'40"⑦5'40''⑧5'31''⑨5'31''⑩5'31'' ⑪5'33''⑫5'42''⑬5'37''⑭5'34''⑮5'32'' ⑯0'40" 平均心拍数114BPM 最大心拍数133BPM 平均ペース5'50''/km 958kcal 南南東5m/s 気温20℃→体感20℃ 湿度75% 日の出7:10 南風暑い　アンダーシャツとTシャツで汗だく 疲れが溜まってきたぁ　眠い&だるい
12/20 水	15.1	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間 chatore	1° 25' 05"	am5:20start ①6'56''②6'15''③6'08''④5'54''⑤5'55" ⑥5'41"⑦5'33''⑧5'29''⑨5'27''⑩5'17'' ⑪5'06''⑫5'04''⑬5'16''⑭5'11''⑮5'10'' ⑯0'45" 平均心拍数121BPM 最大心拍数142BPM 平均ペース5'37''/km 947kcal 北北東8m/s 気温18℃→体感19℃ 湿度93% 日の出7:12 雨降り北風だけど暑い　 アンダーシャツとレインウェアで汗だく 昨日より体が元気だった　ちょい寝坊 仕事終了後、ジムで筋トレ1時間ちょい 週一くらいは、やらないとなぁ
12/21 木	15.2	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 24' 32"	am4:46start ①6'51''②6'11''③5'51''④5'50''⑤5'40" ⑥5'30"⑦5'32''⑧5'27''⑨5'21''⑩5'14'' ⑪5'08''⑫5'11''⑬5'10''⑭5'11''⑮5'13'' ⑯1'11" 平均心拍数119BPM 最大心拍数142BPM 平均ペース5'34''/km 940kcal 北9〜10m/s 気温14℃→体感13℃ 湿度83% 日の出7:12 雨パラパラ 昨日より北風更にパワーアップしてたけど暑い　 アンダーシャツとMIZUNOレインで汗だく 昨日より体が元気だった
12/22 金	15.2	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 22' 35"	am5:20start ①6'32''②5'42''③5'44''④5'33''⑤5'31" ⑥5'29"⑦5'28''⑧5'20''⑨5'11''⑩5'06'' ⑪5'03''⑫5'08''⑬5'06''⑭5'22''⑮5'07'' ⑯1'13" 平均心拍数147BPM 最大心拍数167BPM 平均ペース5'26''/km 940kcal 北9〜10m/s 気温12℃→11℃ 湿度73% 日の出7:13 昨日より北風更にパワーアップしてたけど、 わしは暑い汗だく ガーミンチェックしないで走ってたら 心拍数ちょい多くてびっくりこいた 朝から頑張り過ぎたかww
12/23 土	15.3	AK〜残波岬灯台〜SB競技場	1° 24' 33"	am5:22start ①6'38''②5'57''③5'36''④5'24''⑤5'23" ⑥5'10"⑦5'38''⑧5'36''⑨5'30''⑩5'25'' ⑪5'22''⑫5'17''⑬5'16''⑭5'22''⑮5'16'' ⑯1'40" 平均心拍数118BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'32''/km 970kcal 北東6m/s 気温13℃→13℃ 湿度74% 日の出7:13 風少し弱まった RUN後、お出かけ朝一YF
12/24 日	18.7	AK〜眞栄田岬	1° 47' 54"	am7:03start ①7'00''②6'13''③5'53''④5'38''⑤5'41" ⑥5'51"⑦5'40''⑧5'35''⑨5'30''⑩5'28'' ⑪5'34''⑫5'34''⑬5'32''⑭5'35''⑮5'53'' ⑯5'50''⑰5'40''⑱5'34"⑲4'13'' 平均心拍数148BPM 最大心拍数179BPM 平均ペース5'46''/km 1,453kcal 北東6m/s 気温15℃→体感16℃ 湿度92% 日の出7:13 残波岬コース昨日行ったので、今朝は眞栄田岬 北風少し弱まった
12/25 月	15.3	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 27' 47"	am4:46start ①6'54''②6'15''③6'15''④5'55''⑤5'47" ⑥5'42"⑦5'39''⑧5'39''⑨5'26''⑩5'23'' ⑪5'23''⑫5'27''⑬5'28''⑭5'28''⑮5'21'' ⑯1'45" 平均心拍数117BPM 最大心拍数139BPM 平均ペース5'45''/km 922kcal 北8m/s 気温15℃→14℃ 湿度73% 日の出7:13 2004年忠臣蔵2話まで観てたらam0:00 4時半に起きて今朝も元気にジョグ まぁまぁの北風ビュー クリスマスの為か？患者少なく早く帰宅ww
12/26 火	15.2	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 27' 34"	am4:59start ①7'14''②6'18''③6'04''④5'55''⑤5'54" ⑥5'44"⑦5'43''⑧5'40''⑨5'24''⑩5'20'' ⑪5'16''⑫5'29''⑬5'34''⑭5'22''⑮5'24'' ⑯1'12" 平均心拍数114BPM 最大心拍数137BPM 平均ペース5'46''/km 954kcal 北東5m/s 気温14℃→13℃ 湿度74% 日の出7:14 年末の激務　 また応援を他店舗に取られそうになったが回避
12/27 水	15.2	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 26' 42"	am5:02start ①6'50''②6'14''③6'01''④5'56''⑤5'47" ⑥5'38"⑦5'40''⑧5'39''⑨5'25''⑩5'23'' ⑪5'15''⑫5'21''⑬5'30''⑭5'19''⑮5'23'' ⑯1'21" 平均心拍数115BPM 最大心拍数136BPM 平均ペース5'42''/km 946kcal 北東3m/s 気温18℃→17℃ 湿度73% 日の出7:14 風もだいぶ穏やかになり、汗だく 今日も激務　昼休憩も取れず17時前に3分で昼飯
12/28 木	15.2	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 27' 42"	am4:56start ①7'21''②6'26''③6'11''④6'01''⑤5'54" ⑥5'42"⑦5'37''⑧5'32''⑨5'29''⑩5'23'' ⑪5'12''⑫5'13''⑬5'25''⑭5'36''⑮5'29'' ⑯1'11" 平均心拍数117BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'46''/km 955kcal 東北東6m/s 気温19℃→20℃ 湿度75% 日の出7:15 寝たのはam0時過ぎ、目覚ましで起きて 何とか朝ラン　今日は暑い さぁ仕事納め 朝車に乗ったら、フロントガラスにヒビ… 昨日の帰り、飛び石で割れた パンクに続き、やはり前厄かww Y
12/29 金	22.3	コンベンション〜北前LAWSON〜Esparza.Tacos〜北谷カモンワーフ〜サンセット beach〜TOYOTA城間	2° 07' 31"	am4:36start ①6'58''②6'08''③5'59''④6'01''⑤5'58" ⑥5'56"⑦6'00''⑧5'52''⑨5'47''⑩5'39'' ⑪5'38''⑫5'44''⑬5'40''⑭5'30''⑮5'28'' ⑯5'27''⑰5'15''⑱5'13"⑲5'16''⑳5'18'' 5'26'' 5'31" 1'47" 平均心拍数117BPM 最大心拍数138BPM 平均ペース5'43''/km 1,451kcal 東6m/s 気温18℃→19℃ 湿度94% 日の出7:15 家の周りだけ霧雨 レイン着用で走り始めたが、雨も上がり暑い Y講習　ハンテン
12/30 土	15.3	コンベンション〜北前LAWSON〜TOYOTA城間	1° 28' 11"	am4:54start ①7'00''②6'14''③6'03''④5'55''⑤5'43" ⑥5'39"⑦5'40''⑧5'37''⑨5'37''⑩5'30'' ⑪5'27''⑫5'29''⑬5'29''⑭5'32''⑮5'37'' ⑯1'46" 平均心拍数114BPM 最大心拍数135BPM 平均ペース5'46''/km 970kcal 南東6m/s 気温20℃→21℃ 湿度90% 日の出7:15 今日が走り納めかなぁ 無事に年間5,000km達成 今年も元気にジョギング続けられた 丈夫な身体に感謝！
12/31 日	11.2	コンベンション〜Mac	1° 10' 59"	am5:47start ①7'48''②6'55''③6'42''④6'30''⑤6'23" ⑥6'14"⑦5'55''⑧5'52''⑨5'58''⑩5'47'' ⑪5'54''⑫1'02'' 平均心拍数108BPM 最大心拍数134BPM 平均ペース6'22''/km 970kcal 北西6m/s 気温20℃→21℃ 湿度86% 日の出7:16 昨日で走り納めにしようと思っていたが 大晦日で酒も飲むので、少しだけ走って来た しかし元々走る気が無かったので、チンタラ走ww 暑いので結構いい汗かいた 今年の最終計量は、67.8kg 3年くらいキープ出来てる　優秀！
走行距離	453.0  km