月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.2	コンベンション〜UNION	1° 13' 17''	am5:28start ①7'43''②6'49''③6'44''④6'35''⑤6'25"⑥6'04'' ⑦5'41''⑧5'23''⑨5'16''⑩5'20''⑪5'03'' ⑫4'57''⑬1'17" 平均心拍数132BPM 最大心拍数150BPM 平均ペース6'00''/km 881kcal 北東5m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度84% 日の出6:38 毎朝なかなか起きれない 4時過ぎに目覚めるが、そこから二度寝 距離短縮、6kmまで身体が起きてない
11/02 木	14.6	コンベンション〜北前LAWSON	1° 23' 28''	am5:17start ①7'41''②6'29''③6'16''④5'51''⑤5'46"⑥5'38'' ⑦5'35''⑧5'28''⑨5'27''⑩5'18''⑪5'19'' ⑫5'07''⑬5'01"⑭5'12"⑮3'21" 平均心拍数115BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'42''/km 880kcal 東5m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度86% 日の出6:38 家出たら、シトシト雨降りの朝 5km過ぎまで降っていたが、帰り道は止んでた 家の近くになると何故か土砂降り。 暑いから気持ち良い雨だった 今日1日頑張ったら3連休　フェリーに車乗せて慶良間諸島
11/03 金	14.7	コンベンション〜北前LAWSON	1° 25' 12''	am5:05start ①7'38''②6'24''③6'17''④6'00''⑤5'58"⑥5'46'' ⑦5'42''⑧5'34''⑨5'33''⑩5'22''⑪5'16'' ⑫5'13''⑬5'16"⑭5'19"⑮3'55" 平均心拍数118BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'48''/km 908kcal 東4m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度79% 日の出6:38 今日から3連休　ひとっ走りした後、渡嘉敷島へGO!
11/04 土	5.9	阿波連camp〜阿波連ビーチ〜見花原遊歩道〜見花原展望台	1° 36' 23''	walking 見花原展望台まで朝の散歩 絶景　 朝飯食べてから阿波連ビーチでシュノーケル カメと並泳ww
11/05 日	5.5	阿波連camp〜慶良間海峡展望台〜渡嘉志久〜照山展望台〜照山森林公園	1° 17' 40''	walking 朝の散歩は、camp場から渡嘉志久までの登り 照山展望台までの遊歩道・階段登って行くと 素晴らしい景色　座間味島・阿嘉島・外地島・久場島 などの絶景　 朝ご飯は、リゾットとやらを食し後片付け 荷物を積んでフェリーの時間までドライブ
11/06 月	12.2	コンベンション〜UNION	1° 14' 26''	am5:17start ①7'53''②6'50''③6'29''④6'16''⑤6'12"⑥5'55'' ⑦5'49''⑧5'52''⑨5'37''⑩5'32''⑪5'15'' ⑫5'27''⑬0'59" 平均心拍数123BPM 最大心拍数156BPM 平均ペース6'06''/km 840kcal 南南東3m/s 気温23℃→体感25℃ 湿度93% 日の出6:41 遊び疲れの仕事前、何とか起きてダルダル RUN あれだけ飲んで食べてた週末だがラン後計量67.9kg なんやかんやで運動続けてるから体重維持できてる しかし、今日は蒸し暑い湿度93%って… シャワーも水浴びでww
11/07 火	14.6	コンベンション〜北前LAWSON	1° 23' 12''	am5:04start ①6'59''②6'25''③6'09''④6'03''⑤5'58"⑥5'40'' ⑦5'37''⑧5'31''⑨5'21''⑩5'15''⑪5'10'' ⑫5'09''⑬5'09"⑭5'21"⑮3'26" 平均心拍数122BPM 最大心拍数151BPM 平均ペース5'42''/km 960kcal 北8m/s 気温22℃→体感24℃ 湿度84% 日の出6:42 北風ビュービューなのに暑い　湿度が高い
11/08 水	13.1	コンベンション〜ENEOS	1° 14' 55''	am5:20start ①6'49''②6'15''③6'06''④5'53''⑤5'48"⑥5'45'' ⑦5'39''⑧5'28''⑨5'20''⑩5'26''⑪5'17'' ⑫5'17''⑬5'23"⑭0'28" 平均心拍数117BPM 最大心拍数141BPM 平均ペース5'44''/km 807kcal 北東4m/s 気温20℃→体感21℃ 湿度80% 日の出6:43 今朝は、ちょい寝坊　 10分で用意して外出たら、涼しい まぁまぁ体調良きかな
11/09 木	12.0	コンベンション〜UNION	1° 07' 08''	am5:38start ①6'50''②6'11''③5'55''④5'57''⑤5'35"⑥5'30'' ⑦5'24''⑧5'13''⑨5'07''⑩5'12''⑪4'59'' ⑫5'09''⑬0'06" 平均心拍数124BPM 最大心拍数149BPM 平均ペース5'35''/km 768kcal 東2m/s 気温23℃→体感25℃ 湿度89% 日の出6:43 仕事の疲れが溜まって 寝坊したが何とか起きてダルダル RUN しかし、今日は蒸し暑い湿度89% 暑くてRUN後シャワーも水浴びで
11/10 金	12.2	コンベンション〜UNION	1° 07' 59''	am5:36start ①6'39''②6'02''③6'03''④5'48''⑤5'42"⑥5'38'' ⑦5'31''⑧5'19''⑨5'10''⑩4'59''⑪5'03'' ⑫5'08''⑬0'58" 平均心拍数122BPM 最大心拍数150BPM 平均ペース5'35''/km 770kcal 南2m/s〜南西3m 気温24℃→体感27℃ 湿度91% 日の出6:44 今日も寝坊したが、何とか起きてダルダル RUN さらに蒸し暑い湿度91% 汗だくびしょ濡れ 暑くてRUN後シャワーも水浴びで
11/11 土	15.4	コンベンション〜北前LAWSON	1° 25' 06''	am5:06start ①6'46''②6'08''③5'51''④5'45''⑤5'44"⑥5'33'' ⑦5'31''⑧5'20''⑨5'20''⑩5'12''⑪5'10'' ⑫5'10''⑬5'05"⑭5'05"⑮5'05"⑯2'21" 平均心拍数120BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'31''/km 941kcal 北東4m/s 気温23℃→体感25℃ 湿度86% 日の出6:45 北風やや強い　行きはアゲインスト寝起きには辛い
11/12 日	20.5	コンベンション〜サンセットビーチ	1° 47' 11''	am6:34start ①6'59''②5'50''③5'45''④5'42''⑤5'32" ⑥5'25"⑦5'20''⑧5'14''⑨5'05''⑩5'09'' ⑪5'08''⑫5'05''⑬5'08''⑭5'04''⑮5'00'' ⑯5'05''⑰4'55''⑱5'09"⑲5'05''⑳5'14'' 0'17'' 平均心拍数130BPM 最大心拍数160BPM 平均ペース5'21''/km 1,322kcal 北北東7m/s 気温19℃→体感19℃ 湿度88% 日の出6:45 走り始め4kmまでそこそこの雨
11/13 月	14.6	コンベンション〜北前LAWSON	1° 24' 36''	am5:05start ①6'54''②6'12''③6'27''④6'11''⑤6'03"⑥5'49'' ⑦5'44''⑧5'41''⑨5'33''⑩5'26''⑪5'14'' ⑫5'18''⑬5'01"⑭5'29"⑮3'31" 平均心拍数128BPM 最大心拍数144BPM 平均ペース5'47''/km 1,040kcal 北8m/s 気温19℃→体感19℃ 湿度79% 日の出6:46 北風ビュービュー　行きはアゲインスト寝起きには辛い 北海道の友達からジャガイモ10kg送られて来る
11/14 火	16.8	コンベンション〜ハンビー〜アラハビーチ〜58	1° 37' 13''	am6:34start ①6'10''②6'39''③6'24''④6'20''⑤6'09" ⑥5'59"⑦5'53''⑧5'45''⑨5'44''⑩5'24'' ⑪5'28''⑫5'16''⑬5'15''⑭5'11''⑮5'12'' ⑯5'09''⑰4'16'' 平均心拍数127BPM 最大心拍数159BPM 平均ペース5'47''/km 1,208kcal 北東4m/s 気温17℃→体感17℃ 湿度74% 日の出6:46 走り始め4.7km周辺まで、ちんたら走6'00ペースなのに 心拍数が140とか150？　ハッ？昨日もそうだったけど GARMINおかしくない？　5km地点でチェックしたら いきなり108まで下がってた　後半スピードアップしてもそんなに上がらない　装着の仕方が悪いのかなぁ
11/15 水	14.6	コンベンション〜北前LAWSON	1° 24' 27''	am5:21start ①7'30''②6'25''③6'13''④6'03''⑤5'58"⑥5'50'' ⑦5'44''⑧5'37''⑨5'29''⑩5'15''⑪5'18'' ⑫5'18''⑬5'15"⑭5'14"⑮3'18" 平均心拍数116BPM 最大心拍数141BPM 平均ペース5'47''/km 893kcal 北北東5m/s 気温18℃→体感19℃ 湿度74% 日の出6:47 RUN前のストレッチの時から、右足付け根からケツにかけて違和感　足を上げると痛かった　どこか筋違いしたかなw 走ってる時は、何ともなかったが帰宅後ストレッチの時 痛みあった　明日は休み🎌にしよう Y$
11/16 木	15.1	コンベンション〜北前LAWSON	1° 24' 39''	am5:01start ①6'53''②6'09''③6'06''④5'58''⑤5'50" ⑥5'45"⑦5'42''⑧5'30''⑨5'19''⑩5'13'' ⑪5'12''⑫5'11''⑬5'09''⑭5'15''⑮5'06'' ⑯0'23'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数139BPM 平均ペース5'37''/km 904kcal 北東3m/s 気温17℃→体感17℃ 湿度74% 日の出6:48 今朝起きたら、昨日よりかなり改善 寝る前のストレッチが効いたかなぁ walkingにするつもりだったが、普通にRUN出来た 涼しくて心地よい季節　 つまらない仕事前のストレス解消 今日も仕事行くか、仕方ない Yじゃがバター
11/17 金	15.0	コンベンション〜北前LAWSON	1° 20' 58''	am5:04start ①6'15''②5'52''③5'49''④5'44''⑤5'29" ⑥5'26"⑦5'21''⑧5'14''⑨5'09''⑩5'05'' ⑪5'05''⑫5'05''⑬5'08''⑭5'07''⑮5'02'' ⑯0'07'' 平均心拍数123BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'24''/km 926kcal 北北西10m/s 気温18℃→体感18℃ 湿度75% 日の出6:49 足の痛みは、昨日から完全に良くなってる たんなる筋違いだったのか？ 今朝は、強風10m以上　北に向かって走り始めるので 往路はなかなか辛いが、帰りは背中を押してくれるので楽ちんww 涼しい朝　　 沖縄の人は、真冬みたいな格好してる 暑いだろうさ
11/18 土	16.6	コンベンション〜ハンビー〜アラハビーチ〜58	1° 27' 45''	am5:13start ①6'38''②5'48''③5'40''④5'34''⑤5'27" ⑥5'17"⑦5'15''⑧5'13''⑨5'18''⑩5'00'' ⑪5'01''⑫4'56''⑬4'52''⑭4'51''⑮4'51'' ⑯4'57''⑰3'07'' 平均心拍数127BPM 最大心拍数147BPM 平均ペース5'18''/km 1,031kcal 北西8m/s 気温17℃→体感16℃ 湿度63% 日の出6:49 まだ北風ビュービュー止まないが、昨日よりはマシ 涼しい 今度は、札幌黄.玉ねぎ10kgが届いた Yハンテン
11/19 日	20.1	コンベンション〜ABS〜サンセットビーチ〜58	1° 48' 51''	am5:56start ①6'42''②6'06''③5'59''④5'50''⑤5'38" ⑥5'36"⑦5'34''⑧5'19''⑨5'20''⑩5'18'' ⑪5'14''⑫5'11''⑬5'12''⑭5'01''⑮5'00'' ⑯5'02''⑰5'01''⑱4'51"⑲5'05''⑳5'06'' 0'47'' 平均心拍数126BPM 最大心拍数149BPM 平均ペース5'25''/km 1,254kcal 北東4m/s 気温17℃→体感16℃ 湿度72% 日の出6:50 ここ数日の暴風はおさまり、少し走りやすい感じ
11/20 月	16.8	コンベンション〜ハンビーTOWN〜アラハビーチ〜58	1° 32' 55''	am4:51start ①6'37''②6'03''③5'50''④5'45''⑤5'37" ⑥5'33"⑦5'34''⑧5'29''⑨5'31''⑩5'25'' ⑪5'20''⑫5'19''⑬5'14''⑭5'10''⑮5'10'' ⑯5'04''⑰4'14'' 平均心拍数118BPM 最大心拍数142BPM 平均ペース5'33''/km 1,022kcal 北東4m/s 気温16℃→体感16℃ 湿度76% 日の出6:50
11/21 火	17.2	コンベンション〜ハンビーTOWN〜アラハビーチ〜58	1° 35' 55''	am4:37start ①6'42''②6'19''③6'03''④5'58''⑤5'53" ⑥5'45"⑦5'35''⑧5'33''⑨5'30''⑩5'22'' ⑪5'16''⑫5'14''⑬5'14''⑭5'15''⑮5'14'' ⑯5'12''⑰5'15''⑱0'39" 平均心拍数117BPM 最大心拍数136BPM 平均ペース5'33''/km 983kcal 北東4m/s 気温18℃→体感18℃ 湿度79% 日の出6:51
11/22 水	20.1	コンベンション〜スタバ〜サンセットビーチ〜58	1° 50' 05''	am5:10start ①7'03''②6'12''③5'59''④5'56''⑤5'51" ⑥5'40"⑦5'35''⑧5'25''⑨5'29''⑩5'22'' ⑪5'35''⑫5'14''⑬5'12''⑭5'00''⑮5'02'' ⑯4'57''⑰4'58''⑱4'58"⑲4'52''⑳5'01'' 0'45'' 平均心拍数123BPM 最大心拍数146BPM 平均ペース5'28''/km 1,244kcal 北東3m/s 気温18℃→体感18℃ 湿度84% 日の出6:50 今日から5連休　那覇→セントレア→伊勢神宮へGO その前に、いつも通り朝RUN
11/23 木	31.0	キャッスルイン伊勢神宮〜伊勢神宮・外宮〜二見浦夫婦岩〜二見浦駅 JR伊勢市駅〜神宮・外宮〜内宮〜おかげ横丁	2° 53' 52''	walking 40,114歩　2,850kcal
11/24 金	27.0	朝熊山駅〜朝熊ヶ岳・山頂〜金剛證寺八大龍王社〜朝熊山・山頂展望台〜朝熊駅		walking 38,411歩　2,957kcal
11/25 土	16.0	岐阜公園〜岐阜城登山etc		walking 22,382歩　2,372kcal
11/26 日	0.0	休み🎌
11/27 月	12.1	コンベンション〜UNION	1° 11' 23''	am4:58start ①7'15''②6'28''③6'14''④6'03''⑤6'02" ⑥5'56"⑦5'45''⑧5'34''⑨5'26''⑩5'15'' ⑪5'15''⑫5'19''⑬0'51'' 平均心拍数113BPM 最大心拍数133BPM 平均ペース5'53''/km 741kcal 北4m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度87% 日の出6:56 朝の気温6〜8℃からの帰宅後RUN 今朝は21℃ 短パンTシャツ3km弱で汗だく やはりここは南国
11/28 火	0.0	休み🎌		激しく寝坊 朝は起きれなくて仕事にいきました 今日も激務
11/29 水	14.6	コンベンション〜北前LAWSON chatore	1° 18' 34"	am5:14start ①6'23''②6'04''③5'54''④5'47''⑤5'37" ⑥5'29"⑦5'21''⑧5'19''⑨5'12''⑩5'02'' ⑪4'55''⑫4'51''⑬4'56''⑭4'53''⑮2'52'' 平均心拍数121BPM 最大心拍数148BPM 平均ペース5'24''/km 881kcal 東4m/s 気温17℃→体感17℃ 湿度80% 日の出6:58 今度の日曜日は、4年ぶりの那覇マラソン しかしながら、最後列なのでスタート地点まで 何分かかるのかなぁ 仕事終了後、イライラしてたのでクタクタだったが ジムで筋トレ1時間ちょい　気分転換には体を動かすことだなぁ　酒も当然飲むけど〜ww
11/30 木	12.2	コンベンション〜UNION	1° 09' 02"	am5:45start ①7'18''②6'25''③6'09''④5'58''⑤5'48" ⑥5'37"⑦5'19''⑧5'16''⑨5'00''⑩4'58'' ⑪4'56''⑫4'58''⑬1'18'' 平均心拍数119BPM 最大心拍数151BPM 平均ペース5'40''/km 769kcal 北北東2m/s 気温19℃→体感20℃ 湿度80% 日の出6:59 目が覚めたら5:30過ぎ… 走るのやめようと思ったが 少し体重増えてたうえに昨夜、晩御飯と酒沢山だったので走ってきた　今日は19℃と湿度が高め蒸し暑い Y
走行距離	432.6  km