opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2023／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 12.2   コンベンション〜UNION
 1° 13' 17''
 am5:28start
①7'43''②6'49''③6'44''④6'35''⑤6'25"⑥6'04''
⑦5'41''⑧5'23''⑨5'16''⑩5'20''⑪5'03''
⑫4'57''⑬1'17"
平均心拍数132BPM 最大心拍数150BPM
平均ペース6'00''/km 881kcal
北東5m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度84%
日の出6:38
毎朝なかなか起きれない
4時過ぎに目覚めるが、そこから二度寝
距離短縮、6kmまで身体が起きてない
11/02 木 14.6   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 23' 28''
 am5:17start
①7'41''②6'29''③6'16''④5'51''⑤5'46"⑥5'38''
⑦5'35''⑧5'28''⑨5'27''⑩5'18''⑪5'19''
⑫5'07''⑬5'01"⑭5'12"⑮3'21"
平均心拍数115BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'42''/km 880kcal
東5m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度86%
日の出6:38
家出たら、シトシト雨降りの朝
5km過ぎまで降っていたが、帰り道は止んでた
家の近くになると何故か土砂降り。
暑いから気持ち良い雨だった
今日1日頑張ったら3連休　フェリーに車乗せて慶良間諸島
11/03 金 14.7   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 25' 12''
 am5:05start
①7'38''②6'24''③6'17''④6'00''⑤5'58"⑥5'46''
⑦5'42''⑧5'34''⑨5'33''⑩5'22''⑪5'16''
⑫5'13''⑬5'16"⑭5'19"⑮3'55"
平均心拍数118BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'48''/km 908kcal
東4m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度79%
日の出6:38
今日から3連休　ひとっ走りした後、渡嘉敷島へGO!
11/04 土 5.9   阿波連camp〜阿波連ビーチ〜見花原遊歩道〜見花原展望台
 1° 36' 23''
 walking
見花原展望台まで朝の散歩
絶景　
朝飯食べてから阿波連ビーチでシュノーケル
カメと並泳ww
11/05 日 5.5   阿波連camp〜慶良間海峡展望台〜渡嘉志久〜照山展望台〜照山森林公園
 1° 17' 40''
 walking
朝の散歩は、camp場から渡嘉志久までの登り
照山展望台までの遊歩道・階段登って行くと
素晴らしい景色　座間味島・阿嘉島・外地島・久場島
などの絶景　
朝ご飯は、リゾットとやらを食し後片付け
荷物を積んでフェリーの時間までドライブ
11/06 月 12.2   コンベンション〜UNION
 1° 14' 26''
 am5:17start
①7'53''②6'50''③6'29''④6'16''⑤6'12"⑥5'55''
⑦5'49''⑧5'52''⑨5'37''⑩5'32''⑪5'15''
⑫5'27''⑬0'59"
平均心拍数123BPM 最大心拍数156BPM
平均ペース6'06''/km 840kcal
南南東3m/s 気温23℃→体感25℃ 湿度93%
日の出6:41
遊び疲れの仕事前、何とか起きてダルダル RUN
あれだけ飲んで食べてた週末だがラン後計量67.9kg
なんやかんやで運動続けてるから体重維持できてる
しかし、今日は蒸し暑い湿度93%って…
シャワーも水浴びでww
11/07 火 14.6   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 23' 12''
 am5:04start
①6'59''②6'25''③6'09''④6'03''⑤5'58"⑥5'40''
⑦5'37''⑧5'31''⑨5'21''⑩5'15''⑪5'10''
⑫5'09''⑬5'09"⑭5'21"⑮3'26"
平均心拍数122BPM 最大心拍数151BPM
平均ペース5'42''/km 960kcal
北8m/s 気温22℃→体感24℃ 湿度84%
日の出6:42
北風ビュービューなのに暑い　湿度が高い
11/08 水 13.1   コンベンション〜ENEOS
 1° 14' 55''
 am5:20start
①6'49''②6'15''③6'06''④5'53''⑤5'48"⑥5'45''
⑦5'39''⑧5'28''⑨5'20''⑩5'26''⑪5'17''
⑫5'17''⑬5'23"⑭0'28"
平均心拍数117BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'44''/km 807kcal
北東4m/s 気温20℃→体感21℃ 湿度80%
日の出6:43
今朝は、ちょい寝坊　
10分で用意して外出たら、涼しい
まぁまぁ体調良きかな
11/09 木 12.0   コンベンション〜UNION
 1° 07' 08''
 am5:38start
①6'50''②6'11''③5'55''④5'57''⑤5'35"⑥5'30''
⑦5'24''⑧5'13''⑨5'07''⑩5'12''⑪4'59''
⑫5'09''⑬0'06"
平均心拍数124BPM 最大心拍数149BPM
平均ペース5'35''/km 768kcal
東2m/s 気温23℃→体感25℃ 湿度89%
日の出6:43
仕事の疲れが溜まって
寝坊したが何とか起きてダルダル RUN
しかし、今日は蒸し暑い湿度89%
暑くてRUN後シャワーも水浴びで
11/10 金 12.2   コンベンション〜UNION
 1° 07' 59''
 am5:36start
①6'39''②6'02''③6'03''④5'48''⑤5'42"⑥5'38''
⑦5'31''⑧5'19''⑨5'10''⑩4'59''⑪5'03''
⑫5'08''⑬0'58"
平均心拍数122BPM 最大心拍数150BPM
平均ペース5'35''/km 770kcal
南2m/s〜南西3m 気温24℃→体感27℃ 湿度91%
日の出6:44
今日も寝坊したが、何とか起きてダルダル RUN
さらに蒸し暑い湿度91% 汗だくびしょ濡れ
暑くてRUN後シャワーも水浴びで
11/11 土 15.4   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 25' 06''
 am5:06start
①6'46''②6'08''③5'51''④5'45''⑤5'44"⑥5'33''
⑦5'31''⑧5'20''⑨5'20''⑩5'12''⑪5'10''
⑫5'10''⑬5'05"⑭5'05"⑮5'05"⑯2'21"
平均心拍数120BPM 最大心拍数143BPM
平均ペース5'31''/km 941kcal
北東4m/s 気温23℃→体感25℃ 湿度86%
日の出6:45
北風やや強い　行きはアゲインスト寝起きには辛い
11/12 日 20.5   コンベンション〜サンセットビーチ
 1° 47' 11''
 am6:34start
①6'59''②5'50''③5'45''④5'42''⑤5'32"
⑥5'25"⑦5'20''⑧5'14''⑨5'05''⑩5'09''
⑪5'08''⑫5'05''⑬5'08''⑭5'04''⑮5'00''
⑯5'05''⑰4'55''⑱5'09"⑲5'05''⑳5'14'' 0'17''
平均心拍数130BPM 最大心拍数160BPM
平均ペース5'21''/km 1,322kcal 北北東7m/s
気温19℃→体感19℃ 湿度88%
日の出6:45
走り始め4kmまでそこそこの雨
11/13 月 14.6   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 24' 36''
 am5:05start
①6'54''②6'12''③6'27''④6'11''⑤6'03"⑥5'49''
⑦5'44''⑧5'41''⑨5'33''⑩5'26''⑪5'14''
⑫5'18''⑬5'01"⑭5'29"⑮3'31"
平均心拍数128BPM 最大心拍数144BPM
平均ペース5'47''/km 1,040kcal
北8m/s 気温19℃→体感19℃ 湿度79%
日の出6:46
北風ビュービュー　行きはアゲインスト寝起きには辛い
北海道の友達からジャガイモ10kg送られて来る
11/14 火 16.8   コンベンション〜ハンビー〜アラハビーチ〜58
 1° 37' 13''
 am6:34start
①6'10''②6'39''③6'24''④6'20''⑤6'09"
⑥5'59"⑦5'53''⑧5'45''⑨5'44''⑩5'24''
⑪5'28''⑫5'16''⑬5'15''⑭5'11''⑮5'12''
⑯5'09''⑰4'16''
平均心拍数127BPM 最大心拍数159BPM
平均ペース5'47''/km 1,208kcal 北東4m/s
気温17℃→体感17℃ 湿度74%
日の出6:46
走り始め4.7km周辺まで、ちんたら走6'00ペースなのに
心拍数が140とか150？　ハッ？昨日もそうだったけど
GARMINおかしくない？　5km地点でチェックしたら
いきなり108まで下がってた　後半スピードアップしてもそんなに上がらない　装着の仕方が悪いのかなぁ
11/15 水 14.6   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 24' 27''
 am5:21start
①7'30''②6'25''③6'13''④6'03''⑤5'58"⑥5'50''
⑦5'44''⑧5'37''⑨5'29''⑩5'15''⑪5'18''
⑫5'18''⑬5'15"⑭5'14"⑮3'18"
平均心拍数116BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'47''/km 893kcal
北北東5m/s 気温18℃→体感19℃ 湿度74%
日の出6:47
RUN前のストレッチの時から、右足付け根からケツにかけて違和感　足を上げると痛かった　どこか筋違いしたかなw
走ってる時は、何ともなかったが帰宅後ストレッチの時
痛みあった　明日は休み🎌にしよう
Y$
11/16 木 15.1   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 24' 39''
 am5:01start
①6'53''②6'09''③6'06''④5'58''⑤5'50"
⑥5'45"⑦5'42''⑧5'30''⑨5'19''⑩5'13''
⑪5'12''⑫5'11''⑬5'09''⑭5'15''⑮5'06''
⑯0'23''
平均心拍数117BPM 最大心拍数139BPM
平均ペース5'37''/km 904kcal 北東3m/s
気温17℃→体感17℃ 湿度74%
日の出6:48
今朝起きたら、昨日よりかなり改善
寝る前のストレッチが効いたかなぁ
walkingにするつもりだったが、普通にRUN出来た
涼しくて心地よい季節　
つまらない仕事前のストレス解消
今日も仕事行くか、仕方ない
Yじゃがバター
11/17 金 15.0   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 20' 58''
 am5:04start
①6'15''②5'52''③5'49''④5'44''⑤5'29"
⑥5'26"⑦5'21''⑧5'14''⑨5'09''⑩5'05''
⑪5'05''⑫5'05''⑬5'08''⑭5'07''⑮5'02''
⑯0'07''
平均心拍数123BPM 最大心拍数143BPM
平均ペース5'24''/km 926kcal 北北西10m/s
気温18℃→体感18℃ 湿度75%
日の出6:49
足の痛みは、昨日から完全に良くなってる
たんなる筋違いだったのか？
今朝は、強風10m以上　北に向かって走り始めるので
往路はなかなか辛いが、帰りは背中を押してくれるので楽ちんww 涼しい朝　　
沖縄の人は、真冬みたいな格好してる
暑いだろうさ
11/18 土 16.6   コンベンション〜ハンビー〜アラハビーチ〜58
 1° 27' 45''
 am5:13start
①6'38''②5'48''③5'40''④5'34''⑤5'27"
⑥5'17"⑦5'15''⑧5'13''⑨5'18''⑩5'00''
⑪5'01''⑫4'56''⑬4'52''⑭4'51''⑮4'51''
⑯4'57''⑰3'07''
平均心拍数127BPM 最大心拍数147BPM
平均ペース5'18''/km 1,031kcal 北西8m/s
気温17℃→体感16℃ 湿度63%
日の出6:49
まだ北風ビュービュー止まないが、昨日よりはマシ
涼しい
今度は、札幌黄.玉ねぎ10kgが届いた
Yハンテン
11/19 日 20.1   コンベンション〜ABS〜サンセットビーチ〜58
 1° 48' 51''
 am5:56start
①6'42''②6'06''③5'59''④5'50''⑤5'38"
⑥5'36"⑦5'34''⑧5'19''⑨5'20''⑩5'18''
⑪5'14''⑫5'11''⑬5'12''⑭5'01''⑮5'00''
⑯5'02''⑰5'01''⑱4'51"⑲5'05''⑳5'06'' 0'47''
平均心拍数126BPM 最大心拍数149BPM
平均ペース5'25''/km 1,254kcal 北東4m/s
気温17℃→体感16℃ 湿度72%
日の出6:50
ここ数日の暴風はおさまり、少し走りやすい感じ
11/20 月 16.8   コンベンション〜ハンビーTOWN〜アラハビーチ〜58
 1° 32' 55''
 am4:51start
①6'37''②6'03''③5'50''④5'45''⑤5'37"
⑥5'33"⑦5'34''⑧5'29''⑨5'31''⑩5'25''
⑪5'20''⑫5'19''⑬5'14''⑭5'10''⑮5'10''
⑯5'04''⑰4'14''
平均心拍数118BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'33''/km 1,022kcal 北東4m/s
気温16℃→体感16℃ 湿度76%
日の出6:50
11/21 火 17.2   コンベンション〜ハンビーTOWN〜アラハビーチ〜58
 1° 35' 55''
 am4:37start
①6'42''②6'19''③6'03''④5'58''⑤5'53"
⑥5'45"⑦5'35''⑧5'33''⑨5'30''⑩5'22''
⑪5'16''⑫5'14''⑬5'14''⑭5'15''⑮5'14''
⑯5'12''⑰5'15''⑱0'39"
平均心拍数117BPM 最大心拍数136BPM
平均ペース5'33''/km 983kcal 北東4m/s
気温18℃→体感18℃ 湿度79%
日の出6:51
11/22 水 20.1   コンベンション〜スタバ〜サンセットビーチ〜58
 1° 50' 05''
 am5:10start
①7'03''②6'12''③5'59''④5'56''⑤5'51"
⑥5'40"⑦5'35''⑧5'25''⑨5'29''⑩5'22''
⑪5'35''⑫5'14''⑬5'12''⑭5'00''⑮5'02''
⑯4'57''⑰4'58''⑱4'58"⑲4'52''⑳5'01'' 0'45''
平均心拍数123BPM 最大心拍数146BPM
平均ペース5'28''/km 1,244kcal 北東3m/s
気温18℃→体感18℃ 湿度84%
日の出6:50
今日から5連休　那覇→セントレア→伊勢神宮へGO
その前に、いつも通り朝RUN
11/23 木 31.0   キャッスルイン伊勢神宮〜伊勢神宮・外宮〜二見浦夫婦岩〜二見浦駅
JR伊勢市駅〜神宮・外宮〜内宮〜おかげ横丁
 2° 53' 52''
 walking 40,114歩　2,850kcal
11/24 金 27.0   朝熊山駅〜朝熊ヶ岳・山頂〜金剛證寺八大龍王社〜朝熊山・山頂展望台〜朝熊駅
 walking 38,411歩　2,957kcal
11/25 土 16.0   岐阜公園〜岐阜城登山etc
 walking 22,382歩　2,372kcal
11/26 日 0.0   休み🎌
11/27 月 12.1   コンベンション〜UNION
 1° 11' 23''
 am4:58start
①7'15''②6'28''③6'14''④6'03''⑤6'02"
⑥5'56"⑦5'45''⑧5'34''⑨5'26''⑩5'15''
⑪5'15''⑫5'19''⑬0'51''
平均心拍数113BPM 最大心拍数133BPM
平均ペース5'53''/km 741kcal 北4m/s
気温21℃→体感22℃ 湿度87%
日の出6:56
朝の気温6〜8℃からの帰宅後RUN
今朝は21℃ 短パンTシャツ3km弱で汗だく
やはりここは南国
11/28 火 0.0   休み🎌
 激しく寝坊
朝は起きれなくて仕事にいきました
今日も激務
11/29 水 14.6   コンベンション〜北前LAWSON
chatore
 1° 18' 34"
 am5:14start
①6'23''②6'04''③5'54''④5'47''⑤5'37"
⑥5'29"⑦5'21''⑧5'19''⑨5'12''⑩5'02''
⑪4'55''⑫4'51''⑬4'56''⑭4'53''⑮2'52''
平均心拍数121BPM 最大心拍数148BPM
平均ペース5'24''/km 881kcal 東4m/s
気温17℃→体感17℃ 湿度80%
日の出6:58
今度の日曜日は、4年ぶりの那覇マラソン
しかしながら、最後列なのでスタート地点まで
何分かかるのかなぁ
仕事終了後、イライラしてたのでクタクタだったが
ジムで筋トレ1時間ちょい　気分転換には体を動かすことだなぁ　酒も当然飲むけど〜ww
11/30 木 12.2   コンベンション〜UNION
 1° 09' 02"
 am5:45start
①7'18''②6'25''③6'09''④5'58''⑤5'48"
⑥5'37"⑦5'19''⑧5'16''⑨5'00''⑩4'58''
⑪4'56''⑫4'58''⑬1'18''
平均心拍数119BPM 最大心拍数151BPM
平均ペース5'40''/km 769kcal 北北東2m/s
気温19℃→体感20℃ 湿度80%
日の出6:59
目が覚めたら5:30過ぎ… 走るのやめようと思ったが
少し体重増えてたうえに昨夜、晩御飯と酒沢山だったので走ってきた　今日は19℃と湿度が高め蒸し暑い
Y
走行距離 432.6  km