opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2023／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 12.6   カーミージー橋
 1° 08' 11''
 pm3:26start
①6'34''②5'48''③5'38''④5'25''⑤5'30"
⑥5'28"⑦5'25''⑧5'14''⑨5'02''⑩4'57''⑪5'08''
⑫4'49''⑬3'12''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'24''/km
884kcal 西5m/s
気温21℃→22℃ 湿度90% 日の出6:19
今日は、走るのやめようと思って朝から来客用の買い物
仕入れww 石垣牛ローストビーフブロックと市場で刺身
家の掃除手伝いなどやって、昼は缶ビール1個飲んで刺身を食す。15時頃からなんかムズムズして来て、結局ひとっ走り
18時過ぎからの宴会ww
4/02 日 16.3   AK〜長浜〜塩屋BT
 1° 34' 02''
 am10:03start
①6'23''②6'00''③5'46''④5'29''⑤5'32"
⑥5'53"⑦5'38''⑧5'27''⑨5'29''⑩5'40''⑪5'46''
⑫5'39''⑬5'55''⑭5'52''⑮6'05''⑯5'34''⑰1'53''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'46''/km
1,172kcal 西〜北9m/s
気温23℃→24℃ 湿度67% 日の出6:18
4/03 月 12.0   カーミージー橋
 1° 07' 33''
 pm6:36start
①6'29''②5'34''③5'26''④5'24''⑤5'28"
⑥5'31"⑦5'28''⑧5'24''⑨5'30''⑩5'34''⑪5'42''
⑫5'50''⑬0'13''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'37''/km
823kcal 東8m/s
気温20℃→20℃ 湿度68% 日の出6:17
朝走らないで仕事行ったけど、何だか調子悪いので帰宅後ちょいと走った　結局、朝RUNしなくても身体がだるい
体を動かした方が良いんだ
4/04 火 12.5   コンベンション〜ENEOS
 1° 15' 10''
 am5:17start
①7'30''②6'34''③6'23''④6'08''⑤6'03"
⑥6'00"⑦5'55''⑧5'50''⑨5'37''⑩5'32''⑪5'19''
⑫5'22''⑬2'57''
平均心拍数113BPM 平均ペース6'00''/km
868kcal 東8m/s
気温18℃→18℃ 湿度67% 日の出6:16
東風が強過ぎて、起きたての朝RUN辛いww
4/05 水 11.9   自宅～ANA FIELD浦添
800mインターバル4本
ANA FIELD浦添～自宅
 37' 50"
21' 57"
9' 18"
 5:27start
①7'13''②6'53''③6'09''④6'01''⑤5'48"
⑥5'33"⑦0'13''
平均心拍数113BPM 平均ペース6'16''/km
415kcal 南南東8m/s 気温19℃→20℃ 湿度67%
日の出6:15
ひと汗かいたところで800mインターバル5本
am6:07start
①3'04''②4'38''③4'05''④4'09"⑤3'14''
平均心拍数133BPM 最大心拍数150BPM
平均ペース4'59''/km 298kcal
am6:31start
①6'30''②2'48''
平均心拍数107BPM 平均ペース6'48''/km 107kcal
4/06 木 17.1   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 36' 40''
 am5:04start
①7'11''②6'15''③6'21''④6'04''⑤5'51"
⑥5'41"⑦5'48''⑧5'34''⑨5'12''⑩5'22''⑪5'14''
⑫5'21''⑬5'08''⑭5'02''⑮5'21''⑯5'16''⑰5'11''
⑱0'49"
平均心拍数120BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'39''/km 1,171kcal 南5m/s
気温21℃→21℃ 湿度80% 日の出6:15
眠くてからだがだるい
1週間続いた下瞼の腫れは、herpesだった
帰宅後、家で筋トレ1時間
4/07 金 17.1   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 36' 06''
 am5:05start
①7'36''②6'06''③5'59''④5'49''⑤5'38"
⑥5'34"⑦5'36''⑧5'28''⑨5'21''⑩5'25''⑪5'12''
⑫5'21''⑬5'17''⑭5'02''⑮5'18''⑯5'15''⑰5'27''
⑱0'42"
平均心拍数124BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'37''/km 1,204kcal 南6m/s
気温22℃→23℃ 湿度87% 日の出6:13
寝起きは眠くて、からだがだるいのは毎日🥱
4/08 土 17.2   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 36' 25''
 am5:16start
①7'12''②6'03''③6'03''④5'56''⑤5'47"
⑥5'46"⑦5'38''⑧5'35''⑨5'27''⑩5'25''⑪5'20''
⑫5'22''⑬5'11''⑭5'10''⑮5'12''⑯5'12''⑰5'18''
⑱0'49"
平均心拍数131BPM 最大心拍数162BPM
平均ペース5'37''/km 1,256kcal 北8m/s
気温17℃→16℃ 湿度80% 日の出6:12
4/09 日 30.1   コンベンション〜砂辺馬場公園〜GODIES
 2° 35' 39''
 am6:18start
①6'13''②5'33''③5'38''④5'30''⑤5'23"
⑥5'16"⑦5'18''⑧5'15''⑨5'06''⑩5'19''⑪5'11''
⑫5'05''⑬5'09''⑭4'55''⑮5'00''⑯5'10''⑰4'53''
⑱5'04"⑲4'50''⑳4'51'' 5'02'' 4'53" 4'51" 4'52"
4'54'' 5'07" 5'12" 5'04" 5'07" 5'05" 0'56"
平均心拍数134BPM 最大心拍数152BPM
平均ペース5'10''/km
2,186kcal 北東5m/s 気温14℃→17℃ 湿度59%
日の出6:11
昨日一日中北風ビュービュー10m/s↑の影響で、今朝は
14℃まで下がって湿度も60%↓ ジョグには最高の天候
東シナ海シーサイドコース気持ち良く走れた
adi0SLの筆下ろし、軽くて走りやすい
20kmの予定が30kmに延長ww
30km→2°34'42''
4/10 月 13.2   コンベンション〜ENEOS＋
 1° 14' 56''
 am5:13start
①7'07''②5'59''③5'57''④5'53''⑤5'40''⑥5'32"
⑦5'26''⑧5'28''⑨5'19''⑩5'18''⑪5'19''
⑫5'16''⑬5'29''⑭1'15''
平均心拍数121BPM 最大心拍数139BPM
平均ペース5'41''/km 912kcal 北東5m/s
気温15℃→15℃ 湿度70% 日の出6:10
4/11 火 14.2   カーミージー橋
 1° 22' 29''
 am5:09start
①6'47''②6'05''③6'29''④6'00''⑤5'48''⑥5'34"
⑦5'32''⑧5'35''⑨5'36''⑩5'31''⑪5'43''
⑫5'37''⑬5'36''⑭5'19''⑮1'15"
平均心拍数118BPM 最大心拍数143BPM
平均ペース5'48''/km 912kcal 南東5m/s
気温19℃→19℃ 湿度75% 日の出6:09
眠たい
4/12 水 12.9   自宅～ANA FIELD浦添
800mインターバル3本
ANA FIELD浦添～自宅
 47' 57"
17' 12"
10' 35"
 5:05start
①7'57''②6'46''③5'59''④5'46''⑤5'38"⑥5'23"⑦5'16"⑧5'10"⑨0'3"
平均心拍数116BPM 最大心拍数136BPM 平均ペース5'59''/km
557kcal 東2m/s 気温20℃→体感22℃ 湿度97%
日の出6:08
ひと汗かいたところで800mインターバル3本
am6:03start
平均心拍数128BPM 最大心拍数141BPM 225kcal
am6:21start
平均心拍数117BPM 平均ペース6'46''/km 107kcal
4/13 木 10.2   カーミージー橋
 57' 49"
 am6:09start
①6'47''②5'55''③5'29''④5'10''⑤5'05''⑥5'06"
⑦5'05''⑧5'05''⑨4'52''⑩4'54''⑪0'43'
平均心拍数122BPM 最大心拍数153BPM
平均ペース5'38''/km 722kcal 東北東7m/s
気温21℃→23℃ 湿度87% 日の出6:08
昨日の激務で寝るのが遅くなり、激しく寝坊
6時過ぎてたww
7時頃まで帰れば仕事間に合うので
ダッシュで海までRUN また仕事か
YF
4/14 金 12.0   カーミージー橋
 1° 09' 49''
 am5:42start
①6'55''②6'02''③6'12''④5'47''⑤5'50''⑥5'42"
⑦5'29''⑧5'37''⑨5'35''⑩5'24''⑪5'29''
⑫5'31''⑬0'16''
平均心拍数119BPM 最大心拍数144BPM
平均ペース5'48''/km 835kcal 南東5m/s
気温21℃→21℃ 湿度95% 日の出6:08
今日も寝坊　距離短縮　湿度やば
体が重すぎて前に進まなかった
4/15 土 20.4   コンベンション〜アメリカンビレッジ時計台
 1° 55' 52''
 am5:07start
①6'58''②6'18''③6'18''④6'00''⑤5'56"
⑥5'50"⑦5'48''⑧5'44''⑨5'35''⑩5'26''⑪5'42''
⑫5'31''⑬5'29''⑭5'16''⑮5'18''⑯5'13''⑰5'14''
⑱5'22"⑲5'22''⑳5'26'' 2'07''
平均心拍数125BPM 最大心拍数147BPM
平均ペース5'41''/km
1,431kcal 南南西5m/s 気温23℃→体感25℃ 湿度95%
日の出6:05
20km→1°53'42''
4/16 日 15.0   カーミージー橋
 1° 28' 02''
 am6:31start
①6'56''②6'11''③6'02''④5'49''⑤5'31"
⑥5'24"⑦5'24''⑧5'24''⑨5'27''⑩5'34''
⑪5'27''⑫5'30''⑬5'37''⑭5'37''⑮5'26''
平均心拍数119BPM 最大心拍数140BPM
平均ペース5'45''/km
1,431kcal 北3m/s 気温19℃→体感20℃ 湿度85%
日の出6:05
4/17 月 11.3   walking
 計測不能
 いやになる忙しさ
ぐったり
4/18 火 16.2   コンベンション〜アラハビーチ
 1° 31' 32''
 am5:11start
①6'59''②6'31''③6'22''④6'14''⑤5'56"
⑥5'41"⑦5'36''⑧5'31''⑨5'30''⑩5'23''⑪5'19''
⑫5'07''⑬5'01''⑭5'03''⑮4'59''⑯5'06''⑰1'15''
平均心拍数120BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'39''/km
1,102kcal 南東5m/s 気温21℃→体感23℃ 湿度85%
日の出6:02
寝起きは、ダルダル毎度のこと
4/19 水 12.2   カーミージー橋
 1° 22' 47''
 am5:02start
①7'00''②6'31''③6'24''④6'01''⑤5'51"
⑥5'37"⑦5'25''⑧5'27''⑨5'33''⑩5'18''⑪5'35''
⑫5'24''⑬5'52''⑭5'36''⑮1'11''
平均心拍数118BPM 最大心拍数139BPM
平均ペース5'50''/km
965kcal 南南東6m/s 気温23℃→体感24℃ 湿度89%
日の出6:02
仕事の疲れか、寝起きが辛い　
暑さと湿度も辛い季節になってきた
4/20 木 7.9   walking
 患者さんの為だけに仕事を続けよう
と改めて思う1日
60歳定年退職　契約延長なんてぜったいしてやらねー
この会社じゃ人員不足は、永久に続く笑
4/21 金 20.2   コンベンション〜サンセットビーチ
 1° 54' 50''
 am4:44start
①7'05''②6'15''③6'11''④6'00''⑤5'56"
⑥5'53"⑦5'40''⑧5'44''⑨5'34''⑩5'30''⑪5'32''
⑫5'24''⑬5'24''⑭5'23''⑮5'20''⑯5'16''⑰5'13''
⑱5'19"⑲5'31''⑳5'32'' 1'07''
平均心拍数123BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'41''/km
1,406kcal 西南西6m/s 気温23℃→体感24℃ 湿度91%
日の出5:59
20km→1°53'42''
4/22 土 26.4   コンベンション〜宮城海岸
 2° 28' 51''
 am5:31start
①6'49''②6'11''③6'18''④6'11''⑤5'58"
⑥5'38"⑦5'31''⑧5'33''⑨5'25''⑩5'23''⑪5'30''
⑫5'23''⑬5'23''⑭5'33''⑮5'22''⑯5'17''⑰5'19''
⑱5'16"⑲5'15''⑳5'12'' 5'21'' 5'34" 5'34" 5'35"
5'45'' 6'00" 2'35"
平均心拍数122BPM 最大心拍数138BPM
平均ペース5'38''/km
1,855kcal 北北西7m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度85%
日の出5:59
4/23 日 26.8   コンベンション〜宮城海岸
 2° 39' 18''
 am5:47start
①6'46''②5'50''③5'54''④5'51''⑤5'47"
⑥5'40"⑦5'29''⑧5'37''⑨5'26''⑩5'26''⑪5'22''
⑫5'25''⑬5'20''⑭5'12''⑮5'23''⑯5'19''⑰5'22''
⑱5'34"⑲5'19''⑳5'23'' 5'25'' 5'44" 5'56" 6'20"
7'18'' 9'26" 7'42"
平均心拍数123BPM 最大心拍数143BPM
平均ペース5'57''/km
1,902kcal 北東7m/s 気温20℃→23℃ 湿度75%
日の出5:58
ラスト3kmは、暑くてくたびれてjog&walking
4/24 月 11.5   walking
 朝ラン休み　walking15,143歩
今日も激務
能力無い人が午前中から補助
ミスだらけでも、パワハラとか言われそうで
何も言わずにやってると、こっちのストレスがMAX
仕事を減らす方向で、話持って行くしかないなぁ
面倒くせ〜世の中だ　
4/25 火 16.0   コンベンション〜ハンビークリニック
 1° 33' 49''
 am5:04start
①7'46''②6'20''③6'07''④6'00''⑤5'56"
⑥5'55"⑦5'46''⑧5'35''⑨5'43''⑩5'34''⑪5'38''
⑫5'24''⑬5'25''⑭5'33''⑮5'20''⑯5'34''⑰0'13''
平均心拍数121BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'51''/km
1,130kcal 東南東3m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度79%
日の出5:56
4/26 水 16.5   コンベンション〜アラハビーチ
 1° 34' 34''
 am4:37start
①7'15''②6'16''③6'14''④5'54''⑤5'47"
⑥5'50"⑦5'44''⑧5'43''⑨5'32''⑩5'30''⑪5'21''
⑫5'21''⑬5'17''⑭5'18''⑮5'09''⑯5'23''⑰2'51''
平均心拍数119BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'43''/km
1,123kcal 北6m/s 気温20℃→体感21℃ 湿度86%
日の出5:56
北風ビュービュー　朝からzoom会議のため8時前出勤
早起きRUN
4/27 木 12.5   カーミージー橋
 1° 12' 49''
 am5:35tart
①7'57''②6'24''③6'19''④6'01''⑤5'49''⑥5'35"
⑦5'26''⑧5'21''⑨5'14''⑩5'21''⑪5'15''
⑫5'06''⑬2'42''
平均心拍数117BPM 最大心拍数146BPM
平均ペース5'48''/km 849kcal 北東5m/s
気温19℃→19℃ 湿度75% 日の出5:55
今日も寝坊　距離短縮　
北風ビューで涼しく久しぶり20℃切り
しかし眠たくて、しんどかった
4/28 金 4.8   walking
 朝RUN無し
仕事多忙　walking
4/29 土 27.2   コンベンション〜宮城海岸
 2° 30' 57''
 am6:23start
①6'52''②5'59''③5'53''④5'46''⑤5'40"
⑥5'31"⑦5'28''⑧5'36''⑨5'25''⑩5'25''⑪5'23''
⑫5'22''⑬5'24''⑭5'07''⑮5'26''⑯5'24''⑰5'25''
⑱5'20"⑲5'21''⑳5'23'' 5'26'' 5'37" 5'33" 5'44"
5'46'' 5'46" 5'47" 0'17"
平均心拍数128BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'40''/km
1,981kcal 南南東7m/s 気温25℃→体感28℃ 湿度85%
日の出5:53
GW9連休初日　船で離島にオートキャンプの予定だったが天気が悪いしテンション上がらず1日に延期した
やることないから、気乗りもしないが軽く走って来た
蒸し暑〜　
4/30 日 16.6   コンベンション〜アラハビーチ
 1° 33' 51''
 am6:57start
①6'48''②6'51''③5'52''④5'52''⑤5'44"
⑥5'40"⑦5'32''⑧5'40''⑨5'29''⑩5'33''⑪5'24''
⑫5'20''⑬5'18''⑭5'17''⑮5'26''⑯5'35''⑰3'29''
平均心拍数120BPM 最大心拍数137BPM
平均ペース5'39''/km
1,155kcal 北3m/s 気温22℃→体感24℃ 湿度90%
日の出5:52
走行距離 471.0  km