opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2023／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 12.8   ANA FIELD浦添
 1° 13' 44"
 am5:03start
①7'54''②6'54''③5'46''④5'37''⑤5'24"
⑥4'52"⑦4'43''⑧4'42''⑨4'36''⑩4'28''
⑪4'27''⑫6'59''⑬8'38"
平均心拍数113BPM 平均ペース5'44''/km
884kcal 北東2m/s 気温14℃→体感13℃
湿度67% 日の出6:52
3月スタート
今月から少し距離減らして、スピード練習やってみようか！
トラックRUNに変更
家からANA FIELDまで1.6kmは、歩道車道ともにボコボコの上、早朝暗闇なので転倒しないように、ゆっくりRUN
トラック入ったら、5'30"ペースからbuild up5'00"切るくらいのスピードで11kmまでRUN
帰りは、また転倒しないようにテレテレRUN
程よい刺激走　
3/02 木 13.0   コンベンション〜ENEOS＋100
 1° 16' 20"
 am5:30start
①7'39''②6'10''③6'16''④6'01''⑤5'54"
⑥5'46"⑦5'38''⑧5'18''⑨5'09''⑩5'07''
⑪5'19''⑫5'53''⑬5'59"
平均心拍数125BPM 平均ペース5'52''/km
883kcal 北2m/s→北9m/s気温14℃→体感13℃
湿度67% 日の出6:51
毎朝玄関出てから、11階の階段降りてロードに出るのだが
今朝は寝ぼけててエレベーターで1階まで降りてから気づいた！ボケ老人か笑
走り始めは、北風も2m/sだったのに途中から何だか風強くなり9m/sまで上がってた…変な天気
7kmから10kmまで、400m✖️４本ダッシュ
3/03 金 12.4   北谷　chatore
 計測不能
 GARMIN使い方わからない
3/04 土 24.2   コンベンション〜浜川サンエー
 2° 13' 30"
 am4:47start
①7'43''②5'56''③5'49''④5'42''⑤5'41"
⑥5'40"⑦5'36''⑧5'31''⑨5'24''⑩5'20''⑪5'31''
⑫5'16''⑬5'15''⑭5'15''⑮5'18''⑯5'14''⑰5'12''
⑱5'08"⑲5'04''⑳5'12'' 5'12'' 5'15" 5'10" 5'22"
1'33"
平均心拍数123BPM 平均ペース5'17''/km
1,637kcal 北1m/s 気温13℃→13℃ 湿度56%
日の出6:50
GARMIN筆おろし〜
3/05 日 24.3   コンベンション〜浜川サンエー
 2° 17' 36"
 am5:15start
①8'23''②6'07''③6'06''④5'52''⑤5'58"
⑥5'54"⑦5'45''⑧5'50''⑨5'43''⑩5'38''⑪5'42''
⑫5'34''⑬5'29''⑭5'21''⑮5'15''⑯5'18''⑰5'16''
⑱5'08"⑲5'10''⑳5'07'' 5'09'' 5'13" 5'21" 5'25"
1'40"
平均心拍数119BPM 平均ペース5'40''/km
1,643kcal 北東3m/s 気温14℃→14℃ 湿度72%
日の出6:49
のんびりRUNで距離減らしてと思ってたが、昨日と同じコース　天気が良くて海が綺麗で、ついつい行き過ぎ行ってしまう
3/06 月 16.3   コンベンション〜アラハビーチ
 1° 34' 30"
 am4:57start
①8'29''②6'04''③6'03''④5'47''⑤5'42"
⑥5'44"⑦5'41''⑧5'43''⑨5'24''⑩5'32''
⑪5'26''⑫5'15''⑬5'24''⑭5'28''⑮5'20''
⑯5'30''⑰1'52"
平均心拍数115BPM 平均ペース5'48''/km
1,210kcal 北東2〜3m/s 気温14℃→14℃ 湿度72%
日の出6:48
3/07 火 11.8   ANA FIELD浦添
 1° 14' 49"
 am4:57start
①7'58''②6'47''③6'55''④5'50''⑤5'46"
⑥0'07"⑦0'09''⑧4'37''⑨5'07''⑩5'25''
⑪5'00''⑫4'43''⑬1'59"⑭6'04"⑮2'28
平均心拍数112BPM 平均ペース6'05''/km
882kcal 北東2〜3m/s 気温14℃→14℃ 湿度69%
日の出6:47
自宅から5kmRUN後、800mインターバル４本 400mを心拍数110まで落としてからstart　MAX147は超えないようにやってみた
って言うか、GARMINの800mインターバルの使い方がわからない笑
3/08 水 14.2   カーミージー橋
 1° 24' 10''
 am5:03start
①7'25''②6'11''③6'10''④6'05''⑤5'58"
⑥5'50"⑦5'41''⑧5'47''⑨5'30''⑩5'42''
⑪5'59''⑫5'36''⑬5'30''⑭5'26''⑮1'14
平均心拍数115BPM 平均ペース5'56''/km
1,210kcal 東1m/s 気温16℃→16℃ 湿度79%
日の出6:46
月明かりが海を照らし、風もなかったカーミージー橋RUN　いつものように5kmくらいまでは半分寝てる感じ　起きたとき少し右足腸脛に違和感あったが、テレテレJOGには問題なかった　
3/09 木 12.6   カーミージー橋
 1° 09' 17''
 am5:52start
①7'11''②5'54''③6'04''④5'28''⑤5'25"
⑥5'15"⑦5'12''⑧5'10''⑨4'58''⑩5'07''
⑪5'12''⑫5'16''⑬3'06''
平均心拍数120BPM 平均ペース5'31''/km
838kcal 東1m/s 気温18℃→18℃ 湿度76%
日の出6:44
am3時頃1度目覚めるが、もちろん爆睡
2度目は、am5:34 完全に寝坊　距離短縮やむを得ずstart 寝起きの割には体が軽かった
Y
3/10 金 10.2   カーミージー橋
 59' 29''
 am5:56start
①6'56''②5'53''③6'08''④5'41''⑤5'37"
⑥5'47"⑦5'37''⑧5'34''⑨5'30''⑩5'12''
⑪1'33''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'48''/km
677kcal 北東3m/s 気温16℃→16℃ 湿度75%
日の出6:44
仕事でくたばり気味、帰宅後1杯飲んだら
ソファで爆睡　am2:30頃起きて寝床へ移動
am4:30に目覚ましかけたが、起きられずまたまた寝坊　距離短縮　
休息しても逆にかったるいし半分寝ながら、仕事前に10kmJog
3/11 土 22.7   コンベンション〜カモンワーフ
 2° 05' 05''
 am6:03start
①6'39''②6'06''③5'58''④5'55''⑤5'51"
⑥5'39"⑦5'34''⑧5'44''⑨5'32''⑩5'24''⑪5'24''
⑫5'11''⑬5'21''⑭5'13''⑮5'16''⑯5'08''⑰5'04''
⑱5'07"⑲5'14''⑳4'58'' 5'29'' 5'15" 5'33" 0'58"
平均心拍数119BPM 平均ペース5'30''/km
1,643kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度67%
日の出6:44
アグ〜豚を求めて那覇公設市場行ったが、移転オープン待ちのため閉鎖中
国場の肉屋に行くが、沖縄あるある海外産冷凍しかなくあえなく退散
ググって我那覇肉屋行ったら、切り売りの最高のアグ〜豚ゲット出来たww 1kg2,400円って安過ぎ〜　最高に甘いとんかつ
3/12 日 25.1   AK〜眞栄田岬〜THE BROS 〜ルネサンスリゾート〜恩納の駅〜仲泊
 2° 27' 42''
 am6:38start
①7'01''②6'33''③6'10''④6'08''⑤6'02"
⑥6'12"⑦6'12''⑧5'52''⑨5'43''⑩5'30''⑪5'46''
⑫5'36''⑬5'39''⑭5'36''⑮5'35''⑯5'44''⑰5'21''
⑱5'32"⑲5'36''⑳5'24'' 5'36'' 6'08" 5'55" 6'04"
5'29" 6'24" 0'04"
平均心拍数121BPM 平均ペース5'30''/km
1,836kcal 東7m/s 気温19℃→19℃ 湿度85%
日の出6:42
快晴　シーサイドのんびりRUN
3/13 月 10.8   ANA FIELD浦添
 1° 02' 03''
 am5:33start
①7'07''②6'42''③5'49''④5'45''⑤5'34"
⑥5'19"⑦5'04''⑧5'08''⑨5'05''⑩5'22''
⑪4'38''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'44''/km
751kcal 北9m/s 気温16℃→15℃ 湿度85%
日の出6:42
起きられずまたまた寝坊　距離短縮
3/14 火 17.2   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 37' 27''
 am5:03start
①7'08''②6'05''③6'06''④5'58''⑤5'48"
⑥5'41"⑦5'38''⑧5'36''⑨5'26''⑩5'27''⑪5'11''⑫5'12''⑬5'10''⑭5'14''⑮5'23''⑯5'29''⑰5'31''⑱1'19''
平均心拍数118BPM 平均ペース5'40''/km
1,166kcal 北東4m/s 気温14℃→14℃
湿度75%
日の出6:40
今朝は何とか5時前に起きて、am5:00発走
3/15 水 12.3   自宅～ANA FIELD浦添
800mインターバル4本
ANA FIELD浦添～自宅
chatore
 38' 20''
24' 37''
10' 00''
 am5:34start
①8'04''②6'49''③5'56''④5'55''⑤5'47"
⑥5'35"⑦0'15''
平均心拍数113BPM 平均ペース6'21''/km
421kcal 東3m/s 気温19℃→19℃ 湿度85%
日の出6:40 トラックまで、凸凹学園通りを転倒しないようにノロノロRUN

ひと汗かいたところで800mインターバル4本
am6:20start
①4'22''②4'15''③4'22''④4'17''
平均心拍数125BPM 最大心泊数142BPM
平均ペース5'08''/km 319kcal

ANA FIELD浦添から自宅までの悪路、こけない様にチンタラ走　それでも2回足首捻る
am6:45start
①6'45''②3'15''
平均心拍数118BPM 平均ペース6'47''/km 114kcal

仕事少し落ち着いて来たので早く終了
ジムにて筋トレ1時間
3/16 木 17.1   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 38' 10''
 am4:57start
①7'30''②6'10''③6'05''④6'00''⑤5'57"
⑥5'47"⑦5'43''⑧5'44''⑨5'36''⑩5'39''
⑪5'29''⑫5'27''⑬5'25''⑭5'19''⑮5'26''
⑯5'12''⑰5'15''⑱0'28''
平均心拍数117BPM 平均ペース5'45''/km
1,154kcal 東2m/s 気温18℃→18℃ 湿度96%
日の出6:37
WBCイタリア🇮🇹を軽く撃破　マイアミ行き決定
3/17 金 17.1   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 35' 27''
 am5:03start
①6'59''②6'09''③6'05''④5'54''⑤5'47"
⑥5'42"⑦5'44''⑧5'34''⑨5'14''⑩5'20''
⑪5'11''⑫5'11''⑬5'15''⑭5'14''⑮5'01''
⑯5'00''⑰5'10''⑱0'57''
平均心拍数118BPM →MAX140BPM
平均ペース5'34''/km
1,143kcal 東2m/s 気温19℃→19℃ 湿度91%
日の出6:36
3/18 土 24.4   コンベンション〜浜川サンエー
 2° 18' 18''
 am4:28start
①6'51''②6'06''③6'12''④6'03''⑤5'53"
⑥5'59"⑦5'42''⑧5'56''⑨5'45''⑩5'33''⑪5'40''
⑫5'35''⑬5'29''⑭5'22''⑮5'19''⑯5'19''⑰5'16''
⑱5'15"⑲5'21''⑳5'17'' 5'21'' 5'30" 5'24" 5'43"
2'26"
平均心拍数121BPM 平均ペース5'30''/km
1,669kcal 南5m/s 気温21℃→21℃ 湿度96%
日の出6:34
発走後、3kmまで土砂降り　
南風から西、北風グルグル舞ってた
RUN終了後には、北北西6mになってたが気温は、20℃
スギ花粉もなく暖かい
Yつけ麺　ソレイユ　また無し
3/19 日 10.9   屋我地島
 朝帰り後、北にcamp
と、その前に北海道の友人がまた厚岸から貝セット送ってくれたので、朝一でクロネコ受け取りBBQ
なんと毛蟹も入ってた　北寄、帆立、牡蠣、あさり
ありがたや、ありがた
3/20 月 11.1   屋我地島〜ワルミ大橋
 1° 17' 32''
 am8:48start
①8'17''②7'43''③9'37''④7'24''⑤6'44"
⑥6'16"⑦6'44''⑧6'20''⑨6'10''⑩5'52''
⑪5'52''⑫0'33''
平均心拍数118BPM 平均ペース7'00''/km
764kcal 東2m/s 気温19℃→19℃ 湿度91%
日の出6:32
足手まといの嫁が一緒にRUN ちんたら走
3/21 火 24.2   コンベンション〜浜川サンエー
 2° 26' 32''
 am4:48start
①8'23''②6'26''③6'26''④6'15''⑤6'19"
⑥6'08"⑦5'58''⑧6'01''⑨5'55''⑩5'53''⑪5'54''
⑫5'52''⑬5'53''⑭5'52''⑮5'40''⑯5'49''⑰5'34''
⑱5'39"⑲5'42''⑳5'41'' 5'51'' 6'11" 5'58" 5'35"
1'59"
平均心拍数115BPM 平均ペース6'04''/km
1,685kcal 南4m/s 気温21℃→21℃ 湿度89%
日の出6:31
3/22 水 11.0   自宅～ANA FIELD浦添
800mインターバル3本
ANA FIELD浦添～自宅
 39' 15''
19' 57''
10' 11''
 m5:24start
①7'40''②6'40''③6'18''④6'08''⑤5'58"
⑥5'49"⑦0'44''
平均心拍数113BPM 平均ペース6'25''/km
427kcal 南7m/s 気温23℃→23℃ 湿度96%
日の出6:31 ひと汗かいたところで800mインターバル3本
am6:05start
①4'17''②4'30''③4'30''
平均心拍数130BPM 最大心拍数155BPM
平均ペース5'52''/km 248kcal
am6:45start
①6'47''②3'24''
平均心拍数123BPM 平均ペース6'48''/km 124kcal
3/23 木 11.7   RUN OFF walking
 今朝は走るのやめて読書
昼間北谷をwalking 気温も27℃まで上がる
水着キャンペーンガールみたいな、お姉ちゃんがサンセットビーチをウロウロしていた　良い季節になったが走るには暑すぎる
3/24 金 13.1   カーミージー橋
 1° 20' 48''
 am4:59start
①7'13''②6'31''③6'41''④6'19''⑤6'17"
⑥6'07"⑦6'12''⑧5'53''⑨5'34''⑩5'29''⑪5'58''
⑫6'00''⑬5'51''⑭0'54''
平均心拍数118BPM 平均ペース6'10''/km
912kcal 南5m/s 気温23℃→23℃ 湿度99%
日の出6:29
暑くてダルダル走
3/25 土 24.2   コンベンション〜浜川サンエー
 2° 13' 17''
 am4:47start
①6'32''②6'14''③6'02''④6'01''⑤5'49"
⑥5'46"⑦5'42''⑧5'44''⑨5'36''⑩5'25''⑪5'29''
⑫5'23''⑬5'17''⑭5'17''⑮5'18''⑯5'14''⑰5'15''
⑱5'11"⑲5'12''⑳5'06'' 4'52'' 4'57" 5'18" 5'35"
1'59"
平均心拍数115BPM 平均ペース5'31''/km
1,656kcal 北4m/s 気温21℃→20℃ 湿度94%
日の出6:28
北風になって少し暑さも和らぐ
3/26 日 30.0   コンベンション〜砂辺馬場公園〜GODIES
 3° 00' 29''
 am6:21start
①7'00''②6'15''③6'04''④6'12''⑤6'05"
⑥5'57"⑦5'49''⑧6'05''⑨5'56''⑩5'49''⑪5'48''
⑫5'57''⑬5'52''⑭5'45''⑮5'57''⑯6'09''⑰5'56''
⑱5'58"⑲5'45''⑳5'52'' 6'02'' 5'50" 6'03" 5'40"
5'54'' 5'55" 6'12" 6'03" 6'12" 6'03"
平均心拍数119 BPM 平均ペース6'01''/km
2,088kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度97%
日の出6:26
昨日20km走したので、今日はあまりやる気なかった。
おまけに雨降りの上に雷注意報、走り始め2回ゴロゴロちょいビビりながらチンタラ走　km/6'00"ペース走やってたら少しハイになってきて長めにジョグ、最後はバテバテww
今月も500km行ってみますかね
3/27 月 20.1   コンベンション〜サンセットビーチ
 1° 52' 07''
 am4:44start
①6'49''②6'12''③6'15''④6'00''⑤6'01"
⑥5'53"⑦5'48''⑧5'45''⑨5'29''⑩5'24''⑪5'25''
⑫5'16''⑬5'14''⑭5'07''⑮5'12''⑯5'06''⑰4'58''
⑱5'13"⑲5'10''⑳5'16'' 0'35''
平均心拍数122BPM 平均ペース5'35''/km
1,656kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度94%
日の出6:25
雨降りだったので13km軽くと思って走り出したが
ついつい行き過ぎてしまった
月曜日の朝から頑張り過ぎると一週間持たないかもw
週末は棚卸しもあるし〜　しかし体を動かすのは気持ち良い
3/28 火 20.0   コンベンション〜サンセットビーチ
 1° 53' 30''
 am4:51start
①6'40''②6'13''③6'09''④5'54''⑤5'44"
⑥5'54"⑦5'42''⑧5'45''⑨5'39''⑩5'35''⑪5'37''
⑫5'34''⑬5'26''⑭5'26''⑮5'16''⑯5'08''⑰5'11''
⑱5'26"⑲5'24''⑳5'38'' 0'09''
平均心拍数123BPM 平均ペース5'40''/km
1,379kcal 北東4m/s 気温17℃→16℃ 湿度77%
日の出6:24
昨日も春休みのためか患者多く、くたびれて帰宅
一杯やって晩飯食べたらソファで爆睡してた
しかし、4時半にきっちり目覚め、とぼとぼRUN
3/29 水 14.2   カーミージー橋
 1° 23' 14''
 am5:11start
①6'58''②6'18''③6'27''④5'58''⑤5'51"
⑥5'41"⑦5'34''⑧5'31''⑨5'34''⑩5'27''⑪5'43''
⑫5'34''⑬5'43''⑭5'29''⑮1'25''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'51''/km
932kcal 東4〜5m/s 気温18℃→18℃ 湿度84%
日の出6:23
仕事早く終わったので、ジムに筋トレ1時間
3/30 木 17.0   自宅～ANA FIELD浦添
 1° 33' 05''
 am5:11start
①7'13''②6'44''③5'55''④5'47''⑤5'36"
⑥5'32"⑦5'18''⑧5'14''⑨5'09''⑩5'06''⑪4'58''
⑫4'54''⑬4'46''⑭4'46''⑮4'41''⑯5'42''⑰5'28''
⑱0'16"
平均心拍数113BPM 平均ペース5'28''/km
1,149kcal 東南東7～8m/s
気温18℃→18℃ 湿度84% 日の出6:23
梅雨のような雨続いて東風ビュービュー
棚卸しだったが、19時30分には終わり
3/31 金 10.3   カーミージー橋
 1° 07' 22''
 am5:11start
①7'19''②6'48''③6'45''④6'30''⑤6'20"
⑥6'15"⑦6'15''⑧6'12''⑨6'37''⑩6'18''⑪2'06''
平均心拍数108BPM 平均ペース6'32''/km
699kcal 南西5m/s
気温21℃→体感22℃ 湿度97% 日の出6:21
梅雨のような天気が続くが今朝雨は降らず
最終日は、いつも以上にのんびりRUN
今月も完走　
走行距離 516.5  km