月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	12.8	ANA FIELD浦添	1° 13' 44"	am5:03start ①7'54''②6'54''③5'46''④5'37''⑤5'24" ⑥4'52"⑦4'43''⑧4'42''⑨4'36''⑩4'28'' ⑪4'27''⑫6'59''⑬8'38" 平均心拍数113BPM 平均ペース5'44''/km 884kcal 北東2m/s 気温14℃→体感13℃ 湿度67% 日の出6:52 3月スタート 今月から少し距離減らして、スピード練習やってみようか！ トラックRUNに変更 家からANA FIELDまで1.6kmは、歩道車道ともにボコボコの上、早朝暗闇なので転倒しないように、ゆっくりRUN トラック入ったら、5'30"ペースからbuild up5'00"切るくらいのスピードで11kmまでRUN 帰りは、また転倒しないようにテレテレRUN 程よい刺激走
3/02 木	13.0	コンベンション〜ENEOS＋100	1° 16' 20"	am5:30start ①7'39''②6'10''③6'16''④6'01''⑤5'54" ⑥5'46"⑦5'38''⑧5'18''⑨5'09''⑩5'07'' ⑪5'19''⑫5'53''⑬5'59" 平均心拍数125BPM 平均ペース5'52''/km 883kcal 北2m/s→北9m/s気温14℃→体感13℃ 湿度67% 日の出6:51 毎朝玄関出てから、11階の階段降りてロードに出るのだが 今朝は寝ぼけててエレベーターで1階まで降りてから気づいた！ボケ老人か笑 走り始めは、北風も2m/sだったのに途中から何だか風強くなり9m/sまで上がってた…変な天気 7kmから10kmまで、400m✖️４本ダッシュ
3/03 金	12.4	北谷　chatore	計測不能	GARMIN使い方わからない
3/04 土	24.2	コンベンション〜浜川サンエー	2° 13' 30"	am4:47start ①7'43''②5'56''③5'49''④5'42''⑤5'41" ⑥5'40"⑦5'36''⑧5'31''⑨5'24''⑩5'20''⑪5'31'' ⑫5'16''⑬5'15''⑭5'15''⑮5'18''⑯5'14''⑰5'12'' ⑱5'08"⑲5'04''⑳5'12'' 5'12'' 5'15" 5'10" 5'22" 1'33" 平均心拍数123BPM 平均ペース5'17''/km 1,637kcal 北1m/s 気温13℃→13℃ 湿度56% 日の出6:50 GARMIN筆おろし〜
3/05 日	24.3	コンベンション〜浜川サンエー	2° 17' 36"	am5:15start ①8'23''②6'07''③6'06''④5'52''⑤5'58" ⑥5'54"⑦5'45''⑧5'50''⑨5'43''⑩5'38''⑪5'42'' ⑫5'34''⑬5'29''⑭5'21''⑮5'15''⑯5'18''⑰5'16'' ⑱5'08"⑲5'10''⑳5'07'' 5'09'' 5'13" 5'21" 5'25" 1'40" 平均心拍数119BPM 平均ペース5'40''/km 1,643kcal 北東3m/s 気温14℃→14℃ 湿度72% 日の出6:49 のんびりRUNで距離減らしてと思ってたが、昨日と同じコース　天気が良くて海が綺麗で、ついつい行き過ぎ行ってしまう
3/06 月	16.3	コンベンション〜アラハビーチ	1° 34' 30"	am4:57start ①8'29''②6'04''③6'03''④5'47''⑤5'42" ⑥5'44"⑦5'41''⑧5'43''⑨5'24''⑩5'32'' ⑪5'26''⑫5'15''⑬5'24''⑭5'28''⑮5'20'' ⑯5'30''⑰1'52" 平均心拍数115BPM 平均ペース5'48''/km 1,210kcal 北東2〜3m/s 気温14℃→14℃ 湿度72% 日の出6:48
3/07 火	11.8	ANA FIELD浦添	1° 14' 49"	am4:57start ①7'58''②6'47''③6'55''④5'50''⑤5'46" ⑥0'07"⑦0'09''⑧4'37''⑨5'07''⑩5'25'' ⑪5'00''⑫4'43''⑬1'59"⑭6'04"⑮2'28 平均心拍数112BPM 平均ペース6'05''/km 882kcal 北東2〜3m/s 気温14℃→14℃ 湿度69% 日の出6:47 自宅から5kmRUN後、800mインターバル４本 400mを心拍数110まで落としてからstart　MAX147は超えないようにやってみた って言うか、GARMINの800mインターバルの使い方がわからない笑
3/08 水	14.2	カーミージー橋	1° 24' 10''	am5:03start ①7'25''②6'11''③6'10''④6'05''⑤5'58" ⑥5'50"⑦5'41''⑧5'47''⑨5'30''⑩5'42'' ⑪5'59''⑫5'36''⑬5'30''⑭5'26''⑮1'14 平均心拍数115BPM 平均ペース5'56''/km 1,210kcal 東1m/s 気温16℃→16℃ 湿度79% 日の出6:46 月明かりが海を照らし、風もなかったカーミージー橋RUN　いつものように5kmくらいまでは半分寝てる感じ　起きたとき少し右足腸脛に違和感あったが、テレテレJOGには問題なかった
3/09 木	12.6	カーミージー橋	1° 09' 17''	am5:52start ①7'11''②5'54''③6'04''④5'28''⑤5'25" ⑥5'15"⑦5'12''⑧5'10''⑨4'58''⑩5'07'' ⑪5'12''⑫5'16''⑬3'06'' 平均心拍数120BPM 平均ペース5'31''/km 838kcal 東1m/s 気温18℃→18℃ 湿度76% 日の出6:44 am3時頃1度目覚めるが、もちろん爆睡 2度目は、am5:34 完全に寝坊　距離短縮やむを得ずstart 寝起きの割には体が軽かった Y
3/10 金	10.2	カーミージー橋	59' 29''	am5:56start ①6'56''②5'53''③6'08''④5'41''⑤5'37" ⑥5'47"⑦5'37''⑧5'34''⑨5'30''⑩5'12'' ⑪1'33'' 平均心拍数113BPM 平均ペース5'48''/km 677kcal 北東3m/s 気温16℃→16℃ 湿度75% 日の出6:44 仕事でくたばり気味、帰宅後1杯飲んだら ソファで爆睡　am2:30頃起きて寝床へ移動 am4:30に目覚ましかけたが、起きられずまたまた寝坊　距離短縮　 休息しても逆にかったるいし半分寝ながら、仕事前に10kmJog
3/11 土	22.7	コンベンション〜カモンワーフ	2° 05' 05''	am6:03start ①6'39''②6'06''③5'58''④5'55''⑤5'51" ⑥5'39"⑦5'34''⑧5'44''⑨5'32''⑩5'24''⑪5'24'' ⑫5'11''⑬5'21''⑭5'13''⑮5'16''⑯5'08''⑰5'04'' ⑱5'07"⑲5'14''⑳4'58'' 5'29'' 5'15" 5'33" 0'58" 平均心拍数119BPM 平均ペース5'30''/km 1,643kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度67% 日の出6:44 アグ〜豚を求めて那覇公設市場行ったが、移転オープン待ちのため閉鎖中 国場の肉屋に行くが、沖縄あるある海外産冷凍しかなくあえなく退散 ググって我那覇肉屋行ったら、切り売りの最高のアグ〜豚ゲット出来たww 1kg2,400円って安過ぎ〜　最高に甘いとんかつ
3/12 日	25.1	AK〜眞栄田岬〜THE BROS 〜ルネサンスリゾート〜恩納の駅〜仲泊	2° 27' 42''	am6:38start ①7'01''②6'33''③6'10''④6'08''⑤6'02" ⑥6'12"⑦6'12''⑧5'52''⑨5'43''⑩5'30''⑪5'46'' ⑫5'36''⑬5'39''⑭5'36''⑮5'35''⑯5'44''⑰5'21'' ⑱5'32"⑲5'36''⑳5'24'' 5'36'' 6'08" 5'55" 6'04" 5'29" 6'24" 0'04" 平均心拍数121BPM 平均ペース5'30''/km 1,836kcal 東7m/s 気温19℃→19℃ 湿度85% 日の出6:42 快晴　シーサイドのんびりRUN
3/13 月	10.8	ANA FIELD浦添	1° 02' 03''	am5:33start ①7'07''②6'42''③5'49''④5'45''⑤5'34" ⑥5'19"⑦5'04''⑧5'08''⑨5'05''⑩5'22'' ⑪4'38'' 平均心拍数113BPM 平均ペース5'44''/km 751kcal 北9m/s 気温16℃→15℃ 湿度85% 日の出6:42 起きられずまたまた寝坊　距離短縮
3/14 火	17.2	コンベンション〜アラハビーチB	1° 37' 27''	am5:03start ①7'08''②6'05''③6'06''④5'58''⑤5'48" ⑥5'41"⑦5'38''⑧5'36''⑨5'26''⑩5'27''⑪5'11''⑫5'12''⑬5'10''⑭5'14''⑮5'23''⑯5'29''⑰5'31''⑱1'19'' 平均心拍数118BPM 平均ペース5'40''/km 1,166kcal 北東4m/s 気温14℃→14℃ 湿度75% 日の出6:40 今朝は何とか5時前に起きて、am5:00発走
3/15 水	12.3	自宅～ANA FIELD浦添 800mインターバル4本 ANA FIELD浦添～自宅 chatore	38' 20'' 24' 37'' 10' 00''	am5:34start ①8'04''②6'49''③5'56''④5'55''⑤5'47" ⑥5'35"⑦0'15'' 平均心拍数113BPM 平均ペース6'21''/km 421kcal 東3m/s 気温19℃→19℃ 湿度85% 日の出6:40 トラックまで、凸凹学園通りを転倒しないようにノロノロRUN ひと汗かいたところで800mインターバル4本 am6:20start ①4'22''②4'15''③4'22''④4'17'' 平均心拍数125BPM 最大心泊数142BPM 平均ペース5'08''/km 319kcal ANA FIELD浦添から自宅までの悪路、こけない様にチンタラ走　それでも2回足首捻る am6:45start ①6'45''②3'15'' 平均心拍数118BPM 平均ペース6'47''/km 114kcal 仕事少し落ち着いて来たので早く終了 ジムにて筋トレ1時間
3/16 木	17.1	コンベンション〜アラハビーチB	1° 38' 10''	am4:57start ①7'30''②6'10''③6'05''④6'00''⑤5'57" ⑥5'47"⑦5'43''⑧5'44''⑨5'36''⑩5'39'' ⑪5'29''⑫5'27''⑬5'25''⑭5'19''⑮5'26'' ⑯5'12''⑰5'15''⑱0'28'' 平均心拍数117BPM 平均ペース5'45''/km 1,154kcal 東2m/s 気温18℃→18℃ 湿度96% 日の出6:37 WBCイタリア🇮🇹を軽く撃破　マイアミ行き決定
3/17 金	17.1	コンベンション〜アラハビーチB	1° 35' 27''	am5:03start ①6'59''②6'09''③6'05''④5'54''⑤5'47" ⑥5'42"⑦5'44''⑧5'34''⑨5'14''⑩5'20'' ⑪5'11''⑫5'11''⑬5'15''⑭5'14''⑮5'01'' ⑯5'00''⑰5'10''⑱0'57'' 平均心拍数118BPM →MAX140BPM 平均ペース5'34''/km 1,143kcal 東2m/s 気温19℃→19℃ 湿度91% 日の出6:36
3/18 土	24.4	コンベンション〜浜川サンエー	2° 18' 18''	am4:28start ①6'51''②6'06''③6'12''④6'03''⑤5'53" ⑥5'59"⑦5'42''⑧5'56''⑨5'45''⑩5'33''⑪5'40'' ⑫5'35''⑬5'29''⑭5'22''⑮5'19''⑯5'19''⑰5'16'' ⑱5'15"⑲5'21''⑳5'17'' 5'21'' 5'30" 5'24" 5'43" 2'26" 平均心拍数121BPM 平均ペース5'30''/km 1,669kcal 南5m/s 気温21℃→21℃ 湿度96% 日の出6:34 発走後、3kmまで土砂降り　 南風から西、北風グルグル舞ってた RUN終了後には、北北西6mになってたが気温は、20℃ スギ花粉もなく暖かい Yつけ麺　ソレイユ　また無し
3/19 日	10.9	屋我地島		朝帰り後、北にcamp と、その前に北海道の友人がまた厚岸から貝セット送ってくれたので、朝一でクロネコ受け取りBBQ なんと毛蟹も入ってた　北寄、帆立、牡蠣、あさり ありがたや、ありがた
3/20 月	11.1	屋我地島〜ワルミ大橋	1° 17' 32''	am8:48start ①8'17''②7'43''③9'37''④7'24''⑤6'44" ⑥6'16"⑦6'44''⑧6'20''⑨6'10''⑩5'52'' ⑪5'52''⑫0'33'' 平均心拍数118BPM 平均ペース7'00''/km 764kcal 東2m/s 気温19℃→19℃ 湿度91% 日の出6:32 足手まといの嫁が一緒にRUN ちんたら走
3/21 火	24.2	コンベンション〜浜川サンエー	2° 26' 32''	am4:48start ①8'23''②6'26''③6'26''④6'15''⑤6'19" ⑥6'08"⑦5'58''⑧6'01''⑨5'55''⑩5'53''⑪5'54'' ⑫5'52''⑬5'53''⑭5'52''⑮5'40''⑯5'49''⑰5'34'' ⑱5'39"⑲5'42''⑳5'41'' 5'51'' 6'11" 5'58" 5'35" 1'59" 平均心拍数115BPM 平均ペース6'04''/km 1,685kcal 南4m/s 気温21℃→21℃ 湿度89% 日の出6:31
3/22 水	11.0	自宅～ANA FIELD浦添 800mインターバル3本 ANA FIELD浦添～自宅	39' 15'' 19' 57'' 10' 11''	m5:24start ①7'40''②6'40''③6'18''④6'08''⑤5'58" ⑥5'49"⑦0'44'' 平均心拍数113BPM 平均ペース6'25''/km 427kcal 南7m/s 気温23℃→23℃ 湿度96% 日の出6:31 ひと汗かいたところで800mインターバル3本 am6:05start ①4'17''②4'30''③4'30'' 平均心拍数130BPM 最大心拍数155BPM 平均ペース5'52''/km 248kcal am6:45start ①6'47''②3'24'' 平均心拍数123BPM 平均ペース6'48''/km 124kcal
3/23 木	11.7	RUN OFF walking		今朝は走るのやめて読書 昼間北谷をwalking 気温も27℃まで上がる 水着キャンペーンガールみたいな、お姉ちゃんがサンセットビーチをウロウロしていた　良い季節になったが走るには暑すぎる
3/24 金	13.1	カーミージー橋	1° 20' 48''	am4:59start ①7'13''②6'31''③6'41''④6'19''⑤6'17" ⑥6'07"⑦6'12''⑧5'53''⑨5'34''⑩5'29''⑪5'58'' ⑫6'00''⑬5'51''⑭0'54'' 平均心拍数118BPM 平均ペース6'10''/km 912kcal 南5m/s 気温23℃→23℃ 湿度99% 日の出6:29 暑くてダルダル走
3/25 土	24.2	コンベンション〜浜川サンエー	2° 13' 17''	am4:47start ①6'32''②6'14''③6'02''④6'01''⑤5'49" ⑥5'46"⑦5'42''⑧5'44''⑨5'36''⑩5'25''⑪5'29'' ⑫5'23''⑬5'17''⑭5'17''⑮5'18''⑯5'14''⑰5'15'' ⑱5'11"⑲5'12''⑳5'06'' 4'52'' 4'57" 5'18" 5'35" 1'59" 平均心拍数115BPM 平均ペース5'31''/km 1,656kcal 北4m/s 気温21℃→20℃ 湿度94% 日の出6:28 北風になって少し暑さも和らぐ
3/26 日	30.0	コンベンション〜砂辺馬場公園〜GODIES	3° 00' 29''	am6:21start ①7'00''②6'15''③6'04''④6'12''⑤6'05" ⑥5'57"⑦5'49''⑧6'05''⑨5'56''⑩5'49''⑪5'48'' ⑫5'57''⑬5'52''⑭5'45''⑮5'57''⑯6'09''⑰5'56'' ⑱5'58"⑲5'45''⑳5'52'' 6'02'' 5'50" 6'03" 5'40" 5'54'' 5'55" 6'12" 6'03" 6'12" 6'03" 平均心拍数119 BPM 平均ペース6'01''/km 2,088kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度97% 日の出6:26 昨日20km走したので、今日はあまりやる気なかった。 おまけに雨降りの上に雷注意報、走り始め2回ゴロゴロちょいビビりながらチンタラ走　km/6'00"ペース走やってたら少しハイになってきて長めにジョグ、最後はバテバテww 今月も500km行ってみますかね
3/27 月	20.1	コンベンション〜サンセットビーチ	1° 52' 07''	am4:44start ①6'49''②6'12''③6'15''④6'00''⑤6'01" ⑥5'53"⑦5'48''⑧5'45''⑨5'29''⑩5'24''⑪5'25'' ⑫5'16''⑬5'14''⑭5'07''⑮5'12''⑯5'06''⑰4'58'' ⑱5'13"⑲5'10''⑳5'16'' 0'35'' 平均心拍数122BPM 平均ペース5'35''/km 1,656kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度94% 日の出6:25 雨降りだったので13km軽くと思って走り出したが ついつい行き過ぎてしまった 月曜日の朝から頑張り過ぎると一週間持たないかもw 週末は棚卸しもあるし〜　しかし体を動かすのは気持ち良い
3/28 火	20.0	コンベンション〜サンセットビーチ	1° 53' 30''	am4:51start ①6'40''②6'13''③6'09''④5'54''⑤5'44" ⑥5'54"⑦5'42''⑧5'45''⑨5'39''⑩5'35''⑪5'37'' ⑫5'34''⑬5'26''⑭5'26''⑮5'16''⑯5'08''⑰5'11'' ⑱5'26"⑲5'24''⑳5'38'' 0'09'' 平均心拍数123BPM 平均ペース5'40''/km 1,379kcal 北東4m/s 気温17℃→16℃ 湿度77% 日の出6:24 昨日も春休みのためか患者多く、くたびれて帰宅 一杯やって晩飯食べたらソファで爆睡してた しかし、4時半にきっちり目覚め、とぼとぼRUN
3/29 水	14.2	カーミージー橋	1° 23' 14''	am5:11start ①6'58''②6'18''③6'27''④5'58''⑤5'51" ⑥5'41"⑦5'34''⑧5'31''⑨5'34''⑩5'27''⑪5'43'' ⑫5'34''⑬5'43''⑭5'29''⑮1'25'' 平均心拍数113BPM 平均ペース5'51''/km 932kcal 東4〜5m/s 気温18℃→18℃ 湿度84% 日の出6:23 仕事早く終わったので、ジムに筋トレ1時間
3/30 木	17.0	自宅～ANA FIELD浦添	1° 33' 05''	am5:11start ①7'13''②6'44''③5'55''④5'47''⑤5'36" ⑥5'32"⑦5'18''⑧5'14''⑨5'09''⑩5'06''⑪4'58'' ⑫4'54''⑬4'46''⑭4'46''⑮4'41''⑯5'42''⑰5'28'' ⑱0'16" 平均心拍数113BPM 平均ペース5'28''/km 1,149kcal 東南東7～8m/s 気温18℃→18℃ 湿度84% 日の出6:23 梅雨のような雨続いて東風ビュービュー 棚卸しだったが、19時30分には終わり
3/31 金	10.3	カーミージー橋	1° 07' 22''	am5:11start ①7'19''②6'48''③6'45''④6'30''⑤6'20" ⑥6'15"⑦6'15''⑧6'12''⑨6'37''⑩6'18''⑪2'06'' 平均心拍数108BPM 平均ペース6'32''/km 699kcal 南西5m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度97% 日の出6:21 梅雨のような天気が続くが今朝雨は降らず 最終日は、いつも以上にのんびりRUN 今月も完走
走行距離	516.5  km