opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2023／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 11.2   宜野湾Mac
 1° 04' 02''
 am5:54start
①6'57''②6'00''③6'02''④5'39''⑤5'38"
⑥5'36"⑦5'20''⑧5'13''⑨5'21''⑩5'45''⑪5'23''
⑫5'18''
平均心拍数124BPM 平均ペース5'41''/km
844kcal 南東1m/s 気温15℃→体感15℃
湿度78% 日の出7:13
今日からプロ野球キャンプスタート
昨日、名護で2,200発の花火が打ち上げられた
日ハムの新庄監督が寄付してるらしい
さすがエンターティナ〜笑
昼間は、22℃↑まで上がる予想
月初めから激しく寝坊し、距離短縮
2/02 木 14.2   カーミージー橋
 1° 21' 10''
 am4:42start
①7'09''②6'12''③6'19''④5'50''⑤5'55"
⑥5'50"⑦5'40''⑧5'25''⑨5'32''⑩5'20''⑪5'19''
⑫5'29''⑬5'30''⑭5'37''
平均心拍数117BPM 平均ペース5'47''/km
1,071kcal 南2m/s 気温19℃→体感19℃
湿度81% 日の出7:13
スタート時点は、南風で暑く雨も無し
しかし帰宅後シャワー浴びてひと段落してたら、大雨北風ビューに変わってる。島の天気だなぁ
2/03 金 16.3   コンベンション〜アラハビーチ
 1° 32' 41''
 am4:57start
①7'39''②6'20''③6'14''④5'55''⑤5'45"
⑥5'43"⑦5'34''⑧5'27''⑨5'22''⑩5'17''⑪5'13''
⑫5'14''⑬5'15''⑭5'11''⑮5'24''⑯5'25"⑰6'16''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'42''/km
1,205kcal 東2m/s →北3m/s 気温14℃→体感14℃
湿度78% 日の出7:12
自宅マンション11階から階段こけない様に注意を払いながら
降りて火曜日金曜日はゴミ捨てからタラタラ走り出す
3kmくらいまでは、眠て〜し&かったりぃし、なかなか前に進まない　4km過ぎたら汗だくで、少しずつランナーズハイになって行く　
2/04 土 16.3   コンベンション〜アラハビーチ
 1° 33' 31''
 am5:11start
①7'14''②6'13''③6'12''④5'52''⑤5'49"
⑥5'44"⑦5'44''⑧5'41''⑨5'26''⑩5'28''⑪5'28''
⑫5'22''⑬5'20''⑭5'26''⑮5'16''⑯5'22"
平均心拍数114BPM 平均ペース5'44''/km
1,211kcal 北東1m/s 気温16℃→体感16℃
湿度70% 日の出7:12
2/05 日 32.3   コンベンション〜砂辺馬場公園〜58砂辺バス停+100
牧港famima〜自宅
 2° 48' 49''
21' 42"
 am5:50start
①7'03''②6'06''③6'01''④5'53''⑤5'54"
⑥5'47"⑦5'43''⑧5'46''⑨5'37''⑩5'31''⑪5'39''
⑫5'29''⑬5'41''⑭5'22''⑮5'50''⑯5'34"⑰5'28''
⑱5'33"⑲5'22''⑳5'23'' 5'08'' 5'17" 5'20" 5'16" 5'17" 5'22" 5'24" 5'30" 5'30" 5'33"
平均心拍数129BPM 平均ペース5'37''/km
2,218kcal 東北東5m/s 気温16℃→体感16℃
湿度81% 日の出7:11 残り2kmとぼとぼwalking
am8:39start
①9'40''②9'25''③9'35''
平均心拍数114BPM 平均ペース9'40''/km
198kcal
小雨模様だったので、雨仕様の姿で走り始めたが、その後は全く降らず予定外のロングランしてきた　またドリンクを飲む金もカードも持って行かずempty 30kmまで走って残りwalking
2/06 月 16.6   コンベンション〜ハンビーサンエー〜アラハビーチ
 1° 37' 33''
 am4:47start
①7'22''②6'17''③6'02''④5'58''⑤5'55"
⑥5'52"⑦5'48''⑧5'36''⑨5'50''⑩5'36''⑪5'38''
⑫5'35''⑬5'28''⑭5'41''⑮5'41''⑯5'34"
平均心拍数126BPM 平均ペース5'53''/km
1,242kcal 南東5m/s 気温19℃→体感19℃
湿度96% 日の出7:11
土砂降り
2/07 火 15.0   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 33' 10''
 am5:11start
①7'47''②6'31''③6'37''④6'31''⑤6'12"
⑥6'01"⑦6'03''⑧5'55''⑨5'52''⑩5'50''⑪5'48''
⑫5'38''⑬5'47''⑭5'58''⑮6'18''
平均心拍数113BPM 平均ペース6'12''/km
1,125kcal 北西4m/s 気温19℃→体感19℃
湿度91% 日の出7:10
北風だが、気温通りの暑さ　春だなぁ
今朝は体調イマイチ　walkingにしようかと思ってたけど、小走りしてた
2/08 水 15.1   コンベンション〜北前LAWSON
 1° 24' 23''
 am5:15start
①7'18''②6'00''③5'59''④5'38''⑤5'28"
⑥5'28"⑦5'34''⑧5'24''⑨5'26''⑩5'11''⑪5'09''
⑫5'09''⑬5'22''⑭5'14''⑮5'29''
平均心拍数115BPM 平均ペース5'36''/km
1,115kcal 北3m/s 気温18℃→体感18℃
湿度91% 日の出7:10
北風だが、暑い
昨日より体調良好、体が軽い
2/09 木 17.1   コンベンション〜ハンビーサンエー〜アラハビーチ
 1° 34' 59''
 am4:43start
①7'16''②5'56''③6'03''④5'41''⑤5'40"
⑥5'37"⑦5'33''⑧5'20''⑨5'35''⑩5'11''⑪5'14''
⑫5'04''⑬4'59''⑭5'24''⑮5'16''⑯5'16"⑰5'08''
平均心拍数121BPM 平均ペース5'33''/km
1,261kcal 北東5m/s 気温18℃→体感18℃
湿度78% 日の出7:09
サロマ湖ウルトラ出てみようかなぁ　27日から一般エントリー始まるね　
2/10 金 12.6   カーミージー橋
 1° 15' 03''
 am5:17start
①7'54''②6'30''③6'31''④5'57''⑤5'45"
⑥5'46"⑦5'34''⑧5'27''⑨5'05''⑩5'06''⑪5'54''
⑫5'42''
平均心拍数115BPM 平均ペース5'57''/km
954kcal 南6m/s 気温21℃→体感21℃
湿度86% 日の出7:08
ちょい寝坊、体がだるい
南風のため、久しぶりのカーミージー橋RUN
雨予報だがめっちゃ晴れ気温が高い
週末は、25℃まで上がる予報
2/11 土 32.0   コンベンション〜砂辺馬場公園〜58砂辺バス停+100
牧港〜自宅
 2° 43' 15''
14' 48"
 am5:45start
①7'11''②6'05''③5'59''④5'55''⑤5'46"
⑥5'37"⑦5'41''⑧5'36''⑨5'27''⑩5'24''⑪5'26''
⑫5'16''⑬5'21''⑭5'06''⑮5'16''⑯5'15"⑰5'06''
⑱5'20"⑲4'58''⑳5'06'' 5'00'' 4'58" 5'36"
5'03" 5'13" 5'29" 5'04" 5'07" 5'15" 5'25"
平均心拍数127BPM 平均ペース5'26''/km
2,212kcal 北東3m/s 気温18℃→体感18℃
湿度86% 日の出7:08 残り2kmとぼとぼwalking
am8:30start
①7'28''②7'05''③9'22''
平均心拍数117BPM 平均ペース7'19''/km
171kcal
30kmまで走って残りwalking
キャンプに行きたかったが、天気がイマイチだったので
海中道路までドライブ　帰り道にうるまるシェで買い物
久しぶりに、うるま市方面行ったが電柱にはベタベタ貼り紙
幟旗があちこち違法にひるがえってる
ミサイル配備から命を守る県民の会って◯◯ガイ思想の方達
本当に、頭の中どうかなってる　あやはし海中道路マラソン大会ももうすぐ開催されるが、そんな幟抱えてランナーを応援してるふりこいてる、市会議員.県会議員.国会議員がおるんや！　ただの活動家やし神聖なスポーツの場、最高の景色なのにそんな奴ら見たくもない。
ゆえに2度と出ることはない
2/12 日 22.7   コンベンション〜カモンワーフ
walking
 2° 00' 21''
15' 58"
 am6:07start
①7'11''②5'53''③5'43''④5'47''⑤5'42"
⑥5'34"⑦5'40''⑧5'38''⑨5'25''⑩5'25''⑪5'16''
⑫5'35''⑬5'24''⑭5'21''⑮5'19''⑯5'21"⑰5'46''
⑱5'41"⑲5'44''⑳5'46'' 6'06''
20km→1° 53' 17"
平均心拍数125BPM 平均ペース5'41''/km
1,554kcal 東3m/s 気温19℃→体感19℃
湿度96% 日の出7:08
am8:07start
①10'19''②10'55''
平均心拍数95BPM 平均ペース10'33''/km
108kcal
21.6kmまで走って残りwalking
走り始めの気温19℃、終わり頃には22℃
湿度も高いし、暑い暑い
2/13 月 11.3   コンベンション〜Mac
 1° 04' 36''
 am5:37start
①7'06''②6'09''③5'53''④5'42''⑤5'39"
⑥5'25"⑦5'29''⑧5'18''⑨5'14''⑩5'29''⑪5'28''
⑫6'44''
平均心拍数123BPM 平均ペース5'44''/km
842kcal 南5m/s 気温21℃→体感21℃
湿度92% 日の出7:06
昨夜、サロマの飛行機、宿泊施設などなど
調べて仮予約　あとは、27日エントリー待ち
am0:00を過ぎてた　案の定ちょい寝坊
仕事間に合わないので距離短縮
今日も忙しく100枚超え　コロナはほとんど終わりインフルエンザばかり　3年くらい処方もなかったのに多忙の毎日
2/14 火 16.4   コンベンション〜アラハビーチ
 1° 31' 41''
 am4:50start
①7'27''②5'56''③5'54''④5'47''⑤5'38"
⑥5'38"⑦5'32''⑧5'21''⑨5'17''⑩5'24''⑪5'04''
⑫5'05''⑬5'07''⑭5'10''⑮5'09''⑯5'18"
平均心拍数125BPM 平均ペース5'33''/km
1,226kcal 北6m/s 気温18℃→体感17℃
湿度86% 日の出7:06
昨日は、南風で昼間25℃超えだったが
今朝は、北風6mに変わって少し涼しく走りやすかった
バレンタインとやらで、リンツの義理チョコ
Y鍋、チョコ
2/15 水 13.6   コンベンション〜58伊佐北交差点
 1° 17' 15''
 am5:20start
①7'11''②5'57''③5'59''④5'50''⑤5'37"
⑥5'37"⑦5'32''⑧5'29''⑨5'22''⑩5'26''⑪5'24''
⑫5'16''⑬5'18''⑭5'42''
平均心拍数121BPM 平均ペース5'42''/km
1,013kcal 北北西8m/s 気温16℃→体感14℃
湿度86% 日の出7:04
今朝もちょい寝坊
北風7〜8m ビュービューアゲインスト
午後13mまで上がる予報
寝起きには辛い朝の風　
2/16 木 17.1   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 35' 09''
 am4:51start
①6'54''②5'50''③5'47''④5'46''⑤5'43"
⑥5'41"⑦5'39''⑧5'27''⑨5'17''⑩5'18''⑪5'16''
⑫5'18''⑬5'11''⑭5'06''⑮5'15''⑯5'14"⑰5'37''
平均心拍数141BPM 平均ペース5'34''/km
1,267kcal 北4m/s 気温14℃→体感13℃
湿度78% 日の出7:04
暴風も落ち着いたが、気温が下がる
今日は晴れ、日中19℃予想
2/17 金 14.8   コンベンション〜アラハ入口
 1° 23' 51''
 am5:15start
①7'30''②5'57''③5'54''④5'45''⑤5'35"
⑥5'35"⑦5'47''⑧5'39''⑨5'17''⑩5'14''
⑪5'05''⑫5'10''⑬5'26''⑭5'29''⑮5'45''
平均心拍数121BPM 平均ペース5'40''/km
1,103kcal 東4m/s 気温16℃→体感16℃
湿度68% 日の出7:02
今日は晴れ、日中21℃予想
2/18 土 20.7   コンベンション〜アメビレLAWSON
 1° 56' 35''
 am4:40start
①7'56''②5'53''③6'08''④5'46''⑤5'43"
⑥5'40"⑦5'41''⑧5'41''⑨5'27''⑩5'23''⑪6'00''
⑫5'27''⑬5'20''⑭5'27''⑮5'22''⑯5'12"⑰5'10''
⑱5'13"⑲5'26''⑳5'24'' 5'42''
20km→1° 52' 29"
平均心拍数120BPM 平均ペース5'37''/km
1,544kcal 東3m/s 気温18℃→体感18℃
湿度76% 日の出7:02
今日は、快晴暑い暑い
日の出がようやく7時切りそうな季節
暗闇RUNも、もうすぐ終わり
2/19 日 11.0   AK〜残波GC
 1° 05' 19''
 am4:46start
①7'23''②6'25''③6'05''④5'46''⑤5'55"
⑥5'40"⑦5'46''⑧5'42''⑨5'39''⑩5'20''
⑪5'24''
平均心拍数119BPM 平均ペース5'56''/km
855kcal 北0m/s 気温19℃→体感19℃
湿度68% 日の出7:02
厚岸から大量のニシン
刺身などぷりぷり、うま過ぎて鼻血が出た！　嘘だけど笑
2/20 月 17.0   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 37' 27''
 am4:37start
①7'24''②6'11''③6'01''④5'45''⑤5'40"
⑥5'40"⑦5'39''⑧5'38''⑨5'32''⑩5'36''⑪5'23''
⑫5'22''⑬5'19''⑭5'15''⑮5'34''⑯5'17"⑰5'49''
平均心拍数121BPM 平均ペース5'43''/km
1,267kcal 北7m/s 気温17℃→体感16℃
湿度66% 日の出7:01
YouTube見ながら寝たので寝不足気味
北風ビュービュー朝は、ねみー　辛い
今日も100枚超え　みんな良く風邪ひくよなぁ
2/21 火 17.0   コンベンション〜アラハビーチB
 1° 35' 41''
 am4:58start
①7'03''②6'03''③5'54''④5'45''⑤5'36"
⑥5'34"⑦5'42''⑧5'33''⑨5'18''⑩5'25''⑪5'16''
⑫5'10''⑬5'05''⑭5'09''⑮5'17''⑯5'08"⑰5'56''
平均心拍数110BPM 平均ペース5'37''/km
1,267kcal 北東8m/s 気温16℃→体感14℃
湿度63% 日の出6:59
深夜0時30分頃、睡眠中に突然嘔気で目が覚め
トイレに駆け込む。
昨夜は、ビール少しだけと普通に夕食
リンツのチョコ3個と煎餅2枚食べて就寝
何が変なもの食べたかなぁ笑　
北風ビュービュー朝は何とか起きたが、ねみー　辛い
2/22 水 15.2   コンベンション〜ヤンマー沖縄本社
伊平
 54' 17''
 am6:12start
①6'55''②5'43''③5'29''④5'14''⑤5'01"
⑥5'06"⑦4'53''⑧5'15''⑨4'57''⑩5'31''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'25''/km
751kcal 北5m/s 気温17℃→体感15℃
湿度63% 日の出6:58
激しく寝坊　起きて2分で走りに行く
仕事は、忙し過ぎて夜ジムもいけず…。
2/23 木 52.7   自宅〜58北谷〜嘉手納〜読谷〜恩納村道の駅〜北谷カモンワーフ
北谷カモンワーフ〜コンベンション廻り
 4° 08' 32''
1° 43' 58''
 am5:00start
①7'06''②5'56''③5'57''④5'40''⑤5'42"
⑥5'36"⑦5'30''⑧5'36''⑨5'33''⑩5'38''⑪5'38''
⑫5'32''⑬5'34''⑭5'33''⑮5'32''⑯5'33''⑰5'16''
⑱5'34"⑲5'40''⑳5'37'' 5'36'' 5'16" 5'21" 5'17"
5'06" 5'24" 5'46" 6'12" 5'42" 6'16" 7'16" 6'16" 6'16" 5'40" 6'08" 6'42" 6'15" 5'48" 6'19" 7'39" 6’03" 6'19"
平均心拍数126BPM 平均ペース5'53''/km
3,194kcal 東5〜7m/s 気温18℃→22℃ 湿度76%
日の出6:57
天気予報も快晴だったので恩納村まで海沿いロングRUN
1人フルジョギング

am9:34start
①13'01''②10'20''③9'46''④9'50''⑤10'02''⑥9'46''
⑦9'26''⑧9'06''⑨9'08''⑩8'55''⑪9'53"
平均心拍数90BPM 平均ペース9'54''/km
705kcal
東7m/s 気温22℃　湿度66%
50kmまで走ろうと思ったが、天気が良いので綺麗な海見ながらwalking
今日50km走ってみて5時間で走れたらサロマ湖エントリーしようと思ったが競走ランナーいないと1人じゃ無理ねww　どうしようかなぁ… って27日20時、ネット繋がるのかなぁ
2/24 金 17.1   コンベンション〜アラハビーチS
 1° 42' 35''
 am4:35start
①7'42''②6'12''③6'02''④5'53''⑤5'56"
⑥5'56"⑦5'51''⑧5'54''⑨5'41''⑩5'45''⑪5'42''
⑫5'46''⑬5'40''⑭5'37''⑮5'59''⑯5'51"⑰6'28''
平均心拍数110BPM 平均ペース6'01''/km
1,272kcal 東7m/s 気温20℃→体感20℃
湿度79% 日の出6:57
流石に昨日の疲労が少々ww スピードはまったく無いけど身体を動かすモチベーションだけ少しある　仕事も最近忙しいけど、コロナっていなくなったなぁ　いい加減マスクのない生活に戻らんかなぁ　GW明けって何か意味あるのかね岸田さん　いつも根拠なんか無いわなぁ
今日も患者様が沢山… 還暦超えてるAPOと2人足すと120歳
それ以上の枚数だった　人員不足何ともならん
2/25 土 21.2   コンベンション〜アメビレLAWSON
 2° 02' 07''
 am5:21start
①7'11''②6'20''③6'21''④6'05''⑤6'08"
⑥6'03"⑦5'43''⑧5'48''⑨5'33''⑩5'30''⑪5'35''
⑫5'28''⑬5'26''⑭5'22''⑮5'19''⑯5'12''⑰5'17''
⑱5'20"⑲5'49''⑳5'25'' 5'42''
平均心拍数122BPM 平均ペース5'46''/km
1,573kcal 北北東5〜7m/s 気温18℃→体感16℃
湿度75% 日の出6:52
ハーフタイム→2° 01' 11"
北風ビュービューでアゲインストの風
6km過ぎから身体が起き始め、やっとこさ6'切り
20km→1° 54'ちょいのジョギング
読谷やちむん市が開催されるので、早めに帰宅
2/26 日 25.0   コンベンション〜アルトゥーレ＋100
 2° 18' 00"
 am6:40start
①7'24''②6'08''③5'59''④5'50''⑤5'42"
⑥5'33"⑦5'36''⑧5'43''⑨5'31''⑩5'30''⑪5'31''
⑫5'32''⑬5'34''⑭5'33''⑮5'32''⑯5'33''⑰5'16''
⑱5'34"⑲5'40''⑳5'37'' 5'36'' 5'16" 5'21" 5'17"
5'06"
平均心拍数126BPM 平均ペース5'52''/km
1,850kcal 北7〜8m/s 気温14℃→12℃ 湿度56%
日の出6:56
北風ビュービュー　寒い寒い
Apple Watchそろそろやめて、ガーミンにしよう
12kmくらい走ったところで、電源喪失
後半の測定出来ず
もともとウルトラマラソンでは、70kmまでしか持たないし
変えようっと
Y追風丸
GARMIN255s、Amazon発注
2/27 月 13.0   コンベンション〜ENEOS
 1° 18' 46"
 am4:38start
①7'55''②6'00''③6'00''④5'55''⑤5'53"
⑥5'47"⑦5'57''⑧5'53''⑨5'46''⑩5'39''⑪5'44''
⑫5'48''⑬6'16''
平均心拍数110BPM 平均ペース6'03''/km
892kcal 北北東5m/s 気温14℃→体感13℃
湿度68% 日の出6:55
500km超えたので、13kmくらいで終了
今日も忙しいだろうから、こんなもんで良いかと
のんびりRUN
案の定、また130枚弱で激務！職場でそのままサロマ湖待ち
20時のエントリー時間にギリギリ間に合った。ランネット開いて20分で無事完了！　5年ぶり7度目の100kmマラソン 晴れ男が参加するので今年は素晴らしい大会になる事と思います。
2/28 火 12.3   コンベンション〜UNION
 1° 12' 57"
 am5:03start
①7'36''②6'03''③5'55''④5'54''⑤5'42"
⑥5'44"⑦5'49''⑧5'30''⑨5'37''⑩5'46''
⑪5'36''⑫5'35''
平均心拍数110BPM 平均ペース5'55''/km
850kcal 北東3m/s 気温16℃→体感15℃
湿度73% 日の出6:53
今月も元気に完走
走行距離 516.9  km