opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2022／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 13.6   コンベンション〜58
 1° 20' 19''
 am5:06start
①8'05''②5'42''③6'14''④5'53''⑤5'53"⑥6'06"
⑦5'53''⑧5'50''⑨5'29''⑩5'23''⑪5'28''
⑫5'38''⑬5'18''
平均心拍数119BPM 平均ペース5'54''/km 1,020kcal
北東6m/s 気温18℃→体感17℃ 湿度86%
日の出6:59
12月に入って漸く20℃を切ったが、北風ビュービューだがちょいと走ると暑い感じ
5時過ぎスタート
歩いてる時間も無いので軽くジョギング
膝は大丈夫みたい
仕事終わってから夕方には、成田空港
T宅泊　イカ肝、イカ刺し、鳥水炊き、あん肝
12/02 金 11.0   新習志野Ks'〜茜浜
 T車借りて浦安→浅草→習志野→T宅
12/03 土 18.9   都内
 施設面会　母親と兄
友人宅に帰って車返して浅草散策
L Aから帰国中のMと会う　相変わらずだなぁ
12/04 日 7.4   新橋烏森口から日比谷公園、皇居〜東京駅
津田沼の角上魚類で買い物してから空港
朝6℃の東京から27℃まで上がってた沖縄に帰宅
那覇マラソン暑かったみたい
12/05 月 8.9   北谷伊平周辺
 昼休みに軽走
12/06 火 11.6   宜野湾
 45' 23"
 am4:45start
①7'42''②6'16''③7'24''④7'30''⑤7'02"⑥7'12"
⑦7'11''
平均心拍数106BPM 平均ペース7'11''/km 482kcal
北東6m/s 気温19℃→体感19℃ 湿度75%
日の出7:02
WORLD CUP日本vsクロアチア観てた
何とか仕事前に起きて軽走
12/07 水 14.2   コンベンション〜58
 1° 24' 03''
 am4:47start
①7'02''②5'59''③6'21''④6'05''⑤6'04"⑥5'51"
⑦5'58''⑧5'55''⑨5'41''⑩5'30''⑪5'27''
⑫5'39''⑬5'28'' 5'56" 6'32"
平均心拍数116BPM 平均ペース5'56''/km 1,070kcal
北東6m/s 気温17℃→体感17℃ 湿度65%
日の出7:03
12/08 木 14.2   コンベンション〜58
 1° 24' 32''
 am4:58start
①6'59''②6'13''③6'06''④6'12''⑤6'00"⑥5'56"
⑦5'55''⑧5'55''⑨5'42''⑩5'32''⑪5'36''
⑫6'03''⑬5'21'' 5'50"
平均心拍数120BPM 平均ペース5'58''/km 1,062kcal
北東6m/s 気温19℃→体感19℃ 湿度75%
日の出7:03
12/09 金 11.3   コンベンション〜Mac
 1° 17' 47''
 am5:15start
①8'26''②8'14''③7'52''④7'13''⑤6'44"⑥6'58"
⑦7'27''⑧5'53''⑨6'09''⑩5'20"⑪5'23"⑫6'27"
平均心拍数105BPM 平均ペース6'52''/km 851kcal
東9m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度91%
日の出7:05
ラスト3kmから土砂降り
12/10 土 16.1   コンベンション〜ハンビーcli
 1° 51' 39''
 am5:05start
①7'31''②7'25''③6'56''④7'07''⑤6'35"
⑥6'41"⑦6'28''⑧7'09''⑨8'53''⑩7'15''⑪6'15''
⑫5'45''⑬6'54''⑭6'52''⑮6'18''⑯6'21''⑰7'11''
平均心拍数106BPM 平均ペース6'55''/km
1,185kcal 北東6m/s
気温19℃→体感19℃ 湿度92% 日の出7:06
12/11 日 13.1   カーミージー橋
 1° 21' 28''
 am8:26start
①8'13''②6'54''③7'03''④5'59''⑤6'00"
⑥5'54"⑦6'03''⑧5'51''⑨5'38''⑩5'42''⑪5'48''
⑫5'51''⑬5'51''
平均心拍数120BPM 平均ペース6'14''/km
987kcal 北東6m/s
気温21℃→体感21℃ 湿度92% 日の出7:06
12/12 月 10.4   北谷球場～アラハビーチ
12/13 火 18.5   伊平walking
chatore
 深夜に腹痛のため睡眠不足　挙句に激しく寝坊
朝RUNできず
昼休憩に、軽く職場付近をwalk&RUN
仕事終了後、久しぶりに筋トレ行く気になって2時間程度ジム　トレミRUN
12/14 水 11.3   コンベンション〜Mac
 1° 09' 26''
 am5:43start
①7'05''②6'07''③6'05''④5'54''⑤5'50"
⑥6'09"⑦5'40''⑧5'37''⑨5'54''⑩5'30''⑪5'17''
平均心拍数122BPM 平均ペース6'09''/km
861kcal 北東7m/s
気温18℃→体感16℃ 湿度80% 日の出7:08
アルゼンチンVSクロアチア　3点目入ってからRUN　今日も忙しかった
12/15 木 11.2   コンベンション〜Mac
 1° 04' 57''
 am5:56start
①6'58''②6'02''③5'58''④5'55''⑤5'42"
⑥5'31"⑦5'42''⑧5'29''⑨5'19''⑩5'16''⑪5'30''
平均心拍数121BPM 平均ペース5'49''/km
839kcal 北6m/s
気温16℃→体感16℃ 湿度70% 日の出7:08
フランスVSモロッコ　2点目がなかなか入らずRUNに行けなかった　仕事前に早めに済ます
12/16 金 14.1   コンベンション〜58
 1° 26' 46''
 am5:07start
①7'40''②6'14''③6'17''④6'11''⑤6'11"⑥6'03"
⑦6'06''⑧6'08''⑨5'50''⑩5'48''⑪5'31''
⑫5'48''⑬5'46''⑭6'21"
平均心拍数116BPM 平均ペース6'10''/km 1,054kcal
東7m/s 気温19℃→体感19℃ 湿度98% 日の出7:09
小雨、北からの東風ビュービュー
12/17 土 12.9   コンベンション〜Mac
 1° 03' 04''
 am5:44start
①7'46''②7'02''③7'06''④7'10''⑤6'09"
⑥6'31"⑦5'52''⑧5'56''⑨5'25''⑩7'51''
平均心拍数108BPM 平均ペース6'38''/km
727kcal 北12m/s
気温14℃→体感13℃ 湿度70% 日の出7:08
12/18 日 13.0   chatore
 1° 00' 05''
 am9:09start
①5'57''②5'42''③5'35''④5'33''⑤5'31"
⑥5'41"⑦5'41''⑧5'33''⑨5'44''⑩7'41''
平均心拍数132BPM 平均ペース5'56''/km
788kcal 北13m/s
暴風のためジムにて筋トレ＆トレミ
12/19 月 10.4   アラハ
 ワールドカップ　アルゼンチンvsフランス視聴の為、寝たのが3時半
朝RUNできず、昼休み1時間walking
年末忙しくなってきた
12/20 火 16.2   コンベンション〜ハンビー
 1° 32' 38''
 am5:03start
①6'20''②5'50''③6'01''④5'48''⑤5'44"
⑥5'41"⑦5'47''⑧5'59''⑨5'51''⑩5'31''⑪5'35''
⑫5'27''⑬5'19''⑭5'36''⑮5'44''⑯5'50''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'46''/km
1,198kcal 北東4m/s
気温13℃→体感12℃ 湿度75% 日の出7:12
12/21 水 10.4   コンベンション〜famima
 1° 18' 26''
 am5:10start
①9'22''②9'08''③8'22''④8'54''⑤8'02"
⑥6'54"⑦5'50''⑧6'30''⑨5'45''⑩5'53''
平均心拍数93BPM 平均ペース7'31''/km
763kcal 東4m/s
気温18℃→体感18℃ 湿度87% 日の出7:12
仕事終了後Y 鍋、笹かま等つまみで一杯
12/22 木 11.9   北谷
 朝　famima〜アメビレ
昼　chatore〜アラハ　
仕事終了後、焼肉屋
12/23 金 9.8   chatore〜アラハビーチ
 暴風
気温13℃→体感10℃
12/24 土 14.3   コンベンション〜LAWSON
 1° 19' 54''
 am5:24start
①5'57''②5'34''③5'48''④5'47''⑤5'35"
⑥5'33"⑦5'33''⑧5'28''⑨5'22''⑩5'21''⑪5'20''
⑫5'20''⑬5'29''⑭5'39''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'34''/km
1,073kcal 北北西10m/s
気温13℃→体感12℃ 湿度56% 日の出7:14
Y昼しゃぶ
12/25 日 21.8   宮城famima〜砂辺馬場公園
AK〜長浜
 1° 22' 42''
 am9:06start
①6'04''②6'08''③6'16''④5'41''⑤6'05"
⑥7'30"⑦6'23''⑧6'24''⑨6'07''⑩7'48''⑪6'20''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'34''/km
1,073kcal 北北西10m/s
気温13℃→体感12℃ 湿度65% 日の出7:14
am10:16start
①6'30''②6'00'③5'46''④5'30''⑤6'55"
⑥11'23"⑦12'52''⑧10'05''⑨9'08''⑩9'56''⑪9'07''
⑫10'21"
平均心拍数125BPM 平均ペース6'10''/km
394kcal 北北西10m/s
気温13℃→体感12℃ 湿度65% 日の出7:14
Yローストチキン
12/26 月 11.6   カーミージー橋
伊平
 41' 38"
 am5:38start
①9'16''②7'51''③7'38''④7'38''⑤7'31"
⑥9'21"
平均心拍数103BPM 平均ペース8'02''/km
391kcal 北西5m/s
気温16℃→体感15℃ 湿度65% 日の出7:14
12/27 火 14.5   コンベンション〜LAWSON
 1° 24' 54''
 am5:05start
①6'25''②5'58''③6'01''④5'55''⑤5'53"
⑥5'54"⑦5'57''⑧5'50''⑨5'39''⑩5'39''⑪5'37''
⑫5'41''⑬5'40''⑭5'30''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'51''/km
1,088kcal 北4m/s
気温16℃→体感15℃ 湿度65% 日の出7:14
12/28 水 10.5   コンベンション〜famima
 1° 17' 53''
 am5:22start
①9'24''②8'50'③8'55''④7'57''⑤7'25"
⑥7'03"⑦7'07''⑧6'33''⑨5'46''⑩5'44''
平均心拍数92BPM 平均ペース7'25''/km
785kcal 北東2m/s
気温16℃→体感15℃ 湿度81% 日の出7:15
北風休みで走りやすい
派遣の小僧も今日で終わり　135枚
12/29 木 13.5   コンベンション〜伊佐北交差点
 1° 14' 39''
 am5:46start
①6'08''②5'45''③5'33''④5'41''⑤5'32"
⑥5'27"⑦5'32''⑧5'28''⑨5'13''⑩5'16''⑪5'22''
⑫5'09''⑬5'30''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'32''/km
1,009kcal 北東4m/s
気温17℃→体感17℃ 湿度81% 日の出7:15
12/30 金 24.5   コンベンション〜58LAWSON〜Esparza's Tacos & Coffee〜アメリカンビレッジ〜コンベンション廻り
2° 17' 10''
 5:48start
①5'57''②5'48''③5'50''④5'51''⑤5'40"
⑥5'39"⑦5'33''⑧5'33''⑨5'35''⑩5'30''⑪5'35''
⑫5'40''⑬5'42''⑭5'31''⑮5'29''⑯5'28''⑰5'20''
⑱5'18"⑲5'24''⑳5'22'' 5'20'' 5'26" 5'35" 5'42
平均心拍数90BPM 平均ペース5'35''/km
1,824kcal 北東5m/s 気温16℃ 湿度81%
日の出7:15 土砂降りRUN
シャワー浴びて、市場で本鮪と鯛の刺身ゲット後
シュノーケルに行ってY 鍋
12/31 土 11.1   カーミージー橋
 1° 17' 13''
 am8:40start
①7'54''②6'57''③7'26''④6'03''⑤5'41"
⑥5'35"⑦5'30''⑧5'24''⑨6'22''⑩10'20''⑪9'09''
平均心拍数115BPM 平均ペース6'59''/km
808kcal 北東7m/s
気温16℃→体感15℃ 湿度85% 日の出7:15
今年も無事完走
走行距離 412.2  km