opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2022／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 32' 20''
 am4:52start
①8'22''②7'24''③7'42''④7'12''⑤6'01"⑥6'35"
⑦6'25''⑧6'52''⑨6'26''⑩6'23''⑪6'22''
⑫6'01''⑬5'38''⑭8'44''
平均心拍数112BPM 平均ペース6'49''/km 1,027kcal
北東8m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度93% 日の出6:37
北風ビュービュー　まぁまぁの雨　今月も始まりました
日本酒5本大人買い
11/02 水 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 33' 40''
 am4:44start
①8'56''②7'09''③7'33''④7'43''⑤7'34"⑥7'31"
⑦6'12''⑧6'30''⑨6'03''⑩5'41''⑪5'56''
⑫6'04''⑬5'50''
平均心拍数105BPM 平均ペース6'55''/km 1,013kcal
北東6m/s 気温21℃→体感20℃ 湿度95% 日の出6:39
北風ビュービュー　今日も、まぁまぁの雨
11/03 木 23.3   コンベンション〜サンセットビーチ〜アルトゥーレ
 2° 43' 45''
 am5:07start
①9'38''②9'22''③8'14''④8'08''⑤8'22"
⑥8'35"⑦8'32''⑧7'47''⑨6'36''⑩5'55''⑪5'33''
⑫5'49''⑬5'31''⑭5'56''⑮6'10''⑯7'05''⑰5'57''
⑱6'21"⑲6'27'' 6'26" 6'12" 5'50" 6'20"
平均心拍数103BPM 平均ペース7'02''/km
1,716kcal 北東4m/s
気温23℃→体感24℃ 湿度84%
日の出6:39
ハンテンシャンプー
11/04 金 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 38' 56''
 am4:37start
①9'14''②8'56''③7'42''④7'47''⑤6'57"⑥8'26"
⑦6'59''⑧7'01''⑨7'00''⑩6'26''⑪5'41''
⑫6'01''⑬6'14'' ⑭5'56"
平均心拍数103BPM 平均ペース7'20''/km 1,032kcal
北4m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度88% 日の出6:40
11/05 土 13.7   コンベンション〜ENEOS
 1° 28' 46''
 am4:44start
①8'42''②6'15''③6'09''④6'12''⑤6'19"⑥6'11"
⑦6'15'⑧6'11''⑨5'57''⑩6'03''⑪5'46''
⑫5'47''⑬6'01''
平均心拍数120BPM 平均ペース6'28''/km 1,036kcal
北5m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度68% 日の出6:40
恐る恐る距離を伸ばし、ジョギングしてみた
あの膝の痛みは、もう嫌だから無理はしないでゆっくり
明日痛み出なきゃ良いが…
仕事後、フーテン
Y 菅野屋
11/06 日 18.7   AK〜眞栄田岬
 2° 11' 11''
 am5:50start
①9'54''②9'19''③9'00''④8'58''⑤7'56"
⑥7'59"⑦6'09''⑧5'57''⑨5'45''⑩5'58''⑪5'48''
⑫5'44''⑬5'48''⑭5'32''⑮6'14''⑯6'47''⑰6'44''
⑱6'00"
平均心拍数108BPM 平均ペース7'01''/km
1,437kcal 北東4m/s
気温21℃→体感21℃ 湿度68% 日の出6:41
11/07 月 13.5   コンベンション〜ENEOS
 1° 38' 11''
 am4:38start
①9'42''②8'34''③7'54''④7'14''⑤6'33"⑥6'36"
⑦6'18''⑧7'32''⑨6'10''⑩7'32''⑪7'17''
⑫6'55''⑬5'46'' ⑭7'59"
平均心拍数108BPM 平均ペース7'16''/km 1,025kcal
北5m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度74% 日の出6:41
珍しく言い訳しに、部長様ご来店　人としてのハートを持ち合わせて無い残念な御仁　心ある人が退職していき、仕事出来ない人が残る典型的ダメ会社　考えるのもばかばかしい
11/08 火 12.5   カーミージー橋
 1° 40' 00''
 am4:43start
①9'43''②9'02''③8'53''④8'53''⑤8'55"⑥8'45"
⑦8'44''⑧8'38''⑨6'18''⑩6'04''⑪6'16''
⑫6'37''⑬6'19''
平均心拍数95BPM 平均ペース8'00''/km 910kcal
北東4m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度90% 日の出6:43
仕事行く前までは、皆既月食覚えていたが、あまりにも忙しくすっかり忘れてた
仕事終了後、ペトロマックスの灯油ランタン初点火
炎上もなく無事に灯る　素晴らしい照明
アウトドアには、最高の一品
11/09 水 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 22' 22''
 am5:02start
①7'45''②6'08''③5'56''④5'54''⑤5'44"⑥5'47"
⑦5'45''⑧5'42''⑨5'30''⑩5'38''⑪5'41''
⑫5'38''⑬6'17''
平均心拍数123BPM 平均ペース6'03''/km 1,030kcal
東6m/s 気温23℃→体感24℃ 湿度86% 日の出6:43
ちょい寝坊…とは言ってもam4:53起床だけどw　
walkingゆっくりしてる時間もないので軽くRUN
11/10 木 13.7   コンベンション〜ENEOS
 1° 25' 40''
 am4:55start
①7'26''②6'26''③6'15''④6'29''⑤6'19"⑥6'09"
⑦6'13''⑧6'06''⑨5'49''⑩5'48''⑪6'00''
⑫5'45''⑬5'52''⑭7'28"
平均心拍数123BPM 平均ペース6'16''/km 1,034kcal
東6m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度92% 日の出6:44
11/11 金 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 36' 28''
 am4:40start
①9'00''②7'26''③8'15''④8'07''⑤7'50"⑥5'51"
⑦6'24''⑧7'14''⑨6'43''⑩7'00''⑪6'54''
⑫5'41''⑬5'37''⑭7'17"
平均心拍数104BPM 平均ペース7'05''/km 1,019kcal
東5m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度91% 日の出6:44
11/12 土 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 27' 28''
 am4:47start
①7'55''②6'26''③7'58''④6'18''⑤6'38"⑥5'54"
⑦6'07''⑧6'01''⑨5'41''⑩5'47''⑪6'12''
⑫5'47''⑬5'47''
平均心拍数114BPM 平均ペース6'27''/km 1,034kcal
やや南、東6m/s 気温24℃→体感25℃ 湿度96%
日の出6:45 天気悪し、雨続き
11/13 日 24.2   コンベンション〜サンセットビーチ〜アルトゥーレ
 2° 34' 37''
 am5:31start ①9'42''②9'30''③8'38''④8'09''⑤6'22"⑥7'20"
⑦5'54''⑧5'54''⑨5'51''⑩5'56''⑪5'50''⑫5'40''
⑬5'36''⑭5'28''⑮5'31''⑯5'28''⑰5'34''⑱5'25"
⑲5'36'' 5'36" 6'02" 5'45" 6'03" 5'49" 8'43"
平均心拍数103BPM 平均ペース6'43''/km
1,794kcal 南4m/s→西5m/s
気温24℃→体感25℃ 湿度96%
日の出6:46
追加でカボチャ届いたので、お裾分け
コロッケ、サラダ、煮物
11/14 月 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 33' 22''
 am4:54start
①9'21''②8'48''③8'42''④8'48''⑤8'09"⑥5'50"
⑦6'28''⑧7'33''⑨5'24''⑩5'13''⑪5'32''
⑫5'23''⑬5'13''
平均心拍数106BPM 平均ペース6'53''/km 1,008kcal
北5m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度77% 日の出6:47
11/15 火 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 37' 42''
 am4:44start
①9'03''②8'50''③8'43''④8'22''⑤7'13"⑥7'58"
⑦7'22''⑧6'47''⑨6'08''⑩6'35''⑪5'45''
⑫5'31''⑬5'41''
平均心拍数108BPM 平均ペース7'11''/km 1,021kcal
北東4m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度79% 日の出6:47
カボチャの食べ過ぎか？ww 体重増えてる
仕事終わってから、カーミージーでランタン灯す
11/16 水 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 37' 11''
 am4:45start
①9'31''②8'40''③7'51''④7'13''⑤7'26"⑥7'26"
⑦7'15''⑧7'02''⑨5'52''⑩7'34''⑪5'57''
⑫5'52''⑬5'40''⑭6'16"
平均心拍数106BPM 平均ペース7'09''/km 1,007kcal
北東4m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度78% 日の出6:48
11/17 木 13.6   コンベンション〜ENEOS
 1° 42' 12''
 am4:40start
①9'21''②8'53''③8'47''④8'02''⑤7'16"⑥8'54"
⑦6'38''⑧7'02''⑨8'01''⑩6'29''⑪6'12''
⑫5'58''⑬6'05''⑭6'59"
平均心拍数108BPM 平均ペース7'30''/km 996kcal
北東5m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度78% 日の出6:49
11/18 金 13.6   カーミージー橋
 1° 33' 15''
 am4:42start
①9'03''②8'28''③8'11''④7'22''⑤7'19"⑥6'47"
⑦5'52''⑧6'37''⑨5'56''⑩5'54''⑪5'37''
⑫6'05''⑬5'45''
平均心拍数104BPM 平均ペース6'51'/km 1,014kcal
南東3m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度96% 日の出6:49
南風入って暑め、ジメジメ
久しぶりに北風止んだので、カーミージー橋方面
11/19 土 14.2   コンベンション〜ENEOS〜58
 1° 38' 36''
 am4:26start
①9'24''②8'34''③7'19''④6'56''⑤6'52"⑥6'11"
⑦7'03''⑧6'31''⑨5'40''⑩5'30''⑪7'00''
⑫6'13''⑬6'25''⑭7'43"
平均心拍数104BPM 平均ペース6'58''/km 1,045kcal
北東1m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度96% 日の出6:50
蒸し暑い、ジメジメ
11/20 日 19.1   AK〜眞栄田岬
 2° 48' 36''
 am5:27start
①8'13''②6'59''③7'59''④6'46''⑤7'10"⑥9'31"
⑦8'03''⑧8'31''⑨8'40''⑩8'30''⑪8'00''
⑫8'13''⑬8'25''⑭8'43"⑮8'31''⑯8'28''⑰8'34''
⑱8'25"⑲8'36''
平均心拍数104BPM 平均ペース8'58''/km 1,235kcal
北西3m/s 気温24℃→体感24℃ 湿度76% 日の出6:50
11/21 月 13.1   コンベンション〜ENEOS
 1° 43' 27''
 am4:47start
①9'15''②8'55''③8'37''④8'25''⑤8'14"⑥7'44"
⑦7'39''⑧8'08''⑨6'57''⑩7'47''⑪7'32''
⑫6'46''⑬6'46''
平均心拍数97BPM 平均ペース7'55''/km 957kcal
北4m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度82% 日の出6:52
11/22 火 14.3   コンベンション〜ENEOS〜58
 1° 39' 36''
 am4:25start
①9'48''②8'22''③8'06''④8'00'⑤7'09"⑥7'11"
⑦6'34''⑧7'10''⑨6'02''⑩5'35''⑪6'15''
⑫5'56''⑬5'38''⑭5'45"
平均心拍数101BPM 平均ペース6'58''/km 1,059kcal
北東2m/s〜南東2m 気温22℃→体感23℃ 湿度94% 日の出6:53
膝を気にしながら、のんびり
pm9:40着で、後輩達がやって来た
11/23 水 10.2   カーミージー橋
 1° 04' 57''
 am5:01start
①7'50''②6'34''③6'33''④6'19'⑤6'06"⑥6'06"
⑦6'09''⑧5'59''⑨5'57''⑩6'00''
平均心拍数112BPM 平均ペース6'23''/km 772kcal
北東3m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度94% 日の出6:53
ADOWのライセンス取得のため、NAGIに送迎
ハンテンで時間潰し、帰宅後家飲み
WORLD CUPドイツに勝つ
11/24 木 18.6   カーミージー橋
残波GC
 1° 13' 56''
 am4:44start
①8'48''②8'14''③6'44''④6'07'⑤6'02"
⑥6'04"⑦6'00''⑧6'02''⑨6'00''⑩6'17''⑪6'18''
平均心拍数113BPM 平均ペース6'38''/km 839kcal
北東3m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度96%
日の出6:54
約3年振りにゴルフ場へ！
クラブすら握ってない　
IN→11オーバー　OUT→12オーバー　
空振りは無かったww
都屋漁港でイカ墨汁定食　アジの甘あんかけご馳走になってから夜の宴会
11/25 金 8.2   カーミージー橋
 53' 26''
 am5:35start
①8'17''②6'52''③6'26''④6'08'⑤6'05"
⑥5'51"⑦6'07''⑧5'50''⑨6'53''
平均心拍数110BPM 平均ペース6'28''/km 639kcal
北東5m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度93%
日の出6:55
小僧達帰京
YF最高
11/26 土 12.5   カーミージー橋
 1° 32' 04''
 am4:57start
①8'58''②7'23''③8'04''④6'42''⑤7'48"⑥7'30"
⑦6'30''⑧7'39''⑨6'01''⑩6'21''⑪5'55''
⑫8'04''⑬9'48''
平均心拍数107BPM 平均ペース7'22''/km 944kcal
北東2m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度96%
日の出6:56
仕事終了後、EMホテルにて忘年会　3次会終了がam3:30 スナック・Girls Bar
11/27 日 10.1   chatore～アラハ～famima
 1° 01' 46''
 a9:40start
①6'35''②6'07''③6'01''④5'58'⑤6'05"
⑥6'09"⑦5'51''⑧6'00''⑨5'38''⑩6'16''
平均心拍数132BPM 平均ペース6'07''/km 786kcal
北東4m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度92%
日の出6:56
久しぶりの午前様　体がだるいのでゆっくり
って、いつもこんな感じでしか走れないww
見ないつもりがワールドカップ、コスタリカ戦観てしまった…。やっぱり負けた
11/28 月 11.2   カーミージー橋
 1° 18' 41''
 am5:05start
①7'53''②7'53''③7'53''④6'47'⑤7'01"
⑥6'36"⑦6'29''⑧6'47''⑨6'18''⑩6'51''
⑪6'26''
平均心拍数104BPM 平均ペース7'02''/km 874kcal 南東5m/s 気温24℃→体感24℃ 湿度96% 日の出6:56 にわか雨だが走ってるときは南風暑かった　ストレッチ中に土砂降り、北風5m/sに変わってその後、東風7m/sに
クルクル回って気温も出勤時には22℃に下がってた
11/29 火 12.5   カーミージー橋
 1° 16' 20''
 am5:18start
①7'43''②6'33''③6'42''④6'11''⑤5'57"⑥5'55"
⑦5'44''⑧5'39''⑨5'32''⑩5'41''⑪5'34''
⑫5'52''⑬6'21''
平均心拍数120BPM 平均ペース6'06''/km 950kcal
南東3m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度98%
日の出6:58
am4時に目覚めたが、二度寝してしまい5時過ぎスタート
歩いてる時間も無いので、軽いジョギング
しかし、暑い蒸し暑い　今日は南風のため28〜29℃まで気温が上がるみたい　明日からは、20℃切る予報
11/30 水 11.3   コンベンション〜Mac
 1° 31' 44''
 am4:46start
①9'25''②9'17''③9'07''④9'03''⑤8'02"⑥8'51"
⑦8'56''⑧7'40''⑨6'15''⑩6'03''⑪7'03''
⑫7'00''
平均心拍数95BPM 平均ペース8'08''/km 810kcal
北5m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度96%
日の出6:59
朝は、まだ暑い　午後から大荒れの予報、遂に20℃を切る
走行距離 424.4  km