opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2022／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 14.8   眞栄田岬〜残波公園〜AK
 2° 07' 21''
 am6:20start
①9'22''②9'03''③8'53''④8'47''⑤8'47"⑥8'53"
⑦8'30''⑧8'36''⑨8'28''⑩8'39''⑪8'35''⑫8'39''
⑬8'35''⑭8'04''⑮7'09''
平均心拍数95BPM 平均ペース8'38''/km 1,085kcal
北東2m/s 気温28℃→体感33℃ 湿度81% 日の出6:20
10/02 日 10.1   AK〜長浜
 1° 29' 27''
 am5:08start
①9'53''②9'09''③9'03''④8'52''⑤8'39"⑥8'59"
⑦8'47''⑧8'53''⑨8'35''⑩7'14''
平均心拍数88BPM 平均ペース8'52''/km 767kcal
北東2m/s 気温26℃→体感31℃ 湿度81% 日の出6:22
10/03 月 12.6   カーミージー橋
うらまえシュノーケル
 1° 43' 31''
 am4:47start
①9'13''②9'06''③8'23''④8'54''⑤8'45"
⑥8'38"⑦8'30''⑧8'33''⑨8'32''⑩7'55''⑪5'58''
⑫5'54''
平均心拍数95BPM 平均ペース8'14''/km
903kcal 北東3m/s 気温26℃→体感29℃ 湿度87%
日の出6:22
Y＋100　58歳
10/04 火 12.5   カーミージー橋
 1° 44' 31''
 am4:33start
①9'17''②9'11''③8'48''④8'52''⑤8'48"
⑥8'48"⑦8'37''⑧8'35''⑨8'43''⑩8'41''⑪5'48''⑫5'41''
平均心拍数91BPM 平均ペース8'21''/km
889kcal 北東3m/s 気温26℃→体感29℃ 湿度87%
日の出6:22
10/05 水 13.1   カーミージー橋
 1° 48' 40''
 am4:35start
①9'22''②9'08''③8'47''④8'54''⑤8'58"⑥8'59"⑦8'52''⑧8'54''⑨8'54''⑩8'58''⑪8'54''⑫5'52''⑬5'44''
平均心拍数93BPM 平均ペース8'20''/km 900kcal
北東2m/s 気温26℃→体感26℃ 湿度90% 日の出6:22
10/06 木 13.3   カーミージー橋
 1° 55' 21''
 am4:39start
①9'16''②9'07''③9'01''④8'54''⑤8'44"⑥8'42"
⑦8'30''⑧8'40''⑨8'43''⑩8'51'⑪8'42''
⑫7'48''⑬7'15''
平均心拍数90BPM 平均ペース8'40''/km 964kcal
北3m/s 気温26℃→体感29℃ 湿度84% 日の出6:24
10/07 金 14.1   カーミージー橋
 1° 59' 34''
 am4:35start
①9'32''②9'11''③8'34''④8'59''⑤8'56"⑥9'09"
⑦8'59''⑧9'01''⑨6'48''⑩6'20''⑪6'15''⑫7'38''
⑬9'07''⑭10'13''
平均心拍数92BPM 平均ペース8'30''/km 1,034kcal
北東1m/s 気温25℃ 湿度88%
日の出6:24
10/08 土 21.5   コンベンション〜サンセットビーチ〜アメリカンビレッジ
 2° 53' 20''
 am5:30start
①9'29''②9'41''③9'01''④8'49''⑤8'33"
⑥8'46"⑦8'36''⑧8'12''⑨8'40''⑩7'00''⑪6'50''
⑫8'07''⑬7'17''⑭7'32''⑮6'57''⑯7'05''⑰7'20''
⑱7'59"⑲7'31'' 7'17" 8'42"
平均心拍数98BPM 平均ペース8'03''/km
1,542kcal 北東3m/s 気温24℃→体感28℃ 湿度74%
日の出6:24
昼からお出かけ
大宜見道の駅泊
10/09 日 11.6   古宇利島
 2° 09' 44''
 am6:55start
①10'48''②11'26''③10'28''④10'27''⑤10'00"
⑥12'41"⑦9'07''⑧10'11''⑨10'04''⑩11'28''⑪9'38''
平均心拍数77BPM 平均ペース11'09''/km
838kcal 北東1m/s 気温22℃→体感24℃ 湿度89%
日の出6:25
屋我地島キャンプ場
10/10 月 7.1   北谷公園野球場〜アラハビーチ〜サンセットビーチ
 46'38"
 pm0:12start
①6'57''②6'33''③6'33''④6'15''⑤6'29"
⑥6'20"⑦6'31''
平均心拍数117BPM 平均ペース6'32''/km
529kcal 北東7m/s 気温26℃→体感29℃ 湿度89%
日の出6:25
軽くジョギング　明日の朝、痛みが出るかなぁ？
走っている時は、全然OK
10/11 火 12.5   カーミージー橋
 1° 43' 02''
 am4:48start
①9'09''②9'17''③9'07''④9'02''⑤8'58"⑥9'00"
⑦8'38''⑧8'34''⑨8'28''⑩6'30''⑪6'07''
⑫6'03''⑬7'50''
平均心拍数92BPM 平均ペース8'14''/km 894kcal
北8m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度67% 日の出6:25
北風ビュービュー
Y
10/12 水 13.1   カーミージー橋
 1° 58' 04''
 am4:34start
①9'50''②9'41''③9'41''④9'41''⑤9'22"⑥9'31"
⑦9'22''⑧9'20''⑨9'05''⑩8'44''⑪6'48''
⑫7'13''⑬8'47''
平均心拍数99BPM 平均ペース9'02''/km 939kcal
北東7m/s 気温23℃→体感24℃ 湿度67% 日の出6:26
10/13 木 10.2   カーミージー橋
 1° 17' 41''
 am5:18start
①9'00''②8'34''③8'16''④7'33''⑤7'31"
⑥7'27"⑦7'13''⑧7'15''⑨6'43''⑩6'28''
平均心拍数100BPM 平均ペース7'39''/km
774kcal 北東4m/s 気温24℃→体感25℃ 湿度82%
日の出6:27
10/14 金 12.6   カーミージー橋
 1° 52' 19''
 am4:41start
①10'07''②9'42''③9'39''④9'34''⑤9'20"⑥9'22"
⑦9'12''⑧9'02'⑨9'17''⑩8'10''⑪5'57''
⑫8'06''⑬8'34''
平均心拍数94BPM 平均ペース8'57''/km 887kcal
北東4m/s 気温26℃→体感30℃ 湿度93% 日の出6:27
10/15 土 12.5   カーミージー橋
 1° 46' 52''
 am4:46start
①9'14''②9'19''③8'46''④9'07''⑤8'59"⑥9'19"
⑦9'12''⑧9'10'⑨6'14''⑩7'58''⑪7'22''
⑫7'26''⑬8'34''
平均心拍数91BPM 平均ペース8'31''/km 902kcal
東6m/s 気温26℃→体感32℃ 湿度94% 日の出6:27
しばらく土曜日は仕事
終了後、何年かぶりでナガタに焼き鳥
16時開店と同時に入ったので貸切だった
さすがに、美味かった
10/16 日 21.6   コンベンション〜stairway to heaven〜北谷体育館〜アラハビーチ
 3° 11' 11''
 am5:06start
①9'14''②8'57''③8'44''④8'46''⑤8'22"
⑥8'50"⑦8'41''⑧8'41''⑨8'25''⑩8'36''⑪10'59''
⑫8'37''⑬9'01''⑭9'22''⑮9'03''⑯8'58''⑰8'29''
⑱7'34"⑲8'36'' 8'01" 9'01" 9'22"
平均心拍数94BPM 平均ペース8'50''/km
1,558kcal 東7m/s 気温27℃→体感31℃ 湿度84%
日の出6:28
10/17 月 12.5   カーミージー橋
 1° 46' 27''
 am4:35start
①9'46''②9'33''③9'13''④9'13''⑤9'10"⑥9'15"
⑦9'12''⑧9'00'⑨6'08''⑩6'12''⑪5'59''
⑫8'22''⑬10'21''
平均心拍数90BPM 平均ペース8'30''/km 901kcal
東5m/s 気温27℃→体感30℃ 湿度84% 日の出6:28
10/18 火 13.1   コンベンション〜ENEOS
 1° 51' 14''
 am4:36start
①9'26''②9'22''③9'03''④9'03''⑤9'14"⑥9'04"
⑦8'44''⑧8'59''⑨8'05''⑩7'15''⑪6'22''
⑫6'01''⑬9'01''
平均心拍数90BPM 平均ペース8'28''/km 936kcal
北9m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度84% 日の出6:29
北風ビュービュー　
10/19 水 13.2   コンベンション〜ENEOS
 1° 57' 33''
 am4:38start
①9'21''②8'47''③9'19''④8'46''⑤8'40"⑥9'15"
⑦9'16''⑧9'11''⑨9'16''⑩8'50''⑪8'32''
⑫7'11''⑬9'40''
平均心拍数89BPM 平均ペース8'56''/km 945kcal
北7m/s 気温22℃→体感22℃ 湿度70% 日の出6:30
北風ビュービュー　
10/20 木 13.3   コンベンション〜ENEOS
 1° 34' 36''
 am4:38start
①9'00''②8'32''③8'08''④8'23''⑤8'04"⑥8'15"
⑦7'52''⑧5'56''⑨5'49''⑩5'58''⑪5'38''
⑫5'29''⑬5'31''
平均心拍数106BPM 平均ペース7'08''/km 967kcal
北東8m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度74% 日の出6:31
北風ビュービュー　北海道からsup送られて来る　ありえん
10/21 金 13.3   コンベンション〜ENEOS
 1° 37' 46''
 am4:47start
①8'45''②8'00''③8'37''④7'37''⑤7'40"⑥8'34"
⑦7'20''⑧7'03''⑨6'21''⑩6'24''⑪6'40''
⑫5'55''⑬6'02''
平均心拍数101BPM 平均ペース7'21''/km 1,004kcal
北東7m/s 気温26℃→体感28℃ 湿度74% 日の出6:31
東風が強い　気温上がってる
10/22 土 13.3   カーミージー橋
 1° 37' 47''
 am4:37start
①8'47''②8'36''③7'58''④7'48''⑤7'55"⑥6'47"
⑦6'24''⑧6'28''⑨6'52''⑩6'42''⑪6'46''
⑫7'24''⑬6'34''
平均心拍数105BPM 平均ペース7'22''/km 1,022kcal
北1m/s 気温25℃→体感25℃ 湿度100% 日の出6:31
天気は悪いけど風が止んだので、海沿いコース
歩いたり走ったり、膝も何とか痛み出ないで耐えている
10/23 日 22.3   コンベンション〜サンセットビーチ〜YAMAHA
 2° 53' 00''
 am5:17start
①8'52''②8'05''③7'56''④7'35''⑤7'43"
⑥8'30"⑦7'48''⑧8'08''⑨7'37''⑩7'40''⑪7'17''
⑫7'11''⑬7'55''⑭6'58''⑮7'12''⑯7'05''⑰6'42''
⑱7'59"⑲6'47'' 8'03" 7'17" 9'16"
平均心拍数103BPM 平均ペース7'45''/km
1,700kcal 南西2m/s →北西5m/s
気温26℃→体感31℃ 湿度94%
日の出6:31
天皇陛下　皇后陛下が沖縄来てたので朝から警備のため警察車両たくさん
10/24 月 13.1   コンベンション〜ENEOS
 1° 38' 00''
 am4:40start
①8'52''②8'13''③8'09''④7'38''⑤7'07"⑥7'29"
⑦7'37''⑧7'29''⑨6'53''⑩6'22''⑪6'35''
⑫6'22''⑬8'12''
平均心拍数100BPM 平均ペース7'28''/km 997kcal
北7m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度68% 日の出6:33
北風ビュービュー
北海道の中高の同級生から今年も年貢米が届いた
ありがたや　
10/25 火 12.3   コンベンション〜UNION
 1° 23' 05''
 am5:12start
①8'41''②7'48''③7'49''④7'01''⑤6'49"⑥5'44"
⑦6'16''⑧6'25''⑨5'36''⑩6'28''⑪6'02''
⑫5'38''⑬8'57''
平均心拍数109BPM 平均ペース6'45''/km 933kcal
北7m/s〜北東3m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度69%
日の出6:34
ちょい寝坊したので、早めに歩いたり走ったり
10/26 水 13.3   カーミージー橋
 1° 55' 43''
 am4:36start
①9'14''②9'20''③9'04''④9'17''⑤9'10"⑥9'07"
⑦9'07''⑧9'03''⑨8'58''⑩9'03''⑪8'38''
⑫6'58''⑬6'15''
平均心拍数87BPM 平均ペース8'43''/km 940kcal
北東3m/s 気温20℃→体感20℃ 湿度65% 日の出6:34
10/27 木 13.3   コンベンション〜ENEOS
 1° 43' 07''
 am4:38start
①8'45''②8'31''③7'58''④7'47''⑤8'35"⑥8'19"
⑦7'55''⑧7'57''⑨7'20''⑩7'24''⑪6'58''
⑫7'07''⑬5'52''
平均心拍数95BPM 平均ペース7'46''/km 977kcal
東4m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度64% 日の出6:34
また琉球王国に貢物、今度は、秋刀魚
ペトロマックスランタンAmazon35,000円
10/28 金 12.4   コンベンション〜UNION
 1° 21' 47''
 am5:12start
①8'38''②6'55''③6'56''④6'49''⑤5'59"⑥6'10"
⑦6'36''⑧6'09''⑨6'36''⑩6'11''⑪5'45''
⑫5'55''⑬8'00''
平均心拍数112BPM 平均ペース6'36''/km 959kcal
北東3m/s 気温22℃→体感23℃ 湿度79%
日の出6:35
昨夜ペトロマックスランタンのYouTube見てたので夜更かし。予想通りちょい寝坊　膝に爆弾抱えながらも小走り完走
明日痛みでなければいいけど…。
10/29 土 12.5   コンベンション〜UNION
 1° 18' 03''
 am5:12start
①8'16''②6'19''③6'08''④5'48''⑤5'49"⑥5'41"
⑦5'40''⑧5'39''⑨5'59''⑩5'56''⑪6'12''
⑫6'19''⑬9'16''
平均心拍数118BPM 平均ペース6'16''/km 947kcal
北東4m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度75%
日の出6:34
またちょい寝坊したので、仕事もあるため
歩く時間もないので、のんびり走った
膝の痛みから2か月、walkingに切り替えてほぼ治ったかなぁ　まあ　のんびり行こう
熊本から馬刺し届く
10/30 日 13.5   カーミージー橋
 2° 04' 47''
 am5:56start
①9'17''②8'59''③8'55''④9'13''⑤9'18"⑥9'16"
⑦9'16''⑧9'05''⑨9'35''⑩9'22''⑪9'13''
⑫8'49''⑬9'07''
平均心拍数82BPM 平均ペース9'14''/km 933kcal
北東7m/s 気温24℃→体感24℃ 湿度84% 日の出6:36
10/31 月 12.4   58伊佐〜UNION〜コンベンション
 1° 13' 32''
 am5:16start
①7'02''②6'17''③6'05''④6'01''⑤5'50"⑥5'40"
⑦5'44''⑧5'40''⑨5'37''⑩5'43''⑪5'40''
⑫5'35''
平均心拍数123BPM 平均ペース5'56''/km 935kcal
北東8m/s 気温24℃→体感24℃ 湿度95%
日の出6:37
小雨、強風
走行距離 416.8  km