opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2020／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 10.4   てだこトラック
 55' 42''
 pm6:49start ①5'40''②5'32''③5'19''④5'21''⑤5'15''⑥5'13''⑦5'16''⑧5'28''⑨5'17''⑩5'20⑪5'25''
平均心拍数143BPM 平均ペース5'21''/km 758cal
4/02 木 0.0   Y キーマ　　夕食抜き　禁酒4日目
4/03 金 10.4   てだこトラック
 54' 12''
 pm6:47start ①5'24''②5'12''③5'25''④5'10''⑤5'08''⑥5'17''⑦5'11''⑧5'04''⑨5'02''⑩5'22⑪4'56''
平均心拍数136BPM 平均ペース5'12''/km 755cal
夕食抜き　禁酒5日目
4/04 土 6.3   chatore
 36' 36''
 pm1:51start ①5'47''②5'47''③5'44''④5'43''⑤5'42''⑥5'45''
平均心拍数132BPM 平均ペース5'47''/km 468kcal
宴会　芋焼酎2杯　　リハビリ平良
4/05 日 7.5   てだこトラック
 41' 41''
 am11:17start ①5'41''②5'32''③5'20''④5'12''⑤5'13''⑥5'30''⑦5'40''⑧6'55''
平均心拍数136BPM 平均ペース5'32''/km 558kcal
4/06 月 9.8   てだこトラック
 52' 22''
 pm7:00start ①5'42''②5'24''③5'27''④5'20''⑤5'14''⑥5'18''⑦5'08''⑧5'06''⑨5'14''⑩5'25''
平均心拍数139BPM 平均ペース5'19''/km 715kcal
4/07 火 10.1   てだこ外周
 1° 00' 35''
 コロナにより再度トラック閉鎖
pm6:31start ①6'58''②5'55''③6'06''④6'03''⑤5'46''⑥5'59''⑦5'51''⑧6'03''⑨5'48''⑩5'27''⑪6'24''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'59''/km 785kcal
4/08 水 8.7   てだこ外周
 31' 11''
15' 53''
 pm6:14start ①5'34''②5'21''③5'16''④5'16''⑤5'23''⑥5'26''⑦5'18''⑧5'25''⑨5'47''
平均心拍数141BPM 平均ペース5'22''/km 665kcal
缶ビール1
4/09 木 15.9   喜名～おんなの駅
 1°32' 02''
 pm6:31start ①5'50''②5'48''③5'59''④5'38''⑤5'40''⑥5'39''⑦5'29''⑧5'37''⑨5'47''⑩6'13''⑪5'47''⑫6'01''⑬6'03''⑭5'36''⑮5'24⑯6'25
平均心拍数131BPM 平均ペース5'47''/km 1,216kcal
Y コロッケ　缶ビール1
4/10 金 5.5   北谷
 31' 46''
 pm6:06start ①6'26''②5'43''③5'51''④5'21''⑤5'25''⑥5'54''
平均心拍数131BPM 平均ペース5'45''/km 407kcal
4/11 土 10.4   カーミージー橋
 1° 01' 20''
 pm1:09start ①6'13''②5'44''③5'53''④5'41''⑤5'41''⑥5'53''⑦5'56''⑧5'59''⑨6'09''⑩5'53''⑪6'35''
平均心拍数131BPM 平均ペース5'55''/km 785kcal
4/12 日 9.5   chatore
 54' 25''
 pm1:05start ①6'15''②6'00''③5'57''④5'56''⑤5'57''⑥5'56''⑦5'59''⑧5'58''⑨5'59''⑩5'53''
平均心拍数130BPM 平均ペース6'00''/km 671kcal
4/13 月 8.0   トロピ～ENEOS
 45' 44''
 pm6:34start ①5'36''②5'54''③5'47''④5'31''⑤5'33''⑥5'35''⑦5'57''⑧6'067''
平均心拍数125BPM 平均ペース5'44''/km 583kcal
4/14 火 10.2   カーミージー橋
 58' 44''
 pm6:29start ①5'38''②5'43''③6'02''④5'30''⑤5'32''⑥5'33''⑦5'56''⑧5'44''⑨6'01''⑩5'44''⑪6'05''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'44''/km 769kcal
4/15 水 10.2   カーミージー橋
 58' 33''
 pm6:27start ①6'14''②5'44''③6'12''④5'37''⑤5'43''⑥5'37''⑦5'31''⑧5'43''⑨5'49''⑩5'41''⑪6'00''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'46''/km 760kcal
4/16 木 7.5   てだこ外周
 43' 13''
 pm7:03start ①6'08''②6'07''③5'40''④5'42''⑤5'48''⑥5'38''⑦5'30''⑧5'38''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'47''/km 569kcal
4/17 金 0.0   YF　午後有休　渡具知B
4/18 土 12.1   喜名～瀬名波
 1° 12' 49''
 YF 渡具知　am7:41start ①5'58''②5'40''③5'56''④5'43''⑤5'43''⑥5'33''⑦6'17''⑧6'06''⑨5'56''⑩5'56''⑪6'23''⑫6'36''⑬6'45''
平均心拍数130BPM 平均ペース5'58''/km 938kcal
4/19 日 10.1   カーミージー橋
 1° 02' 04''
 am7:56start ①6'18''②5'54''③6'18''④6'03''⑤6'05''⑥6'12''⑦5'46''⑧5'54''⑨6'20''⑩6'24''
平均心拍数123BPM 平均ペース6'07''/km 760kcal
4/20 月 11.0   カーミージー橋
 1° 00' 34''
 pm6:28start ①5'31''②5'31''③5'34''④5'17''⑤5'24''⑥5'21''⑦5'38''⑧5'38''⑨5'26''⑩5'44''⑪5'46''
平均心拍数129BPM 平均ペース5'31''/km 824kcal
4/21 火 11.0   カーミージー橋
 1° 01' 06''
 pm6:25start ①5'16''②5'32''③5'39''④5'13''⑤5'25''⑥5'25''⑦5'25''⑧5'43''⑨5'47''⑩5'44''⑪5'49''
平均心拍数125BPM 平均ペース5'33''/km 825kcal
4/22 水 11.1   カーミージー橋
 1° 07' 29''
 ｐm6:25start ①6'09''②6'08''③6'12''④5'40''⑤5'54''⑥5'52''⑦6'11''⑧6'23''⑨6'11''⑩6'04''⑪6'07''
平均心拍数126BPM 平均ペース6'05''/km 837kcal
寒くてウオームアップ着用
4/23 木 0.0   YF
4/24 金 11.2   カーミージー橋
 1° 02' 58''
 pm6:27start ①5'45''②5'36''③5'54''④5'27''⑤5'29''⑥5'38''⑦5'32''⑧5'25''⑨5'32''⑩5'43''⑪5'46''
平均心拍数131BPM 平均ペース5'37''/km 836kcal
4/25 土 12.9   喜名～瀬名波
 1° 13' 47''
 am10:02start ①6'15''②5'52''③6'09''④5'44''⑤5'27''⑥5'18''⑦5'30''⑧5'39''⑨5'45''⑩5'44''⑪5'21''⑫5'48''⑬6'12''
平均心拍数130BPM 平均ペース5'44''/km 997kcal
Y春巻　　厚岸から牡蠣送られてくる　
4/26 日 11.2   カーミージー橋
 1° 05' 02''
 am11:23start ①5'51''②5'41''③5'47''④5'43''⑤5'44''⑥5'54''⑦5'46''⑧5'52''⑨5'50''⑩5'51''⑪5'52''
平均心拍数128BPM 平均ペース5'47''/km 850kcal
リハビリ後、レントゲン診察　骨折はOK　今日からダンベル１時間くらい自宅で
4/27 月 11.5   カーミージー橋
 1° 02' 08''
 pm6:35start ①5'45''②5'23''③5'34''④5'14''⑤5'18''⑥5'21''⑦5'20''⑧5'22''⑨5'31''⑩5'33''⑪5'16''⑫5'44''
平均心拍数132BPM 平均ペース5'25''/km 861kcal
4/28 火 11.5   カーミージー橋
 1° 03' 59''
 やっと今日で派遣終了 最低な奴だった良くあんなの派遣で雇うよな　
pm6:29start ①6'11''②5'43''③5'55''④5'16''⑤5'14''⑥5'18''⑦5'20''⑧5'31''⑨5'39''⑩5'36''⑪5'46''⑫5'48''
平均心拍数130BPM 平均ペース5'34''/km 860kcal
4/29 水 11.3   カーミージー橋
 1° 02' 17''
 YF 渡具知日焼け　唐揚げ
pm3:40start ①5'45''②5'10''③5'25''④5'06''⑤5'17''⑥5'17''⑦5'34''⑧5'34''⑨5'41''⑩5'34''⑪5'52''⑫6'20''
平均心拍数130BPM 平均ペース5'29''/km 851kcal
4/30 木 11.3   カーミージー橋
 1° 03' 00''
 pm6:00start ①6'00''②5'43''③5'55''④5'16''⑤5'14''⑥5'18''⑦5'20''⑧5'31''⑨5'39''⑩5'36''⑪5'46''⑫5'48''
apple watch忘れる
走行距離 276.6  km