opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 28.0   砂辺
2°35' 20''
am6:45start @31'53''79A25'15''98B16'21''20C46'12''52D31'37''01
1/02 水 11.2   カーミージー橋
1°01' 42''
am8:06start @5'38''A5'31''B5'37''C5'22''D5'25''E5'24''F5'32"G5'40''H5'39''I5'14''J5'24''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'30''/km 849cal
1/03 木 0.0  
1/04 金 11.2   カーミージー橋
1°01' 45''
am5:54start @5'43''A5'43''B5'46''C5'36''D5'27''E5'22''F5'17''G5'24''H5'39''I5'30''J5'09''
平均心拍数135BPM 平均ペース5'30''/km 849cal
1/05 土 11.2   カーミージー橋
chatore
1°05' 08''
am5:48start @6'11''A5'57''B6'21''C6'01''D6'03''E5'36''F5'23''G5'27''H5'28''I5'42''J5'47''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'48''/km 842cal 南風ビュービュー
早めに仕事終わったので、筋トレ1時間半
1/06 日 11.2   カーミージー橋
59' 33''
pm4:18start @5'32''A5'20''B5'34''C5'12''D5'10''E5'08''F5'13''G5'18''H5'23''I5'25''J5'22''
平均心拍数139BPM 平均ペース5'19''/km 847cal 北風ビュービュー
$
1/07 月 0.0  
1/08 火 0.0   k部長来局
1/09 水 11.5   chatore
59' 48''
pm7:16start 11km/h→7km 12km→4km
平均心拍数151BPM 平均ペース5'13''/km 852cal
気温17℃ 湿度79%
1/10 木 0.0   chatore
筋トレ30min YF
1/11 金 0.0  
1/12 土 22.5   宮城famima
2° 11' 24''
am6:53start @5'59''A5'55''B5'41''C5'50''D5'46''E5'35''F5'40''G5'40''H5'24''I5'31''J5'26''K5'31L5'23''M5'34''N5'26''O5'41''P5'30Q5'45''R5'49''S5'56''
平均心拍数132BPM 平均ペース5'50''/km 1,670cal
気温22℃ 湿度94% ムシムシ
1/13 日 11.2   カーミージー橋
1°03' 38''
am7:41start @5'55''A5'36''B5'54''C5'37''D5'25''E5'36''F5'32''G5'47''H5'45''I5'52''J5'24''
平均心拍数129BPM 平均ペース5'39''/km 848cal
1/14 月 0.0  
1/15 火 0.0  
1/16 水 0.0   雨降り
YF
1/17 木 11.5   chatore
59' 28''
pm7:47start 11km/h→7km 12km→4km
平均心拍数159BPM 平均ペース5'17''/km 852cal
1/18 金 0.0  
1/19 土 11.2   カーミージー橋
58' 46''
pm3:52start @5'35''A5'16''B5'28''C5'16''D5'10''E5'11''F5'10''G5'02''H5'10''I5'20''J5'03''
平均心拍数139BPM 平均ペース5'15''/km 852cal
1/20 日 11.2   カーミージー橋
1°03' 54''
am9:54start @5'37''A5'26''B5'42''C5'37''D5'25''E5'22''F5'18''G5'24''H5'23''I5'50''J5'50''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'17''/km 852caL
1/21 月 0.0  
1/22 火 11.7   chatore
1°02' 47''
pm7:40start 11km/h→7km 12km/h→4.7km
平均心拍数142BPM 平均ペース5'34''/km 849cal
1/23 水 12.5   chatore
1°03' 30''
pm7:26start 11km/h→7km 12km/h→5km 5km/h→0.5km
平均心拍数138BPM 平均ペース5'29''/km 849cal
1/24 木 0.0   am6:30健診センター人間ドック 有休  
釜の蔵→YF
1/25 金 11.2   カーミージー橋
1°02' 54''
am5:12start @5'32''A5'25''B5'45''C5'27''D5'23''E5'28''F5'32''G5'37''H5'42''I5'50''J5'58''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'36''/km 859cal
1/26 土 0.0   JAL朝便、九州ツアー レンタカー借りるも雪のためソニックで現地へ
亀正
1/27 日 0.0   朝YF ひでさん
1/28 月 0.0   SKY
1/29 火 13.1   宜野湾
1°13' 00''
am5:35start @6'01''A5'45''B5'44''C5'45''D5'36''E5'34''F5'37''G5'32''H5'27''I5'32''J5'31''K5'19''L5'07''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'34''/km 980cal
1/30 水 6.3   chatore
32' 40''
pm7:34start 11km/h→6km 筋トレ
平均心拍数137BPM 平均ペース5'12''/km 463cal
1/31 木 0.0  
走行距離 206.7  km