opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2019／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 28.0   砂辺
 2°35' 20''
 am6:45start ①31'53''79②25'15''98③16'21''20④46'12''52⑤31'37''01
1/02 水 11.2   カーミージー橋
 1°01' 42''
 am8:06start ①5'38''②5'31''③5'37''④5'22''⑤5'25''⑥5'24''⑦5'32"⑧5'40''⑨5'39''⑩5'14''⑪5'24''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'30''/km 849cal
1/03 木 0.0  
1/04 金 11.2   カーミージー橋
 1°01' 45''
 am5:54start ①5'43''②5'43''③5'46''④5'36''⑤5'27''⑥5'22''⑦5'17''⑧5'24''⑨5'39''⑩5'30''⑪5'09''
平均心拍数135BPM 平均ペース5'30''/km 849cal
1/05 土 11.2   カーミージー橋
chatore
 1°05' 08''
 am5:48start ①6'11''②5'57''③6'21''④6'01''⑤6'03''⑥5'36''⑦5'23''⑧5'27''⑨5'28''⑩5'42''⑪5'47''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'48''/km 842cal 南風ビュービュー
早めに仕事終わったので、筋トレ1時間半
1/06 日 11.2   カーミージー橋
 59' 33''
 pm4:18start ①5'32''②5'20''③5'34''④5'12''⑤5'10''⑥5'08''⑦5'13''⑧5'18''⑨5'23''⑩5'25''⑪5'22''
平均心拍数139BPM 平均ペース5'19''/km 847cal 北風ビュービュー
$
1/07 月 0.0  
1/08 火 0.0   k部長来局
1/09 水 11.5   chatore
 59' 48''
 pm7:16start 11km/h→7km 12km→4km
平均心拍数151BPM 平均ペース5'13''/km 852cal
気温17℃　湿度79%
1/10 木 0.0   chatore
 筋トレ30min YF
1/11 金 0.0  
1/12 土 22.5   宮城famima
 2° 11' 24''
 am6:53start ①5'59''②5'55''③5'41''④5'50''⑤5'46''⑥5'35''⑦5'40''⑧5'40''⑨5'24''⑩5'31''⑪5'26''⑫5'31⑬5'23''⑭5'34''⑮5'26''⑯5'41''⑰5'30⑱5'45''⑲5'49''⑳5'56''
平均心拍数132BPM 平均ペース5'50''/km 1,670cal
気温22℃　湿度94% ムシムシ
1/13 日 11.2   カーミージー橋
 1°03' 38''
 am7:41start ①5'55''②5'36''③5'54''④5'37''⑤5'25''⑥5'36''⑦5'32''⑧5'47''⑨5'45''⑩5'52''⑪5'24''
平均心拍数129BPM 平均ペース5'39''/km 848cal
1/14 月 0.0  
1/15 火 0.0  
1/16 水 0.0   雨降り
 YF
1/17 木 11.5   chatore
 59' 28''
 pm7:47start 11km/h→7km 12km→4km
平均心拍数159BPM 平均ペース5'17''/km 852cal
1/18 金 0.0  
1/19 土 11.2   カーミージー橋
 58' 46''
 pm3:52start ①5'35''②5'16''③5'28''④5'16''⑤5'10''⑥5'11''⑦5'10''⑧5'02''⑨5'10''⑩5'20''⑪5'03''
平均心拍数139BPM 平均ペース5'15''/km 852caｌ
1/20 日 11.2   カーミージー橋
 1°03' 54''
 am9:54start ①5'37''②5'26''③5'42''④5'37''⑤5'25''⑥5'22''⑦5'18''⑧5'24''⑨5'23''⑩5'50''⑪5'50''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'17''/km 852caL
1/21 月 0.0  
1/22 火 11.7   chatore
 1°02' 47''
 pm7:40start 11km/h→7km 12km/h→4.7km
平均心拍数142BPM 平均ペース5'34''/km 849cal
1/23 水 12.5   chatore
 1°03' 30''
 pm7:26start 11km/h→7km 12km/h→5km 5km/h→0.5km
平均心拍数138BPM 平均ペース5'29''/km 849cal
1/24 木 0.0   am6:30健診センター人間ドック　有休　　
釜の蔵→YF
1/25 金 11.2   カーミージー橋
 1°02' 54''
 am5:12start ①5'32''②5'25''③5'45''④5'27''⑤5'23''⑥5'28''⑦5'32''⑧5'37''⑨5'42''⑩5'50''⑪5'58''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'36''/km 859cal
1/26 土 0.0   JAL朝便、九州ツアー　レンタカー借りるも雪のためソニックで現地へ
亀正
1/27 日 0.0   朝YF　ひでさん
1/28 月 0.0   SKY
1/29 火 13.1   宜野湾
 1°13' 00''
 am5:35start ①6'01''②5'45''③5'44''④5'45''⑤5'36''⑥5'34''⑦5'37''⑧5'32''⑨5'27''⑩5'32''⑪5'31''⑫5'19''⑬5'07''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'34''/km 980cal
1/30 水 6.3   chatore
 32' 40''
 pm7:34start 11km/h→6km 筋トレ
平均心拍数137BPM 平均ペース5'12''/km 463cal
1/31 木 0.0  
走行距離 206.7  km