opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2018／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 0.0  
12/02 日 42.2   NAHAマラソン
 4°14' 14''
 スタート時気温24.7℃　湿度72% 風→南東5m　25,045→完走15,067　完走率60.16% 熱中症など不調32人緊急搬送
最高気温26.9℃　湿度70%　暑くてマラソンになりません
12/03 月 0.0   K部長来局　施設のゴタゴタうんざりする
12/04 火 8.0   カーミージー橋
 48' 55''
 am5:39start ①6'21''②6'02''③6'40''④6'08''⑤5'54''⑥5'45''⑦5'50''⑧6'09''
平均心拍数127BPM 平均ペース6'05''/km 614cal
k部長21:00まで待ったが、連絡なし YF
12/05 水 0.0   雨降り
12/06 木 0.0  
12/07 金 11.2   カーミージー橋
 1°02' 58''
 am6:02start ①6'06''②5'51''③6'05''④5'45''⑤5'37''⑥5'33''⑦5'27''⑧5'29'⑨5'29''⑩5'29''⑪5'20''
平均心拍数135BPM 平均ペース5'39''/km 842cal
12/08 土 0.0  
12/09 日 11.2   カーミージー橋
 1° 03' 23''
 am7:23start ①5'36''②5'24''③5'31''④5'22''⑤5'16''⑥5'26''⑦5'27''⑧5'29'⑨5'29''⑩5'29''⑪5'20''
平均心拍数129BPM 平均ペース5'25''/km 745cal
エアフェスタ嫁
12/10 月 0.0  
12/11 火 0.0   雨さぼり
 Yフ
12/12 水 11.2   カーミージー橋
 1° 02' 53''
 am5:45start ①5'57''②5'45''③5'50''④5'29''⑤5'16''⑥5'32''⑦5'42''⑧5'41'⑨5'46''⑩5'26''⑪5'23''
平均心拍数137BPM 平均ペース5'37''/km 850cal　北風ビュービュー
12/13 木 9.5   chatore
 pm7:15start 11km/h→8km 12km→1km 筋トレ
12/14 金 0.0   愛車早くも故障 レッカー移動 タクシーで帰宅
12/15 土 12.1   自宅～ユニオン
 1°07' 03''
 am5:36start ①5'38''②5'30''③5'31''④5'34''⑤5'31''⑥5'27''⑦5'32''⑧5'30'⑨5'25''⑩5'36''⑪5'40''⑫5'26''
平均心拍数134BPM 平均ペース5'32''/km 904cal　最高YF 網着用 ディーラーからTELあり車は何処に？ はぁ？ レッカー会社にTEL→今からディーラーへ ってか、なんで俺が間に入るわけ？ 本当に民度低い
12/16 日 11.2   カーミージー橋
 1°00' 55''
 am11:47start ①5'29''②5'20''③5'44''④5'23''⑤5'29''⑥5'26''⑦5'22''⑧5'15'⑨5'28''⑩5'32''⑪5'32''
平均心拍数141BPM 平均ペース5'27''/km 852cal　　管理者会議欠席 車の故障
12/17 月 0.0   140枚
12/18 火 11.2   カーミージー橋
 1° 02' 38''
 am5:42start ①5'52''②5'39''③5'57''④5'34''⑤5'26''⑥5'24''⑦5'26''⑧5'40'⑨5'39''⑩5'40''⑪5'13''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'35''/km 844cal
12/19 水 0.0  
12/20 木 9.2   カーミージー橋
chatore
 52' 16''
 am6:05start ①6'01''②5'40''③5'56''④5'38''⑤5'32''⑥5'20''⑦5'39''⑧5'48'⑨5'44''
平均心拍数131BPM 平均ペース5'41''/km 844cal
筋トレ
12/21 金 11.2   カーミージー橋
 1° 04' 04''
 am5:34start ①5'52②5'46''③5'56''④5'41''⑤5'38"⑥5'34''⑦5'33''⑧5'33'⑨5'37''⑩6'01''⑪5'54''
平均心拍数128BPM 平均ペース5'44''/km 844cal
朴家 職場のプチ忘年会 派遣のN Iも参加 チャリで帰宅
12/22 土 11.3   伊平
 1° 11' 08''
 am6:45start ①6'10"②5'34"③5'53"④6'14''⑤7'48''⑥7'10⑦6'44"⑧6'12''⑨5'50''⑩5'43''⑪6'11''
平均心拍数122BPM 平均ペース6'18''/km 840cal
12/23 日 0.0  
12/24 月 11.2   カーミージー
 1° 02' 40"
 am8:06start ①5'38"②5'31"③5'39''④5'23"⑤5'17"⑥5'21"⑦5'32"⑧5'33'⑨5'52''⑩5'5''⑪5'33''
平均心拍数137BPM 平均ペース5'36''/km 864cal
12/25 火 0.0   k部長突然の来局　患者家族謝罪
12/26 水 10.5   chatore
 55' 58''
 pm7:49start 11km/h→8km 12km/h→2.5km 筋トレ
12/27 木 0.0   YF　　　常務泣かしてやった
12/28 金 11.2   カーミージー
 1° 03' 40"
 am5:35start ①5'38"②5'31"③5'39''④5'23"⑤5'17"⑥5'21"⑦5'32"⑧5'33'⑨5'52''⑩5'5''⑪5'33''
12/29 土 0.0  
12/30 日 11.2   カーミージー
 59' 27''
 am7:01start ①5'23"②5'10"③5'23''④5'17"⑤5'14"⑥5'15"⑦5'18"⑧5'17'⑨5'28''⑩5'19''⑪5'13''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'17''/km 845cal
12/31 月 0.0  
走行距離 203.6  km