opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2018／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 24.3   自宅～宮城サーフコーナー
 2° 13' 35''
m6:32start ①6'03''②5'50''③5'48''④5'51''⑤5'46''⑥5'35''⑦5'32''⑧5'38''⑨5'22''⑩5'19''⑪5'17⑫5'14''⑬5'21''⑭5'22''⑮5'21''⑯5'23⑰5'13''⑱5'24''⑲5'16''⑳5'21'' 5'26'' 5'34'' 5'40'' 5'35''
平均心拍数144BPM 平均ペース5'29''/km 1611kcal
1/02 火 11.2   宜野湾Mac
 60' 42''
 am6:28start ①5'50''②5'40''③5'39''④5'38''⑤5'29''⑥5'27''⑦5'27''⑧5'11''⑨5'20''⑩5'21''⑪5'29
平均心拍数144BPM 平均ペース5'30''/km 741kcal
1/03 水 11.2   宜野湾Mac
 62' 30''
 am6:54start ①6'05''②5'46''③5'49''④5'47''⑤5'34''⑥5'37''⑦5'33''⑧5'31''⑨5'40''⑩5'39''⑪5'46
平均心拍数139BPM 平均ペース5'41''/km 736kcal
1/04 木 0.0  
1/05 金 11.2   宜野湾Mac
 60' 17''
 am5:50start ①6'12''②5'43''③5'34''④5'38''⑤5'21''⑥5'26''⑦5'21''⑧5'11''⑨5'17''⑩5'24''⑪5'21
平均心拍数132BPM 平均ペース5'29''/km 737kcal
1/06 土 11.2   宜野湾Mac
 62' 28''
 am5:26start ①6'05''②5'43''③5'45''④5'46''⑤5'31''⑥5'31''⑦5'23''⑧5'16''⑨5'28''⑩5'41''⑪5'28
平均心拍数138BPM 平均ペース5'36''/km 751kcal
かに祭り　YA来店
1/07 日 0.0   2日酔い死亡
1/08 月 0.0   雨走れず
1/09 火 10.0   chatore
 50' 54''
 pm1:53start ①5'30''②5'30''③5'30''④5'30''⑤5'30''⑥5'00''⑦5'04''⑧5'00''⑨4'44''⑩4'30''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'05''/km 667kcal
1/10 水 11.2   宜野湾Mac
 60' 17''
 am5:26start ①5'42''②5'37''③5'45''④5'33''⑤5'26''⑥5'35''⑦5'27''⑧5'27''⑨5'44''⑩5'30''⑪5'33
平均心拍数133BPM 平均ペース5'36''/km 751kcal
1/11 木 0.0   YF きちや
1/12 金 12.0   chatore
 64' 16''
 筋トレ7km→11km/h 7-10km→12km/h 10-12km→13km/h ①5'34''②5'30''③5'30''④5'30''⑤5'30''⑥5'30''⑦5'30''⑧5'00''⑨5'00''⑩5'00''⑪4'36⑫4'36''
平均心拍数145PM 平均ペース5'21''/km 822kcal
国頭で7℃　あられが降ったと大騒ぎ
1/13 土 0.0   宇地泊
1/14 日 22.3   自宅～宮城famima
 2° 03' 45''
am6:54start ①5'58''②5'45'③5'36''④5'42''⑤5'41''⑥5'34''⑦5'23''⑧5'35''⑨5'31''⑩5'19''⑪5'19⑫5'23''⑬5'20''⑭5'19''⑮5'34''⑯5'32⑰5'16''⑱5'35''⑲5'35''⑳5'46'' 5'29'' 5'48''
平均心拍数135PM 平均ペース5'32''/km 1,487kcal
1/15 月 0.0  
1/16 火 11.2   宜野湾Mac
 63' 06''
 am5:34start ①6'00''②5'43''③5'41''④5'47''⑤5'36''⑥5'34''⑦5'33''⑧5'22''⑨5'34''⑩5'30''⑪5'31
平均心拍数130BPM 平均ペース5'36''/km 742kcal
1/17 水 11.1   chatore
 筋トレ
1/18 木 11.2   宜野湾Mac
 am5:34start ①6'00''②5'43''③5'41''④5'47''⑤5'36''⑥5'34''⑦5'33''⑧5'22''⑨5'34''⑩5'30''⑪5'31
平均心拍数130BPM 平均ペース5'36''/km 742kcal
Ｙ
1/19 金 0.0   Ｙ　スギ
1/20 土 0.0   宮古島
 天気が良さそうなのでチャリで那覇空港　宮古島から下地島体育館チャリ7ｋｍ、エントリー済ませサザンコーストまでチャリ10km
＄
1/21 日 100.0   宮古島ワイドー
 12°21' 42''
 am2:00起床し、お迎えのバスでスタート地点まで行こうと思ったが帰りのことを考えチャリで10km
レース終了後、タクシーで帰ろうかと思ったが、やっぱりチャリで空港まで
1/22 月 0.0   筋肉痛大したこと無い
1/23 火 0.0  
1/24 水 0.0  
1/25 木 2.2   chatore
 筋トレ＆トレミ
1/26 金 0.0   最終SKYで羽田
1/27 土 0.0   実家
1/28 日 0.0   HP 最終SKYで那覇
1/29 月 0.0  
1/30 火 11.2   chatore
 58' 03''
pm7:30～　ジム＆筋トレ
1/31 水 0.0  
走行距離 271.5  km