opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2018／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 11.2   カーミージー橋
 1°02' 59''
 am5:43start ①6'13''②5'51''③6'02''④5'44''⑤5'34''⑥5'35''⑦5'39''⑧5'50''⑨5'30'⑩5'30''⑪5'26''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'43''/km 744cal
今日でまる5年　起こるべくして起こった
11/02 金 11.2   カーミージー橋
 1°03' 28''
 am5:26start ①6'10''②5'42''③5'56''④5'39''⑤5'32''⑥5'33''⑦5'31''⑧5'32''⑨5'39'⑩5'34''⑪5'21''
平均心拍数137BPM 平均ペース5'38''/km 761cal
11/03 土 0.0  
11/04 日 23.0   中部地区医師会
 2°11' 02''
 am6:30start ①6'08''②5'53''③5'36''④5'48''⑤5'37''⑥5'41''⑦5'29''⑧5'27''⑨5'24''⑩5'27''⑪5'27⑫5'33⑬5'41''⑭5'45''⑮5'41''⑯5'43''⑰5'45⑱5'45''⑲5'52''⑳5'40''
平均心拍数135BPM 平均ペース5'42''/km 1,534cal
11/05 月 11.2   カーミージー橋
 1°04' 21''
 am5:57start ①6'14''②6'02''③6'10''④5'51''⑤5'38''⑥5'39''⑦5'40''⑧5'41''⑨5'42'⑩5'28''⑪5'20''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'45''/km 756cal
11/06 火 0.0   業務終了後、本社
11/07 水 11.2   カーミージー橋
 1°04' 04''
 am5:57start ①6'15''②5'54''③6'06''④5'48''⑤5'34''⑥5'41''⑦5'39''⑧5'30''⑨5'34'⑩5'34''⑪5'33''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'43''/km 757cal
YF グラタン
11/08 木 11.2   カーミージー橋
 1°02' 33''
 am5:56start ①6'10''②5'55''③6'14''④5'41''⑤5'33''⑥5'33''⑦5'29''⑧5'10''⑨5'07'⑩5'24''⑪5'19''
平均心拍数127BPM 平均ペース5'35''/km 755cal
pm休　Y　Mexicoタコス　唐揚げ　栗ご飯
11/09 金 11.2   カーミージー橋
 1°01' 45''
 am5:31start ①6'03''②5'46''③6'03''④5'38''⑤5'28''⑥5'33''⑦5'15''⑧5'15''⑨5'24'⑩5'14''⑪5'08''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'31''/km 738cal
11/10 土 11.2   カーミージー橋
 59' 31''
 am6:07start ①6'02''②5'38''③5'36''④5'18''⑤5'12''⑥5'09''⑦5'03''⑧4'55''⑨5'09'⑩5'13''⑪5'18''
平均心拍数135BPM 平均ペース5'18''/km 751cal
11/11 日 11.2   カーミージー橋
 1°05' 18''
 am6:17start ①6'32''②6'00''③6'11''④5'42''⑤5'37''⑥5'39''⑦5'39''⑧5'32''⑨5'36'⑩5'48''⑪5'40''
平均心拍数140BPM 平均ペース5'48''/km 759cal
高度医療機器、県薬
11/12 月 0.0   Y　バラマイシン
11/13 火 11.2   カーミージー橋
chatore
 1°02' 52''
 am5:20start ①5'56''②5'37''③5'55''④5'35''⑤5'32''⑥5'35''⑦5'28''⑧5'30''⑨5'35'⑩5'31''⑪5'37''
平均心拍数125BPM 平均ペース5'37''/km 754cal
仕事終了後ジム筋トレ　R・N
11/14 水 11.5   サンエー
 1°05' 22''
 am5:20start ①6'22''②5'45''③5'54''④6'00''⑤5'43''⑥5'37''⑦5'31''⑧5'26''⑨5'33'⑩5'33''⑪5'33''
平均心拍数122BPM 平均ペース5'42''/km 768cal
Yフ
11/15 木 0.0   Y シチュー
11/16 金 0.0   Y　豚汁
11/17 土 11.2   カーミージー橋
 1°02' 39''
 am5:20start ①6'03''②5'54''③6'15''④5'42''⑤5'40''⑥5'37''⑦5'31''⑧5'34''⑨5'41'⑩5'22''⑪5'27''
平均心拍数129BPM 平均ペース5'41''/km 741cal
忘年会、恩納村H→屋冨祖S
11/18 日 19.0   自宅～砂辺
 1°53' 39''
 am7:10start ①5'50''②5'53''③5'26''④5'31''⑤5'27''⑥5'27''⑦5'18''⑧5'23''⑨5'23''⑩5'29''⑪5'09⑫5'21⑬5'15''⑭5'40''⑮5'28''⑯5'23''⑰5'30⑱5'25''⑲5'23''
平均心拍数134BPM 平均ペース5'35''/km 1,035cal
砂辺までRUN、帰りは職場に置いてあった車で帰宅
午後3:00から屋台村で泡盛、後輩MKが与那国行く前に那覇に立ち寄る
11/19 月 0.0  
11/20 火 11.2   カーミージー橋
 1°01' 35''
 am5:53start ①6'02''②6'04''③5'52''④5'31''⑤5'26''⑥5'20''⑦5'15''⑧5'19''⑨5'14'⑩5'16''⑪5'20''
平均心拍数139BPM 平均ペース5'30''/km 751cal
11/21 水 11.2   カーミージー橋
 1° 00' 53''
 am5:41start ①5'55''②6'41''③5'52''④5'31''⑤5'26''⑥5'20''⑦5'15''⑧5'19''⑨5'14'⑩5'16''⑪5'20''
平均心拍数139BPM 平均ペース5'25''/km 751cal
11/22 木 11.2   カーミージー橋
 am5:53start ①6'02''②6'04''③5'52''④5'31''⑤5'26''⑥5'20''⑦5'15''⑧5'19''⑨5'14'⑩5'16''⑪5'20''
平均心拍数139BPM 平均ペース5'30''/km 751cal
SFJ096 12:00発　那覇→北九州　小倉から特急ソニックで別府入り　夜は水天で寿司→ロゼで2セット　
11/23 金 19.1   別府温泉ラン
 ①44' 05'' ②32'45'' ③55'07''
 ホテル～堀田温泉5.32㎞、平均ペース8'16'' 平均心拍数116BPM 449cal
堀田温泉～明礬温泉4.35km 平均ペース7'31 平均心拍数117BPM 346cal
明礬温泉～竹瓦温泉9.46km 平均ペース5'23'' 平均心拍数130BPM 618cal
ろばた仁
11/24 土 6.0   下関～門司
 am7:20分発　特急ソニックで下関　唐戸市場で寿司を食べ散策　夜は年年歳歳にて、おばんざい
日本酒飲みすぎ爆睡
11/25 日 0.0   am6:16発　下関～北九州空港　SFJ097で帰宅
11/26 月 0.0   さぼり
11/27 火 11.2   カーミージー橋
 1° 04' 13''
 am5:39start ①6'15''②5'54''③6'01''④5'33''⑤5'36''⑥5'39''⑦5'32''⑧5'39''⑨5'39'⑩5'41''⑪5'30''
平均心拍数127M 平均ペース5'42/km 756al
YF
11/28 水 0.0  
11/29 木 2.0   chatore
11/30 金 0.0  
走行距離 237.4  km