opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2018／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 11.2   カーミージー橋
 1°06' 37''
納車ZAPS am5:58start ①6'14''②5'54''③6'13''④5'52''⑤5'41''⑥5'38''⑦5'41''⑧5'52''⑨5'40'⑩6'20''⑪6'11''
平均心拍数131BPM 平均ペース5'57''/km 762cal
9/02 日 6.0   カーミージー橋
 pm6:17start 夕焼けWalk
9/03 月 0.0   なんか調子悪い　早々に帰宅
9/04 火 11.2   カーミージー橋
 1°10' 32''
am5:30start ①6'31''②6'21''③6'50''④6'38''⑤6'18''⑥6'06''⑦6'09''⑧6'03''⑨5'52'⑩6'19''⑪6'08''
平均心拍数124BPM 平均ペース6'18''/km 766cal
am8:30ZAPS コーテイング終了、今日からJK
9/05 水 5.5   Chatore
 30' 30''
 pm8:16start 11km/h 筋トレ＆トレミ
平均心拍数137BPM 平均ペース5'29''/km 368cal
9/06 木 0.0   am3時過ぎ北海道、震度7地震
9/07 金 11.5   Chatore
 1°04' 24''
ジム筋トレ＆トレミ　pm7:04start ①5'30''②5'30''③5'30''④5'30''⑤5'30''⑥5'30''⑦5'30''⑧5'30''⑨5'30''⑩5'00''⑪4'50''　11km/h→12km/h→13km/h
平均心拍数143BPM 平均ペース5'30''/km 796cal
9/08 土 11.2   カーミージー橋
 1°01' 54''
pm2:03start ①5'41''②5'37''③5'47''④5'37''⑤5'35''⑥5'32''⑦5'18''⑧5'13''⑨5'21''⑩5'42''⑪5'28''　
平均心拍数139BPM 平均ペース5'32''/km 757cal
9/09 日 0.0   管理者会議pm10:00～　相変わらずくだらね～時間の無駄
嫁大阪出張　春巻き
9/10 月 9.8   ちゅらー湯～砂辺
 56' 21''
am6:35start ①6'03''②5'33''③5'31''④5'22''⑤5'20''⑥5'16''⑦5'34''⑧5'27''⑨5'26'⑩9'00''
平均心拍数134BPM 平均ペース5'45''/km 649cal
9/11 火 0.0   たこ焼き
9/12 水 11.5   Chatore
 1°03' 48''
ジム筋トレ＆トレミ　pm7:08start ①5'30''②5'30''③5'30''④5'30''⑤5'30''⑥5'30''⑦5'30''⑧5'30''⑨5'30''⑩5'00''⑪5'00''　11km/h→12km/h
平均心拍数137BPM 平均ペース5'21''/km 789cal
9/13 木 0.0   さぼり
9/14 金 11.2   カーミージー橋
 1° 06' 28''
 am5:26start ①6'39''②6'13''③6'20''④6'02''⑤5'45''⑥5'44''⑦5'40''⑧5'35''⑨5'39''⑩6'09''⑪5'43''　
平均心拍数123BPM 平均ペース5'56''/km 755cal
9/15 土 0.0   与論島波高く条件付運行の為、断念し国頭森林公園camp
9/16 日 7.0   国頭　与那覇岳
 55' 01''
 am6:32start ①5'57''②6'23''③5'37''④5'55''⑤10'13''⑥11'35''⑦9'36''
平均心拍数124BPM 平均ペース7'52''/km 580cal
9/17 月 0.0   風邪　体調悪し自重
9/18 火 0.0   YF 134枚
9/19 水 11.2   宜野湾Mac
 1° 06' 34''
 am5:11start ①6'23''②5'58''③6'01''④5'59''⑤5'59''⑥5'49''⑦5'47''⑧5'44''⑨5'49''⑩5'44''⑪6'00''
平均心拍数12９BPM 平均ペース5'56''/km 75４cal
9/20 木 0.0   東京
 ANA460 OKA→HND ますや
風邪気味　鼻水　痰
9/21 金 0.0   東京
 S病院→新助
$
9/22 土 13.1   TDL
 1°12' 01''
 am5:28start ①6'01''②5'46''③5'39''④5'34''⑤5'27''⑥5'30''⑦5'27''⑧5'23''⑨5'16''⑩5'21''⑪5'25''⑫5'10⑬5'26''
平均心拍数136BPM 平均ペース5'29''/km 865cal
施設→墓参り→あづみ野→しまや酒店→実家
9/23 日 13.1   TDL
 1° 14' 25"
 am5:23start ①6'15''②5'55''③5'47''④5'43''⑤5'29''⑥5'36''⑦5'33''⑧5'34''⑨5'33''⑩5'38''⑪5'46''⑫5'26⑬5'46''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'40''/km 861cal
ANA475 HND→OKA
9/24 月 11.2   カーミージー橋
 1° 05' 29''
 am6:06start ①6'02''②5'51''③6'00''④5'43''⑤5'31''⑥5'31''⑦5'28''⑧5'23''⑨5'30''⑩6'54''⑪6'09''
平均心拍数132BPM 平均ペース5'51''/km 759cal
9/25 火 11.0   カーミージー橋
 1° 04' 16''
am5:06start ①6'05''②5'51''③6'02''④5'44''⑤5'40''⑥5'41''⑦5'40''⑧6'06''⑨5'49''⑩5'46''⑪6'10''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'51''/km 742cal
YF
9/26 水 11.2   カーミージー橋
 1°07' 48'
 am5:15start ①6'25''②6'01''③6'24''④6'06''⑤5'53''⑥5'48''⑦5'44''⑧5'53''⑨6'15''⑩6'24''⑪6'06''
平均心拍数123BPM 平均ペース6'04''/km 755cal
9/27 木 25.3   カーミージー橋
chatore
 1°08' 07''
1°20' 00''
 am5:39start ①6'32''②6'20''③6'20''④5'54''⑤5'52''⑥5'46''⑦5'59''⑧6'11''⑨6'23''⑩6'18''⑪5'45''
平均心拍数125BPM 平均ペース6'06''/km 752cal
pm8:04start 10.5km/h→12km 12km/h→2km
平均心拍数135BPM 平均ペース5'29''/km 964cal
9/28 金 0.0   台風24号 チャーミー 950hpa 明日の休み決定なので棚卸し
9/29 土 0.0   台風24号 チャーミー 950hpa 一日中家から出ず 玄関から浸水
9/30 日 11.0   カーミージー橋
 59' 44''
 am8:51start ①5'30''②5'40''③6'13''④5'43''⑤5'51''⑥5'38''⑦5'29''⑧5'16''⑨5'26''⑩5'44''⑪5'57''
平均心拍数130BPM 平均ペース5'39''/km 719cal
走行距離 203.2  km